Sikap tubuh saat menjelang gerak menyilang dalam lempar lembing adalah

20 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gaya ortodoks hanya digunakan oleh pemula karena gerakannya cukup sederhana, yaitu dengan menyamping. Namun, para atlet biasanya menggunakan gaya dengan awalan langkah silang. Alasannya, gaya ini lebih efektif karena akan menghasilkan jarak lemparan yang lebih jauh. Berikut beberapa teknik dasar lempar lembing dengan awalan langkah silang yang harus dimiliki pelempar. Tujuan penerapan teknik dasar tersebut ialah untuk mendapatkan hasil lemparan yang jauh. 1 Teknik memegang lembing Dalam teknik memegang lembing, dikenal tiga jenis pegangan sebagai berikut. a Pegangan cara amerika Pegangan ini dilakukan dengan cara memegang lembing di bagian belakang lilitan lembing dengan jari telunjuk melingkar ke belakang lilitan dan ibu jari menekannya di bagian permukaan yang lainnya. Sementara itu, jari yang lainnya melingkar pada badan lembing. Gambar 2.3 Pegangan cara amerika b Pegangan cara inlandia Pegangan ini dilakukan dengan cara memegang lembing pada bagian belakang lilitan dengan jari tengah dan ibu jari, sementara telunjuk berada sepanjang batang lembing dan agak serong ke arah yang wajar. Jari-jari yang lainnya melingkar pada badan lembing. Gambar 2.4 Pegangan cara inlandia c Pegangan cara menjepit Pegangan ini dilakukan dengan cara menjepit lembing di belakang lilitan dengan jari telunjuk dan jari tengah. Teknik pegangan seperti ini sudah jarang digunakan karena dianggap kurang efektif. 21 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 2.5 Pegangan cara menjepit 2 Teknik membawa lembing Teknik membawa lembing terdiri atas tiga cara, sebagai berikut. a Posisi tangan lurus ke belakang, telapak tangan yang memegang lembing menghadap ke depan-bawah, dan bagian mata lembing di samping dada. b Lembing dipegang di atas bahu sedikit, arah mata lembing serong atas, bawah, atau lurus ke depan. c Lembing dipegang di samping atas kepala, arah mata lembing sama seperti cara kedua. Gambar 2.6 Tiga cara memegang lembing 3 Teknik awalan Panjang lintasan awalan lempar lembing adalah 30 -45 meter. Teknik awalan bertujuan untuk mendapatkan tolakan yang kuat saat melempar. Awalan lempar lembing biasanya dilakukan dengan berlari. Kecepatan berlari harus tetap sampai saat menjelang gerakan menyilang. Untuk melakukan gerakan yang tepat saat gerak menyilang, para pelempar biasanya membuat suatu tanda check mark. Gambar 2.7 Teknik awalan a b c 22 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX 4 Teknik melempar Beberapa langkah menjelang balok tolak, pelempar meluruskan lengannya ke belakang sambil mengubah posisi tubuh menyamping untuk melakukan gerakan menyilangkan kaki ke depan. Setelah gerakan sampai pada balok tolakan, langkahkan kaki tolak selebar mungkin ke depan. Bersamaan dengan gerakan ini, putar pinggang ke depan sehingga posisi tubuh menghadap ke depan. Kemudian, lakukan lemparan. Titik lemparan harus tepat pada sudut lemparan 40 derajat. Gambar 2.8 Teknik melempar 5 Teknik gerak lanjutan Gerak lanjutan merupakan gerakan setelah melakukan lem- paran. Gerakan ini dilakukan dengan cara mencondongkan dan melangkahkan kaki ke depan. Namun, hal yang harus diperhatikan sebelum melangkahkan kaki ke depan ialah lembing harus benar- benar yakin telah mendarat. Pada kelas sebelumnya, telah dipelajari beberapa gerak dasar dan sebagian teknik dasar pencak silat. Pada bahasan kali ini akan diuraikan mengenai beberapa teknik pembelaan diri dalam pencak silat. Teknik pembelaan diri yang akan diuraikan di sini, yaitu teknik hindaran dan elakan. Teknik hindaran Hindaran adalah upaya pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian tubuh yang menjadi sasaran serangan lawan, dengan cara melangkah atau memindahkan kaki. Beberapa unsur dalam teknik hindaran, yaitu kuda-kuda, sikap tubuh, dan sikap tangan. Hindaran dapat dilakukan ke arah 8 penjuru mata angin. Cara hindaran kedelapan arah tersebut dapat dilakukan sebagai berikut. a. Hindaran hadap, yaitu menghindar dengan memindahkan kaki se- hingga posisi tubuh menjadi menghadap lawan. Hindaran hadap dapat dilakukan dengan cara hindar hadap kuda-kuda belakang dan kuda-kuda depan.

B. PENCAK SILAT

23 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 2.9 Hindaran hadap, kuda-kuda belakang dan depan b. Hindaran sisi, yaitu menghindar dengan memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menyamping lawan. c. Hindaran angkat kaki, yaitu menghindar dengan cara mengangkat kaki. Gambar 2.11 Hindaran angkat kaki Gambar 2.10 Hindaran sisi

Video