5 makanan teratas yang harus dihindari dengan radang sendi 2022

BolaStylo.com - Arthritis atau dikenal dengan nyeri sendi adalah kondisi dimana persendian mengalami peradangan kronis.

Kondisi akan menimbulkan rasa nyeri pada persendian, tulang, dan bagian tubuh lain.

Tak hanya oleh aktivitas fisik, nyeri sendi ternyata juga disebabkan oleh beberapa makanan.

Berikut ini beberapa makanan yang memicu nyeri sendi:

1. Gula

Ada baiknya untuk membatasi asupan gula supaya tidak memperburuk nyeri sendi yang dirasakan.

Minuman manis seperti soda juga secara signifikan meningkatkan risiko nyeri sendi.

Baca Juga: Waspada 'Pemburu' Protein, Konsumsi Protein Berlebihan Justru Merusak Organ Tubuh!

2. Daging merah dan olahannya

Berdasar sebuah jurnal, dituliskan jika daging merah dan daging merah bisa memicu nyeri sendi.

Makanan dengan dua kandungan bahan di atas memperlihatkan tanda inflamasi tingkat tinggi, seperti interleukin-6 (IL-6), protein C-reaktif (CRP), dan homosistein.

3. Makanan yang mengandung gluten

Gluten merupakan protein dalam gandum, barley, rye, dan triticale (persilangan antara gandum dan gandum hitam).

Biasanya kandungan ini terdapat pada mi, roti, dan sereal.

Sebuah penelitian menemukan jika makanan dengan kandungan gluten mampu memicu nyeri sendi.

4. Alkohol

Konsumsi alkohol akan memperburuk gejala nyeri sendi.

Ini sebabnya konsumsi alkohol harus dibatasi atau dihindari.

Baca Juga: 3 Sumber Protein 'Terbaik' untuk Diet & Menurunkan Berat Badan

5. Makanan dengan kandungan garam tinggi

Makanan dengan kandungan garam berlebih juga menyebabkan nyeri sendi.

Penelitian yang diterapkan pada tikus memperlihatkan nyeri sendi memburuk setelah mengonsumsi makanan tinggi garam.

Sebaliknya tikus yang konsumsi garamnya dikurangi,mengalami penurunan gejala nyeri sendi.

Tikus yang menjalani diet garam selama 62 hari dapat menurunkan kerusakan akibat nyeri sendi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Makanan yang Pantang bagi Penderita Nyeri Sendi"

PROMOTED CONTENT

Halodoc, Jakarta – Artritis adalah istilah umum yang mencakup kondisi yang berbagi nyeri sendi dan peradangan. Ada banyak jenis radang sendi, termasuk rheumatoid arthritis, osteoarthritis, dan radang sendi psoriatik.

Perawatan khas melibatkan peradangan dan obat pereda nyeri. Meskipun tidak ada diet tunggal untuk diikuti, namun tetap disarankan untuk mengonsumsi makanan anti-inflamasi dalam diet dan membatasi makanan yang dapat memicu nyeri sendi.

Baca juga: Nyeri Sendi Harusnya Lebih Aktif Bergerak

1. Makanan yang Digoreng dan Diproses

Para peneliti di Fakultas Kedokteran Mount Sinai, meneliti pencegahan penyakit melalui diet. Dalam studi 2009 mereka, menunjukkan bahwa mengurangi jumlah makanan yang digoreng dan diproses dapat mengurangi peradangan dan benar-benar membantu memulihkan pertahanan alami tubuh.

Karenanya kurangi jumlah makanan yang digoreng dan diproses untuk dikonsumsi, seperti daging goreng dan makanan beku, lalu masukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan kamu.

2. Makananan yang Diolah dalam Suhu Tinggi

Mengurangi jumlah makanan yang dimasak pada suhu tinggi dalam makanan berpotensi dapat membantu mengurangi kadar AGE (Advanced Glycation End-products) dalam darah. Produk akhir glikasi lanjut (AGE) adalah racun yang muncul ketika makanan dipanaskan, dipanggang, digoreng, atau dipasteurisasi.

