Sebutkan dan jelaskan 3 teknik dasar dalam olahraga renang

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

Table of Contents Show

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
4. Membakar lemak lebih efektif
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Catatan dari SehatQ
Video yang berhubungan

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar lemak lebih efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

Macam-macam gaya dalam renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Bagaimana cara melakukannya?

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Salah satu gaya dalam renang adalah gaya kupu-kupu.

Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya

Macam gaya renang ada empat, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Setiap jenis gaya tersebut memiliki teknik yang berbeda, mulai dari gerakan tangan, kaki, hingga cara bernapas. Di antara ke-empat gaya renang tersebut, gaya kupu-kupu dianggap paling sulit dilakukan secara teknik.Berenang adalah olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Prinsip gerakannya yang memaksa seluruh anggota tubuh untuk bergerak melawan arus air, mampu membangun kekuatan otot, stamina, sekaligus menyehatkan jantung.Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berenang juga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk membakar kalori berlebih. Meski bobot menjadi lebih ringan, tubuh Anda akan lebih padat dan semakin kuat.

Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya

Terdapat 4 jenis gaya renang yang biasa dijadikan sebagai teknik dasar dalam olahraga renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Gaya bebas adalah dasar berbagai gaya dalam renang.

Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas ini ialah sebagai berikut.

Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai kolam renang).
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan mirip kincir angin.
Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.

Jika dilakukan dengan teknik yang benar, renang gaya bebas bisa membantu melakukan berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan.Manfaat renang gaya bebas yang bisa Anda dapatkan antara lain:

Membakar banyak kalori dalam waktu singkat
Melatih hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, perut, hingga punggung.
Sangat efektif untuk membentuk otot punggung

Gaya dada banyak digunakan orang karena dinilai lebih hemat energi dibanding teknik lainnya. Apalagi, nomor ini ‘mengizinkan’ kepala Anda untuk selalu berada di atas air sehingga bisa mengatur napas dan Anda bisa berenang dengan santai.Bila dilakukan dengan teknik yang tepat, Anda pun bisa berenang dalam jarak jauh. Langkah melakukan gaya dada adalah sebagai berikut ini.

Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.
Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.

Gaya renang ini juga bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula.Selain lebih sederhana dan mudah untuk pemula, renang gaya dada juga bisa memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti:

Membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat.
Sangat baik untuk melatih otot dada dan otot paha bagian hamstring
Merupakan salah satu jenis olahraga kardio, sehingga baik untuk jantung

Gaya punggung merupakan teknik berenang yang lebih menantang jika dibandingkan dengan gaya dada dan gaya bebas. Gaya ini pada dasarnya mirip dengan gaya bebas, hanya saja dilakukan dengan posisi badan dan gerakan tangan yang terbalik.Langkah untuk melakukan gaya punggung adalah sebagai berikut.

Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada menghadap ke langit-langit).
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.

Tidak sedikit dokter yang merekomendasikan teknik ini kepada pasien yang memiliki masalah punggung atau untuk melatih otot punggung agar lebih kuat. Bila Anda baru pertama kali melakukan salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini, sebaiknya minta bantuan instruktur untuk mendampingi.Saat sudah bisa melakukan renang gaya punggung dengan baik, berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan:

Membakar kalori lebih banyak dibanding gaya dada
Baik untuk memperbaiki postur tubuh
Dapat meningkatkan kelenturan pinggul
Baik untuk melatih otot tangan dan kaki

Gaya renang terakhir yang bisa Anda pelajari adalah gaya kupu-kupu. Teknik ini kerap disebut sebagai gerakan yang paling sulit karena membutuhkan koordinasi tubuh dan stamina yang prima.Berikut ini langkah untuk melakukan gaya kupu-kupu.

Posisikan badan Anda seperti telungkup.
Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga melewati atas kepala.
Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.

Tingginya tingkat kesulitan dalam salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini akan mengharuskan Anda untuk berlatih beberapa kali bersama instruktur. Tidak heran bila Anda baru akan dikatakan sebagai perenang yang sudah matang ketika sudah menguasai teknik kupu-kupu ini.Berikut ini beberapa manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa didapatkan.

Membakar paling banyak kalori dibanding renang gaya lainnya
Sangat efektif untuk melatih otot perut dan badan bagian atas
Meningkatkan kelenturan tubuh secara menyeluruh

Catatan dari SehatQ

Sebelum berenang, jangan lupa untuk mengoleskan krim tabir surya ke kulit tubuh dan wajah, apalagi jika Anda memilih kolam renang outdoor alias di luar ruangan. Pastikan juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berenang, agar tidak mengalami cedera seperti kram.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mencegah cedera ketika berenang, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

olahragaolahraga ibu hamiltips olahragaolahraga anakberenang

Better Health. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
Diakses pada 26 September 2020Boy Scouts of America. https://troopleader.scouting.org/basic-swimming-strokes/
Diakses pada 26 September 2020Swimright Academy. https://www.swimrightacademy.com/various-types-of-swimming-strokes-and-styles/
Diakses pada 26 September 2020NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/
Diakses pada 26 September 2020All American Swim. https://allamericanswim.com/different-swimming-strokes
Diakses pada 26 Mei 2021

Olahraga yang aman dan sehat perlu dilakukan agar tubuh senantiasa bugar, sekaligus terhindar dari cedera. Apa saja gerakan maupun jenis olahraga yang direkomendasikan?

Selain untuk bersenang-senang dan melepas penat, ternyata berenang di laut berpotensi menawarkan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan ketahanan hingga kekuatan tubuh.

Yoga aerial dilakukan dengan menggunakan ayunan kain (hammock) atau selendang sehingga tidak menyentuh lantai. Gerakan yoga aerial memiliki banyak kesamaan dengan yoga tradisional dan mempunyai sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari