Show
Sehat dan Bugar dr. Muhammad Iqbal Ramadhan, 23 Nov 2022 Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter Latihan keseimbangan sangat penting mencegah gangguan internal pada tubuh. Simak beberapa tips gerakan melatih keseimbangan tubuh di sini! Latihan keseimbangan dapat memperkuat otot inti tubuh, punggung bawah, dan kakimu. Bila rutin dilakukan, latihan ini sangat baik untuk menunjang kebugaran, bahkan mengurangi risiko cedera saat sudah lanjut usia. Perlu diketahui bahwa keseimbangan tubuh terbagi menjadi dua, yaitu statis dan dinamis. Keseimbangan statis adalah kemampuan seseorang untuk menahan tubuh pada posisi dan postur tertentu yang menetap. Jenis keseimbangan ini penting saat melakukan aktivitas, seperti jongkok atau berdiri dengan satu kaki. Sementara itu, keseimbangan dinamis adalah kemampuan untuk menjaga keseimbangan saat menggerakkan tubuh ataupun berjalan. Tertarik meningkatkan keseimbangan tubuh? Berikut ini adalah beberapa cara melatih keseimbangan tubuh yang bisa kamu coba: Gerakan menjaga keseimbangan yang bisa kamu coba adalah berdiri dengan satu kaki. Pada prosesnya, lakukan beberapa langkah berikut ini:
Artikel Lainnya: Mengenal 10 Alat-alat Fitnes di Gym dan Manfaatnya 2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari KakiBerjalan termasuk gerakan yang mudah untuk melatih keseimbangan tubuh. Namun, kamu perlu perhatikan bahwa aktivitas berjalan di sini menggunakan tumit dan jari kaki. Berjalanlah sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan mundur. 3. Berlatih SquatKaki yang kuat akan menurunkan risiko terjatuh. Cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki adalah dengan squat. Squat juga termasuk latihan keseimbangan yang bagus. Gerakannya bisa memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot paha bagian depan. Cara melakukan squat adalah sebagai berikut:
4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum JamGerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan memutar kaki dan tangan. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut. Gerakan tangan:
Gerakan kaki:
Artikel Lainnya: Berapa Lama Proses Pembentukan Otot? 5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut secara BergantianUntuk melatih keseimbangan tubuh, cara ini bisa kamu coba. Berjalanlah sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah. Bila kamu masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan di awal latihan, lakukan gerakan ini sambil berpegangan pada dinding. 6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-ToeLakukan gerakan heel-to-toe dengan mengikuti gerakan-gerakan berikut ini:
7. Tidur Malam yang CukupSelain melakukan gerakan, cara melatih keseimbangan tubuh juga bisa dengan tidur cukup. Istirahat cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya, dapat menurunkan risiko terjatuh. Penelitian dari California Pacific Medical Center, Amerika Serikat, menemukan adanya keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan kemungkinan jatuh. 8. Menaikkan Kaki dengan Duduk di KursiMelatih keseimbangan sangat penting bagi penderita penyakit Parkinson. Dengan keseimbangan tubuh yang baik, kekuatan dan daya tahan tubuh penderita bisa meningkat. Kamu bisa mencoba pose yoga dengan bantuan kursi untuk meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. Caranya adalah:
Artikel Lainnya: 10 Manfaat Plank dan Gerakan Sederhana untuk Pemula 9. Plank dengan Exercise BallLatihan keseimbangan ini memerlukan penggunaan bola latihan khusus atau exercise ball. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut:
10. Menguji Keseimbangan TubuhSetelah mengetahui cara-cara untuk menjaga keseimbangan tubuh, kini saatnya kamu mengujinya dengan melakukan tiga gerakan di bawah ini: Berdiri dengan Dua KakiBerdirilah menggunakan kedua kaki, lalu pejamkan mata. Jika punya keseimbangan tubuh yang baik, kamu akan mampu menjaga posisi ini selama 60 detik tanpa adanya pergeseran kaki. Berdiri dengan Satu KakiTumpukan beban tubuh pada satu kaki. Biasanya, orang berusia di bawah 60 tahun mampu melakukannya selama rata-rata 29 detik dengan mata terbuka, dan rata-rata 21 detik dengan mata tertutup. Berdiri dengan Telapak Kaki Bagian DepanBerjinjitlah menggunakan satu kaki. Jika keseimbangan tubuh kamu baik, gerakan ini bisa dilakukan setidaknya 25 detik. Artikel Lainnya: Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Latihan keseimbangan cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Namun, ada beberapa faktor yang memengaruhi tingkat keseimbangan seseorang. Faktor-faktor tersebut meliputi tingkat kekuatan dan kelenturan seseorang, riwayat penyakit (penyakit Parkinson, multiple sclerosis, vertigo), serta riwayat konsumsi obat tertentu (misalnya beta-blocker). Orang dewasa yang lebih tua dan individu dengan kondisi tertentu, seperti penyakit Parkinson, radang sendi, atau multiple sclerosis, akan menemukan manfaat besar dalam mempertahankan keseimbangan. Pada prosesnya, beberapa cara melatih keseimbangan tubuh di atas perlu diimbangi dengan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Perhatikanlah pola makan, pola tidur, aktivitas fisik, serta kelola stres dengan baik. Chat langsung dengan dokter untuk konsultasi seputar latihan keseimbangan melalui fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Yuk, #JagaSehatmu selalu! [WA] |