Kehamilan memang hal yang membahagiakan sekaligus mendebarkan. Bagaimana tidak, semua perubahan yang terjadi di tubuh Moms selalu membuat was-was karena takut mempengaruhi kesehatan janin. Di masa ini, Moms pasti mengalami banyak sekali gangguan sehingga merasa tidak nyaman. Salah satu gangguannya adalah hamil 7 bulan susah tidur. Bagaimana ya, cara mengatasinya?
Beberapa gangguan saat hamil yang merusak kualitas tidur antara lain kram kaki, perut yang semakin besar karena bobot dan ukuran bayi bertambah, panas di bagian dada, hidung tersumbat, kram kaki dan sebagainya. Jadi tidak heran kalau ada kasus hamil 7 bulan susah tidur.
Cara mengatasi sulit tidur
Cari Posisi yang NyamanSaat perut sudah semakin besar, posisi tidur menjadi hal yang sangat penting. Moms baiknya tidur miring sembari menekuk lutut dan posisikan tubuh sampai benar-benar nyaman. Bila saat hamil tua Moms mengalami sensasi panas di dada, tidurlah dengan posisi setengah duduk dengan cara meninggikan bantal sedikit agar bisa bersandar.
Pakai Bantal Khusus Ibu HamilSekarang banyak sekali tersedia bantal khusus ibu hamil yang bisa digunakan untuk menopang bagian perut. Atau Moms bisa menempatkan bantal diantara kedua kaki sambil tidur miring.
Stabilkan Rutinitas TidurBila Moms tidur siang, idealnya tidurlah sekitar 30 menit saja agar malamnya tidak terjaga. Hindari mengubah-ubah jadwal tidur supaya siklusnya tidak kacau. Mulai sekarang, paksakan untuk tidur ontime.
Coba Metode RelaksasiHamil 7 bulan susah tidur juga bisa diakibatkan oleh perasaan tegang dan stres. Moms bisa mencoba membuat tubuh dan kepala lebih rileks. Caranya bisa dengan memijat, yoga dan mandi air hangat. Hal ini akan membuat Moms jadi lebih santai dan bisa tidur lebih cepat.
Cukupi NutrisinyaMencukupi nutrisi sangatlah penting. Selain bagus untuk bayi, nutrisi ini membantu tidur lebih cepat. Lengkapi juga kebutuhan Moms dengan susu khusus ibu hamil. Tapi ingat! Hindari minum terlalu banyak karena hal inilah yang memicu keinginan buang air kecil malam hari sehingga mengganggu waktu tidur.
Bila ternyata masih mengalami kesulitan tidur, ada baiknya konsultasi dengan dokter kandungan.
Susah tidur saat hamil tua merupakan keluhan yang sering terjadi. Diperkirakan setidaknya 3 dari 4 ibu hamil mengalami kondisi ini. Jika Bumil sedang hamil tua dan kerap susah tidur, ada tips yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur, sehingga kesehatan Bumil tetap terjaga.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan keluhan susah tidur saat hamil tua, di antaranya pembesaran ukuran rahim yang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, kram pada kaki, nyeri punggung, perih atau nyeri ulu hati, mual dan mulas, sering buang air kecil di malam hari, hingga stres dan rasa cemas.
Sebagian besar penyebab susah tidur saat hamil trimester 3 tidak berbahaya dan masalah ini bisa hilang sendiri setelah melahirkan. Namun, Bumil juga perlu waspada, jika sering susah tidur atau ketika keluhan ini membuat Bumil kelelahan dan sulit beraktivitas.
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Tua
Meski cukup umum terjadi, keluhan susah tidur saat hamil tua perlu diatasi dengan baik. Pasalnya, tidak hanya menyebabkan kelelahan, kurang tidur saat hamil juga bisa membuat Bumil lebih berisiko mengalami komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia dan hipertensi.
Selain itu, gangguan tidur saat hamil yang tidak tertangani juga bisa membuat ibu hamil berisiko tinggi untuk mengalami diabetes gestasional, melahirkan secara caesar, melahirkan bayi prematur, atau depresi pascapersalinan.
Berikut adalah cara yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi keluhan susah tidur saat hamil tua:
1. Perhatikan posisi tidur
Saat hamil tua, Bumil perlu mengatur posisi tidur agar bisa tidur dengan nyaman. Posisi tidur yang disarankan saat hamil tua adalah tidur miring ke arah kiri dengan lutut yang ditekuk.
Bila Bumil merasakan keluhan heartburn atau sensasi panas pada bagian dada, Bumil bisa tidur dengan posisi setengah duduk dengan punggung bersandar pada tumpukan bantal.
2. Manfaatkan bantal tambahan
Selain bisa menyangga tubuh saat posisi bersandar, Bumil juga dapat memanfaatkan bantal biasa atau bantal khusus ibu hamil untuk menahan bagian perut dengan menempatkannya di antara kaki ketika tidur dalam posisi miring. Dengan begitu, tidur saat hamil tua akan terasa lebih nyaman.
3. Terapkan jam tidur
Usahakan untuk menerapkan waktu tidur yang teratur setiap harinya. Agar Bumil bisa lebih cepat tidur, disarankan untuk menciptakan suasana tidur yang tenang, lalu redupkan lampu kamar. Jika malamnya Bumil kurang tidur, sebaiknya sempatkan waktu untuk tidur siang sebentar. Bumil juga bisa menerapkan sleep hygiene.
4. Lakukan teknik relaksasi
Agar pikiran dan otot tubuh menjadi rileks, coba lakukan relaksasi menjelang waktu tidur. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pernapasan, yakni dengan menarik napas dalam-dalam lalu mengeluarkannya secara perlahan lewat mulut.
Selain itu, Bumil juga bisa melakukan relaksasi dengan yoga atau stretching sebentar sebelum tidur, mencoba aromaterapi, atau meminta suami untuk memberikan pijatan. Cara ini juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres saat hamil.
5. Cukupi asupan nutrisi
Ada beberapa pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak. Konsumsi susu hangat sebelum tidur atau makanan tinggi karbohidrat dan protein, seperti telur, roti gandum, biskuit, dan kacang-kacangan, bisa membuat Bumil lebih cepat tidur.
Makanan tersebut juga baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan energi Bumil, sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Agar Bumil tidak semakin susah tidur saat hamil tua, usahakan untuk tidak mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi yang mengandung kafein, serta minuman beralkohol, ya.
6. Olahraga secara rutin
Agar dapat cepat tidur, Bumil juga disarankan untuk tetap bergerak secara aktif dan rutin olahraga, meskipun terbebani dengan bobot tubuh dan perut yang semakin besar.
Dengan tetap aktif bergerak, tak hanya keluhan susah tidur saja yang bisa tertangani, keluhan lain saat hamil tua, seperti sakit punggung, sembelit, dan mudah lelah, juga bisa ikut teredakan.
Namun, ingat. Bumil perlu melakukannya dengan hati-hati dan tetap konsultasikan kepada dokter terkait aktivitas apa saja yang boleh dilakukan dan tidak, termasuk terkait pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur saat hamil tua yang bisa Bumil coba. Jika sudah menerapkan cara-cara di atas, tapi keluhan susah tidur tak kunjung hilang, Bumil disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter kandungan. Dokter akan memberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi dan kesehatan Bumil.
Terakhir diperbarui: 9 September 2021