Tujuan latihan kombinasi jalan ditempat dilanjutkan dengan lari cepat adalah

P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 21 21 21 21 21 Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama berdiri tegak, kedua kaki rapat; • kemudian, angkat pada kaki kanan hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat; • selanjutnya pada kaki kanan diturunkan hingga kaki kanan menyentuh tanah; • angkat kaki kiri hingga lutut kaki kiri membentuk sudut 90 derajat; • lakukan berulang-ulang dengan bergantian kaki kiri dan kanan; • latihan ini dapat pula divariasikan dengan mulai dari lambat kemudian cepat. Latihan lari di tempat dilanjutkan dengan berlari cepat. Berlari cepat ini dilakukan untuk mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Latihan ini di samping melatih kekuatan otot kaki, berguna pula untuk melatih daya tahan tubuh. Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama berdiri tegak kedua kaki rapat; • lari di tempat dengan cara mengangkat paha kaki kanan hingga lutut kaki kanan membentuk sudut 90 derajat dan sebaliknya; • selanjutnya, apabila ada aba-aba dari guru ”Ya”, siswa berlari secepat- cepatnya sampai menempuh jarak 10 meter; Gambar 2.6 Cara melakukan lari di tempat dilanjutkan lari cepat Sumber : Penerbit • latihan ini dapat diulang sampai 3-4 kali; • jarak dapat ditambah, misalnya 20-30 meter; • latihan ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan; • siswa yang pertama kali memasuki garis finish dinyatakan sebagai pemenang. Di unduh dari : Bukupaket.com 22 22 22 22 22 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 5 . 5 . 5 . 5 . 5 . Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan Gambar 2.7 Cara melakukan lompat awalan mendarat dengan dua kaki Sumber : Penerbit Latihan Melompat Melompat adalah salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot kaki. Dalam melakukan lompatan saat mendarat, diusahakan kedua kaki bersama-sama dan kedua lutut mengeper. Bentuk-bentuk latihan melompat sebagai berikut. a. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Dua Kaki Mendatar Langkah-langkahnya, adalah: • mula-mula berdiri pada saat sikap jongkok ujung kaki jinjit; • ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua kaki; • lakukan gerakan mendatar dengan kedua kaki bersamaan; • usahakan pada saat mendarat kedua lutut mengeper. b. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Satu Kaki Mendatar Langkah-langkahnya, adalah: • mula-mula berdiri dengan satu kaki dengan ujung kaki jinjit; • ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki; • lakukan gerakan mendatar dengan salah satu tumit kaki kiri atau kanan; • usahakan pada saat mendarat lutut harus mengeper. 4. Meng 4. Meng

Lihat dokumen lengkap (206 Halaman - 3.07MB)

Dimas4195 @Dimas4195

May 2020 2 105 Report

Tujuan latihan kombinasi jalan ditempat dilanjutkan dengan lari cepat adalah? Penjaskes kelas 5

RDP202 Untuk melatih stamina agar stamina dapat bertahan dalam waktu yang lama serta untuk memperkuat otot kaki

104 votes Thanks 100

shalha50 Mencegah terjadi nya penyakit jantung dan paru paru maaf ya kalau salah

29 votes Thanks 27

More Questions From This User See All

Dimas4195 May 2020 | 0 Replies

Jelaskan cara melakukan kombinasi jalan biasa dilanjutkan dengan lari pelan dan cepat? Answer

Dimas4195 May 2020 | 0 Replies

Pelaksanaan Latihan kombinasi jalan lari dan lempar gerak yang dilakukan saat Olimpiade dilakukan di dua kali adalah? Answer

Dimas4195 May 2020 | 0 Replies

Gerak awal kombinasi lari dan melompat dari papan pemantul dan kotak rendah adalah? Penjaskes kelas 5 Answer

Dimas4195 May 2020 | 0 Replies

Dalam pelaksanaan Latihan kombinasi jalan lari dan lempar gerakan yang dilakukan saat peluit ditiup dua kali adalah? Answer

Recommend Questions

aisya009 May 2021 | 0 Replies

apa yg dimaksud dengan daya tahan

Anggrainilili118 May 2021 | 0 Replies

Kegiatan anak yang dapat mendukung tingkat kebugaran adalah......

broer34 May 2021 | 0 Replies

jenis olah raga apa yg pantas di usia 55

aulia3389 May 2021 | 0 Replies

posisi lutut kaki ditekuk menempel di tanah adalah posisi kaki pada gerakan? tolong dijawab ya!!

asrul568 May 2021 | 0 Replies

Berikut ini merupakan contoh otot yang bekerja secara sadar dan tidak sadar yang dituliskan secara berturut-turut adalah

nuna177 May 2021 | 0 Replies

bola yang digunakan dalam permainan tenis meja terbuat dari

ratu1278 May 2021 | 0 Replies

1.Tuliskan macam-macam cara melempar bola dalam permainan kasti.2.Tuliskan macam-macam cara menangkap bola dalam permainan kasti.3.Tuliskan macam-macam cara memukul bola dalam permainan kasti.4.Jelaskan cara melempar dan menangkap bola dalam permainan kasti.5.Jelaskan cara memukul bola dalam permainan kasti.6.Tuliskan gerakan-gerakan permainan bulu tangkis

indra4246 May 2021 | 0 Replies

macam macam pukulan dalam permainan bulu tangkis antara lain

reynaldy45 May 2021 | 0 Replies

kesalahan kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan teknik dasar dalam permaianan sepak bola adalah

viasofie2035 May 2021 | 0 Replies

Gerakan bersumbu pada salah satu kaki disebut ... A.passing. C.lay up. B.shooting. D.pivot

You're Reading a Free Preview
Page 3 is not shown in this preview.

