Apa saja manfaat tidur malam?

Manfaat tidur tidak hanya untuk mencegah rasa kantuk di siang hari. Banyak khasiat untuk kesehatan lainnya yang bisa didapatkan dengan beristirahat cukup!

Tidur merupakan kebutuhan mendasar setiap manusia.

Menurut sebuah riset, manusia menghabiskan sekita 5-8 jam waktu beristirahat setiap harinya.

Ini adalah waktu untuk sel dan organ-organ tubuh untuk memperbaharui kesehatan fisik dan mental.

Itulah mengapa kita merasa lebih segar seusai mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari betapa pentingnya waktu beristirahat untuk tubuh di malam hari.

Mereka menganggap bahwa fungsinya hanya sekedar untuk mencegah rasa kantuk saat melakukan aktivitas di siang hari.

Padahal, manfaat tidur dan beristirahat cukup tidak berhenti di situ.

Agar lebih jelas, mari kita bahas pada artikel berikut ini!

Manfaat Tidur dan Beristirahat Cukup bagi Kesehatan Manusia Menurut para Ahli Medis

1. Terhindar Dari Diabetes

Sahabat 99, tahukah kamu kalau manfaat tidur berhubungan langsung dengan kadar gula darah di dalam tubuh?

Ya, istirahat yang cukup akan memperbaiki insulin.

Insulin adalah hormon yang mengatur kadar gula darah atau glukosa di dalam tubuh kita.

Dengan istirahat yang cukup, kadar gula darah otomatis akan normal dan kita akan terhindar dari penyakit diabetes.

2. Baik untuk Pertumbuhan Badan

Manfaat tidur kali ini baik untuk anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Saat tidur, tubuh kita melepaskan hormon yang membantu memperbaiki jaringan serta sel-sel di dalam tubuh.

Hormon yang sama juga membantu membentuk masa otot dan mendukung kinerja otak, sehingga anak tumbuh lebih pintar dan kuat.

Selain untuk anak-anak dan remaja, manfaatnya juga baik untuk para pasangan yang baru menikah.

Pasalnya, hormon yang dikeluarkan tubuh ketika tidur juga bisa membantu organ reproduksi lebih subur.

3. Menjaga Kehidupan Seks

Masih berbicara tentang pasangan yang sudah menikah, beristirahat yang cukup dapat membantu melancarkan kehidupan seks.

Menurut jejak pendapat National Sleep Foundation, aktivitas seks bisa menurun dan berantakan karena tubuh yang terlalu lelah.

Gangguan tidur bahkan dapat merusak kinerja hormon testosteron pada pria, dan mengurangi libido wanita.

Agar hubungan tetap romantis, jumlah istirahat yang harus dicukupi untuk setiap orang dewasa adalah 7-8 jam sehari.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Jumlah waktu beristirahat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya, saat tidur, setiap organ tubuh bekerja aktif untuk memperbaharui jaringan serta sel-sel yang kelelahan.

Ini termasuk jaringan serta sel-sel yang memompa darah ke jantung.

Hormon-hormon yang dikeluarkan ketika tidur dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan risiko penyumbatan.

Selain penyakit jantung, manfaat tidur juga bisa merawat kesehatan ginjal!

Baca Juga:

5 Aturan Tidur Siang yang Wajib Diperhatikan agar Manfaatnya Maksimal

5. Menurunkan Risiko Obesitas

Tidur dan beristirahat yang cukup setiap malam dapat menjaga berat badan tetap stabil, terutama bagi para remaja.

Tidur yang nyenyak akan memicu hormon-hormon untuk membantu menyimpan serta memproses karbohidrat.

Prosesnya akan mengurangi hormon yang menyebabkan rasa lapar (ghrelin), dan meningkatkan hormon penyebab rasa kenyang (leptin).

Jika waktu tidur tidak tercukupi, hormon leptin bisa berkurang drastis dan kita pun akan merasa cepat di siang harinya.

Dengan kata lain, tidur cukup adalah salah satu tips melangsingkan tubuh secara alami!

6. Menjaga Kesegaran Otak di Siang Hari

Kualitas tidur yang baik mampu menjaga badan dan mental tetap aktif sepanjang hari.

Menurut National Sleep Foundation, mengurangi jam beristirahat sebanyak 1-2 jam efek sampingnya sama dengan tidak tidur selama 2 hari.

Mereka yang jarang tidur cenderung lebih lemas dan susah produktif di siang hari.

Alhasil, mereka akan membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses informasi, sehingga pekerjaan banyak yang tertunda.

7. Menjaga Emosi Tetap Stabil

Selain kurang produktif sepanjang hari, orang-orang yang tidak mendapatkan waktu tidur cukup biasanya lebih sensitif.

