KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG
Senam Artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor senam lantai di Ninoy Aquino Memorial Stadium, Manila, Filipina, Senin (2/12/2019). Tim senam putri artistik menyumbang medali perak.
KOMPAS.com - Senam lantai merupakan senam yang terdiri atas berbagai gerakan mirip balet dan berjungkir balik. Senam lantai biasanya dilakukan tanpa alat bantu.
Senam lantai juga dikenal sebagai senam yang memperagakan gerakan akrobatik dan jungkir balik dengan mengikuti irama lagu di lantai empuk berukuran 12 x 12 meter.
Senam lantai mengutamakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan dalam pelaksanaannya.
Senam lantai memiliki sejumlah rangkaian gerakan dasar. Gerakan ini wajib dikuasai oleh pesenam, karena inti gerakan dari senam lantai adalah perpaduan balet dengan jungkir balik.
Contoh rangkaian gerakan dalam senam lantai adalah guling depan dan guling belakang.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik
Melansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), berikut adalah rangkaian gerak guling depan dan guling belakang.
Guling depan atau forward roll
Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka (dinamis).
Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan kedepan dengan bentuk membulat seperti roda.
Gerakan tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.
Guling depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yakni berdiri dan jongkok.
MACAM-MACAM senam lantai dan gerakannya bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja, baik di dalam mau pun luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras.
Mengapa menggunakan matras? Alas tersebut berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan. Sebab, hampir semua gerakan dalam senam ini bersentuhan dengan lantai.
Tentu saja, untuk mempraktekannya, Anda harus berada dalam kondisi prima. Matras yang juga digunakan juga dalam kondisi baik. Jika tidak, risiko mengalami luka atau kecelakaan lain cukup tinggi.
Baca juga: 5 Gerakan Senam Lantai untuk Sehatkan Tubuh dan Pikiran
Berikut beberapa jenis gerakan senam lantai.
1. Sikap Lilin
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah tidur terlentang di atas matras. Kedua kaki lurus rapat sementara kedua tangan lurus berada di kanan dan kiri. Dengan pandangan lurus ke atas, angkat kedua kaki dan pinggul. Setelah itu, jaga keseimbangannya. Saat melakukan pendaratan, usahakan kaki diturunkan pelan-pelan agar tidak cedera.
2. Kayang
Gerakan senam ini cukup sulit karena posisi kedua tangan dan kaki bertumpu di atas matras dalam posisi terbalik. Jika dilakukan dari posisi berdiri, maka kaki harus sedikit terbuka dengan tangan masing-masing berada di samping kaki. Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Pastikan posisi telapak tangan mendarat dengan baik di matras.
Jika dilakukan dari posisi tidur, awali dengan telentang. Tekuk kedua lutut, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggil. Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian tangan bertumpu di matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga. Angkat badan perlahan kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
3. Roll depan
Gerakan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yakni berguling ke depan dari sikap awal jongkong atau berdiri. Pertama-tama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.
4. Roll belakang
Gerakan berikutnya adalah roll belakang. Sama seperti tadi, gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok.
5. Headstand
Gerakan ini memiliki tingkat kesulitan yang tinggi. Awali dengan berdiri tegak kedua kaki rapat serta tangan lurus rapat di samping badan, arahkan pandangan ke depan. Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras. Begitu juga dengan dahi, menempel di matras. Angkat pinggul ke atas dengan badan tegak lurus pada matras. Luruskan kaki ke atas dan jaga keseimbangan dengan baik.
6. Handstand
Sama seperti headstand, yang ini juga harus dilakukan ekstra hati-hati. Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka. Kemudian, letakkan tangan bertumpu di matras. Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti dengan kaki satunya dan rapatkan.
Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas sehingga kaki kiri ikut terangkat. Pertahankan sikap itu beberapa saat, dan jaga keseimbangan.
- #Sportpedia
- #Gerakan Senam
- #Macam-Macam Senam Lantai dan Gerakannya
Rangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat 135135135135135
A Rangkaian Gerak Senam Lantai
Gerak dalam senam lantai dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerakan senam adalah penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan. Pada gerak rangkaian, pesenam akan melakukan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah gerakan senam lantai. Urutan rangkaian gerakan tersebut adalah roll depan, lenting depan (rollkip), meroda, dan handspring bertumpu pada papan loncat, dan loncat kangkang di atas peti. Urutan gerakan ini dapat diubah sesuai kondisi siswa. Siswa yang mahir dapat melakukan seluruh gerakan. Apabila belum mahir, latihlah gerakan secara terpisah terlebih dahulu.
