ADA lima variasi dan kombinasi permainan bola voli. Pola latihan pada permainan bola voli dapat dilakukan dengan mengombinasikan berbagai macam keterampilan gerak, di antaranya passing atas, passing bawah, servis atas, servis bawah dan smash.
Permainan bola voli diawali dengan melakukan servis dari luar garis belakang lapangan. Pemain yang melakukan servis harus membuat bola melewati net dan masuk ke area bidang lawan. Pemain lawan akan berusaha mengembali bola dengan maksikmal tiga sentuhan.
Tim berhasil mendapatkan poin jika bola menyentuh area lapangan, atau tim lawan melakukan sentuhan lebih dari tiga kali.
(Pemain voli siap melepaskan umpan kepada rekannya)
Untuk bisa bermain voli ada beberapa variasi gerakan dasar. Gerakan tersebut yakni passing bawah, passing atas, servis atas dan smash. Berikut caranya mengutip buku 12 pembelajaran bola voli:
5. Servis Bawah
Untuk bisa melakukan servis bawah, kondisikan badan agak condong ke depan dan berat badan berada pada kaki belakang. Bola dipegang dengan satu tangan setinggi pinggang di depan badan.
Lengan kanan yang akan digunakan memukul servis berada di belakang badan dan jari-jari tangan dirapatkan. Lambungkan bola di depan badan (tidak terlalu tinggi). Ayunkan lengan kanan (yang digunakan memukul servis) ke depan arah bolabersamaan berat badan dibawa ke depan.
Perkenaan tangan pada saat posisi bola setinggi pinggang. Kaki belakang dilangkahkan ke depan. Tangan yang digunakan lurus depan serong atas. Pandangan mengikuti arah jalannya bola.
Apabila Anda telah dapat melakukan teknik dasar servis bawah menggunakan ta-ngan kanan dengan kontrol yang baik, sekarang mundur selangkah servis 5 kali, mundur 2 langkah 5 kali, mundur 3 langkah, demikian seterusnya hingga batas kemampuan Anda. Tujuan kegiatan ini adalah untuk meningkatkan jarak servis. Dan bila dengan tangan kanan Anda telah lancar melakukannya, sekarang coba menggunakan tangan kiri.
Variasi
Apabila Anda telah dapat melakukan teknik dasar servis bawah menggunakan tangan kanan dengan kontrol yang baik, sekarang mundur selangkah servis 5 kali, mundur 2 langkah 5 kali, mundur 3 langkah, demikian seterusnya hingga batas kemampuan Anda. Tujuan kegiatan ini adalah untuk meningkatkan jarak servis. Dan bila dengan tangan kanan Anda telah lancar melakukannya, sekarang coba menggunakan tangan kiri.
4. Servis Atas
Cara melakukan servis atas berdiri tegak. Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang). Tangan kiri memegang bola di depan badan. Pandangan ke arah bola (depan).
(Pemain voli siap melakukan smash)
Lambungkan bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan kiri. Lentingkan badan ke belakang. Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan.
Variasi:
Apabila Anda telah dapat melakukan servis atas menggunakan tangan kanan dengan kontrol yang baik melewati net, sekarang mundur selangkah servis 5 kali, mundur 2 langkah servis 5 kali, mundur 3 langkah servis 5 kali, demikian seterusnya hingga batas kemampuan Anda. Tujuan kegiatan ini adalah untuk meningkatkan jarak servis, dan bila dengan tangan kanan Anda telah lancar melakukannya, sekarang coba menggunakan tangan kiri.
3. Passing Atas
Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan.
Posisi kedua lengan depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang hingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka/wajah.
Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut, tumit, dan pinggul naik.
Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas muka/wajah. Perkenaan bola yang baik tepat mengenai jari-jari tangan.
2. Passing Bawah
Berdiri, sikap melangkah dan bola dipegang depan badan. Lambungkan bola ke atas di depan badan disusul kedua lengan diluruskan ke arah datangnya bola.
Biarkan bola jatuh dan memantul pada kedua lengan. Setelah Anda dapat merasakan perkenaan bola dengan kedua lengan sudah baik, sekarang coba ayunkan kedua lengan untuk menjemput bola.
Perkenaan bola dengan kedua le-ngan pada saat kedua lengan rata dengan bahu.
Variasi:
Apabila Anda telah dapat melakukan pass bawah di tempat dengan kontrol yang baik, sekarang coba lakukan sambil berjalan maju, mundur, ke samping kiri/kanan.
1. Smash
Berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan di samping badan. Rendahkan kedua lutut bersamaa kedua lengan ditarik ke belakang. Tolakan kedua kaki ke atas vertikal bersamaan kedua lengan diayun ke depan atas.
(Smash yang dilepaskan coba diblok dua pemain sekaligus)
Pukul bola pada bagian atasnya dengan telapak tangan terbuka dan pergelangannya diaktifkan.
Mendarat menggunakan kedua ujung telapakkaki dan lutut mengeper. Kedua tangan di samping badan, dan pandangan mengikuti arah gerakan.
Apabila Anda telah dapat melakukan teknik dasar smes lurus ke depan, sekarang coba diarahkan ke sebelah kiri atau kanan pasangannya. Setelah Anda dapat melakukan teknik dasar smes dengan tangan kanan, sekarang coba lakukan dengan tangan kiri.
1. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan sepak bola. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan sepak bola adalah . . . . A. B. C. D. Menahan, mengumpan, menembak ke gawang Mengontrol, menembak ke gawang, mengumpan Mengontrol, menggiring, menembak ke gawang Mengumpan, menembak ke gawang, menahan 2. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli adalah . . . . A. B. C. D. Passing bawah dan passing atas Passing atas dan smes Passing bawah dan smes Passing atas, passing bawah, smes 3. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli adalah . . . . A. B. C. D. Servis atas dan passing bawah Smes dan passing bawah Smes dan passing bawah Passing atas, passing bawah, smes 4. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan sepak bola. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan sepak bola adalah . . . . A. B. C. D. Mengumpan, menahan, menembak ke gawang Mengumpan, menggiring, menembak ke gawang Menggiring, menahan, menembak ke gawang Menahan, mengumpan, menembak ke gawang 5. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola voli adalah . . . . A. B. C. D. Servis bawah dan passing atas Servis atas dan passing bawah Servis bawah dan passing atas Servis atas dan passing atas 6. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket adalah . . . . A. Melempar, menangkap, menggiring B. Menangkap, menggiring, menembak C. Menggiring, menangkap, menembak D. Melempar, menangkap, menembak 7. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik permainan bola bakar. Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan bola bakar yang diperagakan adalah . . . . A. B. C. D. Melempar dan menangkap bola rendah Melempar dan menangkap bola lurus/mendatar Melempar dan menangkap bola melambung Melempar dan menangkap bola menggelundung 8. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bulutangkis. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bulutangkis adalah . . . . A. B. C. D. Servis pendek backhand dan pukulan forehand Servis pendek backhand dan pukulan backhand Servis panjang backhand dan pukulan backhand Servis pendek forehand dan pukulan forehand 9. Di bawah ini merupakan urutan gerakan yang harus dilakukan oleh pelempar dalam melempar cakram. 1. Awalan melempar cakram 2. Gerakan melepaskan cakram 3. Gerakan melemparkan cakram 4. Menjaga keseimbangan Berdasarkan urutan di atas, gerakan yang harus dilakukan oleh pelempar cakram adalah . . . . A. B. C. D. 1, 2, 3, 4 1, 3, 2, 4 2, 3, 4, 1 3, 4, 2, 1 10. Setelah badan menghadap penuh ke arah lemparan dengan timing (saat yang tepat), cakram dilempar ke arah depan atas (jangan sampai cakram lepas mendahului puratan badan). Gerakan ini merupakan gerakan fase . . . . lempar cakram. A. Awalan melempar cakram B. Gerakan melemparkan cakram C. Gerakan melepaskan cakram D. Menjaga keseimbangan 11. Suatu ketahanan akibat suatu beban dimana beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance). Kemampuan otot melakukan suatu tahanan tersebut dinamakan . . . A. Kelenturan B. Daya tahan pernapasan C. Daya tahan otot D. Kekuatan otot 12. Bentuk-bentuk latihan kekuatan otot untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini adalah . . . . A. Naik turun bangku, berjalan dengan kedua lengan B. Naik palang tunggal, mengayun di palang sejajar C. Shuttle-run, lari zig-zag, squat-thrust, gerakan bereaksi D. Push up, sit - up, back up 13. Perhatikan gambar di bawah ini yang merupakan rangkaian gerakan guling lenting senam lantai. Sikap pelaksanaan gerakan rangkaian guling lenting pada saat kedua tangan dibengkokkan adalah.... A. B. C. D. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus Saat badan sudah berada di atas kepala kedua tangan diangkat lurus Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat Kaki segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong 14. Perhatikan gambar di bawah ini yang merupakan rangkaian gerakan loncat harimau senam lantai. 1. Berdiri dengan sikap badan tegak dan kedua lengan di samping badan 2. Kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan yang tertentu 3. Pandangan ke arah depan 4. Jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah Dari rangkaian gerakan di atas, urutan rangkaian gerakan yang harus dilakukan oleh pesenam dalam loncat harimau adalah . . . . A. B. C. D. 1, 2, 3, 4 1, 2, 4, 3 1, 3, 2, 4 2, 3, 4, 1 15. Permainan bola basket pertama kali diciptakan oleh …. A. William G. Morgan B. Dr. James A Naismith C. Dr. Elmer Beny D. Dr. Luther 16. Seorang pemain basket dinyatakan melakukan walking apabila... A. Mendribel bola melewati garis tengah lapangan B. Mendrible bola melewati garis tengah lapangan C. Melakukan lay-up menggunakan 2 tangan D. Mendrible bola terlalu tinggi 17. Kita mengenal beberapa strategi pertahanan dalam permainan basket, diantaranya adalah zone defence. Keuntungan menggunakan zone defence diantaranya… A. Dapat menguras stamina lawan B. Lebih menghemat stamin C. Lebih mudah melakukan serangan balasan D. Mudah mengatisipasi operan lawan 18. Jump ball dilakukan dalam bola basket adalah …. A. Terjadi pelanggaran B. Memulai pertandingan C. Terjadi bola pegang D. Ada pemain yang cedera 19. Dalam pemainan sepak bola setiap regu mempunyai tujuan yakni ... A. Menampilkan permainan B. Memenangkan pertandingan C. Menyerang D. Bertahan 20. Dalam pertandingan sepak bola durasi pertandingan tidak dihitung dalam kasus, kecuali…. A. Pergantian pemain B. Pelanggaran C. Corner-kick D. Pemain tergeletak 21. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah….. A. Tidak cepat lelah B. Tidak kaku C. Tidak tenggelam D. Beradaptasi dengan air 22. Dalam olahraga berenang gaya dada dinamakan juga dengan gaya… A. Gaya kupukupu B. Gaya dada C. Gaya katak D. Gaya kepala 23. Menghirup udara pada saat bernafas pada renang gaya bebas adalah… A. Muka di dalam air B. Kepala diputar ke samping C. Muka di atas air D. Bebas 24. Berikut adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali… A. Menambah beban tubuh B. Melatih pernafasan C. Menguat kan oto -totot D. Menambah tinggi badan 25. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah…. A. Memutar permukaan air B. Menekan permukaan air C. Naik turun memukul permukaan air D. Kaku dan diam 26. Lapangan softball berbentuk... A. Bujur sangkar B. Persegi C. Lingkaran D. Segitiga 27. Penemu permainan softball adalah.... A. James Naismith B. George Hancock C. Willian Morgan D. Perez 28. Permainan softball pertama kali dimainkan di negara... A. Amerika B. Inggris C. Jerman D. Perancis 29. Dalam permainan bola voli Pemain yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan disebut... A. Spiker B. Libero C. Tosser D. Defender 30. Penemu permainan bola voli pertama kali adalah.... A. William G. Morgan B. William Smith C. John G. Morgan D. James Naismith 31. Salah satu nomor lompat dalam cabang olahraga atletik adalah….. A. Loncat tinggi B. Lompat harimau C. Lompat tali D. Lempar cakram 32. Dalam olahraga atletik nomor lompat Kaki menumpu pada lantai untuk menaikan badan adalah pengertian dari….. A. Awalan B. Tolakan C. Melayang D. Mendarat 33. Awalan lompat jauh dalam olahraga atletik bertujuan untuk mendapatkan….. A. Kecepatan B. Ketinggian C. Ketahanan D. Kelenturan 34. Tujuan lompat jauh dalam olahraga atletik adalah…. A. Mencapai lompatan yang setinggi tingginya B. Menggunakan gaya menggantung yang sebaik baiknya C. Mencapai lompatan yang sejauh jauhnya D. Menggunakan pendaratan dua kaki bersama sama 35. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menolak pada pada balok terlebih dahulu… A. Kedua kaki B. Kaki kanan C. Salah satu Kaki terkuat D. Kaki kiri 36. Tehnik Start yang sering digunakan dalam lari jarak pendek adalah... A. Start menengah B. Start jongkok C. Start berdiri D. Start panjang 37. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik adalah... A. 100 m, 200 m, 400 m B. 200 m, 300 m, 400 m C. 200 m, 400 m, 800 m D. 100 m, 200 m, 400 m, 800 m 38. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah ….. A. 100, 200, 400 meter B. 200, 400, 800 meter C. 400, 800, 1500 meter D. 800, 1500, 3000 meter 39. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu…. A. Kelentukan B. Kontinuitas C. Kecepatan gerak D. Ketepatan dengan irama 40. Jenis senam yang dilakukan dengan irama musik disebut … A. Senam dasar B. Senam ketangkasan C. Senam lantai D. Senam irama 41. Gerakan-gerakan yang ada pada senam lantai dilakukan diatas lantai dengan menggunakan alas berupa …. A. Bantal B. Karpet C. Kasur D. Matras 42. Olahraga Senam irama berada di bawah naungan... A. PRSI B. PERSANI C. PERBASI D. PERPANI 43. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah… A. Membelakangi matras B. Didepan matras C. Di sebelah kanan matras D. Di sebelah kiri matras 44. Sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus , merupakan gerakan ... A. Kayang B. sikap lilin C. berguling ke depan D. berguling ke belakang 45. Tehnik Sikap lilin yang benar dalam olahraga senam adalah kedua tungkai harus ..... A. Lurus keatas B. Dibengkokkan C. Ditekuk sedikit D. Direnggangkan 46. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih .... A. Kelincahan B. Kekuatan C. Keseimbangan D. Daya tahan 47. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan ... A. Pendinginan B. Pemanasan C. Pelenturan D. Pelatihan 48. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah ... A. Sikap Tangan B. Sikap Kepala C. Sikap Kaki D. Sikap Leher 49. Dibawah ini adalah tehnik dasar yang ada dalam prmainan bulutangkis, kecuali... A. B. C. D. Passing, controling, smash Pass atas, servis, backhand Forehand, sladding, toser Forehand, backhand, Servis 50. Induk organisasi sepatu roda nasional adalah . . . A. PERSEROSI B. PERBASASI C. PERDASI D. PERKUSI 51. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket adalah . . . . A. B. C. D. Melempar, menangkap, menggiring Menangkap, menggiring, menembak Menggiring, menangkap, menembak Melempar, menangkap, menembak 52. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket adalah . . . . A. B. C. D. Melempar, menangkap, menggiring Melempar, menangkap, menembak Menangkap, menggiring, menembak Menggiring, menangkap, menembak 53. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola bakar. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola bakar adalah . . . . A. B. C. D. Melempar dan menangkap bola mendatar/lurus Melempar dan menangkap bola menggelundung Melempar dan menangkap bola melambung Melempar dan menangkap bola rendah 54. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan tenis meja. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan tenis meja adalah . . . A. B. C. D. Servis forehand dan pukulan forehand Pukulan forehand dan backhand Servis forehand dan pukulan backhand Pukulan backhand dan forehand 55. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan tenis meja. Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan tenis meja adalah . . . . A. B. C. D. Pukulan backhand dan smes lurus Pukulan forehand dan backhand lurus Pukulan forehand dan backhand menyilang Pukulan backhand dan smes menyilang 56. Fase jalan cepat dimana kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan, dan selesai badan berada di atas kaki penopang. Gerakan ini merupakan fase . . . . jalan cepat. A. B. C. D. Tumpuan dua kaki Tarikan kaki Relaksasi Dorongan kaki 57. Kaki yang baru saja menyelesaikan tarikan mulai mengambil alih gerakan dorongan. Kaki yang lain bergerak maju dan diluruskan. Gerakan ini merupakan fase . . . . jalan cepat. A. Tumpuan dua kaki B. Tarikan kaki C. Relaksasi D. Dorongan kaki 58. Pemberian tongkat estafet pada lari 4 X 400 meter, sebaiknya menggunakan cara . . . . A. B. C. D. Blink Sight pass Non-visual Visual 59. Kaki-kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan titik pusat gravitasi menempuh jalur yang sama. Gerakan ini merupakan jalan cepat pada lintasan . . . . A. B. C. D. Tikungan Lurus Miring Berkelok-kelok 60. Di bawah ini merupakan urutan gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit antara lain: 1. Awalan/ancang-ancang 2. Tolakan/tumpuan 3. Sikap badan di udara 4. Sikap mendarat Dari urutan gerakan di atas, yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit adalah . . . A. B. C. D. 1, 2, 3, 4 1, 3, 2, 5 2, 1, 4, 3 3, 4, 1, 2 61. Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, ayunkan paha kakibebas (kaki yang tidak digunakan untuk menolak) ke posisi horizontal. Gerakan ini merupakan gerakan fase . . . . lompat jangkit. A. Awalan/ancang-ancang B. Tolakan/tumpuan C. Sikap badan di udara D. Sikap mendarat 62. Di bawah ini merupakan urutan gerakan yang harus dilakukan oleh pelempar dalam melempar cakram. 1. Awalan melempar cakram 2. Gerakan melepaskan cakram 3. Gerakan melemparkan cakram 4. Menjaga keseimbangan Berdasarkan urutan di atas, gerakan yang harus dilakukan oleh pelempar cakram adalah . . . A. 1, 2, 3, 4 B. 1, 3, 2, 4 C. 2, 3, 4, 1 D. 3, 4, 2, 1 63. Setelah badan menghadap penuh ke arah lemparan dengan timing (saat yang tepat), cakram dilempar ke arah depan atas (jangan sampai cakram lepas mendahului puratan badan). Gerakan ini merupakan gerakan fase . . . . lempar cakram. A. Awalan melempar cakram C. Gerakan melepaskan cakram B. Gerakan melemparkan cakram D. Menjaga keseimbangan 64. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik pencak silat. Berdasarkan gambar di atas, adegen yang dilakukan oleh kedua pesilat adalah . . . . A. Pukulan tinju dan tangkisan depan B. Pukulan tebak dan tangkisan atas C. Pukulan bandul dan tangkisan depan D. Pukulan tinju dan mengelak 65. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik pencak silat. Berdasarkan gambar di atas, adegen yang dilakukan oleh kedua pesilat adalah . . . . A. Tendangan depan dan tangkisan depan B. Tendangan belakang dan tangkisan bawah C. Tendangan samping dan tangkisan bawah D. Tendangan bawah dan tangkisan satu tangan 66. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik pencak silat. Berdasarkan gambar di atas, adegen yang dilakukan oleh kedua pesilat adalah . . . . A. Tendangan samping tangkisan depan B. Tendangan belakang dorongan dan dan C. Tendangan depan dan tangkapan depan D. Tendangan depan dan jatuhan 67. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah... A. B. Cross-country, lari estafet, fartlek Fartlek, lari jarak pendek, shuttle-run C. Naik-turun tangga, push up, back up D. Berjalan dengan kedua tangan, bergantung pada palang tunggal 68. Suatu ketahanan akibat suatu beban dimana beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance). Kemampuan otot melakukan suatu tahanan tersebut dinamakan . . . . A. Kelenturan C. Daya tahan otot B. Daya tahan pernapasan D. Kekuatan otot 69. Bentuk-bentuk latihan kekuatan otot untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini adalah . . . . A. B. Naik turun bangku, berjalan dengan kedua lengan Naik palang tunggal, mengayun di palang sejajar C. D. Shuttle-run, lari zig-zag, squatthrust, gerakan bereaksi Push up, sit - up, back up 70. Gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan berbagai gerakan. Salah satu bentuk koordinasi gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama adalah . . . . A. B. C. D. Ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka Ayunan dua lengan ke belakang dan ke samping Ayunan lengan silang dan ke muka Ayunan dua lengan melingkar di atas kepala 71. Berdiri dengan sikap tegak rileks, langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan, langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit, dan lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Gerakan tersebut merupakan gerakan langkah . . . . A. Biasa B. Rapat C. Samping D. Ganti 72. Tabel di berikut ini merupakan macam-macam prosedur gaya-gaya renang. Prosedur A Prosedur B Prosedur C Prosedur D Berdasarkan gambar di atas, yang menunjukkan gerak spesifik renang gaya punggung adalah prosedur . . . . A. A B. B C. C D. D 73. Kelangsungan renang gaya punggung harus berjalan secara terkoordinasi dengan baik dan dengan menggunakan gerak spesifik yang benar. Berikut ini yang tidak termasuk gerak spesifik renang gaya punggung adalah . . . . A. B. Gerakan kaki Gerakan lengan C. D. Mengambil napas Luncuran lurus 74. Pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan sebelum mendapat pertolongan dari dokter merupakan . . . . A. B. Tujuan P3K Hakekat P3K C. D. Prinsip P3K Sifat P3K 75. Memberikan perasaan ketenangan kepada korban, mencegah atau mengurangi rasa takut dan gelisah, dan mengurangi bahaya yang lebih besar merupakan . . . . A. Tujuan pertolongan pertama B. Sifat pertolongan pertama C. Manfaat pertolongan pertama D. Fungsi pertolongan pertama 76. Yang tidak termasuk tindakan-tindakan yang harus dilakukan dalam memberikan pertolongan pertama berikut ini adalah . . . . A. B. Hentikan pendarahan Cegah infeksi C. D. Cegah dan atasi shock Pergi ke dokter bila korban telah sadar 77. Gangguan keadaan umum yang disebabkan karena peredaran darah ke otak berkurang, kelelahan, dan kekurangan makanan. Kondisi seperti dinamakan . . . . A. B. Shock Mati suri C. D. Pingsan Pendarahan
78. Suatu kondisi kehilangan kesadaran yang mendadak dan kejadian ini biasanya sementara. Kondisi seperti dinamakan . . . A. Mati suri B. Pingsan C. Shock D. Pendarahan