Tubuh seperti apa agar guling ke belakang berhasil dilakukan

Senin, 18 April 2022, 21:40 WIB

Berikut adalah gerakan guling ke belakang dan tahap-tahap melakukannya. (Foto: Kemendikbud)

BERIKUT adalah sikap akhir guling ke belakang dan tahap-tahap melakukannya. Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.

Mengguling (rolling) diartikan sebagai bergerak sepanjang daerah tumpuan dengan cara memutarkan badan terus-menerus. menggulingkan badan ini termasuk gerak lokomotor. 

Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang dan Manfaatnya

Mengguling dapat dilakukan dengan guling depan, guling lenting, dan guling belakang. Sikap akhir guling belakang dimulai dari jongkok, kedua kaki rapat, kedua tumit diangkat, kedua telapak tangan pada matras, kedua lengan lurus sejajar bahu, dan pandangan ke depan.

Secara garis besar guling belakang memiliki tiga tahapan sikap utama yang saling berkaitan. Pertama adalah sikap permulaan, lalu diikuti sikap saat mengguling, dan ditutup oleh sikap akhir mengguling. 

Baca Juga : Cara Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Tahapan Gerakan Guling Belakang adalah Sebagai Berikut:

- Sikap Gerakan Permulaan 

Posisi jongkok dengan posisi kedua kaki dirapatkan dan tumit diangkat. Bagian kepala menunduk dan dagu dirapatkan ke arah dada agar posisi tetap aman Kedua tangan berada di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.

- Sikap Gerakan Mengguling 

Jatuhkan bokong ke belakang dengan posisi badan tetap berbentuk bulat. Pada saat punggung menyentuh matras kedua lutut cepat di tarik ke belakang kepala.

- Sikap Skhir Mengguling

Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua belakang kepala menekan matras hingga tangan lurus  dan kepala diangkat. (Ambil sikap jongkok dengan tangan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.)

Yang perlu diperhatikan dalam gerakan ini kita perlu menjaga keamanan pada tubuh kita agar tidak terjadinya cedera yang serius termasuk bagian leher. Jika, kita melakukan nya dengan tekanan tangan yang kuat dan posisi benar untuk sikap gerakan ini sudah pasti berhasil.

Baca Juga : Pengertian Guling Lenting dan Cara Melakukannya

Itulah penjelasan mengenai sikap melakukan gerakan guling ke belakang dengan cara yang benar dan aman. Semoga bermanfaat! (Dinda Nabilah)

Editor : Coro Mountana

Cara Membantu yang Aman untuk Memudahkan Guling ke Belakang — Gerakan back roll atau guling ke belakang adalah salah satu bentuk olahraga yang sering dilakukan di bangku sekolah menengah.

Namun tentunya dalam melakukan guling ke belakang tersebut tidak bisa sembarangan.

Sebab ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tidak ada hal-hal yang memicu kerusakan pada salah satu bagian tubuh.

Sebelum membahasnya lebih lanjut, kami akan memberikan sedikit informasi terkait guling belakang atau back roll yang seringkali dipelajari oleh para siswa sekolah menengah.

Apa Itu Back Roll atau Guling Belakang?

Back roll atau guling belakang merupakan gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan harus tetap membulat.

Caranya yaitu kaki dilipat, lutut tetap menempel pada dada, serta kepala yang ditundukkan sampai dagu mendekati dada.

Cara membantu yang aman untuk memudahkan guling ke belakang adalah dengan guru olahraga, namun kamu juga tetap bisa melakukannya asal paham alurnya serta tidak menyalahi aturan.

Hal ini disebabkan gerakan tersebut dapat membahayakan pesenam jika kamu memberi bantuan secara asal-asalan.

Lalu, cara membantu yang aman untuk memudahkan guling ke belakang adalah tidak memicu cedera.

Pasalnya, mengalami hal tersebut bisa menyebabkan masalah kesehatan lain yang jika sudah terlalu fatal mampu merusak fungsi beberapa organ tubuh.

Nah, selengkapnya bisa kamu temukan melalui penjelasan di bawah ini.

Langkah Membantu Memudahkan Guling ke Belakang

Cara membantu yang aman untuk memudahkan guling ke belakang adalah gerakan menopang, mendorong pinggang pesenam menuju sikap berguling ke belakang. Sikap awalnya yakni jongkok, kemudian dibantu dorong agar tubuh jatuh pada posisi yang tepat, aman, serta berayun.

