Bagaimana cara penguluran otot pinggang brainly

Gerakan peregangan otot memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dikutip dari Prevention, penelitian membuktikan bahwa peregangan mampu meningkatkan keseimbangan dengan membantu mengoordinasikan otot halus. Selain itu, peregangan yang dilakukan setiap hari secara teratur mampu melemaskan otot dan sendi yang kaku. Dengan begitu, ruang gerak Anda menjadi lebih luas dan terhindar dari rasa nyeri. Tidak perlu berlama-lama, Anda hanya perlu melakukan peregangan otot selama lima menit setiap harinya.

Jenis peregangan otot yang bisa dilakukan selama 5 menit

1. Runners stretch

Sumber: Healthline

Peregangan otot ini sangat bagus untuk tubuh bagian bawah terutama paha bagian belakang dan pinggul. Anda hanya perlu melakukannya dengan cara:

1. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul.
2. Letakkan masing-masing tangan di pinggul.
3. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang.
4. Turunkan pinggul secara perlahan hingga lutut kiri Anda menyentuh lantai.
5. Kemudian perlahan luruskan kaki kanan Anda dan letakkan tangan di lantai.
6. Lakukan gerakan selama 30 detik.
7. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.

2. Bound angle

Sumber: Healthline

Jenis peregangan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan otot di bagian dalam paha. Anda bisa melakukannya dengan cara:

1. Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki menempel.
2. Letakkan tangan di atas kaki.
3. Condongkan tubuh secara perlahan ke arah dengan posisi punggung tetap rata dan kepala mendekat ke arah kedua kaki.
4. Tahan selama kurang lebih 3o detik dan ulangi jika diperlukan.

3. Seated back twist

Sumber: Healthline

Gerakan peregangan otot yang satu ini dilakukan untuk membantu meningkatkan mobilitas terutama pada orang yang memiliki masalah pada tulang belakang. Berikut langkah-langkahnya:

1. Duduklah di lantai dan posisi kedua kaki lurus ke depan.
2. Kemudian, silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri dengan posisi kaki kanan yang memijak ke tanah dan lututnya dalam posisi tegak.
3. Putar bahu ke arah kanan secara perlahan dan tahan posisi ini selama 30 detik.
4. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki sebelahnya secara bergantian.

4. Chest stretch in door

Sumber: Healthline

Melakukan peregangan dengan cara membuka dada setiap hari membantu gangguan pernapasan pada orang dengan postur yang buruk sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. Berikut caranya:

1. Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka.
2. Berpeganganlah di kedua sisi kusen pintu.
3. Condongkan tubuh ke depan pintu dengan melangkahkan salah satu kaki ke depan hingga melewati dada dan bahu.
4. Tahan selama 30 detik kemudian ulangi.