TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini macam-macam gerak langkah dalam senam irama.
Senam irama bisa disebut juga dengan senam ritmik.
Senam irama adalah gerakan senam yang mengikuti irama berupa tepukan tangan, ketukan, musik dan lain sebagainya.
Melakukan senam irama memiliki manfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani.
Baca juga: Apa Itu Tempo? Ini Pengertian, Macam-macam dan Contoh Tempo pada Lagu
Ada beberapa jenis latihan atau gerakan yang harus dikuasai dalam senam irama.
Lantas, apa saja macam gerak langkah dalam senam irama?
Macam-macam Gerak Langkah dalam Senam Irama
Berikut macam-macam gerak langkah senam irama, dikutip dari freedomsiana.id:
1. Langkah Biasa (Looppas)
- Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.
- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
- Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya. Perlu diingat dalam melangkah, lutut harus mengeper.
Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.
2. Langkah Rapat (By Trekpas)
- Sikap awal berdiri tegak.
- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
- Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dna seterusnya,
Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.
3. Langkah Tiga (Wallpas)
- Sikap awal berdiri tegak.
- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
- Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.
- Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.
Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
Selanjutnya ganti mulai kaki kiri.
Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.
4. Langkah Ganti (Wisselpas)
- Sikap awal berdiri tegak.
- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
- Hitungan dua, tepat saat mengucapkan du putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.
- Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.
Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.
5. Langkah keseimbangan (Balanspas)
- Sikap awal berdiri tegak.
- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
- Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti.
Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4.
6. Langkah Silang (Kruispas)
- Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.
- Hitungan satu, kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.
- Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.
7. Langkah Depan (Galoppas)
Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu.
Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut:
- Sikap awal berdiri tegak
- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
- Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).
- Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.
Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.
Baca juga: Alat Musik Melodis: Pengertian dan 10 Contoh Alat Musik Melodis
8. Langkah Samping (Zijpas)
- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.
9. Langkah Putar Silang (Draipas)
- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.
10. Langkah Lingkar (Huppelpas)
- Sikap awal berdiri tegak.
- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.
- Hitungan dua, angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
- Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan.
- Hitungan empat, angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
11. Langkah Pantul (Kaatpas)
- Sikap awal berdiri tegak.
- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.
- Hitungan dua, letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.
(Tribunnews.com/Yurika)
Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan
Parapuan, KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.