B Rangkaian Gerak Senam Lantai dengan
Alat
Senam merupakan gerakan yang disusun secara teratur dengan metode tertentu untuk mencapai tujuan tertentu. Senam terdiri atas senam artistik dan senam ritmik. Senam mengandung unsur olahraga dan seni. Senam ritmik dilakukan dengan iringan musik atau aba-aba tertentu. Senam artistik mengandalkan kelincahan, ketangkasan, dan kelenturan tubuh. Senam artistik dibagi menjadi senam ketangkasan dan senam lantai. Senam artistik menggunakan alat disebut senam ketangkasan. Senam lantai merupakan gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan ukuran 12 x 12 meter yang terdiri atas gerakan mengguling, keseimbangan, lentingan, dan gerakan memutar di udara. Alat yang digunakan adalah palang sejajar, papan loncat, matras, dan boks senam.
1. Lenting Tangan (Handspring) Bertumpu pada Peti Lompat
Latihan lenting tangan dilakukan setelah mahir melakukan gerakan latihan lenting kepala. Latihan lenting tangan dilakukan pada peti lompat. Gerakan ini meng-andalkan kekuatan tangan dan kelenturan tubuh. Caranya sikap awal berdiri di atas peti lompat. Kedua tangan bertumpu pada ujung peti lompat. Kedua kaki diayunkan ke atas
136 136 136 136
136 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3
melakukan lentingan ke atas-depan. Badan mendarat dengan kedua kaki mengeper di matras. Jagalah keseimbangan agar tubuh tidak jatuh.
Gambar 10.1 Lenting tangan di atas peti lompat
2. Lompat Kangkang dilanjutkan Roll Depan
Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri dengan badan tegak dalam jarak 3 meter dari bangku (boks) senam. Berlari perlahan-lahan, setelah sampai pada bangku (boks) senam, melompatlah ke atas. Kedua tangan menekan atau bertumpu pada boks. Pada saat yang bersamaan rentangkan kedua kaki ke arah samping selebar mungkin. Setelah seluruh badan melewati boks senam, mendaratlah dengan kedua kaki bersama-sama. Perlahan-lahan rebahkan badanmu ke depan sehingga tengkuk menempel pada matras (lantai). Setelah itu, gulingkan badanmu ke depan. Setelah pinggul menyentuh matras (lantai), tekuk kedua lutut sehingga kedua telapak kaki menyentuh matras (lantai). Selanjutnya, berusahalah untuk berdiri sambil tetap mempertahankan keseimbangan badanmu.
Gambar 10.2 Lompat kangkang dilanjutkan roll depan
Rangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat 137137137137137
3. Lompat Kangkang dilanjutkan Lenting Tangan
Latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan badan tegak dalam jarak 3 meter dari bangku (boks) senam. Berlari perlahan-lahan, setelah sampai pada bangku (boks) senam, melompatlah ke atas. Kedua tangan menekan atau bertumpu pada boks. Pada saat yang bersamaan rentangkan kedua kaki ke arah samping selebar mungkin. Setelah seluruh badan melewati boks senam, mendaratlah dengan kedua kaki bersama-sama. Berdiri tegak kembali. Perlahan-lahan rebahkan badanmu ke depan sehingga tengkuk menempel pada matras (lantai). Setelah itu, gulingkan badanmu ke depan.
Pada saat melakukan gerakan ini usahakan agar badan tetap melingkar dan lutut tetap lurus. Setelah pinggul menyentuh matras (lantai), tekuk kedua lutut sehingga kedua telapak kaki menyentuh matras (lantai). Selanjutnya, berusahalah untuk berdiri sambil tetap mempertahankan keseimbangan badanmu.
4. Kombinasi Gerakan Roll Depan dan Lenting Kepala
Cara melakukannya adalah sikap jongkok, kedua kaki rapat. Letakkan lutut di dada. Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada. Bergulinglah ke depan. Dorong tubuh ke depan dalam posisi jongkok dan kedua tangan direntangkan ke depan. Ketika posisi akhir roll tercapai, lanjutkan dengan
Gambar 10.3 Lompat Kangkang dilanjutkan LentingTangan
138 138 138 138
138 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3
gerakan meloncat ke depan. Daratkan kedua tangan di matras. Saat tangan dan kepala menumpu, segera lecutkan kedua kaki ke depan. Mendarat dengan kedua kaki lurus dan tubuh ditegakkan.
