Dika ingin melatih kelenturan otot bahu menurutmu latihan apa yang harus dilakukan dika

3. Variasi Gerak Nonlokomotor Pukulan

Pencak silat juga memerlukan pukulan yang benar. Pukulan menjadi
alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatan
sebagai faktor penting dalam melakukan pukulan. Apa sajakah jenis
pukulan dalam pencak silat? Amatilah gambar berbagai jenis pukulan
berikut.

BC

pukulan lurus pukulan tegak

D E

pukulan bandul pukulan melingkar
Gambar 4.11 Jenis pukulan dalam pencak silat.

Gambar 4.11 menunjukkan berbagai jenis pukulan dalam pencak silat.
Pukulan dalam pencak silat terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak,
pukulan bandul, dan pukulan melingkar. Bagaimana cara melakukan
berbagai jenis pukulan tersebut?

Bersama temanmu, lakukan penelusuran internet atau studi
literatur untuk menemukan informasi pukulan dalam pencak silat. Saat
menggunakan internet, mintalah pendampingan guru atau orang tuamu.
Informasi yang ditemukan didiskusikan bersama teman. Catatlah hasil
diskusimu dan kemukakan kepada guru secara santun. Informasi tersebut
dapat digunakan sebagai sumber belajar.

80 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

4. Variasi Gerak Nonlokomotor Tendangan

Pada pencak silat, tendangan dilakukan dengan tungkai kaki.
Tendangan untuk menyerang lawan. Apa sajakah gerakan tendangan
dalam pencak silat? Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendangan
melingkar, tendangan samping, dan tendangan T. Sebelum melakukan
tendangan, pesilat dalam sikap kuda-kuda.

a. Tendangan Lurus dan Tendangan Melingkar

Bagaimana cara melakukan variasi tendangan lurus dan tendangan
melingkar? Carilah informasinya dengan menelusuri internet atau
membaca buku bacaan. Informasi yang ditemukan dibahas bersama
teman, kemudian dikomunikasikan kepada guru secara santun.

Amatilah gambar berikut dengan saksama. Gambar 4.12 menunjukkan
gerakan tendangan lurus dan tendangan melingkar. Praktikkan gerakan
tersebut bersama temanmu dengan percaya diri.

BC

Gambar 4.12 Tendangan lurus dan tendangan melingkar

b. Tendangan Samping dan Tendangan T

Amatilah Gambar 4.13! Gambar tersebut menunjukkan gerakan
tendangan samping dan tendangan T. Bersama temanmu, peragakan
tendangan tersebut secara disiplin. Amatilah gerakan temanmu dan
bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada
guru secara santun.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81
Di Unduh dari : Bukupaket.com

B C

Gambar 4.13 Tendangan samping dan tendangan T

5. Variasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan

Apa yang kamu ketahui tentang tendangan samping dan tendangan
T? Bagaimana cara melakukan tendangan tersebut? Diskusikan bersama
temanmu secara tanggung jawab. Kamu dapat menelusuri internet atau
buku bacaan untuk mendukung diskusimu dengan bimbingan guru.
Kemudian, jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun.

Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung
atas serangan lawan. Tangkisan bertujuan mengalihkan dan menahan
serangan lawan. Tangkisan terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar,
tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Dalam melakukan tangkisan, pesilat
hendaknya memiliki sikap kuda-kuda yang kuat.

a. Tangkisan Dalam dan Tangkisan Luar

Amatilah dan praktikkan tangkisan dalam dan tangkisan luar seperti
Gambar 4.14! Bersama temanmu, deskripsikan gerakan tangkisan dalam
dan tangkisan luar. Untuk menunjang diskusi, kamu dapat menggunakan
berbagai sumber bacaan. Catatlah hasil diskusimu dan jelaskan kepada
guru secara santun.

82 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

B C

Gambar 4.14 Tangkisan dalam dan tangkisan luar

b. Tangkisan Atas dan Tangkisan Bawah

Amati dan peragakan tangkisan atas dan tangkisan bawah seperti
Gambar 4.15. Lakukan peragaan bersama temanmu dengan disiplin dan
tanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan
gerakanmu. Selanjutnya, komunikasikan hasil pengamatanmu kepada
guru secara santun.

BC

Gambar 4.15 Tangkisan atas dan tangkisan bawah

Kamu telah mempraktikkan gerakan tangkisan dalam pencak silat.
Untuk menambah wawasanmu, telusurilah internet untuk menemukan
informasi cara melakukan tendangan. Informasi yang ditemukan dapat
kamu ringkas, kemudian digunakan sebagai sumber belajar.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83
Di Unduh dari : Bukupaket.com

6. Variasi Gerak Nonlokomotor Elakan

Elakan adalah gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara
mengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untuk
menghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiri
atas elakan atas, elakan bawah, elakan samping, dan elakan berputar.

a. Elakan Atas dan Elakan Bawah

Bagaimana cara melakukan elakan atas dan elakan bawah? Amati
dan peragakan elakan seperti Gambar 4.16! dengan disiplin. Gerakan
elakan atas dan bawah diawali dengan sikap kuda-kuda depan. Bersama
temanmu, deskripsikan gerakan elakan bawah dan elakan atas. Kemukakan
hasil deskripsimu kepada guru secara santun.

B C

Gambar 4.16 Elakan bawah dan elakan atas

b. Elakan Samping dan Elakan Berputar

Amatilah Gambar 4.17 berikut! Gambar tersebut menunjukkan
pesilat melakukan elakan samping dan elakan berputar. Bagaimana cara
melakukannya? Diskusikan bersama temanmu dengan tanggung jawab.
Gunakan berbagai sumber bacaan untuk menunjang hasil diskusimu.
Jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun.

84 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

BC

Gambar 4.17 Elakan samping dan elakan berputar

Itulah pembahasan mengenai variasi gerak nonlokomotor dalam
pencak silat. Setiap gerak dasar pencak silat hendaknya dilakukan dengan
benar. Lakukan gerakan dengan benar agar terhindar dari cedera.

Ayo, Melakukan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak
Silat melalui Gerakan Pukulan, Tendangan, Tangkisan, dan
Elakan

Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4-6 orang. Setiap kelompok
memperagakan variasi gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, dan
elakan. Saat melakukan variasi gerak tersebut, peserta didik dalam
posisi awal sikap kuda-kuda. Lakukan variasi gerakan bergantian dengan
kelompok lain secara sportif dan tanggung jawab. Selama aktivitas ini,
guru dapat melakukan penilaian sikap dan keterampilan.

B. Variasi Gerak Lokomotor dalam Pencak Silat

Bagaimana bentuk variasi gerak lokomotor dalam pencak silat? Pada
pencak silat, variasi gerak lokomotor menunjukkan perpindahan satu
tempat ke tempat lainnya. Sebagai contoh, pola gerak langkah yang
menggambarkan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempat
lainnya (lokomotor). Saat melakukan pola gerak langkah, kamu dapat
memvariasikan dengan gerak nonlokomotor. Misalnya, bersiap (berdiri
tegak) dan melangkahkan kaki sesuai pola gerak langkah. Untuk
mengawali pembelajaran, lakukan kegiatan berikut.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Ayo, Gerakkan Kakimu!

Berdiri tegak dengan sikap sempurna. Selanjutnya, gerakkan kakimu
sesuai aba-aba berikut.
1. Gerakkan kaki kanan ke depan.
2. Gerakkan kaki kanan ke belakang.
3. Gerakkan kaki kiri ke samping kiri.
4. Gerakkan kaki kiri ke samping kanan.
5. Gerakkan kaki serong kanan ke belakang.
6. Gerakkan kaki serong kiri ke belakang.
7. Gerakkan kaki serong kiri ke depan.
8. Gerakkan kaki serong kanan ke depan.

Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Lakukan secara
bergantian dengan temanmu. Amatilah gerakan temanmu. Selanjutnya,
bandingkan pola gerak langkahmu dan pola gerak langkah temanmu.
Diskusikan hasil perbandingan tersebut dengan teman, kemudian
komunikasikan dengan guru!