Kombinasi Pola Gerak Jalan dan Lari

          Atletik merupakan dasar semua gerakan olahraga. Atletik adalah cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, kecepatan dan kelincahan. Dalam melakukan gerakan tersebut perlu latihan yang teratur. Gerak dasar atletik antara lain jalan dan lari. Gerak tersebut termasuk gerak lokomotor. Gerak dasar lokomotor adalah gerak berpindah tempat. Gerak berpindah tempat ini akan dilakukan secara kombinasi dalam bentuk permainan.

I. Gerak Jalan

    Jalan adalah gerakan maju mundur kaki. Gerak dasar jalan sering kita lakukan, misalnya saat berjalan ke sekolah. Gerakan jalan bisa dilaksanakan dalam berbagai latihan.

      a. Jalan Kedepan

          Berjalanlah kedepan.Berjalan dengan tangan diayun kedepan dan kebelakang. Berjalan dengan            mantap. Pandangan kedepan, kepala tegak,. Lakukan berjalan lurus ke depan.

      b. Jalan ke Belakang

          Berjalan kebelakang. Langkahkan kaki kebelakang, langkahkan kaki dengan mantab, jagalah               keseimbangan badan, jaga langkah kaki agar jangan jatuh.

      c. Jalan kesamping Kiri dan Kanan

          Berjalanlah kesamping kiri 3 meter, berjalanlah kesamping kanan 3 meter, pandangan                          kedepan, hati-hati berjalan dan jangan bertabrakan dengan teman-temannya.

      d. Berjalan Langkah Pendek dan Panjang Bolak-Balik

          Berjalanlah dengan langkah pendek, aturlah kecepatan jalanmu, sesuaikan ayunan tangan                    dengan langkah kaki, jangan berjalan terlalu cepat, pandangan lurus kedepan, berbaliklah                     kebelakang, berjalan langkah panjang dengan mantap, langkahkan kaki selebar-lebarnya.

II. Gerak Dasar Lari

     Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi, gerak dasar lari sering kita lakukan,             misalnya : saat bermain kejar-kejaran, gerakan lari bisa dilaksanakan dalam berbagai latihan.

     a. Lari Kedepan

         Sikap awal berdiri tegak, apabila ada aba-aba yak !, lakukan lari kedepan, kedua tangan diayun           secara bergantian, berlarilah secepat-cepatnya, pandangan kedepan lakukan sejauh 10m.

     b. Lari kebelakang

         Sikap awal badan berdiri tegak, apabila ada aba-aba ya !, lakukan lari kebelakang, ayunan                   tangan bergantian kesamping badan,berhati-hatilah saat melangkah, sesuaikan gerakan kaki                 dan  tangan lakukan sejauh 5 m.

     c. Lari kesamping kiri dan kanan

         Sikap awal badan berdiri tegak, apabila ada aba-aba ya !, berlarilah kesamping kanan, aturlah             langkah kaki agar tidak jatuh, jangan berlari dengan tergesa-gesa, apabila ada aba-aba dua !,               berlarilah kesamping kanan.

     d. Lari mengelilingi lingkaran

         Buatlah garis lingkaran, lakukan lari dengan menglilingi lingkaran, aturlah langkah, usahakan              untuk berlari diatas garis.

     e. Lari berkelompok

         Lakukan berlari dengan berpasangan atau kelompok sejumlah 3 orang, berlarilah dengan                     kecepatan yang sama, sesuaikan langkah kaki masing-masing dan usahakan sampai finis secara           bersama-sama.

III. Kombinasi Jalan dan Lari    

       Gerakan ini dilakukan secara  beregu. Caranya adalah lakukan secara kelompok, bersiaplah dengan posisi berdiri, berjalanlah sejauh 10 meter kedepan, apabila terdengar aba-aba satu, berlarilah sejauh 10 meter kedepan, apabila terdengar aba-aba tiga, berjalanlah sejauh 10 meter kembali kebelakang, apabila terdengangar aba-aba tiga, berjalanlah 10 meter kembali ke awal, gerakan ini dapat divariasikan dengan melompati balok.

Demikian tadi pembahasan kita kali ini mengenai kombinasi gerak jalan dan lari,dan yang perlu diingat bahwa gerakan jalan adalah dengan gerakan melangkah kaki secara bergantian dengan salah satu kaki selalu menyentuh tanah. Lari adalah gerakan melangkahkan kaki dengan cepat, saat berlari ada saat kedua kaki tidak menyentuh tanah.

Semoga Bermanfaat

Terimakasih

Video yang berhubungan