Baca juga: Diabetes Bisa Menyerang Remaja, Simak Cara Pencegahannya!
Apa itu diabetes?
Diabetes adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh pankreas yang tidak mampu memproduksi insulin yang mencukupi.
Diabetes juga terjadi saat tubuh tidak dapat menggunakan jumlah insulin yang ada secara efektif.
Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh. Akibatnya, gula darah berlebihan dan timbul penyakit yang disebut diabetes.
Diabetes bisa mendatangkan komplikasi kerusakan organ-organ dalam tubuh kita, seperti kerusakan saraf, ginjal, dan jantung.
Agar terhindar dari penyakit diabetes, cara terbaik adalah dengan mengubah gaya hidup.
Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membantu terhindar dari risiko munculnya penyakit diabets.
Berdasarkan data American Diabetes Association dan Hardvard Medical School, berikut cara sederhana mencegah penyakit diabetes:
1. Rutin melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang rutin atau olahraga membuat kita menuai banyak manfaat. Seperti di antaranya menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu menjaga kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes.
Nah, agar kita benar-benar terhindar dari diabetes, kita bisa menerapkan dua jenis aktivitas fisik tersebut.
Baca juga: 4 Buah Pantangan Bagi Penderita Diabetes
2. Konsumsi cukup serat
Selain membantu menurunkan berat badan, serat membantu kita mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kita bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mengandung serat tinggi.
3. Konsumsi lemak sehat
Jenis-jenis lemak dalam makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi risiko diabetes.
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menangkal diabetes tipe 2.
Sebaliknya, lemak trans yang kerap ditemukan dalam banyak jenis margarin, makanan yang dipanggang atau makanan yang digoreng di sebagian besar restoran cepat saji dapat mengembangkan risiko diabetes.
4. Hindari minuman manis
Minuman manis mengandung glikemik yang tinggi yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes.
Hal tersebut telah terbukti dalam riset the Nurses’ Health Study.
Riset tersebut membuktikan wanita yang minum satu atau lebih minuman manis per hari memiliki risiko 83 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari satu minuman manis per bulan.
Sebagai gantinya, kita bisa memilih mengonsumsi air putih, kopi dan teh tanpa tambahan pemanis buatan.
Berdasarkan data tahun 2019, International Diabetes Federation (IDF) menyebutkan bahwa Indonesia menempati posisi 7 teratas sebagai negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi di dunia. Maka dari itu, masyarakat sangat dianjurkan untuk mencegah diabetes sedari dini.
Sebelum mengetahui cara alami untuk mencegah diabetes, yuk kenali dulu faktor risiko diabetes dan gejalanya!
Mengenal Diabetes
Diabetes merupakan penyakit kronis atau penyakit yang berlangsung lama dengan ciri khas meningkatnya kadar gula darah hingga di atas nilai normal. Diabetes terdiri dari dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Adapun faktor risiko diabetes untuk kedua jenis tersebut juga berbeda.
Faktor Risiko Diabetes Tipe 1
Diabetes tipe 1 termasuk ke dalam kategori autoimun, karena antibodi pada tubuh menyerang sel beta yang terdapat dalam pankreas, sehingga pankreas tidak bisa memproduksi insulin sama sekali.
Dilansir dari Halodoc dan Alodokter. faktor risiko diabetes tipe 1 antara lain:
Memiliki keluarga dengan riwayat diabetes tipe 1
Umumnya banyak terdeteksi pada anak-anak berusia 4-7 tahun dan 10-14 tahun
Orang yang bertempat tinggal jauh dari garis khatulistiwa dan berkulit putih memiliki potensi yang tinggi untuk terkena diabetes tipe 1
Faktor Risiko Diabetes Tipe 2
Sedangkan untuk diabetes tipe 2, tubuh tidak bisa memproduksi insulin dalam jumlah normal atau sel-sel dalam tubuh tidak melakukan tugasnya secara efektif. Hal inilah yang menyebabkan glukosa menumpuk di dalam darah.