Melalui kegiatan di atas, kamu mengetahui pola gerak langkah kaki
dalam pencak silat. Kamu dapat mengetahui contoh pola gerak langkah
pencak silat melalui penelusuran internet. Mintalah bimbingan orang tua
atau gurumu untuk membuka laman tersebut.

1. Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah

Pola gerak langkah memiliki fungsi penting dalam pencak silat.
Mengapa? Pola gerak langkah dalam pencak silat berfungsi sebagai dasar
tumpuan untuk berdiri kuat, dasar untuk pembelaan dan serangan, serta
dasar menempatkan posisi yang kuat dan menguntungkan.

Gerak langkah dalam pencak silat dibagi berdasarkan arah dan
pola langkah. Gerak langkah yang telah kamu lakukan termasuk gerak
langkah berdasarkan arah. Bagaimana gerak langkah dalam pencak
silat berdasarkan pola? Mari, pelajari uraian berikut untuk menemukan
jawabannya. Agar kamu lebih mudah memahami pola langkah, tontonlah
video pada yang diunduh dari internet. Mintalah gurumu untuk memutarkan
video tersebut saat pembelajaran.

86 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

a. Langkah Lurus

Perhatikan pola langkah seperti Gambar 4.18! Gambar tersebut
menunjukkan pola langkah lurus. Bagaimana pelaksanaannya?

BCDEFGHI

Gambar 4.18 Pola langkah lurus dalam pencak silat.

Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010

Pelaksanaan pola langkah lurus diawali dengan sikap kuda-kuda
(nonlokomotor). Sikap kuda-kuda yang biasa digunakan, yaitu sikap kuda-
kuda tengah dan kuda-kuda depan. Pada pola ini, bentuk gerakan bebas,
boleh maju atau mundur (lokomotor). Agar pengetahuanmu bertambah,
carilah informasi mengenai pola langkah lurus dari buku bacaan atau
sumber lain. Catatlah informasi yang kamu temukan dan komunikasikan
kepada teman dan gurumu.

b. Langkah berkelok-kelok

Amatilah pola gerak langkah berkelok-kelok (zig-zag) seperti Gambar
4.19. Gambar tersebut tampak seperti bentuk mata gergaji, yaitu pola
gerak langkah berkelok-kelok. Bagaimana cara melakukan pola gerak
langkah tersebut? Diskusikan bersama temanmu. Temukan variasi gerak
nonlokomotor dan lokomotor saat melakukan langkah berkelok-kelok.
Carilah bacaan untuk menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi
kepada teman dan guru secara santun.

Gambar 4.19 Pola langkah berkelok-kelok dalam pencak silat.

Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010

c. Langkah Huruf U

Pola langkah huruf U disebut juga pola langkah ladam. Mengapa
disebut demikian? Diskusikan bersama temanmu. Kemukakan hasil diskusi
untuk ditanggapi teman dan gurumu. Pola langkah huruf U atau ladam
dilakukan dengan membentuk huruf U. Variasi gerak nonlokomotor dan
lokomotor dalam langkah pencak silat mengikuti hitungan. Kamu dapat
mencermati pola langkah huruf U pada Gambar 4.20!

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Gambar 4.20 Pola langkah huruf U dalam pencak silat

Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010

Peragakan pola langkah huruf U bersama temanmu. Amatilah
gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil
pengamatanmu kepada guru secara santun.

d. Langkah Segitiga

Amatilah pola langkah segitiga seperti Gambar 4.21. Diskusikan
cara melakukan pola langkah tersebut bersama temanmu. Gunakan
berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil pembahasan. Jelaskan
hasil pembahasan kepada teman dan guru. Selanjutnya, praktikkan pola
langkah segitiga bersama temanmu secara percaya diri.

Gambar 4.21 Pola langkah segitiga dalam pencak silat

Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010

e. Langkah Segi Empat

Pola langkah segi empat dilakukan dengan membentuk segi empat.
Pola langkah ini dapat kamu cermati pada Gambar 4.22. Amatilah
peragaan gurumu dalam melakukan pola langkah segi empat. Praktikkan
pola langkah segi empat sesuai gerakan gurumu. Bandingkan tingkat
kesulitan pola langkah segi empat dengan pola langkah huruf U dan langkah
segitiga. Apa perbedaan yang kamu rasakan? Sampaikan pendapatmu
kepada teman dan guru secara santun.

Gambar 4.22 Pola langkah segi empat dalam pencak silat

Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010

88 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

f. Langkah Huruf S

Perhatikan pola langkah huruf S seperti Gambar 4.23. Apa yang kamu
simpulkan terkait pola langkah tersebut? Bersama temanmu, praktikkan
pola langkah huruf S dengan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu dan
bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada
gurumu. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada gurumu.

Gambar 4.23 Pola langkah huruf S dalam pencak silat

Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 20

Itulah beberapa pola langkah yang perlu dikuasai dalam pencak
silat. Berlatih memvariasikan pola langkah memberikan banyak manfaat.
Manfaat tersebut antara lain melatih kekuatan otot kaki, meningkatkan
efektivitas gerak, dan meningkatkan kewaspadaan.

Ayo, Melakukan Variasi Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat
Setelah mempelajari materi di atas, lakukan pola gerak langkah dalam
pencak silat. Lakukan bersama temanmu dengan tanggung jawab dan
sportif. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4-6 orang. Setiap kelompok
memperagakan pola langkah lurus, langkah berkelok-kelok, langkah
huruf U, langkah segitiga, segi empat, dan huruf S. Lakukan bergantian
antaranggota kelompok. Amatilah gerakan anggota kelompokmu dan
catatlah pengamatanmu dalam lembar penilaian.

2. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Tangkisan
Atas, dan Tangkisan Bawah

Bagaimana cara melakukan variasi tangkisan atas dan tangkisan
bawah dalam pencak silat? Posisi awal sikap kuda-kuda, kemudian
melakukan tangkisan atas. Lakukan langkah lurus dan tangkisan bawah
dengan disiplin dan tanggung jawab jawab.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89
Di Unduh dari : Bukupaket.com

Amatilah dan peragakan variasi gerakan seperti Gambar 4.24
berikut! Peragakan bersama temanmu secara bergantian. Perhatikan
gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakan hasil
pengamatanmu kepada teman dan gurumu secara santun.

BC B C

Gambar 4.24 Kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah

3. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Pukulan Lurus,
dan Tendangan

Amatilah Gambar 4.25! Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak
dasar kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan. Bagaimana caranya?
Posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada. Kedua tumit rapat dan
ujung jari kaki membentuk sudut 90o. Langkahkan kaki kanan ke depan
diikuti gerakan pukulan tangan kanan. Lengan kanan lurus. Selanjutnya,
lakukan pukulan tangan kiri bersamaan dengan kaki kiri melangkah ke
depan. Lakukan variasi tendangan dan tangkisan dengan kaki kanan.
Posisi akhir, kembali ke sikap kuda-kuda.

BC D

90 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

EF

Gambar 4.25 Kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan

Sebagai pesilat pemula, kamu terlebih dahulu belajar variasi sikap
kuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat. Penerapan variasi sikap
kuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat dapat membentuk gerak
dasar seni pencak silat yang baik. Setelah menguasai kedua gerakan dasar
tersebut, kamu dapat mempelajari gerakan-gerakan tahap selanjutnya.
Berlatihlah pencak silat dan olahraga bela diri lainnya dengan semangat
karena bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuhmu.

Berlatih gerak langkah sesuai pola di depan memerlukan sikap
teliti dan tekun. Sikap teliti dapat ditunjukkan dengan berhati-hati saat
melakukan gerakan sesuai pola. Adapun sikap tekun dapat ditunjukkan
dengan cara rajin berlatih.

