3. Variasi Gerak Nonlokomotor Pukulan Pencak silat juga memerlukan pukulan yang benar. Pukulan menjadi BC pukulan lurus pukulan tegak D E pukulan bandul pukulan melingkar Gambar 4.11 menunjukkan berbagai jenis pukulan dalam pencak silat. Bersama temanmu, lakukan penelusuran internet atau studi 80 Buku Siswa SD/MI Kelas V 4. Variasi Gerak Nonlokomotor Tendangan Pada pencak silat, tendangan dilakukan dengan tungkai kaki. a. Tendangan Lurus dan Tendangan Melingkar Bagaimana cara melakukan variasi tendangan lurus dan tendangan Amatilah gambar berikut dengan saksama. Gambar 4.12 menunjukkan BC Gambar 4.12 Tendangan lurus dan tendangan melingkar b. Tendangan Samping dan Tendangan T Amatilah Gambar 4.13! Gambar tersebut menunjukkan gerakan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81 B C Gambar 4.13 Tendangan samping dan tendangan T 5. Variasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan Apa yang kamu ketahui tentang tendangan samping dan tendangan Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung a. Tangkisan Dalam dan Tangkisan Luar Amatilah dan praktikkan tangkisan dalam dan tangkisan luar seperti 82 Buku Siswa SD/MI Kelas V B C Gambar 4.14 Tangkisan dalam dan tangkisan luar b. Tangkisan Atas dan Tangkisan Bawah Amati dan peragakan tangkisan atas dan tangkisan bawah seperti BC Gambar 4.15 Tangkisan atas dan tangkisan bawah Kamu telah mempraktikkan gerakan tangkisan dalam pencak silat. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83 6. Variasi Gerak Nonlokomotor Elakan Elakan adalah gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara a. Elakan Atas dan Elakan Bawah Bagaimana cara melakukan elakan atas dan elakan bawah? Amati B C Gambar 4.16 Elakan bawah dan elakan atas b. Elakan Samping dan Elakan Berputar Amatilah Gambar 4.17 berikut! Gambar tersebut menunjukkan 84 Buku Siswa SD/MI Kelas V BC Gambar 4.17 Elakan samping dan elakan berputar Itulah pembahasan mengenai variasi gerak nonlokomotor dalam Ayo, Melakukan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4-6 orang. Setiap kelompok B. Variasi Gerak Lokomotor dalam Pencak Silat Bagaimana bentuk variasi gerak lokomotor dalam pencak silat? Pada Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85 Di Unduh dari : Bukupaket.com Ayo, Gerakkan Kakimu! Berdiri tegak dengan sikap sempurna. Selanjutnya, gerakkan kakimu Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Lakukan secara Melalui kegiatan di atas, kamu mengetahui pola gerak langkah kaki 1. Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah Pola gerak langkah memiliki fungsi penting dalam pencak silat. Gerak langkah dalam pencak silat dibagi berdasarkan arah dan 86 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com a. Langkah Lurus Perhatikan pola langkah seperti Gambar 4.18! Gambar tersebut BCDEFGHI Gambar 4.18 Pola langkah lurus dalam pencak silat. Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Pelaksanaan pola langkah lurus diawali dengan sikap kuda-kuda b. Langkah berkelok-kelok Amatilah pola gerak langkah berkelok-kelok (zig-zag) seperti Gambar Gambar 4.19 Pola langkah berkelok-kelok dalam pencak silat. Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 c. Langkah Huruf U Pola langkah huruf U disebut juga pola langkah ladam. Mengapa Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87 Di Unduh dari : Bukupaket.com Gambar 4.20 Pola langkah huruf U dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Peragakan pola langkah huruf U bersama temanmu. Amatilah d. Langkah Segitiga Amatilah pola langkah segitiga seperti Gambar 4.21. Diskusikan Gambar 4.21 Pola langkah segitiga dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 e. Langkah Segi Empat Pola langkah segi empat dilakukan dengan membentuk segi empat. Gambar 4.22 Pola langkah segi empat dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 88 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com f. Langkah Huruf S Perhatikan pola langkah huruf S seperti Gambar 4.23. Apa yang kamu Gambar 4.23 Pola langkah huruf S dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 20 Itulah beberapa pola langkah yang perlu dikuasai dalam pencak Ayo, Melakukan Variasi Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat 2. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Tangkisan Bagaimana cara melakukan variasi tangkisan atas dan tangkisan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89 Amatilah dan peragakan variasi gerakan seperti Gambar 4.24 BC B C Gambar 4.24 Kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah 3. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Pukulan Lurus, Amatilah Gambar 4.25! Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak BC D 90 Buku Siswa SD/MI Kelas V EF Gambar 4.25 Kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan Sebagai pesilat pemula, kamu terlebih dahulu belajar variasi sikap Berlatih gerak langkah sesuai pola di depan memerlukan sikap 1. Variasi gerak dalam pencak silat yang harus dikuasai, yaitu variasi 2. Sikap kuda-kuda merupakan posisi menapak kaki untuk memperkukuh 3. Sikap tegak dalam pencak silat dapat digunakan sebagai sikap awal Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91 Di Unduh dari : Bukupaket.com 4. Pukulan sebagai alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, 5. Tendangan digunakan untuk menyerang lawan. Tendangan terdiri 6. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung 7. Elakan merupakan gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara 8. Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat dapat berupa variasi sikap 9. Pola gerak langkah dalam pencak silat merupakan perubahan pijakan 10. Pola gerak langkah dalam pencak silat dapat dikombinasikan menjadi 92 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com Evaluasi Pengetahuan gerak nonlokomotor dan lokomotor, yaitu sikap kuda-kuda. . . . Gambar tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93 Di Unduh dari : Bukupaket.com 4. Dimas melakukan sikap kuda-kuda tengah. Posisi kaki Dimas yang 5. Adi mengikuti pertandingan pencak silat di sekolah. Salah satu sikap 6. Dewi berlatih pola langkah lurus. Gerak langkah dengan pola lurus 7. Perhatikan tabel berikut! No. X Y 1. Langkah ladam Langkah segi lima Tabel di atas menunjukkan gerak langkah dalam pencak silat. Gerak A. X1, X2, dan Y1 B. X1, X3, dan Y3 C. X2, X3, dan Y1 D. X2, Y2, dan Y3 8. Dika berlatih pola gerak langkah huruf U. Setelah mengambil posisi 94 Buku Siswa SD/MI Kelas V 9. Pola langkah berbentuk seperti mata gergaji disebut pola . . . . 10. Perhatikan gerak langkah segitiga berikut! Ambil posisi kuda-kuda Kaki kiri ditarik ke arah Kaki kiri ditarik kembali Langkah yang tepat untuk mengganti huruf x ialah . . . . B. Jawablah dengan benar! sikap kuda-kuda samping? lurus? Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95 Evaluasi Keterampilan mata angin kuda-kuda langkah gerak. Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat? variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri Ayo, Mempraktikkan Sikap Kuda-Kuda Silat Menggunakan Kamu telah mempelajari materi sikap kuda-kuda dalam pencak silat. mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam 96 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com 3. Lakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap kuda- 4. Lakukan sikap kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-kuda 5. Lakukan kegiatan ini dengan semangat, percaya diri, dan hati-hati. Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat . Untuk mengukur pemahamanmu Nama Peserta Didik : Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok : Tanggal : No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak 2. Mampu mendeskripsikan variasi sikap kuda- 3. Mampu mendeskripsikan variasi sikap tegak 4. Mampu mendeskripsikan variasi pukulan, 5. Mampu menjelaskan pola gerak langkah dalam No. Aspek Keterampilan 6. Mampu menerapkan langkah delapan arah 7. Mampu mempraktikkan variasi sikap kuda- Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97 No. Aspek Keterampilan Ya Tidak 8. Mampu mempraktikkan variasi sikap tegak 9. Mampu mempraktikkan variasi pukulan, 10. Mampu menerapkan pola gerak langkah dalam 98 Buku Siswa SD/MI Kelas V GSuammbebr:awrw5w..1e-Lgaarlliercye.lpuamtajmanegrkuapb.agkoa.idn, l3aStiehpatenmmbeer n2i0n1g8katkan daya tahan jantung Pe Vlajaran Latihan Daya Tahan Pengembangan Kebugaran Jasmani Tubuh kita sangat menakjubkan, bukan? Salah satu organ tubuh Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99 Mengapa daya tahan jantung harus ditingkatkan? Daya tahan jantung Peta Konsep Latihan Daya Jantung untuk meliputi Daya Tahan Jantung Latihan Peningkatan Mengurangi Kata Kunci daya tahan tubuh lompat 100 Buku Siswa SD/MI Kelas V Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: jasmani; sebanyak 8 kali; Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itu Pembelajaran ini akan membahas mengenai daya tahan jantung. A. Daya Tahan Jantung Kebugaran jasmani sangat dipengaruhi daya tahan jantung. Pada Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101 Di Unduh dari : Bukupaket.com Ayo, Merasakan Detak Jantung! Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui dan merasakan detak Setiap pagi, Pak Yadi berlari mengelilingi kompleks perumahan. Apa yang dapat kamu simpulkan dari ilustrasi di atas? Diskusikan 1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Daya tahan jantung Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? Daya tahan 102 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com 2. Manfaat Daya Tahan Jantung Mengapa daya tahan jantung harus dijaga? Amati gambar 5.2 dan 5.3! Gambar 5.2 Semangat yang menurun Gambar 5.3 Kebugaran jantung Kedua gambar tersebut menunjukkan aktivitas anak sedang belajar. Apa manfaat lain menjaga daya tahan jantung? Beberapa manfaat Kamu telah mempelajari pentingnya menjaga daya tahan jantung. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103 Mencatat Frekuensi Denyut Nadi menghitung denyut nadi siswa B. Sebaliknya, siswa B menghitung Kembangkan sikap saling kerja sama, menghormati, tanggung jawab, B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melalui Selanjutnya, kamu diajak membahas bentuk latihan peningkatan 104 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com Ayo, Mencari Informasi! Apa sajakah latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan 1. Lari Memindahkan Bola Perhatikan Gambar 5.4! Peragakan latihan seperti pada Gambar Gambar 5.4 Lari memindah bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan Gambar 5.4 menunjukkan dua anak sedang berlari memindahkan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105 Berlarilah dengan jarak sekira 58 meter. Lakukan secara bolak-balik Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan berlari Lakukan lari memindahkan bola bersama teman sekelasmu. Mintalah 2. Lompat Tali Pernahkah kamu bermain lompat tali? Jika pernah, bermain lompat BC Gambar 5.5 Permainan lompat tali secara perorangan dan beregu 106 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com Gambar 5.5.B menunjukkan aktivitas lompat tali secara perorangan. 3. Lari Mengelilingi Lapangan Amatilah kegiatan anak-anak pada gambar berikut! Apa yang Gambar 5.6 Berlari dapat meningkatkan daya tahan jantung Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dan turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur 4. Latihan Interval Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107 Di Unduh dari : Bukupaket.com jantung. Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktor Bagaimana cara melakukan lari interval? Kamu dapat menelusuri Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit. Tips Menjaga Kesehatan Jantung berlebihan. Dalam menjaga kesehatan jantung, kita tidak perlu melakukan semua tips Sumber: www.alodokter.com/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung, diakses 8 Agustus 2018 108 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com 5. Permainan Reaksi Apa itu permainan reaksi? Salah satu bentuk permainan reaksi ialah Setelah melakukan lari halang rintang, kamu dapat melakukan lari Gambar 5.7 Lari reaksi sebagai bentuk permainan kecepatan Kamu dapat melakukan latihan lari reaksi dengan mengikuti langkah- Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109 1. Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar 2. Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah 3. Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang 4. Lakukan latihan ini selama waktu yang ditentukan. Praktikkan langkah-langkah tersebut bersama temanmu. Amatilah Itulah beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung. 110 Buku Siswa SD/MI Kelas V 1. Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah 2. Manfaat kebugaran jantung sebagai berikut. 3. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari Evaluasi Pengetahuan satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah .... Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111 Di Unduh dari : Bukupaket.com A. melempar bola Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan 112 Buku Siswa SD/MI Kelas V 6. Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung 7. Perhatikan latihan berikut! Latihan peningkatan daya tahan jantung tanpa menggunakan alat 8. Deni berlatih lompat tali di halaman. Sebelum berlatih lompat tali, 9. Andi akan berlari mengelilingi lapangan. Sebelumnya, Andi melakukan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113 Di Unduh dari : Bukupaket.com 10. Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan B. Jawablah dengan benar! melakukan latihan permainan kecepatan! rintang? jantung. Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik? Evaluasi Keterampilan Kamu telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani? latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani? 114 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com Berlatih Meningkatkan Daya Tahan Jantung Tujuan : 1. Memahami makna, faktor, serta manfaat daya 2. Meningkatkan daya tahan jantung. Alat/fasilitas : Tiang bendera, stopwatch, dan alat tulis. Pelaksanaan: salah satu anggota sebagai ketua kelompok. 2. Baca ulang materi tentang daya tahan jantung. Buatlah bagan tentang 4. Susunlah jadwal latihan peningkatan daya tahan jantung. Tentukan 5. Lakukan latihan peningkatan daya tahan jantung bersama 6. Buatlah laporan sederhana mengenai hasil latihan setiap anggota 7. Utamakan kerja sama antaranggota kelompok dalam melakukan Kamu telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani. Untuk mengukur pemahamanmu Nama Peserta Didik : Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok : Tanggal : Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115 No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Mampu menjelaskan permainan reaksi untuk Aspek Keterampilan Mampu merasakan detak jantung melalui Mempraktikkan lari bolak-balik dengan Mempraktikkan lompat tali secara perorangan Mampu berlari mengelilingi lapangan dalam Mempraktikkan permainan reaksi untuk 116 Buku Siswa SD/MI Kelas V Penilaian Akhir A. Pilihlah jawaban yang benar! pemain lawan. Dilihat dari gerakannya, Fikri melakukan kombinasi Bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola sesuai