KOMPAS.com - Penumpukan lemak yang berlebih, khususnya di area perut, tidak hanya menurunkan kepercayaan diri tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Hal ini dialami oleh seorang pembaca Kompas.com bernama Nia Chandra yang mengirimkan pertanyaan ke Halo Prof!: Show "Mau tanya Prof, benarkah sit up setiap hari dapat mengecilkan perut yang buncit? Bagaimana cara mengecilkan perut buncit ya, Prof?" Pertanyaan ini dijawab oleh dr. Ferdy Iskandar, Dokter Umum RS Pondok Indah – Puri Indah. Berikut paparannya: Halo Ibu Nia. Perut buncit dapat sangat sulit untuk dikecilkan. Bagi kebanyakan orang, lemak kerap terlihat paling banyak di daerah perut. Bukan hal yang tidak mungkin untuk mengecilkan perut buncit, namun hal ini membutuhkan kesabaran yang ekstra. Baca juga: Cara Makan Nasi Padang Saat Diet Turunkan Berat Badan Melakukan sit up dengan intensitas sedang selama 10 menit tanpa istirahat dapat membakar sekitar 60 kalori. Namun demikian, hanya dengan melakukan sit up setiap hari, tidak dapat secara langsung mengecilkan perut yang buncit. Pola makan, jenis makanan yang dikonsumsi, aktivitas harian, dan kualitas tidur juga menentukan dalam proses mengecilkan perut buncit. Untuk melakukan sit up, dimulai dengan tidur terlentang dan lutut menekuk, kaki ditaruh rata di lantai. Letakkan kedua tangan Anda menyilang di depan dada Anda, atau kunci kedua tangan Anda di belakang kepala. Tekuk tubuh Anda ke depan, dengan bokong dan kaki Anda tetap pada posisinya. Angkat tubuh Anda hingga perut Anda hampir menyentuh lutut. Setelahnya, kembalikan tubuh Anda ke posisi awal, yaitu menurunkan badan Anda kembali ke lantai. Saat Anda melakukan repetisi sit up, pastikan Anda tidak menarik kepala untuk memulai gerakan ini. Upayakan tetap ada jarak antara dagu dengan dada Anda. Selain itu, hindari menggunakan momentum untuk melakukan gerakan ini. Apabila Anda menyadari bahwa kaki Anda terangkat dari lantai, maka Anda mungkin menggunakan momentum. Baca juga: Daftar Buah-buahan Terbaik dan Terburuk Saat Diet Turunkan Berat Badan Ketika melakukan sit-up, kencangkan selalu otot perut (core) Anda, supaya menghindari cedera di area punggung bawah. Lakukan sit up dengan perlahan, supaya otot-ototnya bekerja dengan optimal. Walaupun sit up bukan merupakan pilihan terbaik untuk mengurangi lemak secara umum, sit up memberikan berbagai keuntungan. Sit up menguatkan otot perut, sehingga meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Kombinasikan latihan sit up dengan latihan mengangkat beban, karena lemak yang ada di perut tidak dapat dibakar hanya dengan melakukan sit up. Dan jangan lupa, kurangi konsumsi makanan yang digoreng serta berlemak, tingkatkan aktivitas fisik dengan olahraga 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit-1 jam, lalu usahakan tidur minimal 7 jam dalam sehari. Dengan demikian, tubuh Anda akan menggunakan kalori lebih banyak dan membakar lemak secara lebih banyak. Baca juga: Stres Bisa Bikin Perut Buncit, Begini Cara Mengatasinya Perut yang tadinya buncit pun perlahan akan menjadi rata. Tetapi sekali lagi, tidak ada sesuatu yang instan seperti memasak mie instan. Semua membutuhkan proses dan usaha yang konsisten. Seperti pepatah “No pain, no gain”, untuk memperoleh sesuatu membutuhkan usaha dan perjuangan yang tidak mudah. Semoga bermanfaat! dr. Ferdy Iskandar Dokter Umum RS Pondok Indah – Puri Indah Punya pertanyaan terkait kesehatan yang membuat Anda penasaran? Kirimkan pertanyaan Anda ke untuk dijawab oleh ahlinya. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Kalkulator online bantu menghitung durasi dan cara bakar kalori. REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pernahkah Anda menghitung jumlah kalori yang masuk dan keluar dalam tubuh? Perlu diingat, setiap makanan dan minuman yang masuk mengandung kalori. Sebetulnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh perlu dihitung kemudian diimbangi dengan aktivitas fisik yang sesuai. Untuk memudahkan penghitungan, coba jajal kalkulator penurunan berat badan, seperti WorkOffYourDinner yang tersedia gratis secara online. Pengguna dapat memasukkan data makanan atau minuman yang dikonsumsi malam sebelumnya. Seperti dilansir laman The Sun, kalkulator penurunan berat badan menunjukkan berapa banyak latihan yang dibutuhkan untuk membakar kalori yang masuk. Kalkulator daring itu kemudian akan mengungkapkan dengan tepat berapa banyak kalori yang dikonsumsi dan berapa banyak olahraga yang dibutuhkan untuk membakarnya. Pilihan cara membakar kalorinya beragam, mulai dari bersepeda, mendayung, berlari, berjalan, burpe, atau squat, serta jumlah kilometer atau repetisi yang diperlukan. Dengan bantuan kalkulator semacam itu, masyarakat dapat terbantu untuk memutuskan menu makannya. Misalnya, apakah kita masih mau menyantap empat potong piza kalau untuk membakar kalorinya butuh 1.376 burpee? Bagaimana dengan Big Mac yang mengandung 930 kalori? Rupanya, usaha untuk membakar kalorinya tak pula enteng, yakni 1.771 kali sit up. Alat tersebut dibuat oleh Altert.co.uk. Situs web itu menggunakan data dari informasi nutrisi dari restoran cepat saji serta statistik olahraga dan nutrisi. "WorkOffYourDinner menunjukkan seberapa cepat kalori dapat menumpuk, bahkan pada malam yang singkat, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda harus melakukan perubahan serius dalam hal berlari, bersepeda, berjalan, burpe, atau sit up," kata Andy Barr, yang merupakan bagian dari tim di balik kalkulator daring tersebut. YOGYAKARTA – Pembakaran kalori dalam olahraga ternyata beda-beda, baik berupa push up, sit up, bahkan yoga. Setiap gerakan punya porsi pemakaran kalorinya sendiri-sendiri. Salah satu yang kerap ditanyakan adalah push up membakar berapa kalori? Menghitung Gerakan Push Up Membakar Berapa KaloriOlah raga push up kerap dilakukan karena gerakannya mudah sekaligus tak membutuhkan ruang luas dan persiapan yang banyak. Anda bahkan bisa push up di kamar tidur. Push up juga membantu melatih otot tubuh terutama di bagian dada, bahu, dan trisep agar lebih kuat. Push up tidak hanya menguatkan otot namun juga membantu pemkaaran kalori lebih cepat. Namun, terkait berapa kalori yang terbakar tentu tergantung pada banyak hal. Faktor yang berpengaruh pada pembakaran kalori saat push up seperti durasi push up, berat badan Anda, teknik push up yang Anda gunakan, apakah gerakan push up benar atau tidak, dan masih banyak lagi. Berdasarkan studi tentang satu latihan CrossFit populer yang disebut "Cindy", dikutip dari InStyle, dikatakan bahwa seseorang akan membakar kalori dengan melakukan serangkaian pull up, push up, dan squat dalam satu putaran. BACA JUGA:Rata-rata olahraga tersebut membakar 13 kalori per menit. Artinya, saat Anda melakukan gerakan tersebut selama 20 menit, Anda mungkin bisa membakar rata-rata 260 kalori. Namun jumlah kalori yang dibakar tentu tergantung dengan banyak faktor. Dikutip dari fatsecret.co.id, seseorang yang melakukan senam berat seperti push up dengan berat badan 70 kg mampu membakar kalori sebanyak 49 kalori saat ia push up selama 5 menit, bisa membakar 98 kalori saat ia push up selama 10 menit, 147 kalori saat senam selama 15 menit, bahkan bisa membakar 294 kalori saat ia push up selama 30 menit. Perhitungan ini tentu saja bersifat prediksi. Push up membantu membakar kalori, namun berapa kalori yang harus dibakar untuk menurnkan berat badan sebanyak 1 kg? Olahraga Pembakar Kalori untuk Turunkan Berat BadanPush up meang bisa membantu menurunkan kalori. Namun untuk menurnkan berat badan 1 kg, seseorang harus tahu rumusnya. Selain menjaga pola makan, menghindari minuman tinggi kalori, dan asupan kalori, Anda juga harus melakukan push up sesuai aturan. Pada orang dewasa, Anda perlu membakar kalori sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari demi mengurangi 0,5 hingga 1 kg berat badan Anda tiap minggunya. Untuk mencapai angka pembakaran kalori ini, Anda bisa melakukan kombinasi push up dengan olah raga lain. Adapun olahraga kombinasi push up adalah sebagai berikut.