Adapun faktor risiko diabetes tipe 2 adalah:
Memiliki berat badan berlebih
Kurang olahraga dan melakukan kegiatan aktif
Menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi
Bertambahnya usia
Tanda-Tanda Munculnya Diabetes dalam Tubuh
Berikut adalah gejala yang dapat muncul pada diabetes tipe 1 dan 2:
Frekuensi buang air kecil meningkat
Sering merasa haus
Penurunan berat badan
Mudah lapar
Merasa lelah dan lemas
Penyembuhan luka yang lebih lama
5 Cara Mencegah Diabetes Secara Alami
Beberapa cara yang dilansir dari Healthline ini dapat diterapkan untuk mencegah diabetes tipe 2 yang pada umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat, antara lain:
- Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat
Tahukah kamu kenapa konsumsi gula dan karbohidrat harus dibatasi? Ini karena tubuh mengolah gula dan karbohidrat dengan cepat. Akibatnya, kadar gula darah mengalami kenaikan dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin.
Insulin ini membantu mengeluarkan gula darah dari aliran darah. Kalau gula dan karbohidrat yang dikonsumsi terlalu banyak, jumlah gula darah akan semakin tinggi dan tubuh berisiko terkena diabetes tipe 2.
Solusinya adalah ganti karbohidrat sederhana (kue kering, roti, soda, permen dan sebagainya) dengan karbohidrat kompleks seperti kentang, jagung, dan biji-bijian. - Perhatikan Porsi Makan
Yuk, perhatikan porsi makanmu dari sekarang! Makanlah dalam porsi sedang dan jangan terlalu banyak, karena porsi makan yang terlalu banyak dalam satu waktu bisa membuat gula darah serta insulin meningkat tajam bagi orang yang berisiko terkena diabetes. - Rutin Olahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu kadar gula darah tetap terjaga dan mengurangi risiko terkena diabetes. Beberapa olahraga yang efektif untuk menjaga kadar gula darah adalah aerobik dan High-Intensity Interval Training (HIIT).
Dengan berolahraga secara rutin, kamu juga dapat menghindari kelebihan berat badan, karena olahraga dapat membantu menjaga berat badan apabila diikuti dengan pola makan yang sehat. - Konsumsi Air Mineral
Konsumsi air mineral dalam jumlah yang optimal membantu tubuh untuk menghilangkan kelebihan gula darah melalui urin. Makanya, jangan lupa minum air mineral yang cukup, ya! - Berhenti Merokok
Pada sebuah penelitian, merokok meningkatkan risiko diabetes hingga 44%. Berhenti merokok terbukti mengurangi risiko diabetes. Maka dari itu, hindari rokok biar tubuh jadi sehat dan pastinya kantong lebih hemat!
Program Khusus Diabetes dari Prudential Indonesia
Sebagai langkah untuk mengurangi jumlah penangguhan (postponed) dan penolakan (declined) pengajuan asuransi bagi nasabah yang memiliki risiko peningkatan gula darah, maupun sudah menderita diabetes melitus, kini Prudential Indonesia menghadirkan Program Khusus Diabetes.
Program Khusus Diabetes ditawarkan melalui produk PRUlink Generasi Baru (PGB) dan PRUlink Syariah Generasi Baru (PSGB) dengan Asuransi Tambahan (Rider) Hospital and Surgical Cover Plus (HS Cover Plus)/Syariah atau PRUPrime Healthcare Plus (PPH Plus)/Syariah untuk plan tertentu, hubungi tenaga pemasar atau customer line 1500085 untuk informasi lebih lanjut.
Tahapan Pengajuan Program Khusus Diabetes
Saat pengajuan polis, calon nasabah akan diminta untuk melampirkan informasi berapa lama sudah menderita diabetes, tipe diabetes yang diderita, Body Mass Index (BMI), pemeriksaan medis terbaru, komplikasi, dan penyakit penyerta lainnya, untuk dilakukan proses seleksi resiko oleh agen dan team underwriting Berdasarkan informasi tersebut, akan ditentukan apakah pengajuan dapat diterima atau tidak.
Dengan menerapkan 5 cara alami di atas untuk mencegah diabetes, kamu telah menginvestasikan tubuh yang sehat untuk masa depan yang cerah.
Dapatkan tips kesehatan dengan aplikasi Pulse dan hadirkan proteksi untuk dirimu serta orang tersayang bersama Prudential Indonesia!