gambar 3. Saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli, kita harus Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117 4. Deni mengoper bola basket dengan memantulkan ke lantai diikuti 5. Dewi melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat A. B. C. D. 6. Nina dan teman-temannya bermain kasti. Nina melakukan kombinasi 7. Saat bermain rounders, Thomas melakukan gerakan mengayun 118 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com 8. Perhatikan kombinasi gerak dasar nonlokomotor, lokomotor, dan Kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif ditunjukkan 9. Tina bermain rounders bersama teman-temannya. Tina melakukan 10. Fadila akan melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat 11. Endah melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar dalam Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119 Di Unduh dari : Bukupaket.com 12. Sikap kuda-kuda yang tepat saat melakukan elakan ditunjukkan A. B. C. D. 13. Sebelum melepaskan lemparan, lengan yang membawa roket ditarik 14. Dalam pencak silat, pusat arah mata angin berfungsi sebagai .... 15. Perhatikan langkah-langkah berikut! 120 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com 5. Tarik kaki kanan ke arah kaki kiri Langkah-langkah tersebut merupakan pola langkah . . . . A. berkelok-kelok C. huruf S B. huruf U D. segitiga 16. Leo berlatih pola gerak langkah lurus. Pada pelaksanaannya Leo A. acak C. teratur B. bebas D. berkelok-kelok 17. Doni melakukan joging setiap hari. Dengan aktivitas ini, Doni memiliki 18. Faiz berlari memindahkan sepuluh bola dari titik A ke titik B. Faiz 19. Perhatikan beberapa latihan berikut! Daya tahan jantung dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan secara A. 1, 2, dan 3 B. 2, 3, dan 5 C. 3, 4, dan 5 D. 4, 5, dan 6 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121 20. Perhatikan gambar di samping. Eko sedang melakukan latihan daya tahan jantung, yaitu latihan . . . . B. Jawablah dengan benar! dalam menghentikan bola dengan kaki? menggiring bola pada permainan bola basket! manipulatif dalam menangkap bola rounders? memukul bola kasti! roket? agar menghasilkan lompatan yang jauh? pola gerak langkah? lapangan? 122 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com GSuammbebr:awrw6w..1imMg.ebilsonmis.pcoamti,p3eStei plotemmpbeart2018 PeVIlajaran Kombinasi Pola Senam Ketangkasan Menggunakan Alat Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang dilombakan Gambar di atas menunjukkan pesenam sedang melompati peti Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123 melakukan senam ketangkasan? Apa itu senam ketangkasan? Apa saja Peta Konsep Kombinasi Pola Gerak Menggunakan Alat mempelajari Kombinasi Gerak Keterampilan Gerak Dasar meliputi dipraktikan dalam Berlari dan melompat Gerak melompati peti lompat Kata Kunci senam ketangkasan meniti Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan 124 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com 3. mempraktikkan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan 4. mempraktikkan kombinasi gerak dominan dalam senam Pada kelas IV, kamu telah belajar variasi gerakan pada senam A. Gerak Dominan Senam Ketangkasan Olahraga senam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Ada Ayo, Mengamati Gambar! Sumber: www.img.bisnis.com, 3 September 2018 Gerakan seperti gambar di atas dilakukan peserta didik dalam senam Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125 Di Unduh dari : Bukupaket.com Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang 1. Berlari dan Melompat Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam BC D Gambar 6.2 Melompat termasuk gerak dominan dalam senam ketangkasan Amatilah gerakan temanmu! Bandingkan gerakanmu dengan gerakan Berlarilah dengan kecepatan stabil. Setelah berlari sejauh 10 meter, 126 Buku Siswa SD/MI Kelas V 2. Meloncat dan Menggantung Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan Gambar 6.3 Cara pegangan atas Gambar 6.4 Cara pegangan bawah Apa fungsi teknik pegangan tersebut? Bagaimana cara melakukan Lakukan praktik menggantung pada palang besi. Peganglah palang besi 3. Meloncat dan Mengayun Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127 Di Unduh dari : Bukupaket.com 1. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, 2. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya Amatilah kombinasi gerak meloncat dan mengayun seperti Gambar D BC Gambar 6.5 Variasi gerakan mengayun Lakukan praktik kombinasi gerak meloncat dan menggantung pada palang Agar kamu makin terampil, lakukan latihan mengayun secara disiplin 128 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com 4. Berjalan Meniti Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok Gambar 6.6 Berjalan pada balok titian melatih keseimbangan Selain bangku, kamu dapat meniti di atas balok keseimbangan. Amatilah balok keseimbangan di lingkungan sekolahmu! Berjalanlah di Apa yang kamu rasakan saat berjalan di atas balok keseimbangan? 5. Menekuk dan Mendarat Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129 |