Contoh latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan mengayunkan satu kaki ke depan, berdiri satu kaki, hingga menahan tubuh menggunakan satu tangan. Hal ini dilakukan agar Anda dapat bebas bergerak dengan stabil. Show
12 Apr 2020|Dina Rahmawati Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Latihan keseimbangan dapat dengan mudah dilakukanLatihan keseimbangan yang efektif Latihan keseimbangan menjadi salah satu unsur kebugaran jasmani.Tak hanya untuk menjaga keseimbangan, latihan ini dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh sehingga memungkinkan Anda untuk bergerak bebas dengan stabil. Bahkan juga dapat mengurangi risiko terjatuh, dan membuat Anda lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan keseimbangan yang efektifLatihan keseimbangan dilakukan dengan melibatkan otot-otot inti, punggung bagian bawah, dan kaki. Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda coba:Dalam melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki yang melebar. Lalu, tahan berat badan dengan kaki kiri dan ayunkan kaki kanan lurus ke depan. Tahan selama 30 detik, kemudian turunkan kaki kanan Anda secara perlahan. Ulangilah pada sisi kaki yang berbeda di mana setiap sisi melakukan latihan ini sebanyak 5-10 kali.Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan Anda dan tahan hingga 15 detik. Pertahankan postur tubuh yang baik di mana tulang belakang, leher, dan kepala sejajar sehingga Anda hanya berdiri dengan satu kaki. Lakukanlah beberapa kali, dan ulangi pada sisi yang berbeda.Anda dapat meletakkan suatu benda, seperti halnya buku di atas kepala. Lalu, berjalanlah dalam garis lurus, serta pertahankan postur dan keseimbangan Anda agar buku tersebut tidak jatuh. Agar lebih menantang, Anda juga dapat berjalan zig-zag dan melingkar atau bergerak mundur.Gunakanlah penanda, misalnya kapur untuk membuat garis yang akan diikuti. Berdiri dengan tegak, dan letakkan kedua lengan Anda di samping tubuh. Lalu, langkahkan kaki kanan dalam garis lurus tersebut sehingga tumit menyentuh jari kaki kiri maupun sebaliknya. Lakukan secara perlahan dengan pandangan terus ke depan. Berjalanlah setidaknya 5-20 langkah.Berdiri yang tegak dengan kaki saling berdekatan. Lalu, tatap titik fokus di lantai dan perlahan turunkan tubuh sambil mengangkat kaki kiri. Letakkan sebagian besar beban tubuh di atas kaki kanan. Jaga tulang belakang tetap lurus, dan ulurkan tangan ke lantai. Tahan selama beberapa detik, kemudian angkat kembali tubuh dan turunkan kaki kiri secara perlahan. Ulangi pada sisi yang lain, dan lakukanlah setidaknya 8 kali di setiap sisi. Agar lebih menantang, Anda bisa melakukannya sambil memegang dumbbell.Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan ke atas. Kencangkan dada, dan turunkan tubuh sambil menepuk tangan di bawah paha. Kemudian, angkat kembali tubuh dan tepuk tangan di atas kepala. Turunkan kaki, dan ulangi pada sisi yang lain. Lakukan latihan ini setidaknya 12 kali.Posisikan diri seperti plank dengan tubuh yang terangkat, dan ditopang oleh kedua tangan. Pertahankan posisi pinggul tetap stabil. Lalu, tahan tubuh dengan tangan kiri sementara tangan kanan melakukan gerakan ke depan dan ke samping. Jika sudah, turunkan kembali tangan kanan ke lantai dan ulangi pada sisi yang lain.Untuk menambah variasi latihan, Anda dapat menggunakan bola stabilitas. Letakkan kedua siku dan lengan Anda pada bola tersebut, seolah-olah Anda akan melakukan plank. Posisikan juga lutut dan jari-jari kaki menempel pada lantai. Kemudian, angkatlah lutut sehingga bahu dan pinggul sejajar. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan turunkan kembali lutut pada lantai. Ulangilah selama beberapa kali.Latihan keseimbangan dapat dilakukan setiap hari atau kapan pun Anda suka. Akan tetapi, lansia disarankan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang aman untuk usianya.Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. Jika Anda memiliki nyeri punggung, maka latihan keseimbangan juga baik untuk membantu proses penyembuhan.Melakukan latihan ini pada awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, jika dilakukan secara rutin dan konsisten tentu saja akan membuat Anda terbiasa dan melakukannya dengan mudah. Bila sudah mahir, Anda dapat memvariasikan latihan-latihan tersebut sehingga lebih terasa menyenangkan.Tai chi dan yoga juga dapat menjadi bentuk latihan keseimbangan yang baik untuk Anda coba. Terlebih lagi latihan ini memberi efek relaksasi pada tubuh, tapi pastikan Anda didampingi oleh instruktur agar tidak keliru.olahragalatihan fisikadv odynHealthline. https://www.healthline.com/health/exercises-for-balance#exercises-with-a-ball Olahraga mata bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dan rasa tidak nyaman pada indra penglihatan. Salah satu gerakan senam mata yang dapat dilakukan, yaitu latihan 20-20-20. Yoga bikram bukan hal asing di dunia olahraga meditasi ini, termasuk di Indonesia. Ada kontroversi berkembang terkait yoga bikram; dianggap membuat pesertanya kewalahan berada di ruangan bersuhu tinggi dalam durasi lama hingga tak tahu lagi batas kemampuan dirinya. Di sisi lain, ada yang menganggap yoga bikram bermanfaat bagi kesehatan. 08 Mei 2020|Azelia Trifiana Olahraga barbel sangat ampuh untuk membesarkan dan menguatkan otot. Tidak hanya itu, olahraga ini juga bisa meredakan gejala depresi dan diabetes. Dijawab Oleh dr. Veranita Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Anandika Pawitri Gerakan-gerakan ini mudah untuk dilakukan, lho! Melatih gerakan keseimbangan bisa membantu kita untuk meningkatkan kemampuan gerakan tubuh secara keseluruhan dan menjaga kestabilan saraf. Tidak hanya itu saja, latihan gerakan keseimbangan juga bisa membantu tubuh menjaga berat badan serta membuat tubuh lebih bugar. Hal ini dikarenakan saat melatih gerakan keseimbangan, maka tubuh akan terus bergerak sehingga otot-otot di dalamnya bisa lebih kuat dan terlatih dengan baik. Baca Juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh Bugar Latihan Gerakan Keseimbangan bagi Orang DewasaLatihan gerakan kesimbangan bagi orang dewasa sebenarnya bisa dilakukan di dalam rumah maupun di luar rumah. Untuk inspirasi gerakan keseimbangan yang bisa Moms lakukan, yaitu: 1. Standing Tree Pose Foto: Standing Tree Pose (www.verywellfit.com).jpg (www.verywellfit.com) Foto: www.verywellfit.com Latihan gerakan keseimbangan yang pertama adalah pose standing tree. Gerakan ini paling umum dilakukan dan paling mudah untuk Moms lakukan sendiri di rumah. Selain bisa menjaga keseimbangan, pose ini juga bisa memperkuat otot pergelangan kaki. Untuk melakukan pose ini, Moms harus berdiri dengan satu kaki. Kaki yang satunya bisa Moms tempelkan pada sisi betis kaki lainnya sehingga posenya mirip dengan pohon. Gerakan ini bisa menjaga keseimbangan tubuh. Sementara untuk pose kedua tangan bisa bergerak bebas. Moms bisa mengangkat kedua tangan ke atas. Atau Moms juga bisa menempelkan kedua telapak tangan seperti pose namaste. Lakukan gerakan keseimbangan ini sekitar 30 detik. Kemudian, ganti kaki yang diangkat dengan kaki yang satunya lagi. 2. Single Leg DeadliftFoto: gerakan keseimbangan-2.jpg Foto: popsugar.co.uk Gerakan keseimbangan selanjutnya adalah single leg deadlift. Pose ini bisa melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat otot paha, perut, paha, serta bokong. Jadi, bagi Moms yang ingin mengencangkan paha dan perut bisa mencoba melakukan gerakan keseimbangan ini. Cara melakukannya sangatlah mudah. Pertama-tama Moms harus dalam posisi berdiri dengan satu kaki, sementara kaki yang lainnya harus diangkat ke belakang. Posisi tubuh agak membungkung seperti pose pesawat terbang. Lalu, letakkan tangan menyentuh jari kaki. Selain gerakan menyentuh jari kaki Moms juga bisa menggunakan barbel. Jadi, barbel harus diangkat dengan satu tangan. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali. 3. Bosu Ball SquatFoto: Bosu Ball Squat (www.skimag.com).jpg (www.skimag.com) Foto:www.skimag.com Jika ingin melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms harus alat bantu bola bosu, yaitu bola yang bentuknya setengah lingkaran. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms bisa mengencangkan otot paha dan otot kaki. Untuk cara melakukannya juga sangat mudah. Moms hanya perlu berdiri di atas bola bosu. Lalu, lakukan gerakan squat jump dengan kedua tangan diletakkan di dada atau diluruskan ke depan supaya keseimbangan bisa terjaga. Ulangi gerakan keseimbangan ini hingga 10 kali sebelum melakukan gerakan yang lain. Baca Juga: 8 Manfaat Senam Kegel Sederhana dan Cara Mengoptimalkannya 4. Standing Crunch With Under The Leg ClapFoto: Standing Crunch With Under The Leg Clap (self.com).JPG (self.com) Foto: self.com Gerakan keseimbangan yang selanjutnya, yaitu standing crunch with under the leg clap. Gerakan ini memang agak sulit, namun memiliki banyak manfaat yang mampu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga melatih otot lengan kaki, paha, betis, dan juga perut. Untuk melakukannya, Moms harus berdiri dengan posisi salah satu kaki yang terangkat ke atas hingga pinggang. Setelah itu, lakukan gerakan bertepuk tangan pada bagian bawah paha kaki yang diangkat tersebut. Lalu, angkat kedua tangan dan lakukan gerakan tepuk tangan tepat di atas kepala. Moms tinggal melakukan kegiatan ini hingga 10 kali sebelum berganti posisi dengan kaki yang lainnya. 5. T-Stand With Hinge and Side BendFoto: T-Stand With Hinge and Side Bend (self.com).JPG (self.com) Foto: self.com T-Stand with hinge and side bend menjadi gerakan keseimbangan berikutnya yang bisa Moms coba di rumah. Gerakan ini bisa melatih otot paha kaki, dan lengan. Moms bisa melakukannya dengan cara mengangkat satu kaki hingga ke bagian pinggang. Kemudian, rentangkan kedua tangan. Gerakan selanjutnya adalah Moms akan mengangkat kaki tersebut ke bagian belakang. Lalu, sebelah tangan diturunkan ke bawah sehingga posisinya mirip dengan pose pesawat terbang yang membungkuk. Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat! 6. Plank with Hand or Leg LiftsFoto: Plank Leg Raise (www.getstrong.fit).jpg (www.getstrong.fit) Foto: www.getstrong.fit Gerakan plank banyak digunakan dalam senam atau pemanasan sebelum olahraga. Moms bisa memanfaatkan gerakan ini untuk melatih keseimbangan. Salah satu gerakan plank yang bisa digunakan untuk melatih keseimbangan adalah plank with hand or leg lifts. Berikut ini cara untuk melakukan gerakan keseimbangan plank with hand or leg lifts. Pertama, Moms harus memposisikan tubuh untuk berbaring ke arah samping dengan bagian tangan bawah yang menumpu berat badan. Lalu setelahnya, angkat kaki dan tangan yang ada di atas. Lakukan gerakan ini selama 8-10 kali. Setelah itu, pindah posisi untuk berbaring ke arah sisi yang satunya. Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki dan tangan yang ada di atas. Dengan melakukan gerakan plank Moms bisa melatih otot paha, kaki, betis, hingga perut. 7. Plank with Flying Plane ArmsFoto: Plank with Flying Plane Arms (popsugar.com).jpg (popsugar.com) Foto: popsugar.com Masih dengan gerakan plank ada plank with flying plane arms yang bisa Moms coba untuk menjadi gerakan keseimbangan. Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini lebih mirip dengan gerakan push up. Perbedaannya adalah Moms akan menopang berat badan pada salah satu tangan dan kedua ujung kaki. Sementara untuk salah satu tangan direntangkan ke samping sehingga membentuk seperti sayap pesawat terbang. Baca Juga: Latihan dan Gerakan Senam Mata Minus, Coba Yuk Moms! 8. Leaning Star PoseFoto: Leaning Stars Pose (tabloidbintang.com).jpg (tabloidbintang.com) Foto: tabloidbintang.com Ingin gerakan keseimbangan yang mudah dan tidak berat? Moms bisa mencoba pose leaning star pose. Gerakan bisa memengaruhi koordinasi tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan leaning star pose Moms perlu berdiri dengan merentangkan kedua kaki lalu kedua tangan di angkat ke atas. Setelah itu, miringkan badan ke salah satu sisi dengan kedua tangan tetap berada di atas sementara salah satu kaki diangkat. Moms bisa bergantian melakukan hal ini setelah 1-3 detik. Pada awal-awal latihan, lakukan secara perlahan. Namun, nantinya jika Moms sudah lihat bisa dilakukan dengan lebih cepat. Leaning star pose bisa membantu mengencangkan otot kaki lengan, dan paha. 9. Heel to Toe WalkingFoto: Heel to Toe Walking (blog.fitbit.com).jpg (blog.fitbit.com) Foto: blog.fitbit.com Heel to toe walking menjadi gerakan keseimbangan selanjutnya yang mudah Moms lakukan. Gerakan ini sebenarnya adalah gerakan berjalan. Hal yang membuatnya berbeda adalah Moms harus berjalan dengan menggunakan bagian bawah jari kaki atau bagian depan telapak kaki. Moms bisa melakukan gerakan ini sambil mengikuti garis lurus sambil mata pandangan tetap ke depan. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms tidak hanya bisa menjaga keseimbangan tapi juga bisa melatih otot tangan dan kaki. Baca Juga: 9 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan 10. High Knee WalkingFoto: gerakan keseimbangan-1.jpg Foto: istockphoto.com Untuk gerakan keseimbangan yang terakhir adalah high knee walking. Gerakan ini juga tidak sulit karena pada dasarnya adalah gerakan berjalan sehingga bisa Moms lakukan dengan mudah di rumah. Cara melakukannya sangat mudah. Moms hanya perlu berjalan seperti biasa, tapi dengan lutut yang diangkat lebih tinggi hingga mencapai bagian perut. Gerakan ini akan melatih keseimbangan Moms saat berjalan karena hanya bertumpu pada satu kaki saja. Bagaimana menurut Moms? Apakah Moms bisa melakukan gerakan keseimbangan di rumah dengan baik?
|
Sebutkan dua gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
