Contoh kesehatan fisik

Merdeka.com - Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Banyak orang berusaha mencari resep cara hidup sehat yang sekiranya cocok dengan mereka. Internet pun juga sudah menyediakan berbagai macam artikel yang berkaitan dengan hidup sehat.

Table of Contents Show

Mencuci Tangan
Tidur 8 Jam
Minum Banyak Air
Berlatih Yoga
Berolahraga
Belajar Hal Baru
Baca Banyak Buku
Tidur Siang
Makan Banyak Serat
Jaga Penglihatan
Hindari Cahaya Biru sebelum Tidur
Mengerjakan Pekerjaan Rumah
Biarkan Cahaya Matahari Masuk
Kelola Stres
Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Kurangi Asupan Gula
Makan Banyak Ikan
Berpikir Positif

Masyarakat saat ini memang mulai lebih sadar akan kesehatan, terlebih di tengah kondisi pandemi seperti saat ini. Banyak orang mulai mencoba berolahraga dan menerapkan kebiasaan baik seperti mencuci tangan.

Menerapkan cara hidup sehat akan memberikan Anda dampak positif serta meningkatkan kualitas hidup, terutama pada bagi kesehatan fisik dan mental. Untuk membiasakan diri dengan pola hidup sehat, Anda bisa memulai cara hidup sehat di rumah.

Beberapa cara hidup sehat di rumah ini sebenarnya sudah sering kita dengar, dan memang seharusnya menjadi kebiasaan bagi setiap orang. Dilansir dari benenden.co.uk, berikut adalah beberapa cara hidup sehat di rumah yang dapat Anda terapkan.

2 dari 5 halaman

Mencuci Tangan

www.newsms.fm

Cara hidup sehat di rumah yang pertama adalah mencuci tangan. Anda mungkin bosan mendengarnya, tetapi mencuci tangan adalah cara terbaik untuk mencegah infeksi dan keracunan makanan. Terlebih lagi, di luar sana terdapat virus yang dapat dengan mudah menular dan menginfeksi tubuh Anda.

Tidur 8 Jam

Cara hidup sehat di rumah yang kedua yaitu dengan mendapatkan tidur selama 8 jam. Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Kebanyakan orang membutuhkan minimal delapan jam kualitas tidur yang baik setiap malam, jadi pastikan untuk mengatur waktu tidur dan menaatinya.

Minum Banyak Air

Cara hidup sehat di rumah yang ketiga adalah dengan minum air lebih banyak. Usahakan untuk selalu minum 6-8 gelas air sehari. Tetap terhidrasi akan memberikan banyak keuntungan bagi tubuh Anda, seperti membantu menjaga kulit tetap sehat, membantu fungsi ginjal dan meningkatkan kinerja selama berolahraga.

pixabay.com

Berlatih Yoga

Yoga akan membantu kesehatan tulang, meningkatkan aliran darah, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Dengan berlatih 1-2 kali seminggu, Anda bisa merasakan manfaatnya. Apalagi saat ini Anda bisa memanfaatkan YouTube untuk mendapatkan tutorialnya.

Berolahraga

Tentu saja, cara hidup sehat tidak akan lengkap tanpa berolahraga. Berolahraga dengan seseorang, teman atau pasangan, dapat membantu Anda meluangkan waktu lebih lama dalam berolahraga, dan membuat aktivitas ini menjadi lebih menyenangkan. Jika memungkinkan, cobalah untuk latihan di luar ruangan atau Anda juga bisa melakukan olahraga secara terpisah di tempat masing-masing dengan menggunakan aplikasi.

3 dari 5 halaman

Belajar Hal Baru

©shutterstock.com/Max Topchii

Tetap di rumah bukan berarti Anda bisa bermalas-malasan. Mempelajari hal baru seperti memasak resep baru atau mencoba kerajinan tangan akan menjadi aktivitas yang bagus untuk mengisi waktu luang. Pengalaman baru ini juga akan memicu penciptaan neuron dan menjaga otak Anda tetap kuat.

Baca Banyak Buku

Selain mempelajari hal baru, membaca buku juga menjadi cara untuk menjaga otak Anda tetap sehat. Dengan membaca 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan menjaga otak Anda tetap kuat. Saat ini juga sudah banyak buku-buku dalam domain publik yang tersedia online secara gratis.

Meditasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan kadar hormon stres, kortisol. Jika Anda bingung untuk melakukannya, Anda bisa menemukan kelas online yang tersedia di YouTube.

Tidur Siang

Salah satu keuntungan ketika berada di rumah adalah dapat beristirahat di siang hari. Sebuah studi NASA menemukan bahwa pilot mengalami peningkatan kinerja dan kewaspadaan masing-masing 34% dan 54% setelah tidur siang selama 26 menit. Namun, jangan tertidur lebih dari 30 menit, karena Anda mungkin akan bangun dengan perasaan pusing.

Makan Banyak Serat

Cara hidup sehat di rumah yang berikutnya yaitu dengan makan banyak serat. Serat mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 30g.

4 dari 5 halaman

Jaga Penglihatan

Penglihatan dapat berubah dengan cepat setelah usia 40 tahun. Jika Anda sedang bekerja di rumah dengan menatap layar laptop atau komputer, sering-seringlah mengistirahatkan mata dan gerakkan badan agar tidak terpaku pada layar dan kursi.

©Shutterstock

Minum Kopi

Kopi mengandung antioksidan yang dapat membantu menangkis penyakit Alzheimer dan Parkinson. Hanya tiga cangkir sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan serius lainnya. Tapi, berhati-hatilah jika Anda memiliki kondisi yang dapat memburuk oleh kafein, karena ini mungkin bukan saran yang tepat untuk Anda.

Hindari Cahaya Biru sebelum Tidur

Layar elektronik memancarkan cahaya biru, yang dapat menekan hormon melatonin yang memicu tidur. Anda perlu menghindari cahaya ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hindari kebiasaan melihat media sosial sebelum tidur. Buat tidur malam Anda menjadi lebih nyenyak dengan menjadikan kamar Anda zona bebas elektronik.

Mengerjakan Pekerjaan Rumah

Pekerjaan rumah tangga seperti menggantung pakaian dan menyapu bukan sekedar untuk bersih-bersih. Aktivitas ini juga akan membantu Anda membakar kalori. Selain dapat membantu pembakaran kalori, hidup di lingkungan yang bersih dan rapi akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Shutterstock/Horiyan

Biarkan Cahaya Matahari Masuk

Sinar matahari adalah sumber vitamin D, yang membantu otak kita melepaskan endorfin dan serotonin untuk meningkatkan suasana hati. Anda juga bisa menikmati matahari selama 30 menit hingga dua jam per hari dan gunakan lampu SAD di hari-hari yang lebih gelap.

5 dari 5 halaman

Kelola Stres

©Istock

Cara hidup sehat di rumah yang selanjutnya yaitu dengan mengelola stres Anda. Mengelola stres secara efektif adalah inti dari kesejahteraan mental. Tuliskan apa yang menjadi masalah Anda sehingga Anda dapat memprioritaskan masalah mana yang perlu ditangani.

Kurangi Asupan Lemak Jenuh

Konsumsi lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Pilihlah makanan sederhana seperti daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak, meskipun Anda juga harus berhati-hati dengan tambahan gula di dalamnya.

Kurangi Asupan Gula

Camilan manis umumnya hanya digunakan untuk memanjakan lidah Anda dan tidak membuat perut kenyang. Serbuan gula ini hanya akan membuat Anda makan lebih banyak. Cobalah ganti camilan Anda dengan buah dan kacang untuk mengurangi asupan gula.

Makan Banyak Ikan

Ikan merupakan pilihan makanan yang baik bagi orang yang mendambakan hidup sehat. Ikan berminyak seperti sarden merupakan sumber lemak Omega 3 yang baik, yang melindungi tubuh dari penyakit jantung. Jika Anda tidak makan daging, Anda dapat menemukan Omega 3 dalam kenari, biji rami, atau biji chia.

Berpikir Positif

Cara hidup sehat di rumah yang terakhir yaitu dengan berpikir positif. Mengucapkan afirmasi positif dengan lantang dapat meningkatkan harga diri, membuat kita tetap termotivasi, dan meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Mulailah dari hal-hal yang kecil dengan beberapa penegasan saat Anda pertama kali bangun dan Anda akan merasakan manfaat dari pola pikir positif yang Anda bangun setiap pagi.

(mdk/ank)