Shutterstock
Olahraga dapat menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh. Buat perempuan, olahraga dapat membantu membentuk tubuh agar ideal karena kalori maupun lemak ikut terbakar saat melakukan aktivitas tersebut.
KOMPAS.com - Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk terus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Semakin bugar tubuhnya, maka kemampuan beraktivitasnya juga kian meningkat.
Setiap manusia memiliki tingkat kebutuhan kebugaran jasmani yang berbeda. Contohnya olahragawan membutuhkan tingkat kebugaran jasmani yang lebih tinggi dibandingkan pekerja.
Menurut Enik Yuliatin dalam buku Bugar dengan Olahraga (2012), kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya tubuh tidak mudah lelah saat beraktivitas seharian serta mencegah berbagai penyakit berbahaya, seperti jantung.
Kebugaran jasmani berarti seseorang masih memiliki cadangan tenaga yang cukup untuk melakukan aktivitas lainnya, setelah melakukan aktivitas yang tergolong berat. Misalnya setelah berolahraga, masih bisa mencuci baju atau membereskan rumah.
Komponen kebugaran jasmani
Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat (2009) karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen penting dalam kebugaran jasmani.
Baca juga: Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat
Komponen ini sangat berkaitan dengan latihan kebugaran jasmani dan manfaat yang akan didapat. Apa sajakah komponen tersebut?
- Daya tahan atau endurance
Daya tahan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa berolahraga atau beraktivitas dalam jangka waktu lama. Hal ini bisa didapat setelah rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.
Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni:
- Daya tahan kardiovaskular
Berarti kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain. - Daya tahan otot
Berarti kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain.
Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas.
Dikutip dari BBC, contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kecepatan ialah lari jarak pendek, olahraga tenis, bersepeda cepat, dan lain-lain.
Kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.
Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.
Baca juga: Aktivitas Tes Kebugaran Jasmani
Kelincahan berarti kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan. Kelincahan berkaitan erat dengan kecepatan serta keseimbangan tubuh yang juga harus dilatih.
Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain.
- Kelentukan atau flexibility
Kelentukan berarti kemampuan sendi untuk bergerak semaksimal mungkin sesuai dengan rentang geraknya atau range of movement (ROM). Kelentukan memungkinkan seseorang untuk bergerak seleluasa mungkin tanpa merasa nyeri sendi.
Sama seperti untuk melatih kekuatan, latihan kelentukan tubuh harus dilakukan secara bertahap dan tidak boleh dipaksakan. Contoh latihannya ialah gerakan memutar leher, bahu, tangan, pinggul, dan lain-lain.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
jelaskan latar belakang tentang olahraga
jelaskan gerak spesifik bola tangan
apa yg dimaksud defensive foul! BANTU JAWABB
1. TULISKAN 10 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI!2. JELASKAN MASING-MASING PENGERTIAN KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI!3. TULISKAN JENIS-JENIS ATAU CONTOH LATIHAN … KEBUGARAN JASMANI BERDASARKAN KOMPONENNYA!
Teknik dan kombinasi gerak spesifik fas atas adalah gerak spek pemainan bola voli bertujuan untuk.
soal pjok kls 8 tengah semester 8
Salah satu jenis tendangan adalah A taji B sangga C tebangan D tebasan.
Komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan adapah kekuatan.
Bagian kaki yang menjadi tumpuan saat lari estafet adalah.
Apa yang kita lakukan pada saat orang tenggelam di danau dan posisi tersebut tidak tau berenang?.
Eko029 @Eko029
February 2019 1 254 Report
Suatu bentuk latihan pengembangan semua komponen kebugaran jasmani yang dilakukan secara bergilir disebut?
Lntang
Berenang,joging,angkat beban,berseeda
semoga menjadi jawaban terbaik
0 votes Thanks 2
More Questions From This User See All
Eko029 February 2019 | 0 Replies
Berikut yang merupakan cara menutup perangkat lunak pengolah kata Word paling cepat adalah .... a. klik tombol Office Button, lalu Exit Word b. klik ganda tombol Office Button c. klik tombol Close pada sudut atas jendela d. menekan tombol Alt dan F4 secara bersamaan Answer
Eko029 February 2019 | 0 Replies
Kamu sewaktu-waktu dapat membatalkan proses pencetakan dengan cara .... a. membuka jendela tugas pencetakan b. membuka kotak dialog Print Answer
Eko029 February 2019 | 0 Replies
Yang merupakan gerakan senam irama adalah..a.kuda kudab.palamg tunggalc.palang sejajard. poco poco Answer
Eko029 February 2019 | 0 Replies
Sikap badan di udara seperti orang sedang menggantung merupakan gerakan lompat jauh gaya...a.jongkokb.berjalan di udarac.hop stepd.menolak/menumpu Answer
Eko029 February 2019 | 0 Replies
Gerakan meroda pada senam lantai bertumpu pada...dua tangan?satu kaki?dua kaki?satu tangan Answer
Eko029 February 2019 | 0 Replies
Yang bukan termasuk bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih daya tahan jantung dan paru paru adalah...a.berenangb.bersepedac.berlari menempuh jarak 2.5kmd.sit up Answer
Eko029 February 2019 | 0 Replies
Pada perlombaan lari jarak menengah saat mendengar aba aba siap,maka sikap pelari adalah?a.mengangkat pinggul b.siap untuk berlaric.jongkokd. berlari Answer
Recommend Questions
aisya009 May 2021 | 0 Replies
apa yg dimaksud dengan daya tahan
Anggrainilili118 May 2021 | 0 Replies
Kegiatan anak yang dapat mendukung tingkat kebugaran adalah......
broer34 May 2021 | 0 Replies
jenis olah raga apa yg pantas di usia 55
aulia3389 May 2021 | 0 Replies
posisi lutut kaki ditekuk menempel di tanah adalah posisi kaki pada gerakan? tolong dijawab ya!!
asrul568 May 2021 | 0 Replies
Berikut ini merupakan contoh otot yang bekerja secara sadar dan tidak sadar yang dituliskan secara berturut-turut adalah
nuna177 May 2021 | 0 Replies
bola yang digunakan dalam permainan tenis meja terbuat dari
ratu1278 May 2021 | 0 Replies
1.Tuliskan macam-macam cara melempar bola dalam permainan kasti.2.Tuliskan macam-macam cara menangkap bola dalam permainan kasti.3.Tuliskan macam-macam cara memukul bola dalam permainan kasti.4.Jelaskan cara melempar dan menangkap bola dalam permainan kasti.5.Jelaskan cara memukul bola dalam permainan kasti.6.Tuliskan gerakan-gerakan permainan bulu tangkis
indra4246 May 2021 | 0 Replies
macam macam pukulan dalam permainan bulu tangkis antara lain
reynaldy45 May 2021 | 0 Replies
kesalahan kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan teknik dasar dalam permaianan sepak bola adalah
viasofie2035 May 2021 | 0 Replies
Gerakan bersumbu pada salah satu kaki disebut ... A.passing. C.lay up. B.shooting. D.pivot