Apa yang harus dilakukan ibu hamil saat pinggang sakit?

Meski sakit pinggang saat hamil adalah hal yang wajar, tapi kondisi ini tentu mengurangi kenyamanan Ibu hamil. Coba redakan dengan beberapa cara berikut ya.

Kesehatan Ibu | Diperbarui 26 October 2022

Sakit pinggang saat hamil adalah hal yang wajar namun tetap membutuhkan perhatian. Sewajarnya pula, sakit pinggang saat hamil ini bisa membaik seiring berjalannya waktu. Tapi, Ibu tetap perlu memerhatikan gejala yang beriringan dengan nyeri pinggang ini karena jika sampai ada gejala lainnya bisa jadi tanda gangguan kesehatan yang serius.

Secara umum, sakit pinggang saat hamil dialami Ibu karena banyaknya perubahan dalam tubuh. Sehingga untuk berdiri dan berjalan pun Ibu hamil perlu penyesuaian karena perubahan hormon, peregangan ligamen, dan perubahan tubuh lainnya.

Biasanya Ibu akan mengeluhkan sakit pinggang saat hamil mulai di trimester kedua, tepatnya bulan kelima dan ketujuh saat kehamilan. Tapi beberapa Ibu mengalami lebih dini saat di bulan kedua atau ketiga kehamilan mereka.

Faktor Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil

Salah satu gejala yang sering kali muncul dan dialami oleh Ibu hamil adalah sakit pinggang. Keluhan ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor penyebab sakit pinggang saat hamil berikut ini:

• Perubahan hormon

  Selama hamil, tubuh Ibu akan mengalami banyak perubahan termasuk hormon. Di saat hamil, tubuh Ibu akan menghasilkan hormon relaxin yang tugasnya bisa melenturkan ligamen pada area panggul dan persendian sehingga bisa lebih rileks dan siap untuk melahirkan.

  Ligamen yang lentur dan kendur ini bisa menyebabkan nyeri tulang karena harus menahan beban tubuh Ibu. 

• Perubahan postur tubuh

  Kehamilan juga akan membuat Ibu mengubah cara berdiri, duduk dan juga tidur. Mengubah posisi ini tentu bisa memberikan tekanan sehingga rawan sakit dan terasa tegang.

• Perubahan mood

  Perubahan mood yang tidak menentu atau mungkin stres bisa menyebabkan otot tegang yang menimbulkan nyeri pada punggung sehingga memicu sakit pinggang saat hamil.

Baca juga: 4 Tips Atasi Moody Saat Hamil

Cara Mengatasi dan Mengurangi Sakit Pinggang Saat Hamil

Secara medis, untuk meredakannya coba lakukan beberapa cara mengatasi dan mengurangi sakit pinggang saat hamil berikut ini:

1. Melatih postur yang baik

   Seiring berjalannya waktu, bayi di dalam kandungan akan terus tumbuh begitu pula dengan perut Ibu. Untuk menghindari jatuh ke depan, Ibu bisa mengimbangi dengan bersandar untuk meregangkan otot-otot di punggung bawah dan meringankan sakit pinggang saat hamil. 

   Jangan lupa duduk dengan hati-hati. Pilih kursi yang bisa menopang punggung Ibu dan jika diperlukan, letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah Ibu.

2. Menggunakan perlengkapan 

   Hindari penggunaan sepatu hak tinggi selama hamil. Karena bisa menggeser keseimbangan Ibu ke depan kemudian ada risiko jatuh. Ibu bisa pilih sepatu bertumit rendah dengan penyangga yang baik. Jika diperlukan Ibu juga bisa menggunakan sabuk penyangga untuk membantu Ibu hamil bisa lebih tegak berdiri.

3. Mengangkat barang dengan baik

   Saat Ibu ingin mengangkat barang dari bawah, Ibu harus jongkok dan mulai berdiri dengan mengangkat kaki. Jangan membungkuk dan menekuk pinggan Ibu kemudian berdiri lagi dengan mengangangkat punggung. Salah posisi ini bisa memicu sakit pinggang saat hamil lebih parah.

4. Tidur miring

   Saat tidur Ibu bisa bertumpu pada sisi tubuh Ibu. Supaya lebih nyaman dan meredakan sakit pinggang saat hamil, posisi tidur Ibu hamil bisa menekuk satu atau kedua lutut. Jika perlu, gunakan bantal kehamilan atau penyangga di antara lutut, di bawah perut dan di punggung bagian belakang.

   Baca juga: Posisi Tidur Ibu Hamil di Trimester Akhir, Mana yang Nyaman?

5. Kompres atau pijat pinggang 

   Untuk meringankan rasa sakit pinggang saat hamil; Ibu bisa berikan pijatan ringan, tempelkan bantal pemanas, atau kompres es ke punggung bawah Ibu.

6. Berolahraga

   Olahraga yang teratur bisa membantu punggung lebih kuat dan meredakan sakit pinggang saat hamil. Ibu bisa pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang. Supaya lebih aman, konsultasikan dulu ke dokter kandungan apakah pilihan olahraga Ibu aman untuk dilakukan atau tidak.

7. Terapi 

   Ibu bisa coba melakukan beberapa jenis terapi untuk meredakan sakit pinggang saat hamil. Misalnya perawatan chiropractic atau akupuntur. Tentu konsultasikan dulu ke dokter kandungan sebelum melakukannya, dan pastikan sudah memberi tahu ahli terapi jika Ibu sedang hamil.

8. Menjaga berat badan

   Menjaga berat badan ideal juga bisa jadi salah satu cara untuk meredakan sakit pinggang saat hamil. Kurangi makanan manis dan berlemak untuk mengendalikan berat badan.

Kapan Ibu Hamil harus ke dokter?

Meski sakit pinggang saat hamil memang hal yang wajar, namun jika muncul pula gejala susulan lainnya Ibu perlu waspada ya. Misalnya gejala-gejala seperti ini:

• Nyeri yang tidak tertahankan
• Sakit pinggang saat hamil yang berlangsung lebih dari 2 minggu
• Punggung atau pinggang terasa kram dan nyerinya terus meningkat
• Nyeri saat buang air kecil
• Kesemutan
• Perdarahan pada vagina
• Keputihan yang tidak teratur
• Demam tinggi
• Linu di pinggul

Jika sakit pinggang saat hamil yang Ibu alami bersamaan dengan beberapa gejala di atas, bawa keluhan ini langsung ke dokter untuk solusi dan pemeriksaan lengkap fungsi otot, sendi dan saraf tulang belakang. 

Itulah sejumlah informasi mengenai sakit pinggang saat hamil. Selain mencoba beberapa cara di atas untuk mengatasi dan meredakannya, jangan lupa pula dengan asupan nutrisi selama kehamilan. Asupan nutrisi yang sehat dapat menjamin kesehatan Ibu hamil juga mendukung optimalnya pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu bisa konsumsi juga asupan nutrisi pendukung seperti susu Frisian Flag PRIMAMUM.

Frisian Flag Primamum adalah susu ibu hamil dengan 9AAE + 9 Nutrisi Penting untuk melengkapi nutrisi Ibu dan si Kecil selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag Primamum mengandung energi sebanyak 180 kalori, protein 9 gram, DHA 34 mg dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. 

DHA dibutuhkan janin untuk mendukung pertumbuhan sel otaknya. Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin 

Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya di sini. 

Gimana cara menghilangkan sakit pinggang saat hamil?

Bolehkah ibu hamil di pijat bagian pinggang?

Bahaya kah sakit pinggang Saat hamil?

Berapa lama sakit pinggang saat hamil?