1. Variasi gerak dalam pencak silat yang harus dikuasai, yaitu variasi
gerak nonlokomotor dan lokomotor. Variasi gerak nonlokomotor
dalam pencak silat terdiri atas sikap kuda-kuda, sikap pasang, sikap
pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan. Variasi gerak lokomotor
dalam pencak silat terdiri atas pola gerak langkah, variasi tangkisan
atas dan bawah, serta variasi tangkisan dan elakan.

2. Sikap kuda-kuda merupakan posisi menapak kaki untuk memperkukuh
posisi tubuh. Sikap kuda-kuda yang kuat berperan mempertahankan
posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan lawan.

3. Sikap tegak dalam pencak silat dapat digunakan sebagai sikap awal
melakukan gerakan berdoa, hormat untuk memulai kegiatan ini. Sikap
tegak terdiri atas 4 macam.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91

Di Unduh dari : Bukupaket.com

4. Pukulan sebagai alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan,
ketepatan, dan kecepatan menjadi faktor penting dalam melakukan
pukulan. Gerak pukulan terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak,
pukulan bandul, dan pukulan melingkar.

5. Tendangan digunakan untuk menyerang lawan. Tendangan terdiri
atas tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan samping, dan
tendangan T.

6. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung
atas serangan lawan untuk mengalihkan dan menahan serangan.
Tangkisan terdiri atas:
a. tangkisan dalam,
b. tangkisan luar,
c. tangkisan atas,
d. tangkisan bawah.

7. Elakan merupakan gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara
mengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untuk
menghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan
terdiri atas:
a. elakan atas,
b. elakan bawah,
c. elakan samping, dan
d. elakan berputar.

8. Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat dapat berupa variasi sikap
kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah serta variasi sikap
kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan.

9. Pola gerak langkah dalam pencak silat merupakan perubahan pijakan
kaki dari satu tempat ke tempat lainnya. Pola gerak dasar langkah
dalam pencak silat antara lain langkah lurus, langkah berkelok-kelok,
langkah huruf U, langkah segitiga, langkah segi empat, dan langkah
huruf S.

10. Pola gerak langkah dalam pencak silat dapat dikombinasikan menjadi
satu rangkaian gerakan.

92 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Evaluasi Pengetahuan
A. Pilihlah jawaban yang benar!
1. Berliana berlatih pencak silat di lapangan. Berliana melakukan variasi

gerak nonlokomotor dan lokomotor, yaitu sikap kuda-kuda. . . .
A. samping dan menekuk lutut
B. belakang dan mengelak
C. depan dan melangkah
D. tengah dan memutar
2. Perhatikan pernyataan berikut!
1. Memperkuat pijakan saat menyerang.
2. Memindahkan sasaran serangan lawan.
3. Menahan serangan lawan agar tidak mudah jatuh.
4. Mengelabui lawan agar mudah diserang.
Fungsi kuda-kuda dalam pencak silat ditunjukkan oleh angka ....
A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 2 dan 4
D. 3 dan 4
3. Perhatikan gambar pesilat berikut!

Gambar tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda . . . .
A. depan
B. tengah
C. depan
D. silang belakang

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93

Di Unduh dari : Bukupaket.com

4. Dimas melakukan sikap kuda-kuda tengah. Posisi kaki Dimas yang
tepat ialah . . . .
A. kedua tungkai ditekuk dengan titik tumpu di tengah
B. tungkai depan ditekuk dan kaki belakang lurus
C. tungkai kiri bergerak menyilang ke belakang
D. tungkai belakang dipakai sebagai tumpuan

5. Adi mengikuti pertandingan pencak silat di sekolah. Salah satu sikap
yang dilakukan Adi adalah sikap kuda-kuda depan. Sikap tersebut
dilakukan pada saat . . . .
A. memberi salam
B. melakukan elakan
C. melakukan serangan
D. mengakhiri pertandingan

6. Dewi berlatih pola langkah lurus. Gerak langkah dengan pola lurus
dimulai dengan sikap kuda-kuda. . . .
A. depan
B. tengah
C. samping
D. belakang

7. Perhatikan tabel berikut!

No. X Y

1. Langkah ladam Langkah segi lima
2. Langkah serong Langkah depan
3. Langkah huruf S Langkah segi empat

Tabel di atas menunjukkan gerak langkah dalam pencak silat. Gerak
langkah berdasarkan polanya ditunjukkan oleh pasangan ....

A. X1, X2, dan Y1

B. X1, X3, dan Y3

C. X2, X3, dan Y1

D. X2, Y2, dan Y3

8. Dika berlatih pola gerak langkah huruf U. Setelah mengambil posisi
kuda-kuda tengah, langkah Dika selanjutnya . . . .
A. melangkahkan kaki kiri ke depan
B. menarik kaki kiri ke arah kaki kanan
C. menggeser kaki kiri ke arah belakang
D. menggeser kaki kanan ke titik tengah depan

94 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

9. Pola langkah berbentuk seperti mata gergaji disebut pola . . . .
A. huruf U
B. huruf S
C. segitiga
D. berkelok-kelok

10. Perhatikan gerak langkah segitiga berikut!

Ambil posisi kuda-kuda
tengah.

Kaki kiri ditarik ke arah
kaki kanan.

Kaki kiri ditarik kembali
ke arah kaki kanan dan
kembali ke arah semula.

Langkah yang tepat untuk mengganti huruf x ialah . . . .
A. kaki kiri digeser ke belakang
B. ambil posisi kuda-kuda depan
C. kaki kiri digeser serong ke depan
D. kaki kanan ditarik ke arah kaki kiri

B. Jawablah dengan benar!
1. Mengapa pesilat harus menguasai delapan arah mata angin?
2. Bagaimana variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor saat melakukan

sikap kuda-kuda samping?
3. Mengapa saat sikap kuda-kuda belakang, posisi badan harus tetap

lurus?
4. Sebutkan tiga fungsi pola gerak langkah dalam pencak silat!
5. Jelaskan pelaksanaan gerak langkah pola langkah huruf U!

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95
Di Unduh dari : Bukupaket.com

Evaluasi Keterampilan
Unjuk Kerja
1. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor delapan arah

mata angin
2. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam sikap

kuda-kuda
3. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam pola

langkah gerak.

Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan
nonlokomotor dalam bela diri pencak silat. Setelah mempelajari materi
tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materi
tersebut. Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut
dalam kehidupan sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan

nonlokomotor dalam bela diri pencak silat?
2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!
3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi

variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri
pencak silat?

Ayo, Mempraktikkan Sikap Kuda-Kuda Silat Menggunakan
Delapan Arah Mata Angin!

Kamu telah mempelajari materi sikap kuda-kuda dalam pencak silat.
Untuk menguji kemampuanmu, lakukan aktivitas berikut.
1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Setiap kelompok

mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam
sikap kuda-kuda.
2. Aktivitas ini dengan menggunakan delapan arah mata angin. Berdirilah
dalam formasi berbanjar. Praktikkan sikap kuda-kuda silat secara
bersama-sama.

96 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

3. Lakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap kuda-
kuda dan gerakan langkah kaki.

4. Lakukan sikap kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-kuda
samping, kuda-kuda tengah, kuda-kuda silang belakang, dan kuda-
kuda silang depan. Kegiatan ini diikuti dengan melakukan pola langkah
lurus dan berkelok-kelok.

5. Lakukan kegiatan ini dengan semangat, percaya diri, dan hati-hati.
Selama kegiatan ini, guru mengamati dan menilai gerakan anggota
kelompok.

Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan

nonlokomotor dalam bela diri pencak silat . Untuk mengukur pemahamanmu
terhadap materi ini, berikan tanda () pada kolom Ya atau Tidak.

Nama Peserta Didik :

Kelas/Nomor Presensi :

Materi Pokok :

Tanggal :

No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak
Ya Tidak
1. Mampu menjelaskan langkah delapan arah
mata angin dalam pencak silat.

2. Mampu mendeskripsikan variasi sikap kuda-
kuda dalam pencak silat.

3. Mampu mendeskripsikan variasi sikap tegak
dalam pencak silat.

4. Mampu mendeskripsikan variasi pukulan,
tendangan, tangkisan, dan elakan dalam
pencak silat.

5. Mampu menjelaskan pola gerak langkah dalam
pencak silat.

No. Aspek Keterampilan

6. Mampu menerapkan langkah delapan arah
mata angin dalam pencak silat.

7. Mampu mempraktikkan variasi sikap kuda-
kuda dalam pencak silat secara benar.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97
Di Unduh dari : Bukupaket.com

No. Aspek Keterampilan Ya Tidak

8. Mampu mempraktikkan variasi sikap tegak
dalam pencak silat.

9. Mampu mempraktikkan variasi pukulan,
tendangan, tangkisan, dan elakan dalam
pencak silat.

10. Mampu menerapkan pola gerak langkah dalam
pencak silat.

98 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

GSuammbebr:awrw5w..1e-Lgaarlliercye.lpuamtajmanegrkuapb.agkoa.idn, l3aStiehpatenmmbeer n2i0n1g8katkan daya tahan jantung

Pe Vlajaran Latihan Daya Tahan
Jantung untuk

Pengembangan

Kebugaran Jasmani

Tubuh kita sangat menakjubkan, bukan? Salah satu organ tubuh
yang sangat menakjubkan ialah jantung bekerja 24 jam sehari sepanjang
hidup. Itulah salah satu bentuk kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa. Organ
tubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Ibarat mesin,
kondisi organ tubuh kita perlu dijaga. Bagaimana caranya? Amati gambar
di atas. Kamu dapat melihat beberapa anak sedang berlatih lari cepat
(sprint). Aktivitas ini dapat dilakukan di lintasan lari atau tanah lapang.
Lari cepat dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek. Jika
dilakukan teratur, lari cepat dapat meningkatkan daya tahan jantung.
Dengan berlari cepat, kamu juga dapat meningkatkan kecepatan gerak
tubuh. Meskipun termasuk olahraga murah, lari cepat bermanfaat besar
bagi tubuhmu.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99
Di Unduh dari : Bukupaket.com

Mengapa daya tahan jantung harus ditingkatkan? Daya tahan jantung
memengaruhi kebugaran jasmani. Selain lari cepat, apa sajakah jenis
latihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkan
kebugaran jasmani? Kamu dapat menemukan jawabannya dengan
mempelajari materi ini.

Peta Konsep

Latihan Daya Jantung untuk
Pengembangan Kebugaran Jasmani

meliputi

Daya Tahan Jantung Latihan Peningkatan
Daya Tahan Jantung
dipengaruhi faktor manfaat menjaganya
meliputi
Umur Mengurangi
Jenis kelamin bahaya gangguan Latihan lari
Keturunan jantung memindah bola
Latihan dan
Menjaga tekanan Bersepeda
aktivitas fisik darah tetap Latihan internal
Manfaat daya normal Lompat tali
Permainan
tahan jantung Beraktivitas dalam
waktu lama rekreasi

Mengurangi
bahaya jantung
koroner

Kata Kunci

daya tahan tubuh lompat
jantung kebugaran jasmani
latihan
lari

100 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:
1. menjelaskan daya tahan jantung sebagai indikator kebugaran

jasmani;
2. mendeskripsikan latihan lari bolak-balik;
3. mendeskripsikan permainan lompat tali;
4. mendeskripsikan lari mengelilingi lapangan (joging);
5. mendeskripsikan latihan interval;
6. mendeskripsikan permainan reaksi;
7. melakukan pengukuran kebugaran jasmani setelah aktivitas fisik;
8. mempraktikkan latihan lari bolak-balik dalam jarak 5-8 meter

sebanyak 8 kali;
9. mempraktikkan lompat tali secara berkelompok;
10. mempraktikkan lari mengelilingi lapangan (joging);
11. mempraktikkan latihan interval dengan disiplin; serta
12. mempraktikkan permainan reaksi secara sportif.

Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itu
kebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dapat diartikan kemampuan
seseorang melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan.
Kebugaran jasmani menjadi faktor penentu tingkat kesehatan seseorang.
Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, kecepatan,
kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, daya ledak, reaksi,
koordinasi, dan ketepatan.

Pembelajaran ini akan membahas mengenai daya tahan jantung.
Pembelajaran ini juga membahas berbagai macam kegiatan yang dapat
meningkatkan daya tahan jantung. Melalui pembahasan ini, kebugaran
tubuhmu akan makin meningkat.

A. Daya Tahan Jantung

Kebugaran jasmani sangat dipengaruhi daya tahan jantung. Pada
subpelajaran ini, kamu akan membahas daya tahan jantung. Apa
yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Sebelum membahas lebih
mendalam, mari, lakukan kegiatan berikut.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Ayo, Merasakan Detak Jantung!
Kamu dapat merasakan detak jantung melalui denyut nadi. Pertama,
kamu dapat mengetahui dari pergelangan tangan bagian dalam searah
ibu jari. Balikkan telapak tangan kirimu, kemudian tempelkan ibu jari
tangan kananmu pada pergelangan tangan kiri. Kamu akan merasakan
denyut nadi yang tersambung dengan detak jantung. Kedua, kamu dapat
mengetahui dari leher bagian bawah rahang. Sentuhkan ibu jari dan jari
telunjukmu pada leher bagian bawah rahang. Kamu juga akan merasakan
denyut nadi. Hitunglah denyut nadimu selama 60 detik secara cermat dan
teliti. Mintalah bimbingan guru dalam melakukan kegiatan ini.

Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui dan merasakan detak
jantung. Seperti organ tubuh lainnya, kondisi jantung perlu dijaga. Apa
yang dimaksud daya tahan jantung? Cermati ilustrasi berikut.

Setiap pagi, Pak Yadi berlari mengelilingi kompleks perumahan.
Ia juga mengonsumsi makanan sehat dan cukup beristirahat. Dengan
membiasakan pola hidup sehat, Pak Yadi memiliki daya tahan jantung
yang kuat. Hasilnya, ia tidak mudah lelah saat melakukan kegiatan sehari-
hari.

Apa yang dapat kamu simpulkan dari ilustrasi di atas? Diskusikan
bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada teman dan guru.

1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung

Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Daya tahan jantung
adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen
ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan
jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar.

Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? Daya tahan
jantung dipengaruhi beberapa faktor berikut.
1. Umur atau usia.
2. Jenis kelamin.
3. Keturunan.
4. Latihan dan aktivitas fisik.

102 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

2. Manfaat Daya Tahan Jantung

Mengapa daya tahan jantung harus dijaga? Amati gambar 5.2 dan 5.3!
Bandingkan kedua gambar tersebut! Apa yang dapat kamu simpulkan?
Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya, komunikasikan kepada
teman dan gurumu.

Gambar 5.2 Semangat yang menurun Gambar 5.3 Kebugaran jantung
dapat terjadi jika daya dapat menambah
tahan jantung lemah semangat belajar

Kedua gambar tersebut menunjukkan aktivitas anak sedang belajar.
Gambar 5.2 menunjukkan seorang anak tertidur saat belajar. Gambar 5.3
tampak seorang anak memiliki semangat tinggi saat belajar. Perbedaan
cara belajar kedua anak tersebut dipengaruhi kondisi daya tahan jantung.
Anak dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat lelah.
Sebaliknya, anak dengan daya tahan jantung kuat memiliki semangat
tinggi untuk beraktivitas.

Apa manfaat lain menjaga daya tahan jantung? Beberapa manfaat
menjaga daya tahan jantung, yaitu:
1. mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah;
2. menjaga tekanan darah tetap normal;
3. mengatur kadar lemak dalam darah;
4. mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta
5. mengurangi risiko jantung koroner.

