Bagaimana posisi tidur yang baik bagi penderita influenza

kontenPedia.com - Sejumlah penyakit mudah menerjang saat musim penghujan seperti sekarang ini sobat kontenPedia. Mulai dari meriang, batuk, hingga flu. Jadi harus pintar menjaga kondisi badan agar tak mudah terserang penyakit.

Saat terserang flu, tak jarang Anda merasa sulit tidur karena hidung mampet. Padahal, tidur sangat dibutuhkan untuk membantu proses penyembuhan. Lalau bagaimana posisi tidur yang tepat dan bisa membantu melegakan pernafasan saat hidung tersumbat?

Baca juga :Penting ! Simak Tips Mengatasi Mendengkur saat Tidur

Penelitian dalam jurnal Expert Review of Anti-infective Therapy juga menyatakan bahwa gangguan pernapasan bagian atas terbukti dapat mengganggu kualitas tidur yang bisa berdampak pada gangguan kesehatan, termasuk gangguan fungsi kognitif dan depresi.Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia untuk memulihkan tubuh dari beragam aktivitas. Saat sakit, tidur juga sangat penting untuk membantu proses pemulihan. Ketika tidur, Anda memberikan kesempatan lebih banyak kepada sistem imun untuk bekerja melawan penyakit. Demikian dilansir dari sehatq.com

Namun, terkadang Anda tidak nyaman bahkan sulit tidur saat influenza menyerang. Pilek dan hidung tersumbat saat flu sering kali membuat posisi tidur Anda jadi serbasalah. Akibatnya, kualitas tidur terganggu.

Baca juga :9 Makanan dan Minuman Terbaik Sebelum Tidur

Ini posisi dan tips tidur saat hidung tersumbat

Hindari posisi telentang

Hidung tersumbat saat pilek terjadi karena adanya kelebihan lendir yang menghalangi jalan napas. Nah, posisi telentang saat tidur bisa membuat hidung tersumbat semakin parah. Kelebihan lendir ini terkadang bisa mengalir dengan sendirinya ketika Anda duduk atau berdiri karena pengaruh gravitasi. Ketika Anda tidur telentang, kelebihan lendir ini akan statis dan menghalangi saluran hidung.

Selain itu, ketika berbaring telentang tubuh bagian atas Anda juga mengalami peningkatan aliran darah, termasuk pembuluh darah di hidung. Ini juga yang dapat menyebabkan hidung tersumbat semakin parah.

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Untuk meredakan hidung tersumbat, Anda bisa menggunakan penyangga kepala atau bantal yang lebih tinggi. Posisi kelapa yang lebih tinggi bisa membantu sumbatan di saluran hidung mengalir dan mengurangi tekanan di kepala. Akan tetapi, jangan sampai penyangga atau bantal yang Anda pakai malah ketinggian. Tumpukan bantal yang terlalu tinggi justru bisa membuat leher Anda terasa sakit.

Tidur dengan posisi miring

Tidur dengan posisi memiringkan tubuh ke kanan atau ke kiri juga bisa membuat napas lebih lega ketika hidung tersumbat menyerang. Saat flu, Anda mungkin mengalami hidung tersumbat di salah satu sisi hidung, dan bisa terjadi secara bergantian. Hidung mampet hanya di salah satu sisi sangat mungkin terjadi ketika turbinate (struktur di sepanjang dinding sinus yang menghasilkan lendir) mengalami pembengkakan di satu lubang hidung dan menghalangi aliran udara.

Ketika ini terjadi, tidur dengan posisi miring di sisi hidung yang tidak tersumbat bisa membantu Anda bernapas lebih baik. Jadi, misalkan hidung sebelah kanan tersumbat, tidurlah dengan posisi miring ke kiri untuk melegakannya.