Uraikan cara melatih kelincahan dalam kebugaran jasmani

Macam-macam latihan untuk melatih kelincahan juga merupakan informasi yang banyak dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh yang mudah bergerak. Lincah merupakan kata dasar dari kelincahan yang berarti mudah atau leluasa bergerak. Seseorang yang memiliki kelincahan yang baik, biasanya juga disebut memiliki kelenturan tubuh yang baik. Selain itu, lincah juga banyak dikaitkan dengan kecepatan. Seseorang yang lincah biasanya mampu memiliki kecepatan dan akurasi yang baik saat bergerak. Itulah mengapa, latihan kelincahan juga menjadi salah satu latihan yang pasti dilakukan oleh para olahragawan.

Banyak orang ingin memiliki kemampuan kelincahan yang baik. Pasalnya banyak diketahui dalam masyarakat bahwa kelincahan dan olahraga yang dapat melatihnya ini membutuhkan kecerdasan yang baik dan ketepatan serta ketangkasan kemampuan juga koordinasi yang terhubung dengan teratur. Itulah sebabnya, seseorang yang memiliki kemampuan kelincahan yang baik juga dihubungkan dengan bagaimana seseorang tersebut memiliki reaksi refleks gerak kaki, gerak tubuh secara otomatis. Kelincahan yang baik juga disebut sebut dapat memiliki banyak gerakan yang beririsan dengan macam macam latihan untuk daya tahan tubuh yang juga dibutuhkan oleh masyarakat. Itulah sebabnya, diperlukan suatu panduan teknik mengenai apa saja jenis latihan yang dapat dilakukan untuk memiliki kelincahan tubuh yang baik.

Pada penjelasan diatas selanjutnya diketahui juga bahwa gerakan untuk latihan kelincahan ini memerlukan kehati-hatian yang tinggi untuk dapat mencegah terjadinya kecelakaan fatal. Misalnya, pada saat berlari dengan kelincahan dalam melewati rintangan juga mengatur reflek, maka peluang anda untuk dapat jatuh menjadi semakin kecil. Disisi lain gerakan kelincahan ini juga bermanfaat ketika anda melakukan olahraga seperti bola basket, bulu tangkis, serta bola yang memerlukan refleks yang baik untuk dapat mengoper dan mengembalikan bola ataupun kok ke lawan anda.

Macam-Macam Latihan untuk Melatih Kelincahan Tubuh

Setelah membaca berbagai keuntungan jika memiliki tubuh yang lincah, maka selanjutnya anda tentu ingin mengetahui bagaimana kelincahan tubuh dapat dilatih. Ada sekitar 6 macam latihan kelincahan tubuh yang dapat anda coba. Apa saja berbagai latihan tersebut? Berikut ini daftar penjelasannya:

1. Melakukan Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run)

Latihan pertama yang dapat anda lakukan untuk memiliki tubuh yang lebih lincah adalah dengan melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain yaitu shuttle run. Anda dapat memulainya dengan pertama tama memposisikan tubuh anda dalam posisi jongkok. Pastikan agar salah satu kaki anda berada di posisi depan. Setelah mendapat aba-aba, maka anda sudah dapat memulai berlari dalam track lurus. Sampai diujung track, maka anda dapat kembali lari ke arah berlawana. Sehingga gerakan ini disebut lari bolak-balik. Rasakanlah reaksinya jika anda lakukan dengan rutin. Sekaligus juga latihan ini termasuk dalam macam macam latihan kecepatan yang bisa anda coba.

1. Melakukan Latihan Lari Zig Zag

Latihan kedua yang diketahui sangatlah bermanfaat bila seseorang ingin melatih kelincahan menjadi lebih baik adalah dengan melakukan lari zig zag, Anda bisa mulai melakukan lari secara zig-zag ini dengan tujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. Sehingga latihan ini juga dikenal sebagai macam macam olahraga untuk melatih kekuatan otot kaki yang dapat anda coba. Cara pertama untuk dapat berlatih kelincahan dengan cara ini adalah dengan memposisikan tubuh anda secara tegak, kemudian kedua tangan berada disamping badan. Lalu anda bisa pandang ke depan sambil menunggu aba-aba. Jika ada aba-aba start, lakukanlah gerakan lari secara belok-belok baik ke arah kanan maupun kiri bergantian. Koordinasi antara, mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari zig zag yang akan melatih kelincahan anda.

1. Menggunakan Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon

Latihan ketiga adalah gerakan untuk mendapatkan reaksi kelincahan secara cepat yang dilakukan dengan menggunakan bantuan balon berisi udara sebagai pengikat beban berat ditubuh. Itulah sebabnya, latihan ini selain menghasilkan kelincahan juga dapat memperkuat sistem otot tubuh secara keseluruhan. Terutama latihan pada otot perut anda. Untuk dapat melakukan latihan ini, pertama tama anda perlu memposisikan tubuh anda secara tegak lurus dan kemudian pasanglah balon udara dengan diikat diperut secara kuat. Sambil tetap adanya balon udara yang terikat di tubuh, maka mulailah anda berlari. Latihan ini dipercaya adalah jenis olahraga untuk melatih pernafasan yang sangat efektif.  Anda harus tetap berada di track walau sangat sulit pastinya melawan beban dan tarikan dari balon udara.