Jika sudah jatuh hingga bagian punggung mengenai matras, maka agar bisa berbalik, kamu dapat membantu mengangkat pinggulnya.

Dengan begitu, tubuh akan terangkat dan terguling, serta kaki mampu melewati kepala. Lalu, berhasil menyentuh kembali matras serta sikap jongkok.

Dikarenakan bagian kepala belakang merupakan area rawan, maka ketika menempelkannya pada matras, pastikan posisi tangan harus sudah siap diatas bahu saat punggung menyentuh alas tersebut.

Hal ini dilakukan agar tidak terjadi benturan keras yang menyebabkan cedera.

Nah, cara membantu yang aman untuk memudahkan guling ke belakang adalah dengan hal-hal yang disebutkan di atas.

Apakah penjelasan ini bisa memudahkan untuk memberikan bantuan pada mereka yang ingin melakukan back roll?

Mudah-mudahan saja penjelasan Mamikos bisa lebih mudah dipahami dan dapat kamu praktikkan sendiri nanti.

Kamu bisa membagikan informasi bermanfaat ini pada teman dan sahabat kamu di postingan media sosial apapun.

Klik dan dapatkan info kost di dekat kampus idamanmu:

Kost Dekat UGM Jogja

Kost Dekat UNPAD Jatinangor

Kost Dekat UNDIP Semarang

Kost Dekat UI Depok

Kost Dekat UB Malang

Kost Dekat Unnes Semarang

Kost Dekat UMY Jogja

Kost Dekat UNY Jogja

Kost Dekat UNS Solo

Kost Dekat ITB Bandung

Kost Dekat UMS Solo

Kost Dekat ITS Surabaya

Kost Dekat Unesa Surabaya

Kost Dekat UNAIR Surabaya

Kost Dekat UIN Jakarta

Cara memberi / memberikan bantuan guling ke belakang (Back Roll) adalah bantuan pertama: gerakan menopang, mendorong pinggang pesenam menuju ke sikap berguling belakang, dan bantuan kedua: mengangkat panggul agar dapat menggulingkan badan.

Pada gerakan guling belakang, posisi tubuh harus membelakangi matras.

Supaya saat badan terjatuh akan tepat mengenai matras.

Karena bagian kepala belakang merupakan tempat yang rawan, maka saat menyentuh matras, posisi tangan harus sudah bersiap di atas bahu saat punggung menyentuh matras.

Agar tidak terjadi benturan yang terlalu keras, yang mengakibatkan cidera.

Kemudian, kedua tangan akan dijadikan tumpuan, untuk menolak agar badan bisa guling ke belakang melewati kepala, dengan menekuk kedua kaki.

Oleh sebab itu, pada posisi jatuh, dan akan berguling diperlukan bantuan agar gerakan dapat dilakukan dengan baik, dan benar.

Jelaskan cara memberikan bantuan guling belakang

Cara memberikan bantuan gerakan guling belakang (Back Roll) adalah

1. Menopang dan mendorong pinggang pesenam menuju ke sikap guling belakang.
2. Mengangkat panggul untuk memberikan bantuan menggelindingkan badan.

Penjelasan

Pada bantuan pertama, jika posisi kita yang melakukan senam guling belakang, sikap kita sebagai pesenam pada tahapan / gerakan awal / persiapan berupa jongkok.

Lalu, guru olahraga / teman membantu dengan mendorong pinggang kita supaya badan jatuh ke belakang dengan benar dan aman, serta berayun.

Ketika kita sudah jatuh, dan bagian punggung mengenai matras, maka agar bisa berbalik, guru atau teman kita membantu dengan mengangkat bagian panggul kita.

Sehingga badan dapat terangkat, terguling dan kaki dapat melewati kepala (menggelinding ke belakang) lalu berhasil menyentuh dan berpijak pada matras, menuju ke sikap jongok. Gitulah kira-kira cuy.

Jawabannya

Jelaskan cara memberikan bantuan guling belakang

✅ Kita dapat memberi bantuan guling belakang (Back Roll) dengan 2 bantuan yaitu membantu ke arah guling, dengan cara menopang serta mendorong pinggang, dan bantuan dengan mengangkat panggul. 🥇

Jawabannya terdapat pada halaman 217 dalam buku cetak PJOK kelas 7 di bawah ini:

Jawaban ini telah diverifikasi oleh ahli, dan dinyatakan BENAR.