Foto: Contoh gerakan renang gaya dada (Foto: Reuters/Marko Djurica)
GERAKAN tangan dan kaki pada renang gaya dada menjadi pertanyaan umum yang sering muncul bila belum terbiasa berenang dengan gaya tersebut. Pasalnya gaya renang dada membutuhkan teknik tersendiri dan butuh sinkronisasi gerakan tubuh.
Renang gaya dada atau gaya katak adalah posisi berenang dengan dada menghadap ke permukaan air dan tubuh selalu dalam keadaan tetap. Untuk melakukannya seseorang harus menggerakkan kedua tangan dan kaki secara bergantian menendang ke arah luar, sementara kedua tangan lurus ke depan.
Baca Juga : Pengertian dan Sejarah Renang Gaya Dada
Renang gaya dada sering juga disebut gaya katak karena gerakan tubuh terlihat seperti menirukan katak sedang berenang. Jadi berbeda dengan teknik renang gaya bebas mayoritas kekuatan dorongan agar tubuh meluncur ke depan berasal dari tendangan kaki.
Cara pengambilan napas renang gaya dada dilakukan ketika dua kali gerakan tangan dan kaki, kemudian posisikan mulut di permukaan air.
Teknik Dasar Renang Gaya Dada (Foto: Reuters)
Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah membuka ke samping. Gerakan tangan dibagi menjadi dua jenis yaitu gerakan menarik dan gerakan istirahat.
Baca Juga : Renang Gaya Dada: Sejarah dan Teknik Dasar
Gerakan menarik adalah gerakan yang dilakukan dengan menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat hingga lurus segaris bahu dan posisi siku tinggi. Sementara, gerakan istirahat adalah gerakan yang dilakukan dengan telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada, lalu kedua tangan didorong lurus ke depan.
Gerakan ini biasanya dilakukan untuk mengistirahatkan tangan selama beberapa waktu.
Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Dada untuk Pemula
Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke depan. Lalu, masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
Pertama, meluncur ke air dengan posisi kedua kaki lurus sambil menekuk kedua lutut ke bawah hingga tumit mengarah ke ekor. Kedua telapak kaki juga mengarah ke permukaan air. Ingat saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks.
Baca Juga : 4 Langkah Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada Lengkap
Kedua, posisi kedua lutut dibuka sedikit lebar. Mulai dari pinggul, mengarah ke bawah, dan sedikit di belakang garis pinggul.
Ketiga, gerakkan kaki seperti tendangan menyapu ke luar dan ke belakang. Lakukan tendangan membentuk lingkaran. Gerakkan secara kuat dan tidak longgar agar dampaknya maksimal.
Keempat kembali satukan kedua kaki agar lurus ke belakang. Kemudian lengan diluruskan ke depan untuk memecah tekanan air di depan. Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.
Editor : Saliki Dwi Saputra
Ragam Lainnya
4 Cara Melakukan Renang Gaya Dada
Foto: Gerakan renang gaya dada (Foto: Reuters/Marko Djurica)
JAKARTA- Gaya Dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sedangkan sebagian tubuh selalu dalam keadaan tetap. Untuk mendapat kecepatan, kedua belah tangan diluruskan ke depan lalu kedua tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air.
Kedua belah kaki menendang ke arah luar, sementara kedua belah tangan diluruskan ke depan. Dua tangan dibuka kesamping seperti gerakan membelah air agar badan bisa maju lebih cepat ke depan.
Baca Juga : Renang Gaya Dada: Sejarah dan Teknik Dasar
Gerakan tubuh meniru gerakan katak yang sedang berenang sehingga disebut renang gaya katak. Gaya renang ini juga disebut sebagai breast stroke dalam Bahasa Inggris.
Dilansir dari berbagai sumber, cara melakukan renang gaya dada ada tiga cara yaitu gerakan kaki, gerakan tangan dan kombina. Berikut penjelasan lengkapnya:
1. Teknik Meluncur
Teknik meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gerakan ini pasti dipakai oleh teknik renang manapun termasuk dalam renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dan dapat juga untuk menyesuaikan suhu serta mengurangi resiko cidera dalam air. Berikut cara meluncur pada renang gaya dada
- Posisi berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Posisikan badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti sedang rukuk dan posisi tangan lurus ke depan mengapit kedua daun telinga.
- Dorong badan dengan kuat dan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh otomatis akan meluncur kedepan.
- pastikan posisi tangan, kaki dan tubuh lurus ke depan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.
2. Gerakan Kaki
- Kaki ditengkuk
- Tendangkan atau luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka. Bisa dibilang kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).
- Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan hampir bersentuhan. Tujuannya adalah untuk menambah daya dorong.
3. Gerakan Tangan
- Posisi awal kedua tangan lurus di atas kepala dankedua telapak tangan saling menempel
- Tarik tangan ke samping kanan dan kiri, namun tidak perlu terlalu kesamping, cukup selebar bahu dan selebihnya tarik kebawah.
- Kemudian luruskan tangan kembali
4. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bergantian
- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan kesamping kiri dan kanan.
- Lalu dongakkan kepala ke atas sambil mengambil nafas.
Baca Juga : Sportpedia: Gerakan Tangan Dan Kaki Pada Renang Gaya Dada
Editor : Hafid Fuad
Ilustrasi lomba renang.
KOMPAS.com - Renang gaya dada merupakan gaya berenang yang populer dipelajari oleh masyarakat.
Gaya dada atau gaya katak dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai breaststroke adalah salah satu gaya ber enang yang mudah dipelajari oleh perenang.
Gerakan yang dilakukan dalam gaya ini menyerupai gerak berenang katak. Ini merupakan alasan mengapa gaya dada lebih sering dikenal dengan nama gaya katak.
Pada dasarnya gaya atau teknik dalam berenang mengutamakan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas yang baik.
Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada
Gaya dada atau gaya katak memiliki beberapa gerakan koordinasi. Gerakan tersebut memadukan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas.
Menguasai gerakan koordinasi ini tentu mempermudah perenang dalam mempelajari serta melakukannya.
Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud) berikut penjelasan tentang gerakan koordinasi dalam renang gaya dada:
- Gerak koordinasi bernapas dan gerak kaki
Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat.
Gerak koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang.
Baca juga: Analisis Gerak Ritmik Langkah Kaki
Bagaimana cara melakukannya?
Tubuh didorong ke depan menggunakan tungkai kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali sambil menarik napas satu kali.
Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak tiga kali.
- Gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas
Gerakan koordinasi ini memadukan tiga hal utama yang harus dikuasai oleh para perenang gaya dada.
Mempelajari dan menerapkan gerakan ini membuat perenang memiliki kemampuan berenang yang mumpuni serta tidak mudah lelah.
Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Dada
Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:
Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.
Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi tangan berada di bawah dagu.
Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar.
Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.
Baca berikutnya