1. Melakukan Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

Latihan keempat dilakukan dengan cara melakukan jongkok lalu berdiri secara berulang ulang. Gerakan ini kemudian dikenal sebagai gerakan untuk melatih kelincahan dengan nama squat thrust. Pada gerakan kelincahan ini, anda bisa mencobany dengan posisi awal jongkok kemudian berdiri lagi sehingga akan memberikan postur tubuh akan naik secara berulang ulang. Walau gerakannya sangat sederhana, namun tetap diperlukan kehati hatian. Jika anda ingin mencobanya, maka pertama posisikan tubuh anda secara tegak lurus kemudian jika ada aba-aba mulailah berhitung sambil jongkok dan kemudian kedua tangan menyentuh kelantai. Setelah itu, lakukanlah lagi berdiri dan secara berulang-ulang latih otot tubuh anda dan beberapa bagian tubuh anda yang lain menjadi lebih lincah.

1. Melakukan Latihan dengan Lompat Tangga

Latihan kelima dilakukan dengan melakukan lompat tangga beberapa kali banyaknya hingga batas maksimal stamina anda. Gerakan ini sangatlah berguna untuk mencapai suatu tingkat refleks kaki yang baik, sehingga anda menjadi memiliki kelincahan yang baik dan sistem peredaran darah yang lancar dalam tubuh anda. Selain itu, gerakan ini juga bermanfaat sebagai cara melatih fisik tubuh agar kuat.Tubuh anda tidak kaku lagi dan anda pun dapat lebih cepat menunjukkan refleks. Langkah pertama dari latihan ini adalah dengan memposisikan badan anda secara tegak lurus kemudian bila ada aba-aba mulai lakukanlah gerakan lompatan tangga dengan salah satu kaki anda. Lakukan gerakan di atas secara bergantian, maka anda akan memiliki otot kaki yang lebih lincah.

1. Melakukan Latihan dengan Agility Balls

Latihan keenam, kelincahan diketahui bermanfaat untuk memberikan ketangkasan bukan saja secara fisik namun ketangkasan otak anda. Lakukanlah latihan dengan menggunakan agility balls. Gerakan ini akan melatih ketangkasan anda dalam melakukan lempar tangkap bola bola yang berukuran kecil ini. Sehingga dalam melakukannya anda dapat mulai dengan bola yang dipantulkan ke tembok. Bagaimana anda menghadapi pantulan bola inilah yang menjadi reflek atau tingkat kelincahan yang ditunjukkan oleh tubuh anda. Jika anda sudah terbiasa, maka anda kemudian akan menemukan tips agar tidak mudah lelah dalam berolahraga yang dapat anda bagikan ke orang lain.

Telah dijelaskan sebelumnya bahwa berbagai latihan di atas berguna untuk melatih kelincahan. Sebenarnya ada banyak manfaat lain yang dapat anda rasakan dari berbagai latihan di atas. Apakah manfaat-manfaat tersebut? Berikut ini beberapa diantaranya.

• Membantu meningkatkan kekebalan atau daya tahan tubuh
• Membantu proses pernapasan lebih baik
• Menjadi olahraga untuk membentuk otot tubuh dengan baik
• Untuk membuat postur tubuh meningkat lebih baik
• Menghindari tulang keropos
• Mmengurangi lemak didalam tubuh

Berikut tadi informasi lengkap mengenai apa yang akan anda dapatkan dari melakukan macam macam latihan untuk melatih kelincahan ataupun jenis manfaat lainnya. Semoga informasi ini dapat bermanfaat dan sesuai dengan informasi yang memang sedang anda butuhkan. Selamat mencoba dan merasakan manfaatnya dalam kehidupan anda.

Kelincahan adalah salah satu unsur penting dalam olahraga. Dengan memiliki tubuh yang lincah, kamu bisa lebih aktif bergerak dengan cepat, cekatan, dan akurat. Wajar jika para pemain sepakbola atau pun pemain basket, terus menerus melakukan latihan kelincahan.

Namun, bukan hanya mereka yang suka berolahraga, kelincahan bahkan juga dibutuhkan oleh berbagai profesi seperti penari, pengangkut barang, dan lain-lain. Sebab, semakin lincah seseorang, akan semakin cepat pula dia mengerjakan sesuatu.

Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan

Banyak orang memiliki tubuh yang sehat dan kuat, tetapi tidak cukup lincah dalam bergerak. Penyebabnya, latihan-latihan yang dilakukan tidak berfungsi untuk meningkatkan kemampuan gerak cepat.

Memang, sebagian para penghobi olahraga pun bahkan tidak tahu bagaimana cara melatih kelincahan. Nah, berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan yang bisa meningkatkan kelincahan gerak tubuh:

1. Shuttle Run

Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet nasional bahkan internasional untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelincahan kaki. Sebab, latihan ini akan memberikan beban pada otot-otot kaki, khususnya pada bagian pergelangan.

