Anto akan melakukan lompat jauh kaki yang dapat digunakan untuk untuk tolakan ialah

KOMPAS.com - Agar bisa mencapai lompatan maksimal, seorang atlet lompat jauh harus menguasai teknik dasar, termasuk teknik tumpuan kaki dan posisi lengan saat melompat.

Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik. Lompat jauh atau disebut juga long jump pun menjadi cabang olahraga (cabor) resmi Olimpiade.

Dikutip dari Modul 9 Lompat Jauh Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, lompat jauh adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang) yang dilakukan secara cepat dengan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Bagi seorang atlet lompat jauh, keterampilan dasar yang harus dikuasai adalah keterampilan dasar menolak, keterampilan dasar posisi di udara, dan keterampilan dasar mendarat.

Baca juga: Teknik Dasar Gaya Menggantung pada Lompat Jauh

Keterampilan dasar menolak adalah upaya pelompat dalam melakukan tolakan pada papan tumpuan. Dalam melakukan tolakan, pelompat menggunakan kaki terkuat.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan adalah:

1. Saat melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan.
2. Pada saat waktu tolakan dalam lompat jauh, posisi kedua lengan harus diayunkan/diangkat ke depan-atas.
3. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu adalah kaki terkuat.
4. Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan adalah dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO

Atlet lompat jauh putri Indonesia, Maria Londa bertanding saat final Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno Jakarta, Senin (27/8/2018). Ia gagal meraih medali.

Baca juga: Peraturan Dasar Lompat Jauh

2. Keterampilan melayang di udara

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat badan dalam posisi melayang di udara adalah:

1. Kedua lutut tertekuk.
2. Kedua lengan berada di samping badan.
3. Saat akan mendarat, kedua kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan dengan berat badan dibawa ke depan.

Baca juga: Fungsi Check Mark dalam Lompat Jauh

3. Keterampilan mendarat

Teknik mendarat dalam lompat jauh adalah:

1. Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua agak rapat.
2. Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan.
3. Tumpuan kaki yang digunakan pada lompat jauh adalah kaki terkuat dari atlet dan saat mendarat dalam lompat jauh kedua kaki mendarat secara bersamaaan.
4. Pendaratan yang dipergunakan ketika melakukan lompat jauh adalah kedua kaki dengan kaki lurus.
5. Kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.

KOMPAS.com - Olahraga lompat jauh merupakan salah satu jenis cabang olahraga atletik nomor lompat. Lompat jauh sering dikompetisikan, baik di dalam maupun luar negeri.

Dalam melakukannya, olahraga lompat jauh membutuhkan penguasaan teknik yang baik. Bukan hanya berlatih teknik lompatan, namun juga harus melatih ketangkasan dalam berlari dan melompat.

Teknik dalam lompat jauh memang tidak bisa dikatakan mudah, namun sangat bisa untuk dilatih, dipelajari dan dikuasai.

Secara garis besar, teknik dasar dalam olahraga lompat jauh dibagi menjadi empat. Teknik tersebut juga bisa diartikan sebagai empat fase atau tahap saat atlet melakukan lompat jauh.

Teknik atau fase itu adalah teknik awalan atau tahap awal, teknik menolak atau tahap tolakan, teknik atau tahap melayang di udara serta teknik atau tahap mendarat.

Baca juga: Tahap Awalan dalam Olahraga Lompat Jauh

Teknik atau tahap awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari. Para atlet harus bisa menentukan kecepatan saat berlari, karena sangat berpengaruh pada jarak lompatan.

Selain itu, tujuan dari melakukan teknik awalan berlari adalah agar para atlet bisa melakukan tolakan dan lompatan dari papan pijakan dengan posisi yang tepat dan bisa menginjakkan kaki pada jarak yang diharapkan.

Lalu, bagaimana dengan teknik atau tahap tolakan dalam olahraga lompat jauh?

Mengutip dari situs My Active SG, fase atau teknik tolakan dalam olahraga lompat jauh, juga disebut sebagai fase lepas landas atau yang dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai take-off.

Pada saat akan melakukan tolakan dan lompatan, para atlet harus memiliki keseimbangan serta stabilitas tubuh yang baik untuk melakukannya.

Alasannya karena begitu selesai melakukan teknik awalan dengan berlari, para atlet harus segera melakukan tolakan serta lompatan sejauh mungkin ke dalam bak pasir.

Baca juga: Mengenal Aktivitas Olahraga Lompat Jauh

Selain harus memiliki keseimbangan tubuh yang baik, para pelompat juga harus memiliki posisi tubuh yang baik dan benar saat melakukan fase take-off.

Kaki yang digunakan untuk melakukan tolakan dan lompatan adalah salah satu kaki yang posisinya berada tetap di atas tanah untuk menopang berat tubuh.

Tujuan utama dari melakukan teknik tolakan atau take-off adalah supaya atlet bisa melayang di udara lebih lama dan bisa melakukan pendaratan sejauh mungkin.

Tidak disarankan untuk melakukan tahap tolakan dengan menggunakan jari kaki, karena berpotensi besar mengalami cedera.

Selain itu, juga tidak disarankan untuk melakukan teknik atau tahap tolakan dengan tumit kaki karena bisa mengurangi kecepatan berlari.

Saat melakukan teknik take-off, disarankan untuk melakukan teknik tolakan dengan seluruh bagian telapak kaki, selain meminimalisir cedera, hal ini juga tidak akan mengurangi kecepatan berlari.

Baca juga: Taktik dan Strategi Perlombaan Lompat dan Lempar pada Atletik

Kesalahan yang sering terjadi

Dikutip situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (kemdikbud), kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan lompat jauh adalah sikap badan kaku, langkah kaki (footwork) yang kurang pas. 

Kemudian tergesa-gesa, menumpu melebihi balok tumpu, menumpu dengan dua kaki, menumpu tidak dengan kaki yang terkuat, kaki atau badan kurang rileks dan seimbang.