Apa saja rintangan dalam lari halang rintang?

Lari halang rintang atau steeplechase adalah salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik kategori lari.

Lari halang rintang termasuk ke dalam lari jarak jauh. Sehingga, start lari jarak jauh adalah start berdiri.

Jarak lari halang rintang adalah sejauh 3000 meter dengan melalui rintangan-rintangan tertentu.

Adapun rintangan pada lari halang rintang adalah rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang (water jump).

Lari halang rintang melatih keseimbangan, daya tahan tubuh (endurance), dan tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan saat beraktivitas olahraga (VO2 Max).

Pengertian Lari Halang Rintang

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, lari halang rintang adalah olahraga lari yang dilaksanakan dengan cara melewati rintangan berupa gawang dan gawang dengan kolam berisi air di belakangnya.

Steeplechase atau lari halang rintang menjadi salah satu nomor lari yang dilombakan pada ajang olahraga internasional seperti Asian Games dan Olimpiade.

Jarak tempuh lomba lari halang rintang adalah 3000 meter dengan rintangan sebanyak 28 gawang dan 7 kolam air.

Teknik Dasar Lari Halang Rintang

Pelari lari halang rintang harus memiliki kecepatan berlari seperti atlet 1500 meter. Tetapi juga memiliki daya tahan tubuh pelari 5000 meter.

Selain itu, yang terpenting adalah memiliki kemampuan untuk melewati rintangan-rintangan saat berlari.

2 Rintangan Lari Halang Rintang

Rintangan Gawang Biasa

Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang. Pelari dengan postur jangkung memiliki keunggulan dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang. Namun, yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun.

Rintangan Gawang dan Kolam

Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.

Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.

Sumber: https://www.kompas.com/sports/read/2022/08/26/13400058/lari-halang-rintang--pengertian-dan-teknik-dasar?page=all

Bagi sebagian orang tentu masih awam dengan yang di maksud lari halang rintang. Lari halang rintang adalah berlari dengan melintasi rintangan seperti pada lari gawang. Jika pada lari gawang jarak tempuhnya antara 100 sampai 400 meter dan termasuk dalam kategori lari jarak pendek. Sementara lari halang rintangan ini jarak tempuhnya lebih panjang lagi misalnya 3000 meter.

Lari halang rintangan juga di sebut juga sebagai lari steeplace-chase 3000 meter yang termasuk dalam kategori lari jarak menengah dengan melewati rintangan rintangan yang sudah di tentukan. Dalam lari halang rintangan, ritangangnya terbagi menjadi dua yakni rintangan dengan gawang dan juga rintangan air dengan gawang di depannya.

Pelari halang rintangan tidak hanya harus mempunyai kecepatan seperti pelari 1500 meter. Namun juga harus mampu memliki kepandaian atau keahlian dalam mencoba melewati rintangan rintangan tersebut. Adapun cara untuk melewati rintangan rintangan tersebut di antaranya sebagai berikut ini.

A. Rintangan Gawang

1. Seperti pada lari gawang biasa. Cara ini banyak digunakan oleh pelari pelari yang banyak memiliki kemahiran dalam lari gawang dan pelari pelari yang memiliki tubuh jangkung. Sehingga dapat dengan mudah melangkahi rintangan gawang. Hal yang terpenting setelah melewati gawang adalah pelari tetap dapat menjaga keseimbangan tubuh dengan sebaik baiknya.

Hobi

Lari Halang Rintang: Pengertian, Teknik Dasar, Hingga Manfaat

Foto: Lari halang rintang: pengertian, teknik dasar, hingga manfaat perlu dipelajari sebelum untuk memulai olahraga ini. (Foto: REUTERS)

JAKARTA - Lari halang rintang: pengertian, teknik dasar, hingga manfaat akan dibahas dalam artikel ini.

Halang rintang adalah suatu kegiatan berlari melintasi rintangan yang dilakukan di alam terbuka. Ini merupakan salah satu jenis permainan atau olahraga untuk anak kecil.

Melalui halang rintang, seseorang dapat meningkatkan perkembangan motorik kasar dalam kemampuan berjalan, berlari, dan melompat, sehingga anak tidak mengalami kebosanan.

Teknik dasar lari halang rintang yaitu dengan memiliki kecepatan berlari seperti atlet 1.500 meter, tetapi juga memiliki daya tahan tubuh pelari 5.000 meter.

Manfaat dari permainan halang rintang adalah untuk memberikan kegiatan yang menarik dan menantang dalam rangka memenuhi rasa ingin tahu dan mencoba hal-hal baru dalam mencari pengalaman.

Selain itu, yang terpenting adalah memiliki kemampuan untuk melewati rintangan-rintangan saat berlari.

Dilansir dari berbagai sumber, Sportstars.id telah merangkumnya dalam dua rintangan lari halang rintang.

2 Rintangan Lari Halang Rintang

Rintangan lari halang rintang ada dua macam, yaitu rintangan gawang biasa dan rintangan gawang dan kolam. 

1. Rintangan Gawang Biasa

Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh para pelari yang memiliki kemahiran dalam lari gawang. Pelari dengan postur tinggi memiliki banyak keunggulan, salah satunya dapat dengan mudah melangkahi rintangan gawang.

Siti Nurjanah 5:20:00 PM

Lari halang rintang adalah bagian dari cabang olah raga lari dengan melintasi rintangan seperti lari gawang. Lari halang rintang menempuh jarak 3000 meter. Lari halang rintang atau disebut juga lari steeplace-chase 3000 m adalah lari jarak menengah yang melewati rintangan-rintangan. Dalam Lari halang rintang, Rintangan dibagi menjadi dua, yaitu rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang di depannya. 

www.indonesia-athletics.org

Lari halang rintang ini selalu diperlombakan pada pesta-pesta olahraga seperti PON, Asean Games, dan pada pesta olahraga dunia seperti Olimpiade. Lari rintangan selalu menjadi tontonan yang menari karena rintangan-rintangan yang harus dilalui mirip seperti atraksi lompat.

Aturan Lainnya :

Siti Nurjanah 7:39:00 PM

Artikel yang berhubungan dengan lari halang rintang

Teknik lari untuk melampaui rintangan air:

1. Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.
2. Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.
3. Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.
4. Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.

Properti yang ada si setiap lomba lari halang rintang:

Bentuk rintangan:

• Pagar atau gawang besar sebanyak 4 buah dipasang pada lintasan
• Kolam/bak air. Pada tepi kolam dari arah datangnya pelari dipasang pagar
• bentuk dan ukuran pagar/gawang dapat dilihat pada uraian alat-alat dan lapangannya.

• Gawang/pagar pada lintasan sebanyak 28 kali
• Kolam air sebanyak 7 kali

Aturan Lainnya :