Memiliki bentuk tubuh ideal adalah impian semua orang. Selain perut yang rata, beberapa orang juga ingin memiliki lengan yang kuat. Untuk mendapatkan tubuh ideal, salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan latihan kekuatan otot lengan. Membentuk otot lengan tak hanya memperindah penampilan tapi juga membuat kinerja tubuh lebih baik. Bagaimana cara membentuk otot lengan? Simak caranya di bawah ini. Apa saja latihan kekuatan untuk membentuk otot lengan?World Health Organization (WHO) menyarankan orang dewasa untuk melakukan olahraga kardio atau aerobik sebanyak 150-300 menit per minggu. Selain itu, disarankan pula untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 2 kali per minggu, termasuk pada otot lengan Anda. Ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan. Sebelum melakukan latihan ini, sebaiknya Anda melakukan pemanasan kurang lebih selama 5 menit. Hal ini perlu Anda lakukan untuk mengurangi risiko cedera otot. Berikut adalah beberapa gerakan latihan kekuatan otot lengan yang bisa Anda coba lakukan. 1. Push-up
2. Bear crawls
3. Plank press
4. Biceps curls
5. Monkey arms
6. Pom-pom circle
7. Oblique-twist triceps push-up
Tips latihan kekuatan otot lenganSelalu pastikan Anda selalu mengawali latihan dengan melakukan pemanasan. Hal ini untuk mempersiapkan kondisi tubuh sekaligus mengurangi risiko cedera. Kemudian, akhiri dengan pendinginan selama kurang lebih lima menit untuk menstabilkan pernapasan dan detak jantung. Demi mendapatkan hasil terbaik, selain rutin melakukan latihan-latihan kekuatan otot lengan sederhana di atas, Anda perlu mengimbangi dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh.
|