Anda bisa melakukan lat pulldown dengan durasi 30 menit dengan kecepatan sedang. Olahraga ini mampu membakar sekitar 224 kalori. Selain itu lat pulldown mampu menambah kekuatan dan menurunkan berat badan.
Jum squat cukup efektif membakar kalori dan mendukung program penurunan berat badan. Dengan 30 jump squat dalam 10 set dengan jeda sekitar 30 detik, kalori yang bisa terbakar mencapai 100 kalori.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan berenang. Olahraga ini juga membantu menurunkan stres dan bisa dilakukan oleh Anda yang mengalami kesulitan mobilitas karena obesitas atau masalah sendi. Jumlah kalori yang terbakar saat berenang pun cukup tinggi. Saat Anda berenang selama 30 menit, kalori yang terbakar rata-rata mencapai 200 kalori. Itulah jawaban atas pertanyaan push up membakar berapa kalori. Untuk mendapatkan informasi menarik lain, kunjungi VOI.ID. Berapa kalori yang terbakar saat kita sit up?Jumlah kalori yang terbakar itu setara dengan melakukan sit up sebanyak 1.000 kali. Sebagai gambaran, situs HealthStatus.com melaporkan, sit up selama satu jam terus menerus saja baru membakar sekitar 325 kalori. Berapa kali sit up mengecilkan perut?Sit up. Sit up jadi salah satu olahraga mengecilkan perut yang wajib Anda coba. GQ India (gqindia.com) merekomendasikan Anda untuk melakukan 3 x 15 sit up per hari. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah intensitas sit up supaya lemak di perut semakin banyak terbakar. Apakah sit up bisa untuk diet?Alasan sit up tidak cukup ampuh hilangkan lemak perut Salah satu metode olahraga one spot reduction yang terkenal dalam menghilangkan lemak perut adalah gerakan crunch atau sit up. Gerakan ini akan membantu meningkatkan massa otot sehingga menjadi lebih kuat, namun tidak akan signifikan untuk mengurangi lemak perut. Berapa kali normal sit up?Sit-up adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer. Banyak orang melakukannya selepas lari pagi di akhir pekan. Kegiatan itu memberikan manfaat lebih banyak apabila dilakukan secara rutin, setidaknya 10-20 kali dalam sehari. Berapa kalori yang terbakar saat sit up?Melakukan sit-up dengan intensitas sedang selama 10 menit tanpa istirahat dapat membakar sebanyak 60 kalori, mengutip Times of India.
Berapa kalori dalam 1 kg?Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Berapa kalori jalan di tempat 30 menit?Jalan kaki dengan cepat selama 30 menit dapat membakar kalori sekitar 100-300 kalori. Nah, jika jalan kaki 30 menit dilakukan setiap hari dalam seminggu, maka kamu dapat membakar sekitar 1000-3000 kalori ekstra. Hal ini bisa membantu meningkatkan metabolisme kamu.
Berapa kalori yang dibakar dalam 30 menit olahraga?1. Olahraga kardio. Olahraga kardio dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lainnya. Cobalah untuk bersepeda, jogging, atau senam aerobik selama 30 menit dapat membakar sekitar 200 – 400 kkal energi pada orang dengan berat 70 kg.
|
Sit up 30 kali membakar berapa kalori
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