AGE bisa merusak protein tertentu dalam tubuh dan tubuh mencoba memecah AGE ini dengan menggunakan sitokin yang merupakan pembawa pesan peradangan. Tergantung di mana AGE terjadi ini dapat menyebabkan radang sendi atau bentuk peradangan lainnya.

3. Gula dan Karbohidrat Olahan

Jumlah gula yang tinggi dalam diet menghasilkan peningkatan AGEs, yang dapat menyebabkan peradangan. Mengurang konsumsi permen, makanan olahan, makanan yang dipanggang tepung putih, dan soda untuk mengurangi rasa sakit radang sendi.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Nyeri Sendi

4. Produk Susu

Produk-produk susu dapat berkontribusi terhadap nyeri radang sendi, karena jenis protein yang dikandungnya. Bagi sebagian orang, protein ini dapat mengiritasi jaringan di sekitar sendi mereka. Orang lain yang hidup dengan arthritis mengalami kesuksesan beralih ke pola makan vegan, yaitu yang tidak mengandung produk hewani sama sekali. Daripada mendapatkan protein dari daging dan susu, di mana sebagian besar sumber protein dari sayuran, seperti bayam, selai kacang, tahu, kacang, lentil, dan quinoa.

5. Alkohol dan Tembakau

Penggunaan tembakau dan alkohol dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk beberapa yang dapat mempengaruhi persendian. Perokok beresiko terkena rheumatoid arthritis, sedangkan mereka yang mengonsumsi alkohol memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena gout.

Baca juga: Penyebab Nyeri Sendi saat Baru Bangun Tidur

Persendian yang sehat membutuhkan diet seimbang, aktivitas fisik dan jumlah istirahat yang cukup yang semuanya dapat dikompromikan oleh penggunaan alkohol dan tembakau. Kurangi minum dan merokok, dan tingkatkan kebiasaan makan dengan pilihan sehat, olahraga teratur, dan kualitas tidur.

6. Garam dan Pengawet

Banyak makanan mengandung garam berlebih dan bahan pengawet lainnya dapat menyebabkan radang sendi. Mengurangi konsumsi garam sejatinya dapat membantu mengatasi radang sendi. Meskipun mudah digunakan, makanan dengan microwave seringkali mengandung natrium yang sangat tinggi.

7. Minyak Jagung

Banyak makanan panggang dan makanan ringan mengandung jagung atau minyak lain yang mengandung asam lemak omega-6 tinggi. Meskipun camilan ini bisa memuaskan selera, namun sangat bisa memicu peradangan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan, yang mengandung omega-3, dapat membantu meredakan nyeri sendi pada orang tertentu. Ganti makanan yang mengandung asam lemak omega-6 dengan alternatif omega-3 yang sehat dan anti-inflamasi, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji rami, dan biji labu adalah pilihan terbaik.

Kalau ingin mengetahui lebih banyak mengenai jenis makanan yang bisa memicu nyeri sendi, bisa tanyakan langsung ke Halodoc. Dokter-dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor, kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Radang sendi tidak boleh makan apa?

Makanan apa yang perlu dihindari untuk mencegah nyeri sendi?

Makanan apa yang menyebabkan radang sendi?

Makanan apa yang bisa menyembuhkan radang sendi?

Some foods that you eat on a regular basis might actually be contributing to your arthritis pain. Believe it or not, dietary choices matter when it comes to joint health. A balanced diet can promote overall health, a healthy weight and even reduces the risk of inflammation in your joints. On the other hand, a diet full of unhealthy foods may worsen your arthritis symptoms. So, if you are suffering from arthritis pain, make sure foods that are high in fat, sugar, refined grains and salt, are avoided. They can increase inflammation.

HealthShots got in touch with dietitian Hari Lakshmi, Motherhood Hospital, Alwarpet, Chennai, to find out what to eat and what to avoid if someone is suffering arthritis.

Before we dive into that, check out the symptoms of arthritis:

Lakshmi said, “Arthritis is the medical condition of swelling and tenderness of one or more joints. The most prominent symptoms of the disease include joint pain, stiffness, swelling, redness, and reduced range of motion.” That’s why it is vital to seek immediate medical attention when one experiences these symptoms, as they usually worsen over time.

Some common causes of the condition are:

* Genetics
* Age
* Gender
* Joint injury
* Obesity
* Muscle weakness
* Autoimmune disorder

There are two types of arthritis; osteoarthritis and rheumatoid arthritis, and the treatments vary based on the type of arthritis. The main aim of arthritis treatments is to give relief from the symptoms. “Changing your diet and avoiding certain foods and beverages may help reduce the pain and inflammation, maintain moderate weight, and improve the quality of life of the patients,” said Lakshmi.

Here are five foods and beverages to avoid if you have arthritis:

1. Foods high in salt

Excess salt consumption on a regular basis has been linked to several health issues including joint inflammation in a number of patients, especially those who are suffering from arthritis. That’s why “It is recommended to avoid food with high amounts of salt for people with arthritis. Some foods that are high in salt include pizza, red meat, seafood, cheese, canned food, salted nuts, dry fish, etc which shouldn’t be a part of your diet or should be consumed in moderation,” said Lakshmi.

2. Alcohol

Alcohol should be restricted, so call it quits. Alcohol could have harmful effects in general as well, but people with arthritis should completely avoid consuming alcohol as it causes inflammation. “Chronic alcohol consumption also increases the risk of osteoarthritis,” said Lakshmi. If you still want to drink, drink occasionally and in moderation only.

Along with alcohol, avoid tobacco because these products are really harmful to your overall health and cause serious ailments including joint issues.

3. Added sugar

It is due to sugar-laden diets and a sedentary lifestyle that a lot of arthritis patients are also affected by obesity. “It is essential to reduce your sugar intake if you have arthritis. Candy, sodas, ice creams, chocolates, and various other foods contain high amounts of sugar, significantly increasing your risk of arthritis,” said Lakshmi.

So no matter what, limit your sugar intake if you want to avoid arthritis, joint pain, and obesity.

4. Inflammatory fats

Several types of fats such as omega 6 fatty acids, saturated fat, and trans fats should be avoided by arthritis patients. Lakshmi said, “Omega 6 fatty acids include oils such as safflower, sunflower, and vegetable oil which may cause harm when consumed in excess. Saturated fats, including meat, butter, and cheese should be consumed moderately.” Trans fats are known to increase bad cholesterol and raise inflammation levels therefore they should also be consumed in moderation.

5. Gluten

Gluten refers to proteins in wheat, barley, and rye. It is recommended to consume gluten-free food as they reduce the risk of inflammation and ease arthritis symptoms.

Also, read: Struggling with joint pain during menopause? Try cinnamon!

Instead of all these foods and beverages, promote a balanced diet, regular exercise, and a regular sleep schedule. Doing so can not only help maintain your bones and joints health but will also be grateful for overall health.

You can enjoy these foods to avoid joint inflammation and arthritis:

* Broccoli, carrot, and onions are good for reducing inflammation.
* You can enjoy spices like turmeric and garlic.
* Include nuts like almonds, walnuts, peanuts, pistachio, and hazelnut rich in calcium, fibre, magnesium, zinc, Omega 3 fats, and vitamin E.
* Drink matcha tea.
* Cherries are rich in antioxidants which can help reduce inflammation and joint pain.
* Omega-3 fatty acids rich foods such as salmon, mackerel and sardines are good for you.
* Consuming beans regularly can help manage information and swelling in your joints.
* Skip vegetable oil and corn oil instead use olive oil.
* Most importantly, include vitamin D rich sources in your diet.

Makanan apa yang membuat radang sendi lebih buruk?

Apa yang tidak boleh dimakan saat Anda menderita radang sendi?

Buah apa yang tidak baik untuk radang sendi?