Saat melakukan sit-up anggota tubuh yang digerakkan menekuk adalah

Table of Contents Show

Pengertian Pull-up
Cara Melakukan Pull-up
Manfaat Pull-up
Video yang berhubungan

ilustrasi push up. timesnownews.com

JATENG | 7 Januari 2021 06:31 Reporter : Ayu Isti Prabandari

Merdeka.com - Seperti diketahui, push up merupakan salah satu latihan olahraga yang berguna untuk membentuk tubuh. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri. Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan.

Selain dapat membentuk tubuh, gerakan push up juga dapat membangun kekuatan otot beberapa bagian tubuh dengan baik. Mulai dari tangan, perut, hingga kaki aktif bekerja saat melakukan latihan push up. Tidak heran, banyak orang melakukan push up untuk membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot dan tubuh secara keseluruhan.

Namun untuk mendapatkan manfaat ini, Anda perlu melakukan gerakan push up dengan benar. Dalam hal ini, dibutuhkan posisi tubuh yang baik dan tepat agar gerakan push up dapat dilakukan dengan sempurna. Sebaliknya, jika posisi tubuh tidak dilakukan dengan baik maka bisa menghambat dan mempersulit Anda setiap melakukan gerakan push up.

Selain memperhatikan posisi, cara push up yang benar juga diperlukan pengulangan yang sempurna. Semakin banyak gerakan pengulangan yang dilakukan, tentu dapat memberikan manfaat yang semakin maksimal. Meskipun begitu, Anda tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh agar tidak membuat tubuh kelelahan.

Dilansir dari situs Nerd Fitness, beriku kami merangkum cara push up yang benar dan beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.

2 dari 4 halaman

timesnownews.com

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa push up merupakan salah satu jenis latihan yang dapat membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot dengan efektif. Meskipun begitu, Anda tidak akan mendapatkan manfaat ini tanpa mengetahui cara push up yang benar.

Cara push up yang benar, dibutuhkan posisi tepat dan sempurna, mulai dari posisi tangan, tubuh, hingga kaki. Berikut adalah beberapa cara push up yang benar yang bisa Anda praktikkan :

Ambil jarak pada posisi tangan, letakkan pada lantai dengan jarak yang lebih lebar. Dalam hal ini, pastikan posisi ibu jari di lantai lurus dengan dada. Posisikan jari-jari tangan menghadap ke atas dan melebar.
Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan, Anda bisa melakukan push up dengan memegang pegangan push up seperti besi yang diletakkan setinggi perut. Pegang besi tersebut, condongkan tubuh dengan kaki dibuka sedikit.
Posisi kaki bisa disesuaikan senyaman mungkin. Anda bisa meletakkan kaki di lantai dengan ukuran selebar bahu. Namun bisa juga dengan meletakkan kaki sejajar hingga sedikit bersentuhan. Dikatakan, semakin lebar posisi kaki maka semakin stabil gerakan push up dapat dilakukan.
Pastikan gerakan tubuh dari atas kepala hingga tumit lurus saat melakukan push up. Bagian pantat seharusnya tidak terlalu tinggi ketika sedang melakukan gerakan mengangkat.
Jika ingin mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, kencangkan bagian pantat kemudian kencangkan pula bagian perut. Setelah itu lakukan gerakan push up seolah sedang bersiap dan berjaga-jaga ketika ditinju. Ingat, tubuh harus selalu lurus selama melakukan latihan ini.
Posisikan kepala sedikit melihat ke depan bukan lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit mendongak dapat membantu tubuh sejajar. Namun Anda juga bisa sesekali melihat ke bawah.
Pada bagian lengan harus lurus dalam melakukan gerakan push up. Lengan yang lurus dapat menopang berat badan Anda dengan baik.

