Anda tentu tidak asing lagi dengan anjuran untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per harinya. Anjuran kesehatan ini barangkali merupakan salah satu anjuran yang cukup sering kita dengar. Hal tersebut tentu tidak mengherankan, sebab diketahui kandungan air dalam tubuh kita adalah sekitar 60% - 70% dari berat tubuh. Oleh
karena itu, air merupakan salah satu komponen yang penting bagi organ dalam tubuh untuk dapat bekerja dengan baik. Tubuh yang mengalami kekurangan cairan akan menyebabkan berbagai masalah dehidrasi, seperti pengentalan darah, terhambatnya sirkulasi oksigen dan zat-zat makanan terganggu, serta berbagai dampak negatif lainnya. Jadi sangat penting bagi kita semua untuk selalu
memenuhi asupan air putih, agar mendapatkan manfaat air putih sehingga kesehatan tubuh pun tetap terjaga. Namun tahukah Anda bahwa selain menjaga berbagai organ pada tubuh bekerja dengan baik, mengkonsumsi air putih juga dapat membantu proses penurunan berat badan? Rutin minum air putih, dapat melancarkan kerja organ ginjal untuk membuang berbagai limbah dan kandungan
berbahaya yang ada di dalam tubuh. Baca Juga: Air putih juga dapat membantu kerja sistem pencernaan agar lebih efisien dalam mengolah makanan, sehingga permasalahan pencernaan seperti sembelit dapat dihindari. Air
putih juga sangat bermanfaat dalam membantu metabolisme tubuh bekerja dengan lebih cepat dalam proses pembakaran lemak. Sebagai contoh, bila Anda rutin minum air putih sebanyak 2 liter (sekitar 8 gelas) dapat membakar hingga 100 kalori per harinya. Proses tersebut akan bertambah bila Anda meningkatkan asupan air putih perharinya hingga 4 liter per harinya. Sebab selain dapat melarutkan lemak dan racun yang menempel dalam tubuh, mengkonsumsi air putih juga dapat mengurangi rasa
lapar. Namun perlu diingat, bukan berarti dengan mengkonsumsi air putih dalam takaran yang cukup banyak Anda tidak mengkonsumsi makanan sama sekali, sebab tubuh kita tetap membutuhkan gizi yang ada pada makanan. Minum air putih juga diketahui dapat membantu Anda dalam mengendalikan nafsu makan. Dengan mengonsumsi air putih sebelum makan, Anda akan cenderung lebih mudah merasa kenyang dan porsi makan yang dikonsumsi pun akan menjadi berkurang. Untuk menurunkan berat badan dengan air putih, direkomendasikan untuk mengkonsumsi 2 gelas air putih setelah bangun tidur di pagi. Saat bangun tidur, perut masih berada dalam keadaan kosong karena makan malam sudah diserap oleh tubuh. Selain makanan yang telah dicerna tubuh juga kekurangan banyak cairan. Dengan begitu minum 2 gelas air putih setelah bangun tidur di pagi hari dapat menjadikan kita terasa kenyang. Selain dapat menurunkan berat badan, mengkonsumsi air putih dipagi hari dapat membuat kulit lebih cerah dan segar, membersihkan usus, ginjal lebih sehat dan melancarkan buang air besar. Jadi dengan meminum air putih di pagi hari menghindarkan kita dari penyakit sembelit. Saat merasa lapar di malam hari, air putih juga bisa jadi solusi yang tepat menghindari rasa lapar. Biasanya saat lapar ada kecenderungan pada diri kita untuk mengonsumsi makanan berat atau berbagai macam cemilan. Namun jika Anda telah memiliki niatan untuk menurunkan berat badan, hindarilah konsumsi makanan dan alihkan ke konsumsi air putih sebanyak 3 gelas secara bertahap untuk membuat perut terasa kenyang. Itulah tadi beberapa manfaat minum air putih untuk membantu Anda dalam mewujudkan berat badan yang ideal. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka tentunya menjadi penting juga bagi Anda untuk memilih pilihan air minum berkualitas, seperti AQUA yang terpercaya lebih dari 45 tahun menyediakan air mineral murni langsung dari sumbernya. Kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya melewati lebih dari 400 cek kualitas. AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber mata air. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk melindungi kealamian mineral dan keberlangsungan sumber air. Dengan demikian, AQUA bisa mengantarkan kebaikan air mineral kepada masyarakat Indonesia. Referensi:
KOMPAS.com - Banyak penelitian yang menunjukkan, bahwa minum air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, hidrasi adalah kunci dari banyak faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot. Bukan hanya itu, minum air putih juga bermanfaat untuk menjaga ketajaman fungsi otak, menjaga organ tubuh bekerja dengan baik, serta memulihkan kondisi setelah berolahraga. Namun, benarkah standar delapan gelas sehari cukup memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk menurunkan berat badan? Baca juga: Peneliti Temukan Cara Paling Efektif Menurunkan Berat Badan Menurut ahli diet Jim White, RD, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, kebutuhan air untuk setiap orang berbeda. Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air putih yang harus Anda minum untuk menurunkan berat badan, berikut penjelasannya: Untuk orang kebanyakan: Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, White mengatakan, tetap berpegang pada jumlah yang sering direkomendasikan yaitu delapan gelas 250 ml sudah cukup dan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan untuk orang seseorang yang hanya ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. “Kedengarannya tidak terlalu banyak, tetapi minum cukup air putih seringkali menjadi tantangan bagi kebanyakan orang,” kata White. Menurut sebuah penelitian oleh CDC, 43% orang dewasa minum kurang dari empat cangkir air putih sehari, dengan 7% melaporkan bahwa mereka tidak minum satu gelas air pun dalam sehari. Secara umum, Anda harus membiarkan rasa haus menjadi penuntun Anda. Jika Anda masih haus setelah menenggak 8 gelas air putih sepanjang hari, pastikan Anda menyesuaikan asupannya. Tetapi jika Anda merasa cukup, pastikan untuk tidak berlebihan. Pasalnya, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu keracunan air, di mana kadar natrium dalam tubuh menjadi terlalu encer dan dapat menyebabkan pembengkakan di otak yang kemudian menyebabkan kejang dan koma. Baca juga: Diet Rendah Karbohidrat, DEBM hingga Keto, Amankah untuk Turunkan Berat Badan?
Untuk orang kelebihan berat badan: Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan airnya berbeda. White mengatakan, kelompok ini perlu minum lebih banyak air putih, agar tetap terhidrasi dengan baik dan membantu menurunkan berat badan. “Persamaan matematika sederhana untuk ini adalah meminum setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Jadi, jika berat Anda 180 pon (sekitar 82 kg), Anda harus minum 90 ons (2.7 liter) air sehari.” Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menemukan, orang dengan BMI yang lebih tinggi adalah yang paling sedikit terhidrasi. Studi tersebut menunjukkan, bahwa air putih adalah nutrisi penting dan mungkin berperan besar dalam penurunan berat badan seperti makanan dan olahraga. Baca juga: Minum Terlalu Banyak Air Putih Juga Berbahaya Peneliti Virginia Tech juga menemukan, orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 16 ons (475 ml) air putih setengah jam sebelum makan, terbukti kehilangan 1.4 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya, dan bahkan kehilangan 9 pon (4 kg) pada akhir 12 minggu. “Mengganti minuman berkalori dan bergula seperti soda, jus buah, dan es teh manis dengan air putih juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan,” kata White. Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi masing-masing, minum air putih 8 gelas sehari adalah awal yang baik untuk memulainya. Ikuti rasa haus Anda, apakah 8 gelas cukup ataukah Anda masih merasa haus dan membutuhkan lebih banyak air? Jika ya, silakan minum lebih banyak, tapi jangan berlebihan. Indikator lain yang menunjukkan Anda sudah minum cukup air adalah warna urin. Warna kuning pucat atau hampir jernih berarti Anda terhidrasi dengan baik. Sedangkan, warna apa pun yang lebih gelap dari kuning pucat, itu berarti tanda Anda perlu minum lebih banyak air. "Ingat tanda-tanda dehidrasi, haus, mulut kering, sakit kepala, dan dalam kasus yang ekstrem pusing dan perasaan lesu. Hanya dehidrasi 2% dalam tubuh, itu dapat berdampak negatif pada kinerja atletik," jelas White. Baca juga: 3 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Berapa liter air sehari untuk gemuk?Namun, pada orang gemuk, kebutuhan cairan juga lebih banyak. Fiastuti menjelaskan, cara menghitung kebutuhan air adalah 30 ml per kilogram berat badan. Jika berat badan 90 kg, maka kebutuhan cairan sekitar 2700 ml.
Berapa liter air untuk BB 80 kg?Berapa banyak takaran air minum yang harus kita minum setiap hari ?. Apakah benar banyak minum air putih bikin gemuk?Karena itu, selama yang kita minum adalah air putih dan bukan minuman manis atau berkalori tinggi, tidak perlu khawatir berat badan bertambah karena air es. Karena pada dasarnya air putih dingin atau panas tetap nol kalori. Kandungan air putih: 0 gram karbohidrat, 0 gram lemak, 0 gram protein.
Mengapa orang gemuk banyak minum air?Suara.com - Orang berbadan gemuk terutama yang mengalami obesitas perlu minum lebih banyak air minum, karena lebih mudah kekurangan air atau dehidrasi. Demikian yang dikemukakan oleh Ketua Departemen Ilmu Gizi FKUI Fiastuti Witjaksono.
|
Berapa liter air sehari untuk orang gemuk?
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
