Bagaimana cara melakukan back up yang baik dan benar?

Teknik Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up Pada pembahasan kali ini admin akan menjelaskan mengenai teknik dasar back up dan juga manfaat dari melakukan gerakan Gerakan back up.

Gerakan Back up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang banyak manfaatnya. Akan tetapi tahukah anda apa yang di maksud dengan gerakan back up serta cara melakukannya. Yang di maksud gerakan back up merupakan latihan otot perut dan juga otot punggung dengan cara awal sebelum melakukan dengan tidur tengkurap, kaki dalam posisi merapat dan juga kedua tangan di rapatkan di depan dagu. Selanjutnya angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada berada dalam posisi tidak menyentuh lantai dan selanjutnya kembali ke posisi semula. Dan gerakan ini bisa dilakukan dengan secara berulang ulang.

Banyak sekali manfaat yang dapat di diperoleh dengan melakukan gerakan back up. Di antaranya adalah untuk membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan juga otot pada bagian paha bawah. Bagi para pemain bulu tangkis, voly, sepak bola, tenis dan juga olah raga lainnya yang membutuhkan kekuatan otot pinggang yang kuat. Latihan back up bisa menjadi salah satu latihan yang menunjang.

Misalnya saja seorang atlet bola voly yang harus sering melakukan gerakan loncatan, maka tentu dia akan sangat membutuhkan kekuatan otot pinggang yang baik. Dan untuk dapat menghasilkan loncatan yang baik dan maksimal, di butuhkan otot paha dan otot pinggang yang kuat pula. Terlebih lagi pada saat akan melakukan gerakan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari pinggang akan condong ke belakang. Dan tentunya apabila tidak di tunjang dengan latihan otot pinggang seperti back up, maka akan dapat menyebabkan otot pinggang dan juga perut bisa merasakan sakit.

Lantas bagaimana cara melakukan gerakan back up dengan baik danjuga benar. Maka langsung saja di simak secara singkat ulasannya selengkapnya berikut ini:

Cara Melakukan Gerakan Back Up

Posisi awal tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
Kemudian posisi badan dan kaki harus lurus. Sementara itu kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengang pelipis kiri dan juga kanan.
Angkatlah dada dan kepala ke atas.
Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
Lakukan gerakan ini secara berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Selain back up yang bermanfaat untuk melatih kebugaran jasmani, masih ada beberapa gerakan yang lainnya seperti latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.

Demikian tadi ulasan mengenai Back Up Teknik Dasar Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up yang dapat di jelaskan . Setelah kita mengetahui gerakan back up yang ternyata sangat banyak dan juga bermanfaat untuk gerakan olahraga yang lainnya. Maka alangkah lebih baiknya apabila kita juga mencobanya agar dapat merasakan juga manfaatnya. Demikianlah artikel kali ini , semoga mudah di pahami dan juga semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kita semua, terutama bagi anda yang membutuhkannya . Mohon maaf apabila ada kesalahan , sekian dan terimakasih banyak , jangan lupa simak juga artikel yang lainnya ya , sampai jumpa dan salam olahraga.