Mereka lebih mudah marah, tersinggung, bahkan menangis karena emosi yang bergejolak.

Ini disebabkan oleh jaringan, organ, dan sel-sel tubuh yang belum diperbaharui, menyebabkan badan terasa capai dan lemas.

Rasa itulah yang membuat emosi dan mental tidak stabil.

Bagi kamu yang pernah atau sedang mengalami hal ini, jangan khawatir.

Efek sampingnya bisa kamu atasi dengan tidur siang.

8. Terhindar dari Kecelakaan

Susahnya berkonsentrasi, tubuh lemas, dan emosi yang bergejolak dapat membuat kita ceroboh dalam bertindak.

Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur dapat menurunkan kinerja saraf motorik otak.

Fungsi saraf motorik otak adalah untuk mengatur otot-otot serta gerak tubuh manusia.

Saraf motorik yang lemah akan membuat tubuh cepat tumbang dan susah berfokus.

Menurut riset Brown University, jumlah kecelakaan di jalan akibat pengendara mengantuk lebih besar dibandingkan perampokan.

Sama halnya dengan kecelakaan kecil di rumah, seperti teriris pisau, terbentur tembok, atau jatuh dari tangga.

Semua hal di atas bisa terjadi karena rasa kantuk yang tidak tertahankan dan tubuh yang sudah sangat lemas.

9. Memperkuat Imun

Dilansir darialodokter.com, sebuah penelitian pernah membuktikan manfaat tidur untuk kesehatan.

Penelitian tersebut membawa 150 subyek yang dibagi menjadi dua, yaitu kelompok tidur cukup dan kelompok kurang tidur.

Kelompok yang beristirahat dengan cukup menghasilkan daya tahan tubuh yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang kurang beristirahat.

Mereka lebih rentan terhadap beragam virus dan penyakit, sementara kelompok kurang tidur menunjukan beragam gejala ringan seperti flu dan sakit kepala.

10. Mempertajam Ingatan

Manfaat tidur selanjutnya adalah mempertajam ingatan.

Kurang tidur dapat membuat membuat kita cepat pikun.

Menurut para ahli medis, otak bekerja paling aktif saat kita sedang tidur.

Otak lebih kuat dalam memproses dan menggabungkan ingatan sepanjang hari, melatih kinerjanya menjadi lebih kuat.

Apabila kita kurang tidur, otak tidak akan bisa mengumpulkan ingatan.

Hasilnya, kita tidak ada ingatan yang tersimpan di otak dan kita pun lebih cepat pikun.

Tips dan Cara Tidur Nyenyak

1. Menghindari Merokok

Rokok mengandung zat nikotin yang berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Salah satu bahaya merokok untuk kesehatan adalah mengurangi hormon melatonin di dalam tubuh.

Hormon melatonin dibutuhkan untuk mengontrol rasa kantuk di malam hari.

Nah, keberadaan zat nikotin di dalam tubuh bisa memperlambat penyebaran melatonin sehingga kita susah mengantuk.

2. Hindari Minum Kopi sebelum Tidur

Cara tidur nyenyak satu inisih semua orang sudah tahu!

Kopi mengandung kafeina yang bisa membuat otak tetap terjaga.

Efeknya tidak jauh berbeda dengan zat gula yang membuat kita merasa hiperaktif.

Batas waktu minum kopi di malam hari yang wajar adalah 3 jam sebelum tidur.

3. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang terlalu lama merupakan penyebab susah tidur yang umum.

Waktu tidur dihabiskan di siang hari sehingga di malam hari kita sudah tidak mengantuk.

Agar waktu beristirahat di malam hari tidak terganggu, batasi waktu tidur siang maksimal 2 jam saja.

4. Jangan Olahraga sebelum Tidur

Sahabat 99, berolahraga rutin memang baik untuk kesehatan tubuh.

Sayangnya, bila dilakukan di malam hari, terutama sebelum tidur, efeknya akan buruk bagi waktu tidur.

Tubuh yang aktif berolahraga mengeluarkan hormon adrenaline.

Hormon ini akan menyaingi melatonin dan membuat tubuh kita lebih terjaga.

Waktu yang tepat untuk berolah raga adalah di pagi hari dan sore hari.

Apabila tidak bisa dihindari, pastikan waktu olahraga malam hari tidak terlalu mepet dengan waktu tidur.

Baca Juga:

7 Tips & Desain Kamar Tidur Nyaman untuk Kamu yang Kesulitan Terlelap

Semoga artikelnya bermanfaat ya, Sahabat 99!

Jangan lupa untuk pantau terus informasi penting seputar properti lewat Berita Properti 99.co Indonesia.

Untuk kamu yang sedang mencari perumahan minimalis dan modern seperti Sakura Garden City, langsung saja kunjungi 99.co/id!