Apakah biji selasih baik untuk ibu hamil?

Biji selasih dan chia seed terkadang dianggap sama, padahal jelas berbeda. Biji selasih didapatkan dari tanaman selasih yang masih satu keluarga dengan daun kemangi. Biji-bijian ini akan mengembang dan terasa kenyal setelah dicampur air.

Table of Contents Show

Apa Saja Manfaat Biji Chia untuk Ibu Hamil?
Berapa Jumlah Biji Chia yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil?
Biji selasih Amankah untuk ibu hamil?
Apa efek samping biji selasih?
Bolehkah ibu hamil makan biji
Biji selasih berguna untuk apa?

Chia seed atau biji chia kaya akan kandungan serat, asam lemak omega-3, protein, mineral, dan antioksidan. Nah, jumlah berbagai kandungan tersebut mirip seperti yang terdapat di dalam biji selasih.

Satu sendok makan biji selasih dan biji chia sama-sama mengandung 60 kalori; 2,5 gr dan 3 gr lemak; 7 gr dan 5 gr karbohidrat; serta 7 gr dan 5 gr serat.

Merdeka.com - Berbagai macam makanan sehat tersedia di sekitar Anda. Salah satunya adalah biji-bijian. Walaupun kecil, biji-bijian menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Bahkan ibu hamil pun wajib mengonsumsi biji-bijian selain makanan sehat lainnya.

Berikut adalah biji-bijian yang harus dikonsumsi ibu hamil seperti dilansir dari boldsky.com.

Biji chia

Biji chia kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan otak bayi pada masa kehamilan.

Biji melon

Tak hanya daging buahnya saja, biji melon ternyata bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Biji melon dapat Anda jadikan snack untuk meningkatkan energi selama masa kehamilan. Oleh karena setelah mengonsumsi melon, keringkan bijinya.

Biji labu

Mengonsumsi biji labu saat hamil merupakan cara yang efektif untuk mengurangi mual. selain itu kandungan alami di dalam biji labu juga dapat menenangkan mood swing Anda saat hamil.

Poppy seeds

Walaupun biji ini sehat untuk dikonsumsi saat hamil, namun Anda harus mengonsumsinya dengan jumlah yang secukupnya. Sebab poppy seeds mengandung opiat yang dapat membahayakan janin.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah makanan atau camilan yang paling umum. Biji bunga matahari mengandung zat besi yang penting untuk kesehatan janin pada trimester ketiga kehamilan.

Biji delima

Mengonsumsi biji delima saat hamil adalah cara yang sehat untuk menyehatkan kehamilan Anda. Sebab biji delima kaya akan zat besi yang dapat membantu kesehatan darah saat hamil.

Biji semangka

Biji semangka mengandung vitamin C yang tidak hanya baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil, namun juga dapat menyehatkan janin.

Di balik bentuknya yang kecil, ternyata biji-bijian kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Tertarik untuk mencobanya? [feb]

Beberapa tahun terakhir, biji chia sedang menjadi perbincangan di kalangan masyarakat, terutama bagi para pencinta makanan organik. Pasalnya, jenis biji yang mirip dengan selasih ini konon memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menurunkan berat badan, memelihara kesehatan jantung, hingga menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Hmm, namun apakah dengan sejumlah manfaatnya bagi kesehatan ini juga memiliki manfaat yang sama ya ketika dikonsumsi oleh Mums yang sedang hamil? Untuk mengetahuinya, yuk simak ulasannya berikut ini!

Baca juga: 5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama

Apa Saja Manfaat Biji Chia untuk Ibu Hamil?

Biji chia (Salvia hispanica) adalah tanaman dalam keluarga mint. Meski namanya masih terkesan asing dan baru dikenal beberapa tahun belakangan di Indonesia, biji berwarna hitam ini sudah menjadi makanan pokok dalam diet Aztec kuno. Selama masa kehamilan, Mums perlu mengonsumsi kalori ekstra untuk mendukung pertumbuhan janin yang dikandung. Selain kalori, Mums juga membutuhkan protein serta kalsium lebih banyak untuk perkembangan janin dan pertumbuhan tulang, serta zat besi untuk memenuhi kebutuhan volume darah yang meningkat.

