Sebutkan hal hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang

Table of Contents Show

Pendinginan setelah berenang
Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang
Video yang berhubungan

Renang adalah kegiatan yang menggunakan keseluruhan tubuh. Pemanasan adalah bagian yang tidak dapat dipisahkan dari rutinitas berenang untuk mendapatkan manfaatnya optimal: olahraga yang produktif, efisiensi gerakan tubuh saat bergerak dalam air, dan rekor waktu antar lap yang stabil.

Berminggu-minggu ditempa oleh stres tumpukan pekerjaan di darat, tubuh Anda akan terasa kaku, lelah, dan pegal. Sebelum mulai nyebur, ada baiknya Anda memahami apakah tubuh Anda sudah siap untuk menghadapi medan yang ditempuh. Peregangan sebelum berenang akan menyiapkan fleksibilitas tubuh, sehingga akan mengurangi risiko cedera atau kram saat berada dalam air yang bisa membahayakan.

Di bawah ini adalah beberapa latihan singkat yang bisa Anda lakukan sebelum mulai berenang:

Loncat-loncat di tempat, atau lari di tempat.
Putar lengan: posisikan kedua tangan merentang sejajar bahu dan gerakkan memutar secara bersamaan).
Shoulder touch: dalam posisi push-up, angkat tangan kanan dan sentuh bahu kiri Anda sambil tetap menyeimbangkan diri (tangan kiri tetap menopang tubuh di permukaan tanah). Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk tangan kiri.
Bent over swings: buka kedua kaki sejajar dengan bahu sambil merentangkan kedua lengan ke samping, sedikit bungkukkan tubuh Anda ke depan. Ayunkan tangan kanan hingga menyentuh lutut kiri, kemudian ayunkan tangan kiri menyentuh lutut kanan (pose X). Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk tangan kiri dan kemudian gunakan kedua lengan secara bersamaan.
Putar kaki: angkat kaki kanan ke depan dan putar searah jarum jam, kemudian putar ke arah sebaliknya. Ulangi untuk kaki kiri.
Cross body leg swings: posisikan tubuh Anda menghadap tembok. Berdiri tegap dan beri jarak antara tubuh Anda dan tembok dengan mempelkan kedua tangan teregang di permukaan tembok dan posisi kaki sejajar bahu, kemudian ayunkan kaki kanan ke samping kiri setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki kiri. Selama melakukan pemanasan ini, jangan menegangkan tubuh bagian bawah anda.

Cara terbaik untuk melakukan pemanasan adalah dengan meregangkan setiap bagian tubuh selama 10 sampai 15 detik, dan ulangi masing-masing sebanyak tiga kali.

Peregangan otot di darat dapat meredakan ketegangan, tetapi memiliki efek yang minim pada fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Begitu menyelam, lakukan beberapa kali dayungan kaki dalam air untuk meregangkan kaki Anda, lalu lakukan renang ringan untuk beberapa kali putaran mengelilingi kolam renang selama lima menit.

Selama pemanasan dalam air, energi yang digunakan pun akan lebih besar, sehingga tubuh akan mendingin lebih cepat.Untuk menjaga suhu tubuh dan aliran darah yang stabil, sesekali keluar dari kolam renang untuk jogging di tempat atau ayunkan lengan atau kaki selama 20 detik antara setiap peregangan.

Semakin besar gerakan artinya makin banyak aliran darah yang dihasilkan, maka semakin baik pula sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Semakin hangat dan waspada tubuh Anda, akan semakin baik energi dan nutrisi yang disalurkan ke seluruh tubuh untuk mendukung kinerja otot.

Pendinginan setelah berenang

Setelah renang, jangan langsung buru-buru keluar dari kolam!

Mendinginkan tubuh setiap kali selesai renang bermanfaat untuk mengontrol detak jantung agar kembali normal untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, selama olahraga intens otot terus bekerja memproduksi asam laktat, yang jika dibiarkan terlalu lama akan berisiko terjadi penumpukan dalam tubuh. Pendinginan akan membantu untuk mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.

Rileksasi tubuh sehabis renang perlu disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan, tergantung dari seberapa lama dan seberapa berat rutinitas renang masing-masing individu, namun yang paling umum adalah: Lakukan ritme renang ringan beberapa lap untuk mengendurkan otot-otot tubuh.

Setelahnya, tetap berada di dalam air sambil menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, lipat kedua kaki hingga lutut Anda sejajar dada (telapak kaki menempel dinding). Kemudian, tundukkan kepala di antara bahu untuk meregangkan punggung. Tahan posisi kemudian hentakkan kaki dan dorong tubuh ke luar untuk meluruskan tubuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Lakukan juga peregangan di bawah pancuran air hangat saat mandi. Tahan posisi peregangan masing-masing selama 30-40 detik untuk membilas limbah hasil kerja otot, mengembalikan kelenturan pasca-latihan, dan merangsang reseptor otot yang mempromosikan relaksasi.

Pemulihan juga bisa ditingkatkan dengan makan atau minum cemilan berkabohidrat tinggi untuk mengembalikan energi yang terbuang selama berenang. Energy bar, pisang, atau minuman isotonik sangat ideal untuk mengembalikan vitalitas tubuh.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Hal-hal yang harus dilakukan setelah / sesudah renang (berenang) adalah (1) Membasuh / membersihkan mata dari kotoran, (2) Bila telinga kemasukan air, keluarkan dengan meloncat-loncat atau memiringkan kepala, (3) Mengeringkan pakaian renang di tempat teduh, (4) Istirahat yang cukup, dan (5) Makan yang cukup.

Air kolam renang biasanya dipakai oleh banyak orang, sehingga kemungkinan besar air telah bercampur dengan kotoran yang melekat di tubuh, oleh sebab itulah kita perlu membasuh mata untuk membersihkan kotoran.

Selain itu juga untuk membilas mata karena air kolam mengandung zat kaporit.

Kita juga perlu mengecek apakah telinga kemasukan air ketika berenang, apabila air masuk ke dalam telinga, dikeluarkan dengan meloncat-loncat kecil.

Atau menggunakan cara lain seperti menggeleng-gelengkan kepala atau memiringkan bagian telinga yang kemasukan air kolam.

Pakaian renang terbuat dari bahan yang tipis dan lentur, yang apabila terlalu lama terkena sinar matahari akan melunturkan warna dan memcah serat.

Makanya mengeringkan pakaian cukup dengan mengangin-angingkan atau dijemur di tempat teduh agar tidak cepat rusak.

Berenang akan menggerakan seluruh anggota badan, dan juga menguras tenaga, oleh sebab itu setelah berenang kita perlu beristirahat.

Dengan berisirahat, maka akan bermanfaat untuk meredakan lelah, melemaskan otot yang kaku dan lain sebagainya.

Aktivitas renang akan membuang banyak energi / tenaga sehingga kita memerlukan makan yang cukup.

Dengan makan maka dapat mengembalikan energi yang hilang akibat renang, sehingga kinerja dan kesehatan tubuh tetap terjaga.

Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang

Hal-hal yang harus dilakukan setelah / sesudah berenang antara lain:

Membasuh mata untuk membersihkan kotoran.
Meloncat-loncat, menggelengkan kepala, atau memiringkan kepala apabila telinga kemasukan air.
Mengeringkan pakaian renang di tempat yang teduh.
Beristirahat yang cukup.
Makan makanan yang cukup.

Membersihkan mata dari kotoron air kolam dengan membasuh dengan air yang bersih. Bila telinga kemasukan air, dikeluarkan dengan loncat-loncat kecil.

Sedangkan pakaian renang agar tidak cepat rusak, dijemur di tempat yang teduh.

Karena renang membutuhkan energi yang banyak, makanya kita perlu istirahat dan makan yang cukup untuk mengembalikan tenaga.

Jawabannya

Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang

Hal-hal yang yang dilakukan setelah / sesudah renang yaitu:1. Membasuh mata untuk membersihkan kotoran.2. Jika telinga kemasukan air, kelaurkan dengan loncat-loncat kecil, menggeleng-geleng, atau memiringkan kepala.3. Keringkan pakaian di tempat teduh.4. Istirahat yang cukup.

5. Makan yang cukup.

Jawaban di atas mengutip dari buku cetak kelas 11 pada halaman 186.

Jawaban diverfikasi BENAR.