Kamu telah mempelajari pentingnya menjaga daya tahan jantung.
Peningkatan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yang
tekun dan disiplin. Kamu dapat melatih daya tahan jantung bersama
temanmu. Berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan
jantung akan kamu pelajari pada subpelajaran berikutnya.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103
Di Unduh dari : Bukupaket.com

Mencatat Frekuensi Denyut Nadi
Bersama temanmu, kerjakan aktivitas berikut.
1. Pilihlah pasanganmu, misalnya siswa A dan siswa B. Siswa A bertugas

menghitung denyut nadi siswa B. Sebaliknya, siswa B menghitung
denyut nadi siswa A.
2. Sesi pertama, siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B selama
60 detik. Siswa A merasakan denyut nadi siswa B dengan memegang
pergelangan tangan kirinya.
3. Sesi kedua, siswa A menancapkan bendera yang terletak 100 meter
dari posisi semula. Siswa B berlari mengambil bendera tersebut
dengan cepat.
4. Siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B usai berlari saat
mengambil bendera tersebut.
5. Bandingkan jumlah denyut nadi siswa B sebelum berlari dengan denyut
nadi sesudah berlari! Lakukan aktivitas ini untuk teman pasanganmu.

Kembangkan sikap saling kerja sama, menghormati, tanggung jawab,
dan disiplin dalam aktivitas ini. Jika mengalami kesulitan, bertanyalah
kepada gurumu.

B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung

Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melalui
berbagai bentuk latihan. Bagaimana latihan untuk meningkatkan daya
tahan jantung? Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-
paru, yaitu latihan di alam terbuka dan interval training. Fartlek adalah
latihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjaga
kondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya tahan yang
diselingi istirahat secara berulang-ulang.

Selanjutnya, kamu diajak membahas bentuk latihan peningkatan
daya tahan jantung. Ayo, lakukan kegiatan berikut.

104 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Ayo, Mencari Informasi!
Bersama temanmu, carilah informasi mengenai penyebab penyakit
jantung. Kamu dapat mencari informasi melalui buku bacaan, majalah,
atau internet. Tulislah penyebab penyakit jantung secara ringkas pada
buku catatan! Kemukakan informasi yang kamu peroleh dalam diskusi.
Lakukan kegiatan ini secara bertanggung jawab.

Apa sajakah latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan
paru-paru? Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung
dan paru-paru sebagai berikut.

1. Lari Memindahkan Bola

Perhatikan Gambar 5.4! Peragakan latihan seperti pada Gambar
5.4 bersama temanmu. Cermati pencapaian waktumu dan bandingkan
dengan hasil pencapaian temanmu. Jelaskan hasil perbandingan tersebut
kepada guru.

Gambar 5.4 Lari memindah bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan
paru-paru

Gambar 5.4 menunjukkan dua anak sedang berlari memindahkan
bola. Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantung
dan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal
oksigen yang masuk ke tubuh.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105
Di Unduh dari : Bukupaket.com

Berlarilah dengan jarak sekira 58 meter. Lakukan secara bolak-balik
selama 8 kali dengan cepat. Lakukan secara berkelompok! Apa yang
kamu rasakan setelah berlari memindahkan bola? Bandingkan dengan
yang dirasakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru.

Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan berlari
memindahkan bola. Bagaimana caranya? Perhatikan dan praktikkan
langkah-langkah berikut.
1. Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 meter.
2. Letakkan lima bola pada titik B.
3. Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola.
4. Letakkan bola tersebut pada titik A.
5. Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A.
6. Mintalah bimbingan gurumu.

Lakukan lari memindahkan bola bersama teman sekelasmu. Mintalah
pendampingan gurumu dalam melakukan permainan ini. Bandingkan
denyut nadi antara sebelum latihan dan denyut nadi setelah latihan.
Lakukan secara teratur agar daya tahan jantungmu meningkat.

2. Lompat Tali

Pernahkah kamu bermain lompat tali? Jika pernah, bermain lompat
tali sangat mengasyikkan, bukan? Amati dan peragakan kegiatan lompat
tali seperti Gambar 5.5! Peragakan kegiatan ini bersama teman. Lakukan
dengan teratur setiap hari agar daya tahan jantungmu meningkat.
Bandingkan gerakanmu dengan gerakan temanmu dan komunikasikan
kepada gurumu.

BC

Gambar 5.5 Permainan lompat tali secara perorangan dan beregu

106 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Gambar 5.5.B menunjukkan aktivitas lompat tali secara perorangan.
Kecepatan putaran tali diatur sendiri secara tertib. Bagaimana dengan
Gambar 5.5.C? Pada Gambar 5.5.C, lompat tali dilakukan beberapa
orang. Mengapa latihan lompat tali dapat melatih daya tahan jantung?
Diskusikan bersama temanmu. Untuk menunjang hasil pembahasanmu,
carilah sumber bacaan yang relevan. Tulis hasilnya pada buku dan jelaskan
kepada gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilah
dengan gurumu.

3. Lari Mengelilingi Lapangan

Amatilah kegiatan anak-anak pada gambar berikut! Apa yang
dilakukan anak-anak seperti Gambar 5.6? Gambar tersebut menunjukkan
anak-anak sedang joging. Berlari bersama teman dapat menumbuhkan
rasa kebersamaan dan sportivitas.

Gambar 5.6 Berlari dapat meningkatkan daya tahan jantung

Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dan
peregangan otot. Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlari
mengelilingi lapangan dapat meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan
tersebut juga memperkuat otot-otot kaki. Saat berlari, kamu perlu
memperhatikan tips berikut.
1. Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu.
2. Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya

turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur
napas.
3. Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan
kecepatan berlari.

4. Latihan Interval

Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval
berupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107

Di Unduh dari : Bukupaket.com

jantung. Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktor
berikut.
1. Lama latihan.
2. Beban (intensitas) latihan.
3. Pengulangan latihan (repetisi).
4. Masa istirahat setiap latihan.

Bagaimana cara melakukan lari interval? Kamu dapat menelusuri
internet atau membaca buku bacaan untuk menemukan informasi tentang
lari interval dengan tanggung jawab. Catatlah informasi penting yang
kamu temukan berkaitan dengan latihan interval. Catat pula langkah-
langkah dalam latihan interval. Bandingkan dengan langkah-langkah
berikut.
1. Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos memiliki tingkat kesulitan.

Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit.
Pos B, duduk, berdiri, lompat sebanyak delapan kali.
Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali.
Pos D, lompat tali selama 30 detik.
2. Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 3060 detik . Setelah
melewati pos terakhir, istirahat selama 5 menit.
3. Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung
Apa sajakah tips atau kiat menjaga kesehatan jantung? Adapun cara
menjaga kesehatan jantung sebagai berikut.
1. Mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak omega-3.
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak serat.
3. Mengurangi mengonsumsi lemak jenuh yang membentuk kolesterol

berlebihan.
4. Mencukupi waktu tidur sehari-hari agar kondisi arteri baik.
5. Menjaga tekanan darah agar dinding arteri tidak rusak.
6. Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit jantung.
7. Melakukan olahraga secara teratur dan disiplin.

Dalam menjaga kesehatan jantung, kita tidak perlu melakukan semua tips
tersebut. Dua atau tiga tips yang dilakukan dengan teratur dan disiplin
sangat berperan mengurangi teratur terkena penyakit jantung. Jangan
tunda untuk memiliki tubuh sehat!

Sumber: www.alodokter.com/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung, diakses 8 Agustus 2018

108 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

5. Permainan Reaksi

Apa itu permainan reaksi? Salah satu bentuk permainan reaksi ialah
lari halang rintang. Bersama temanmu, lakukan penelusuran internet
untuk menonton video latihan lari halang rintang. Cermati dan catatlah
informasi yang kamu temukan dari tayangan video tersebut. Latihan lari
halang rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukan
untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Setelah menonton
video tersebut, ajaklah teman-temanmu melakukan latihan lari halang
rintang. Lakukan latihan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Mintalah
bimbingan Gurumu dalam melakukan latihan ini.

Setelah melakukan lari halang rintang, kamu dapat melakukan lari
reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Apa yang dimaksud lari
reaksi? Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat dengan
mengelilingi lapangan. Latihan ini dapat kamu lakukan sesuai gambar
berikut.

Gambar 5.7 Lari reaksi sebagai bentuk permainan kecepatan

Kamu dapat melakukan latihan lari reaksi dengan mengikuti langkah-
langkah berikut.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109
Di Unduh dari : Bukupaket.com

1. Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar
15 meter. Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya
sebagai titik start.

2. Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah
ditentukan.

3. Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang
diberikan guru sebagai berikut.
a. Bunyi peluit sekali, berjalan.
b. Bunyi peluit dua kali, lari pelan.
c. Bunyi peluit tiga kali, lari cepat.
d. Bunyi peluit panjang, berhenti.

4. Lakukan latihan ini selama waktu yang ditentukan.

Praktikkan langkah-langkah tersebut bersama temanmu. Amatilah
gerakan temanmu. Bandingkan hasil praktik kelompokmu dan hasil
praktik kelompok lain. Kemukakan hasil pengamatanmu kepada teman
dan gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilah
dengan gurumu.

Itulah beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung.
Latihan tersebut dapat kamu praktikkan secara teratur dan bertanggung
jawab. Agar menyenangkan, kamu dapat mempraktikkan latihan ini di
alam terbuka. Contohnya di daerah perdesaan atau pegunungan.

110 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

1. Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah
untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka
waktu lama.

2. Manfaat kebugaran jantung sebagai berikut.
a. Mengurangi gangguan jantung dan pembuluh darah.
b. Menjaga tekanan darah tetap normal.
c. Mengatur kadar lemak dalam darah.
d. Mampu melakukan kegiatan dalam waktu yang lama tanpa
mengalami kelelahan.

3. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari
memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan
interval, dan permainan reaksi.

Evaluasi Pengetahuan
A. Pilihlah jawaban yang benar!
1. Daya tahan jantung sangat penting bagi kondisi tubuh seseorang. Salah

satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah ....
A. ketepatan
B. kelincahan
C. keturunan
D. kekuatan
2. Daya tahan jantung seorang kakek berbeda dengan daya tahan jantung
pemuda. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah . . . .
A. usia
B. latihan
C. keturunan
D. jenis kelamin
3. Beni ingin memiliki daya tahan jantung yang baik. Untuk mewujudkan
keinginannya, Beni berlatih . . . .

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111

Di Unduh dari : Bukupaket.com

A. melempar bola
B. meregangkan otot
C. melenturkan tubuh
D. lari joging
4. Perhatikan pernyataan berikut!
1. Mengurangi gangguan pembuluh darah.
2. Menjaga tekanan darah tetap rendah.
3. Meninggikan kadar lemak dalam darah.
4. Memperkuat tulang-tulang sendi dan otot.
Manfaat kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka . . . .
A. 1 dan 2
B. 1 dan 4
C. 2 dan 3
D. 3 dan 4
5. Perhatikan aktivitas Ahmad dan teman-temannya pada ilustrasi
berikut!

Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan
gambar di atas, Ahmad dan teman-temannya sedang melakukan
lari . . . .
A. halang rintang
B. lari bolak-balik
C. lari interval
D. lari reaksi

112 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

6. Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung
berikut!
1. Buatlah dua titik (A dan B) dengan jarak 10 meter.
2. Letakkan lima bola kecil di titik A.
3. Pindahkan kelima bola dari titik A ke titik B.
4. Pindahkan bola dengan berlari.
Langkah-langkah tersebut menunjukkan latihan . . . .
A. lari bolak-balik
B. lari berkelok-kelok
C. lari interval
D. lari reaksi

7. Perhatikan latihan berikut!
1. Lompat tali
2. Latihan interval
3. Latihan lari reaksi
4. Lari mengelilingi lapangan

Latihan peningkatan daya tahan jantung tanpa menggunakan alat
bantu ditunjukkan oleh angka . . . .
A. 1 dan 3
B. 2 dan 3
C. 2 dan 4
D. 3 dan 4

8. Deni berlatih lompat tali di halaman. Sebelum berlatih lompat tali,
sebaiknya Deni melakukan . . . .
A. duduk baring
B. pendinginan
C. lompat jongkok
D. peregangan otot

9. Andi akan berlari mengelilingi lapangan. Sebelumnya, Andi melakukan
pemanasan dan peregangan otot. Tindakan tersebut dilakukan agar . . . .
A. mampu berlari lebih lama
B. terhindar dari cedera dan kram otot
C. tidak cepat mengalami kelelahan
D. melakukan pengaturan napas dengan tepat

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113

Di Unduh dari : Bukupaket.com

10. Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan
jantung. Dalam latihan interval, salah satu faktor yang perlu
diperhatikan ialah . . . .
A. waktu latihan
B. repetisi latihan
C. situasi latihan
D. tempat latihan

B. Jawablah dengan benar!
1. Sebutkan tiga manfaat kebugaran jantung!
2. Sebutkan empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval!
3. Dewi dan temannya berlatih permainan kecepatan. Jelaskan cara

melakukan latihan permainan kecepatan!
4. Yanuar melakukan lari halang rintang. Apa manfaat latihan lari halang

rintang?
5. Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan

jantung. Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik?

Evaluasi Keterampilan
Unjuk Kerja
Lakukan lari 40 meter dengan kecepatan maksimal.

Kamu telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk
pengembangan kebugaran jasmani. Setelah mempelajari materi tersebut,
kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materi tersebut.
Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut dalam
kehidupan sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk

pengembangan kebugaran jasmani?
2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!
3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi

latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani?

114 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Berlatih Meningkatkan Daya Tahan Jantung

Tujuan : 1. Memahami makna, faktor, serta manfaat daya
tahan jantung.

2. Meningkatkan daya tahan jantung.

Alat/fasilitas : Tiang bendera, stopwatch, dan alat tulis.

Pelaksanaan:
1. Bentuklah kelompok beranggotakan 56 peserta didik. Tunjuklah

salah satu anggota sebagai ketua kelompok.

2. Baca ulang materi tentang daya tahan jantung. Buatlah bagan tentang
daya tahan jantung pada selembar kertas HVS.

4. Susunlah jadwal latihan peningkatan daya tahan jantung. Tentukan
lokasi untuk melakukan latihan ini.

5. Lakukan latihan peningkatan daya tahan jantung bersama
kelompokmu.
a. Hari pertama, mempraktikkan latihan lari bolak-balik.
b. Hari kedua, mempraktikkan latihan lompat tali.
c. Hari ketiga, mempraktikkan latihan lari interval.

6. Buatlah laporan sederhana mengenai hasil latihan setiap anggota
kelompok. Kumpulkan laporan hasil latihan kelompok kepada guru.

7. Utamakan kerja sama antaranggota kelompok dalam melakukan
kegiatan ini. Utamakan pula sikap percaya diri.

Kamu telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk

pengembangan kebugaran jasmani. Untuk mengukur pemahamanmu
terhadap materi ini, berikan tanda () pada kolom Ya atau Tidak.

Nama Peserta Didik :

Kelas/Nomor Presensi :

Materi Pokok :

Tanggal :

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115
Di Unduh dari : Bukupaket.com

No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak
1. Ya Tidak
2. Mampu menghitung denyut nadi untuk
3. merasakan detak jantung.
4.
Mampu menjelaskan gerakan lari bolak-balik
5. dengan memindah bola dalam jarak 5-8 meter.
No.
6. Mampu menjelaskan cara lompat tali secara
7. perorangan ataupun kelompok.
8.
9. Mampu mendeskripsikan berlari mengelilingi
10. lapangan dalam jumlah tertentu selama 10-15
menit.

Mampu menjelaskan permainan reaksi untuk
meningkatkan daya tahan jantung.

Aspek Keterampilan

Mampu merasakan detak jantung melalui
penghitungan denyut nadi selama satu menit.

Mempraktikkan lari bolak-balik dengan
memindahkan bola dalam jarak 5-8 meter.

Mempraktikkan lompat tali secara perorangan
ataupun kelompok.

Mampu berlari mengelilingi lapangan dalam
jumlah tertentu selama 1015 menit.

Mempraktikkan permainan reaksi untuk
meningkatkan daya tahan jantung.