Nah, meski ukurannya kecil, biji chia ternyata bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang menawarkan berbagai manfaat yang dibutuhkan oleh Mums, lho. Agar lebih jelas, berikut ini alasan mengapa Mums perlu mengonsumsi biji chia selama kehamilan:

1. Meningkatkan energi

Selama hamil tentu kelelahan menjadi hal yang paling sering Mums keluhkan. Nah, mengonsumsi biji chia dapat membantu mencegah rasa lelah, karena meningkatkan energi dan daya tahan tubuh.

2. Asam lemak omega-3 dapat mendukung perkembangan otak bayi

Omega-3 sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan otak bayi. Salah satu makanan yang mengandung asam lemak omega-3 adalah ikan. Selain itu, biji chia bisa menjadi alternatif lain untuk memperoleh asam lemak omega-3.

3. Protein membantu pertumbuhan otot

Mums membutuhkan sekitar 70 gr protein setiap hari selama kehamilan, untuk mendukung perkembangan organ dan jaringan janin. Biji chia mengandung kadar protein yang baik dan setara dengan daging, tahu, serta kacang-kacangan.

4. Serat untuk mengurangi sembelit

Masalah yang juga sering dikeluhkan oleh Mums selama kehamilan adalah sembelit. Biji chia yang kaya akan serat tidak larut dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah Mums mengalami sembelit.

5. Zat besi untuk meningkatkan pasokan oksigen

Zat besi sangat penting untuk memproduksi sel darah merah tambahan, yang bertugas membawa oksigen ke seluruh organ tubuh. Biji chia adalah salah satu jenis makanan yang dapat memberikan manfaat ini.

6. Magnesium untuk meredakan kram

Kram sering terjadi, terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Untuk meredakan kram dan ketegangan otot, dibutuhkan kadar magnesium yang cukup dalam tubuh. Biji chia mengandung banyak mineral magnesium, dapat menurunkan risiko persalinan prematur, serta mengurangi terjadinya kontrasi dini.

7. Kaya akan kalsium

Asupan kalsium sangat penting untuk perkembangan kerangka janin, terutama pada trimester ketiga. Hebatnya, biji chia mengandung kalsium 5 kali lebih banyak daripada susu dan merupakan alternatif terbaik untuk yang diet bebas susu.

Baca juga: Nutrisi dan Multivitamin yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Berapa Jumlah Biji Chia yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil?

Mums dapat mengonsumsi sekitar 25 gr biji chia setiap harinya selama masa kehamilan. Jumlah ini sudah bisa memenuhi sekitar 18% dari kebutuhan protein harian, sepertiga dari kebutuhan serat, serta kebutuhan energi Mums.

Wah, ternyata walaupun bentuknya kecil, biji chia ini memiliki sejumlah manfaat ya bagi para Mums yang sedang hamil. Jadi, apakah Mums berniat untuk menambahkan biji chia ke dalam menu harian selama hamil? Mums ingin tahu tips-tips lain seputar kehamilan seperti ini? Yuk, temukan di fitur Tips Aplikasi Teman Bumil! (BAG/AS)

Biji selasih Amankah untuk ibu hamil?

Biji selasih merupakan sumber zat besi yang membantu meningkatkan hemoglobin dan sel darah merah selama masa kehamilan. Hal ini dapat mencegah anemia pada ibu hamil, mencegah kelelahan dengan suntikan energi dari biji selasih. Kandungan mangan pada biji selasih juga membantu pembentukan tulang dan tulang rawan janin.

Apa efek samping biji selasih?

Dilansir dari Healthline, kandungan serat yang tinggi pada biji selasih dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti kembung, diare, refluks asam, kehilangan nafsu makan, dan beberapa masalah pencernaan lain.

Bolehkah ibu hamil makan biji

6. Biji-bijian Biji-bijian kaya serat, vitamin, dan senyawa tanaman yang baik bagi ibu hamil. Bahan makanan yang termasuk dalam katergori biji-bijian adalah oat, quinoa, beras merah, gandum beri, dan barley. Beberapa biji-bijian, seperti gandum dan quinoa, juga mengandung cukup banyak protein.

Biji selasih berguna untuk apa?

Mengonsumsi 100 gram biji selasih, bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian kita. Manfaat biji selasih ternyata baik untuk kesehatan tulang. Ini semua berkat kandungan vitamin K di dalamnya, yang dapat membantu mengantar kalsium dari darah ke tulang. Ini bisa membantu menjaga tulang-tulang dari osteoporosis.