Bobo.id -Apakah teman-teman tahu apa itu senam irama?
Senam irama atau senam ritmik adalah perpaduan antara bentuk gerakan dan irama yang mengiringinya.
Seperti biasa, sebelum memulai olahraga kita diwajibkan untuk melakukan pemanasan. Begitu juga saat akan memulai senam irama.
Hal ini dilakukan untuk memanaskan otot agar tidak terjadi cedera saat berolahraga.
Berikut ini adalah macam-macam contoh gerakan pemasanan dalam senam irama. Yuk, cari tahu!
Baca Juga:Definisi Sains, Berikut Ciri-ciri dan Apa yang Dilakukan Oleh Saintis
Pemanasan (Warming Up)
Sebelum melakukan gerakan senam sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan. Latihan pemanasan berguna untuk melemaskan otot-otot yang akan kita gunakan dalam latihan.
Di samping itu pemanasan berguna untuk menghindarkan diri dari cedera yang serius, atau cedera berat.
Pemanasan bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu sebagai berikut:
1. Pemanasan statis
Pemanasan statis bertujuan untuk meregangkan otot-otot tubuh agar siap melakukan aktivitas yang akan dilakukan.
Pemanasan statis harus dilakukan secara berurutan (sistematis), mulai dari kepala sampai dengan kaki.
Salah satu bentuk pemanasan statis, yaitu meregangkan otot-otot bagian lengan dan bahu, serta otot bagian dada dan pinggang.
Setiap gerakan pemanasan menggunakan hitungan 2 × 8 hitungan.
Baca Juga: Macam-Macam Gerakan Kombinasi Langkah Kaki dan Ayunan Lengan dalam Senam Irama, Lengkap dengan Caranya
2. Pemanasan dinamis
Pemanasan dinamis ini dilakukan dengan cara menggerak-gerakkan persendian, dimulai dari leher sampai dengan pergelangan kaki.
Pemanasan ini bertujuan untuk memberikan fleksibilitas gerak otot dan persendian saat melakukan gerakan senam.
Salah satu bentuk gerakan pemanasan dinamis, yaitu dengan menggerakkan persendian leher agar mendapatkan fleksibilitas kerja otot dan persendian leher semakin luas, serta menghindari terjadinya cedera.
Adapun bentuk gerakan pemanasan dinamis tersebut banyak dan bervariasi, tergantung kreativitas masing-masing pesenam.
Namun, secara garis besar gerakangerakan tersebut mencakup sebagai berikut:
a. Pelemasan otot leher
Pelemasan otot leher ini terdiri atas beberapa gerakan sebagai berikut:
-Gerakan menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan
Gerakan menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan dilakukan dengan hitungan 2 kali ke kiri dan 2 kali ke kanan, atau hitungan 4 kali ke kiri dan 4 kali ke kanan.
- Gerakan menundukkan kepala
Gerakan menundukkan kepala dilakukan dengan hitungan 2 kali menunduk dan 2 kali menengadah. Lakukan gerakan ini sampai 2 x 8 hitungan.
-Gerakan menoleh ke kiri dan ke kanan
Gerakan menoleh ke kiri dan ke kanan dapat dilakukan seperti latihan pertama, yaitu 2 kali menoleh ke kiri dan 2 kali menoleh ke kanan. Ketiga gerakan ini, kaki dalam posisi kangkang.
Baca Juga: Macam-Macam Contoh Gerak Ayunan Lengan dalam Senam Irama
b. Pelemasan otot bahu, dada, dan punggung
Pelemasan otot bahu, dada, dan punggung terdiri atas beberapa gerakan sebagai berikut:
-Meregangkan otot bahu dan dada
Cara merenggangkan otot bahu dan dada, yaitu tekuklah kedua tangan di depan dada, pada hitungan 1 dan 2 tarik lengan ke belakang dengan kedua tangan ditekuk, kemudian hitungan 3 dan 4 tariklah tangan ke samping dengan dibuka. Gerakan ini dapat dibuat variasi, misalnya gerakannya membentuk huruf I atau huruf S. Kaki dalam posisi kangkang.
-Meregangkan otot punggung
Cara melakukan gerakan meregangkan otot punggung yaitu dengan menjalinkan kedua tangan ke depan dada kemudian dorong dan tahan gerakan ini sampai 2 × 8 hitungan. Kedua kaki dalam posisi kangkang.
c. Pelemasan otot pinggang dan perut
-Membungkukkan badan ke depan
Cara melakukan gerakan membungkukkan badan ke depan, yaitu dengan membungkukkan badan ke depan sampai tangan menyentuh tanah, kemudian menengadahkan badan, gerakan ini ditahan sampai 2 × 8 hitungan. Posisi kaki lurus dan rapat.
-Menekuk badan ke kiri dan kanan
Cara melakukan gerakan menekuk badan ke kiri dan kanan, yaitu dengan menekuk badan ke kiri dan ke kanan dengan kedua tangan di pinggang. Tahan gerakan ini masing-masing 1 × 8 hitungan. Posisi kaki merapat, dan jaga keseimbangan agar tidak jatuh.
Baca Juga: Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama Lengkap, Beserta Istilah dan Cara Melakukannya
d. Pelemasan otot kaki
-Menekuk lutut
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berdiri kedua kaki rapat, kemudian tekuk lutut kanan ke atas, luruskan ke depan, dan kaki kiri sebagai tumpuan. Lakukan gerakan ini sampai 1 × 8 hitungan. Lakukan secara bergantian.
-Duduk selonjor mencium lutut
Cara melakukan gerakan duduk selonjor mencium lutut adalah dengan duduk dan kedua kaki rapat dan lurus ke depan, kemudian bungkukkan badan sampai hidung mencium lutut, tahan gerakan ini sampai 1 × 8 hitungan.
Sumber: BukuPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Juari, Wagino, Sukiri, tahun 2010.
----
Ayo, kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.