116 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

Penilaian Akhir
Semester I

A. Pilihlah jawaban yang benar!
1. Fikri melakukan gerakan berlari sambil menggiring bola melewati

pemain lawan. Dilihat dari gerakannya, Fikri melakukan kombinasi
gerak dasar . . . .
A. lokomotor dan nonlokomotor
B. manipulatif dan lokomotor
C. lokomotor dan manipulatif
D. nonlokomotor dan manipulatif
2. Perhatikan gambar berikut!

Bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola sesuai gambar
tersebut ialah . . . .
A. kaki bagian dalam
B. punggung kaki
C. telapak kaki
D. ujung kaki

3. Saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli, kita harus
memperkirakan ayunan bola. Langkah tersebut dilakukan agar . . . .
A. bola tidak melambung terlalu tinggi
B. pemukul tidak kesulitan saat memukul bola
C. pemain lawan tidak dapat memperkirakan jatuhnya bola
D. bola dapat dikontrol dengan baik oleh teman satu tim

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117
Di Unduh dari : Bukupaket.com

4. Deni mengoper bola basket dengan memantulkan ke lantai diikuti
gerakan melangkah. Gerakan yang dilakukan Deni menunjukkan
kombinasi gerak dasar . . . .
A. lokomotor dan manipulatif
B. nonlokomotor dan manipulatif
C. manipulatif dan lokomotor
D. manipulatif dan nonlokomotor

5. Dewi melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat
pada lompat jauh. Saat melakukan pendaratan, posisi yang tepat
ditunjukkan gambar . . . .

A. B.

C. D.

6. Nina dan teman-temannya bermain kasti. Nina melakukan kombinasi
gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola.
Gerakan yang dilakukan Nina ialah . . . .
A. menangkap bola mendatar dan melangkah
B. berjalan ke depan dan menangkap bola mendatar
C. menekuk tangan dan menangkap bola melambung
D. melangkah ke belakang dan menangkap bola melambung

7. Saat bermain rounders, Thomas melakukan gerakan mengayun
lengan dan melempar bola atas. Gerakan yang dilakukan Thomas
menunjukkan kombinasi gerak dasar . . . .
A. nonlokomotor dan manipulatif
B. lokomotor dan manipulatif
C. manipulatif dan lokomotor
D. manipulatif dan nonlokomotor

118 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

8. Perhatikan kombinasi gerak dasar nonlokomotor, lokomotor, dan
manipulatif dalam permainan kasti berikut!
1. Mengayun lengan dan melempar bola
2. Mengayun lengan dan memukul bola
3. Melangkah dan menangkap bola
4. Berjongkok dan menangkap bola
5. Berjalan dan melempar bola

Kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif ditunjukkan
angka . . . .
A. 1, 2, dan 4
B. 1, 3, dan 5
C. 2, 3, dan 4
D. 3, 4), dan 5

9. Tina bermain rounders bersama teman-temannya. Tina melakukan
kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif, yaitu . . . .
A. berjalan dan menangkap bola melambung
B. mengayun lengan dan melempar bola atas
C. berjalan dan berlari berkelok-kelok menuju pos
D. menangkap bola dan menarik tangan

10. Fadila akan melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat
dalam lompat jauh. Posisi kedua kaki saat badan melayang di udara
ialah . . . .
A. ditekuk seperti jongkok
B. hampir rapat ke belakang
C. mengayun seperti orang berjalan
D. membuka ke samping kanan dan kiri

11. Endah melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar dalam
lempar roket. Lemparan roket dianggap tidak sah jika Endah . . . .
A. melempar roket menggunakan tangan kiri
B. melempar roket menggunakan tangan kanan
C. melangkahkan kaki sambil menginjak garis batas lemparan
D. melakukan tolakan sambil mengangkat lengan sejajar dengan
dahi

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119

Di Unduh dari : Bukupaket.com

12. Sikap kuda-kuda yang tepat saat melakukan elakan ditunjukkan
gambar . . . .

A. B.

C. D.

13. Sebelum melepaskan lemparan, lengan yang membawa roket ditarik
ke arah belakang untuk . . . .
A. mengumpulkan tenaga sebelum melempar
B. membantu menghasilkan lemparan tepat sasaran
C. mengikuti peraturan agar hasil lemparan dianggap sah
D. menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh saat melempar

14. Dalam pencak silat, pusat arah mata angin berfungsi sebagai ....
A. acuan langkah kaki
B. pusat kekuatan
C. titik awal berdiri
D. penunjuk arah

15. Perhatikan langkah-langkah berikut!
1. Ambil posisi kuda-kuda tengah
2. Tarik kaki kiri ke arah kaki kanan
3. Geser kaki kiri ke arah depan
4. Tarik kembali kaki kiri ke arah kaki kanan dan kembali ke arah
semula

120 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

5. Tarik kaki kanan ke arah kaki kiri
6. Geser kaki kanan ke depan dan kembali ke arah semula

Langkah-langkah tersebut merupakan pola langkah . . . .

A. berkelok-kelok C. huruf S

B. huruf U D. segitiga

16. Leo berlatih pola gerak langkah lurus. Pada pelaksanaannya Leo
bergerak secara . . . .

A. acak C. teratur

B. bebas D. berkelok-kelok

17. Doni melakukan joging setiap hari. Dengan aktivitas ini, Doni memiliki
daya tahan jantung yang kuat. Faktor yang memengaruhi daya tahan
jantung sesuai pernyataan tersebut ialah . . . .
A. jenis kelamin
B. kecerdasan
C. keturunan
D. latihan

18. Faiz berlari memindahkan sepuluh bola dari titik A ke titik B. Faiz
berarti melakukan latihan peningkatan daya tahan jantung dan paru-
paru. Latihan tersebut adalah . . . .
A. lari mengelilingi lapangan
B. latihan lari interval
C. latihan skipping
D. lari bolak-balik

19. Perhatikan beberapa latihan berikut!
1. Latihan interval
2. Joging
3. Lari berkelok-kelok
4. Sit-up
5. Back-up
6. Push-up

Daya tahan jantung dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan secara
teratur. Latihan tersebut ditunjukkan oleh angka ....

A. 1, 2, dan 3

B. 2, 3, dan 5

C. 3, 4, dan 5

D. 4, 5, dan 6

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121
Di Unduh dari : Bukupaket.com

20. Perhatikan gambar di samping.

Eko sedang melakukan latihan daya tahan jantung, yaitu latihan . . . .
A. lompat tali
B. lari joging
C. lari reaksi
D. lari interval

B. Jawablah dengan benar!
1. Bagaimana kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif

dalam menghentikan bola dengan kaki?
2. Jelaskan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam

menggiring bola pada permainan bola basket!
3. Apa sajakah contoh kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan

manipulatif dalam menangkap bola rounders?
4. Jelaskan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam

memukul bola kasti!
5. Bagaimana kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam lempar

roket?
6. Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir

agar menghasilkan lompatan yang jauh?
7. Jelaskan langkah-langkah melakukan sikap kuda-kuda silang depan!
8. Mengapa seorang pesilat harus bersikap teliti dan tekun dalam berlatih

pola gerak langkah?
9. Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Jelaskan!
10. Apa saja hal yang harus diperhatikan saat berlari mengelilingi

lapangan?

122 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

GSuammbebr:awrw6w..1imMg.ebilsonmis.pcoamti,p3eStei plotemmpbeart2018

PeVIlajaran Kombinasi Pola
Gerak Dominan pada

Senam Ketangkasan

Menggunakan Alat

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang dilombakan
dalam Olimpiade. Ada berbagai jenis senam yang dilombakan antara
kategori putra dan putri. Kategori senam untuk putra meliputi senam
menggunakan kuda-kuda, palang sejajar, dan palang tunggal. Adapun
kategori senam untuk putri meliputi senam menggunakan palang rintang
dan palang seimbang.

Gambar di atas menunjukkan pesenam sedang melompati peti
lompat. Peti lompat merupakan salah satu alat yang diperlukan dalam
senam, terutama senam ketangkasan. Selain peti lompat, ada banyak
peralatan yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan. Kamu dapat
memanfaatkan peralatan sederhana di sekitarmu untuk melakukan
gerakan senam. Apa saja alat-alat yang dapat kamu gunakan untuk

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123
Di Unduh dari : Bukupaket.com

melakukan senam ketangkasan? Apa itu senam ketangkasan? Apa saja
gerak dominan dalam senam ketangkasan? Kamu dapat menemukan
jawabannya pada materi ini.

Peta Konsep

Kombinasi Pola Gerak
pada Senam Ketangkasan

Menggunakan Alat

mempelajari

Kombinasi Gerak Keterampilan Gerak Dasar
Senam Ketangkasan Senam Menggunakan Alat

meliputi dipraktikan dalam

Berlari dan melompat Gerak melompati peti lompat
Meloncat dan menggantung Gerak melompati kuda-kuda
Meloncat dan mengayun
Berjalan dan meniti lompat
Mendarat

Kata Kunci

senam ketangkasan meniti
melompat mendarat
menggantung peti lompat
mengayun kuda-kuda lompat

Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:
1. menjelaskan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan

alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan
mendarat;
2. mendeskripsikan kombinasi gerak dominan dalam senam
menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda-
kuda lompat;

124 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

3. mempraktikkan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan
alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan
mendarat; serta

4. mempraktikkan kombinasi gerak dominan dalam senam
menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda-
kuda lompat.

Pada kelas IV, kamu telah belajar variasi gerakan pada senam
lantai. Pada materi ini, kamu diperkenalkan dengan gerakan senam
menggunakan alat, terutama pada senam ketangkasan. Kamu diajak
mempelajari gerak dominan dalam senam ketangkasan seperti berlari
dan melompat. Dengan mempelajari materi ini, kamu mengetahui cara
yang benar melakukan gerak dominan dalam senam ketangkasan. Kamu
juga dapat menguasai kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompat
atau kuda-kuda lompat.

A. Gerak Dominan Senam Ketangkasan

Olahraga senam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Ada
beberapa jenis senam, salah satunya senam ketangkasan. Aktivitas
olahraga pada awal pelajaran termasuk gerak dasar senam ketangkasan.
Bagaimana gerak dominan senam ketangkasan? Sebelum membahas
materi lebih mendalam, lakukan kegiatan berikut.

Ayo, Mengamati Gambar!
Perhatikan gambar berikut!

Sumber: www.img.bisnis.com, 3 September 2018

Gerakan seperti gambar di atas dilakukan peserta didik dalam senam
ketangkasan. Menurutmu, apa yang harus dikuasai untuk melaksanakan
gerakan seperti gambar? Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya,
jelaskan hasil diskusimu kepada guru.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang
dilakukan baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alat
bantu. Bagaimana gerak dominan senam ketangkasan? Simaklah materi
berikut.

1. Berlari dan Melompat

Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam
ketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saat
melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat,
dan mendarat. awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan berlari.
Kemudian, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki.
Selanjutnya, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat
dengan kedua kaki. Amati dan peragakan gerakan melompat seperti
gambar berikut!

BC D

Gambar 6.2 Melompat termasuk gerak dominan dalam senam ketangkasan

Amatilah gerakan temanmu! Bandingkan gerakanmu dengan gerakan
temanmu, kemudian komunikasikan kepada gurumu. Jika kamu masih
kesulitan melakukan gerakan ini, mintalah bimbingan kepada gurumu.
Bagaimana cara melompat yang benar?

Berlarilah dengan kecepatan stabil. Setelah berlari sejauh 10 meter,
melompatlah dengan tolakan satu kaki. Perhatikan ayunan pergelangan
kaki, lutut, dan persendian panggul. Langkah ini berfungsi memberi
tenaga dorong yang besar saat melompat.

126 Buku Siswa SD/MI Kelas V
Di Unduh dari : Bukupaket.com

2. Meloncat dan Menggantung

Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan
dengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantung
meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan. Teknik menggantung
dilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah. Untuk berlatih
menggantung, kamu perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 cm.

Gambar 6.3 Cara pegangan atas Gambar 6.4 Cara pegangan bawah

Apa fungsi teknik pegangan tersebut? Bagaimana cara melakukan
pegangan atas dan pegangan bawah? Diskusikan bersama temanmu
dengan tanggung jawab. Kamu dapat mengeksplorasi pengetahuanmu
dengan menggunakan sumber bacaan untuk menunjang hasil diskusi.
Selanjutnya, kemukakan hasil diskusi kepada teman dan gurumu secara
santun.

Lakukan praktik menggantung pada palang besi. Peganglah palang besi
dengan berbagai cara pegangan. Lakukan praktik ini secara bergantian
dengan temanmu. Amati cara pegangan temanmu. Bandingkan teknik
peganganmu dan teknik pegangan temanmu. Komunikasikan kepada
gurumu secara santun.

3. Meloncat dan Mengayun

Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan.
Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan ototmu. Bagaimana
cara mengayun? Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuan
menggantung dan penguasaan teknik pegangan. Cara melakukan gerak
mengayun sebagai berikut.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127

Di Unduh dari : Bukupaket.com

1. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur,
ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.

2. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya
ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar.

Amatilah kombinasi gerak meloncat dan mengayun seperti Gambar
6.5! Agar wawasanmu bertambah, carilah informasi dari buku bacaan
tentang kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada tongkat. Catatlah
langkah-langkah kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada buku
catatan. Jelaskan catatanmu kepada teman dan gurumu secara santun.

D

BC

Gambar 6.5 Variasi gerakan mengayun

Lakukan praktik kombinasi gerak meloncat dan menggantung pada palang
besi. Peganglah palang besi dengan berbagai variasi gerak pegangan.
Lakukan praktik ini secara bergantian dengan temanmu. Amati variasi
gerakan pegangan temanmu. Bandingkan variasi gerakan peganganmu
dan variasi gerak pegangan temanmu. Komunikasikan kepada guru secara
santun.

Agar kamu makin terampil, lakukan latihan mengayun secara disiplin
dan tanggung jawab. Praktikkan langkah-langkah mengayun bersama
temanmu. Kembangkan sikap tanggung jawab, sportif, dan disiplin
dalam mempraktikkan variasi gerak mengayun. Ingat, perhatikan aspek
keselamatan dan keamanan melakukan gerakan mengayun.

128 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com

4. Berjalan Meniti

Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok
keseimbangan. Amati dan praktikkan gerakan meniti seperti Gambar 6.6.
Bagaimana posisi tubuh dan tangan saat melakukan gerakan meniti? Apa
fungsi gerakan meniti? Diskusikan bersama temanmu dan komunikasikan
kepada gurumu.

Gambar 6.6 Berjalan pada balok titian melatih keseimbangan

Selain bangku, kamu dapat meniti di atas balok keseimbangan.
Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang
mendatar dengan panjang sekitar 4 meter. Balok keseimbangan digunakan
untuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis.

Amatilah balok keseimbangan di lingkungan sekolahmu! Berjalanlah di
atas balok keseimbangan dengan temanmu secara bergantian. Awalnya,
berdiri tegak di atas balok keseimbangan. Rentangkan kedua lengan ke
samping. Berjalanlah ke depan dengan kaki jinjit. Sesampai di ujung
balok keseimbangan, berjalanlah ke belakang dengan kaki jinjit. Kembali
ke posisi semula. Lakukan praktik ini secara mandiri dan percaya diri.

Apa yang kamu rasakan saat berjalan di atas balok keseimbangan?
Bandingkan gerakanmu saat berjalan di bangku dengan di atas balok
keseimbangan! Selanjutnya, komunikasikan kepada teman dan gurumu.

5. Menekuk dan Mendarat

Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras
atau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki.
Kesalahan mendarat dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindari
cedera, berlatihlah gerakan mendarat secara tekun.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129
Di Unduh dari : Bukupaket.com