Latihan ini bisa dilakukan dengan cara membuat batas awal dan batas akhir untuk menentukan jarak lari. Lalu persiapkan diri untuk berlari sprint secara bolak balik setiap mencapai batas. Pastikan pandangan tetap mengarah ke depan saat berlari.

Ada beberapa variasi latihan ini. Ketika mencapai batas akhir, kamu bisa berbalik dengan cara berlari mundur. Namun, kamu juga bisa berbalik dengan cara memutar badan. Keduanya memberikan beban besar pada pergelangan kakimu. Dengan begitu, kekuatan dan kelincahan kaki bisa ditingkatkan.

2. Lompat Zigzag

Selanjutnya adalah lompat zigzag. Caranya, siapkan beberapa cone (kerucut), kemudian jajarkan kerucut-kerucut tersebut dalam rentang 30 sampai 60 cm. Jika kamu tidak punya kerucut, buatlah beberapa garis-garis pendek secara horizontal seperti anak tangga.

Selanjutnya, berdirilah di salah satu ujung garis awal. Tekuk sedikit lututmu, kemudian lompat secara zigzag melewati garis-garis yang sudah kamu buat tadi.

Lakukan lompatan zigzag itu dengan cepat agar kakimu kian lincah. Latihan ini akan memberikan porsi beban gerak pada seluruh otot kakimu dari ujung tumit sampai pangkal paha.

3. Lari Zigzag

Selain lompat zigzag, kamu juga melakukan lari zigzag untuk melatih kelincahan. Latihan ini hampir sama dengan lompat zigzag, bedanya, yang ini dilakukan dengan cara berlari. Ketika berlari, pastikan pandanganmu tetap ke depan. Lakukan lari zigzag dengan cepat sampai batas akhir, kemudian balik badanmu juga secara cepat.

4. Menangkap Bola

Untuk latihan ini, kamu perlu menyediakan bola kecil atau kamu juga bisa membeli reflex ball. Selanjutnya, berdirilah beberapa meter di depan tembok, lalu lempar bola tersebut ke tembok. Ketika bola itu memantul, kamu harus siap menangkapnya.

Dalam menangkap bola tersebut, kamu bisa menggunakan dua tangan, tangan yang paling dominan, maupun tangan yang kurang dominan. Lakukan variasi tersebut saat latihan agar kamu tidak cepat bosan.

Latihan ini diperlukan untuk meningkatkan kelincahan karena melibatkan beberapa organ tubuh. Koordinasi antara mata dan tangan adalah yang paling penting dalam latihan ini.

Baca Juga: Sejarah Olahraga Lempar Lembing dan Teknik Memainkannya

5. Jongkok-Berdiri (Squat Thrust)

Latihan kelincahan selanjutnya adalah squat thrust atau latihan otot dengan cara jongkok-berdiri secara berulang-ulang. Latihan ini dilakukan dengan posisi seperti posisi push up, kemudian berubah posisi menjadi jongkok, dan selanjutnya berdiri.

Gerakan yang membebankan hampir semua organ tubuh itu dilakukan secara berulang-ulang. Hal tersebut secara tidak langsung akan memperbaiki postur tubuh secara bertahap dan membuat gerak tubuh menjadi lebih lincah.

Baca juga: 17 Olahraga Kardio Terbaik yang Memiliki Banyak Manfaat

6. Jumping Jack

Latihan kelincahan selanjutnya adalah jumping jack. Sama seperti squat thrust, latihan ini juga tidak memerlukan alat khusus. Caranya, pertama-tama pastikan tubuh dalam posisi tegak. Kemudian, gerakkan kedua tangan ke atas kepala hingga saling bertepuk. Nah, seiring tangan bertepuk, bukalah kakimu sekitar satu meter. Selanjutnya, kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan tersebut secara berulang untuk melatih kelincahan tubuhmu. Selain menambah kelincahan, gerakan ini disebut-sebut juga dapat meningkatkan aliran detak jantung sehingga sangat cocok untuk dijadikan pemanasan sebelum berolahraga.

Baca Juga: Mengenal Petanque, Olahraga yang Butuh Konsentrasi dan Keakuratan Tinggi

7. Plyometric Jump

Yang terakhir adalah plyometric jump. Banyak atlet menggunakan latihan lompat plyometric untuk membangun daya fokus dan kecepatan. Selain menantang, latihan kelincahan ini sangatlah menarik karena dapat melatih koordinasi antar organ tubuh dan ketangkasan.

Caranya, sediakan kotak atau benda yang memiliki permukaan datar, yang bisa kamu injak dengan dua kaki. Berdirilah persis di depan kotak itu sambil sedikit membuka kaki selebar bahu. Lalu, lompatlah ke atas kotak tersebut, kemudian lompat mundur ke tempat awal.

Itulah tujuh bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan tubuh. Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara rutin, otot-otot tubuhmu dijamin akan semakin kuat dan lincah!