Prinsip yang diperhatikan dalam melakukan guling depan dan gerakan lenting adalah harus ada keberanian, mulut tertutup, menggulung dengan badan dibulatkan, dan kaki tetap dalam keadaan rapat.
Sumber: Senam
Praktikkan dua gerakan senam ketangkasan. Tulislah laporan singkat perbedaan antara dua gerakan tersebut. Hasilnya kumpulkan pada gurumu!
Gambar 10.4 Kombinasi roll depan dilanjutkan lenting kepal
Rangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat Rangkaian Senam Lantai dengan AlatRangkaian Senam Lantai dengan Alat 139139139139139
A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang
(x) pada huruf a, b, c atau d !
1. Lompat kangkang dapat dimodifikasi gerakannya dengan melakukan guling ke....
a. samping kiri b. depan
c. belakang d. samping kanan 2. Rangkaian gerakan senam yang benar
akan terlihat ….
a. indah b. cepat c. lambat d. sopan
3. Rollkip dilakukan dengan menjaga …. a. kecepatan b. kekuatan
c. daya tahan d. keseimbangan 4. Sikap berdiri tegak pada senam lantai
posisi tangan yaitu …. a. di samping badan
b. di depan badan c. di atas
d. bebas
5. Gerakan berguling pada roll depan dilakukan dengan tumpuan ….
a. kepala b. tengkuk c. leher d. pundak
6. Rangkaian gerakan senam sangat indah karena tingkat kesulitannya yang bersifat ….
a. akrobatik b. lucu c. kaku d. atraktif
7. Pada gerakan guling ke depan yang baik, posisi badan dibuat ....
1. Senam lantai merupakan
gera-kan senam yang dilakugera-kan di
atas matras dengan ukuran 12
x 2 meter yang terdiri atas
gerakan mengguling,
keseim-bangan, lentingan, dan gerakan
memutar di udara.
2. Latihan lenting tangan dilakukan
setelah mahir melakukan
gera-kan latihan lenting kepala.
3. Gerak dalam senam lantai dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian gerakan.
4. Rangkaian gerakan senam adalah penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan. 5. Pada gerak rangkaian, pesenam
akan melakukan unsur gerakan mengguling, melenting, keseim-bangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah gerakan senam lantai.
140 140 140 140
140 Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3Aktif Berolahraga SMP 3
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar !
1. Pada gerakan roll depan kepala ditekuk ke arah …. 2. Unsur utama supaya guling lenting bisa cepat adalah …. 3. Gerakan rollkip mendarat dengan sikap ….
4. Gerakan rollkip menggunakan tumpuan …. 5. Gerakan mengguling ke depan disebut ....
C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
1. Sebutkan rangkaian senam lantai yang terdiri dari 4 gerakan !
2. Sebutkan 3 gerakan untuk melatih senam ketangkasan bervariasi arah! 3. Sebutkan 3 gerakan yang mengutamakan unsur keseimbangan ! 4. Sebutkan 2 macam gerakan melenting !
5. Sebutkan 3 unsur yang terkandung dalam senam ketangkasan! a. garis lurus b. bulat
c. lentur d. kaku
8. Anggota badan yang menyentuh matras pertama kali setelah kedua tangan dalam gerakan guling depan adalah .... a. tengkuk b. kepala c. punggung d. pinggang
9. Dengan rol belakang awalan jongkok, kedua tangan tengadah ke samping
telinga dan posisi kepala .... a. menunduk b. ke depan c. tengadah d. ke samping 10. Gerakan senam lantai yang mengandung
unsur latihan keseimbangan terdapat pada ....
a. hand spring b. had spring c. hand stand d. guling lenting
Setelah belajar latihan senam lantai kalian dapat mempraktikkannya dengan baik. Berhati-hatilah saat melakukan gerakan agar kalian tidak cedera. Patuhilah nasihat dan perintah guru saat berlatih. Apabila tekun berlatih, kalian dapat mencapai prestasi yang dapat mengharumkan nama bangsa dan negara.