Berikut adalah pelaksanaan gerak yang benar pada saat melakukan tumpuan pada nomor lompat jauh yaitu

Lompat jauh merupakan salah satu olahraga yang termasuk dalam cabang atletik. Seperti namanya, lompat jauh dilakukan dengan cara melompat ke depan atas dan mencoba mendapatkan jarak lompatan sejauh-jauhnya.

Oleh sebab itu, untuk menguasai olahraga ini dibutuhkan kecepatan, ketangkasan, dan kekuatan. Selain harus memiliki kondisi fisik yang baik, seorang atlet juga perlu menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh.

Apa saja teknik dasar lompat jauh? Simak penjelasannya berikut ini:

Awalan atau Ancang-ancang (Approach Run)

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dengan berlari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Atlet lompat jauh pada awalnya berlari pelan saja, setelah itu kecepatan lari ditambah dan harus dipertahankan sampai menjelang tolakan.

Panjang awalan untuk melaksanakan lompat jauh umumnya antara 30 hingga 45 meter. Saat mendekati tolakan, kecepatan lari dijaga agar tetap konstan.

Tumpuan atau Tolakan (Take-off)

Tumpuan atau tolakan adalah perubahan gerakan dari gerakan horizontal (lari) ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak. Gunakan salah satu kaki terkuat untuk melakukan tolakan.

Berikut adalah langkah yang dilakukan pada waktu akan melakukan tolakan:

1. Badan agak direndahkan ke belakang.

2. Kaki yang akan digunakan untuk menolak posisinya lurus, sedangkan kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.

3. Berat badan berada pada kaki tumpu.

4. Kedua lengan ke belakang.

Yang harus diperhatikan adalah pada saat tolakan, pastikan kaki tidak melebihi batas titik tolak. Jika sebaliknya, lompatan dinyatakan tidak sah.

Melayang adalah sikap badan setelah gerakan tolakan. Badan atlet akan terangkat dan melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Ketika badan berada dalam posisi melayang, atlet biasanya memiliki kiat tersendiri agar dapat menempuh jarak yang lebih jauh.

Salah satu caranya adalah dengan berjalan di atas udara. Ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

Mendarat adalah langkah terakhir dari lompat jauh. Namun, pendaratan juga ada tekniknya sendiri dan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Berikut adalah cara untuk melakukan pendaratan pada lompat jauh:

1. Saat akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan cara mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan ke depan.

2. Mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan. Arahkan agar berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.

Cara melakukan tumpuan / tolakan dalam lompat jauh adalah (1) kaki bebas dibengkokan, dan diayunkan secara horizontal dan lurus, (2) pada waktu melakukan tolakan, luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang, (3) tolakan ke arah depan atas membentuk sudut  45°.

Kaki bebas artinya kaki ayaun, atau kaki belakang yang bukan untuk menumpu. Sedangkan kaki untuk menolak diluruskan, terutama sendi pada mata kaki, agar saat menginjak papan tolak, badan terdorong kuat. 

Sudut tolakan 45°, bertujuan agar dorongan badan ke depan atas, tidak terlalu tinggi ataupun rendah, sehingg hasil lompatan bisa jauh.

Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh

Cara melakukan tolakan / take off dalam lompat jauh yaitu

1. Paha kaki belakang / ayun diayunkan ke depan secara cepat dan horizontal.
2. Sendi mata kaki, lutut, dan pinggang lurus saat melakukan tumpuan / menolak.
3. Tolakan / didorong ke arah depan atas membentuk sudut kurang lebih 45°

Penjelasan

Satu langkah sebelum menumpu, badan direndahkan sedikit dengan menurunkan pinggang sebagai ancang-ancang untuk langkah tolak.

Apabila kaki kanan dijadikan tolakan, maka kaki bebas / belakang adalah kaki kiri. Kaki tersebut ditekuk atau dibengkokan, lalu diayunkan lurus ke depan secara horizontal, saat kaki kanan akan menumpu / menolak pada papan tolak.

Saat melakukan tumpuan / take off, sendi kaki, dan lutut diluluruskan atau menginjak kuat sehingga terdorong ke arah depan menuju atas.

Sudut menolak sebesar 45°, artinya badan condong ke arah depan, tangan di belakang, dagu diangkat, sehingga beban berada pada kaki tumpu.

Dengan cara tersebut, tolakan tidak terlalu tinggi, maupun rendah sehingga hasil lompatan menjadi lebih maksimal.

Begitu.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh

(1) Paha kaki belakang diayunkan cepat dan horizontal,🏃‍♂️ (2) Kaki tumpu diluruskan dengan cara meluruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang,🥇 (3) Menolak ke arah depan atas dengan sudut tolakkan 45°✅

Jawaban ini terdapat pada halaman 237 sampai 238 tentang pembelajaran gerak spesifik menolak lompat jauh.

Berdasarkan penjelasan dan data di atas, maka jawabannya sesuai dengan buku sehingga dinilai BENAR.