3 dari 4 halaman

origympersonaltrainercourses.co.uk

Setelah mengetahui cara push up yang benar, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara menyelesaikan pengulangan push up dengan baik setiap sesi latihan. Berikut adalah cara menyelesaikan pengulangan gerakan push up yang bisa dilakukan :

Dengan lengan lurus, pantat terkepal, dan perut ditahan, turunkan tubuh secara terus-menerus sampai siku Anda berada pada sudut 90 derajat atau kurang. Hal ini bisa disesuaikan pada tingkat pengalaman, usia, dan fleksibilitas. Jika ingin melakukan dengan maksimal, Anda bisa melakukan gerakan pengulangan dengan dada menyentuh lantai.
Saat melakukan gerakan pengulangan push up, biarkan siku menekuk. Jika jarak siku terlalu dekat dengan tubuh, perhatikan kapan harus mulai mengangkat tubuh kembali ke atas dan lakukan pengulangan.
Setelah daya, hidung, dan dagu menyentuh lantai dan lengan turun ke sudut 90 derajat, berikan jeda atau berhenti sejenak untuk mengangkat tubuh ke atas dan kembali lagi ke posisi yang sama. Gerakan ini terus diulang hingga beberapa kali sesuai dengan target atau kemampuan.

4 dari 4 halaman

thelist.com

Setelah mengetahui cara push up yang benar dan cara melakukan pengulangannya, perlu diketahui bahwa posisi menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Bahkan dikatakan, melakukan dengan posisi yang tepat lebih penting dibandingkan seberapa banyak Anda menyelesaikan gerakan push up. Dengan begitu, posisi tubuh menjadi faktor penentu kualitas latihan push up yang Anda lakukan.

Jika Anda masih pemula, lakukan satu set terlebih dahulu dengan posisi tubuh yang benar. Kemudian tambah jumlah pengulangan sedikit demi sedikit. Anda juga bisa mencatat hasil push up yang telah dilakukan, kemudian menambah kembali kemampuan pada latihan berikutnya. Jika latihan ini dilakukan secara rutin, maka Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dan otot tubuh yang semakin kuat.

(mdk/ayi)

Lihat Foto

shutterstock

Ilustrasi latihan pull up

KOMPAS.com - Pull-up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dalam buku Cerdas dan Bugar: Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas IV (2010) karya Priyanto dan Maryanto, pull-up termasuk dalam salah satu bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Selain pull-up, bentuk latihan lainnya adalah jogging, naik turun tangga, push-up, sit-up, dan gerakan jongkok berdiri.

Dalam artikel ini akan dibahas pengertian dan cara melakukan pull-up dengan baik dan benar.

Baca juga: Cara Melakukan Lompat Kangkang pada Senam Lantai

Pengertian Pull-up

Mengutup situs web Gymfitnessindo.com, pull-up adalah latihan olah otot yang dilakukan dengan memanfaatkan sebuah palang sebagai pegangan atau daya angkatnya.

Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep.

Saat melakukan pull-up, gerakan mengangkat badan pada palang dilakukan dengan cara membengkokkan siku.

Pull-up sejatinya adalah bentuk latihan sederhana yaitu menggenggam palang sejajar dan mengangkat tubuh hingga terangkat dari tanah.

Meski demikian, tidak semua orang bisa melakukan pull-up secara baik dan sempurna.

Baca juga: 5 Cara Melatih Kekuatan Anggota Tubuh

Cara Melakukan Pull-up

Latihan pull-up dilakukan dengan bantuan alat palang tunggal. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut.

Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.
Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.
Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.
Kemudian turunkan kembali tubuh.
Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.

Baca juga: Tahapan Melakukan Lompat Tinggi Gaya Straddle

Manfaat Pull-up

Dikutip dari KOMPAS.com Lifestyle, latihan pull-up memiliki beberapa manfaat bagi tubuh yaitu:

Menguatkan otot punggung.
Menguatkan otot lengan dan bahu.
Melatih persendian.
Menjaga kesehatan tubuh.
Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina.
Baik untuk kesehatan mental.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya