Pembahasan mengenai contoh gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah termasuk materi pada buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk Kelas IX Sekolah Menengan Pertama, Asep Kurnia Nenggala.
Gerakan lutut yang benar itu yang seperti apa? Kali ini kita akan memberikan sedikit penjelasan mengenai hal ini berikut dengan contohnya.
Contoh Gerakan Lutut yang Benar saat Melakukan Gerak Langkah Kaki
Ada beberapa gerakan lutut yang seing kita lakukan baik secara sadar ataupun tidak. Misalnya memutar, menekuk, dan sebagainya. Namun, sebenarnya gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah mengeper.
Mengeper maksudnya adalah saat kaki kita melangkah dan menginjak tanah, lutut sedikit diturunkan karena menahan berat badan, untuk menjaga keseimbangan. Kemudian lutut diluruskan sebagai tumpuan untuk melangkahkan kaki belakang.
Mengeper juga bisa digambarkan sebagai gerakan menekuk lutut lalu diluruskan atau direndahkan, dan dinaikkan kembali layaknya sebuah per yang menahan beban.
Kenapa mengeper dianggap sebagai gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki? Ini disebabkan ketika kaki kita melangkah, dan menumpu badan, lutut akan diturunkan untuk menjaga keseimbangan.
Unsplash.comGerak lutut yang mengeper merupakan prinsip melakukan gerak irama baik langkah biasa, rapat maupun keseimbangan. Gerakan tersebut bisa dilakukan dengan cara sikap badan tegak dan rileks dengan kedua kaki yang dibuka selebar bagu dan tangan lurus ke samping.
Contoh gerakan kaki mengeper:
Saat berdiri pada posisi awal senam
Dari 4 contoh di atas, bisa kita lihat persamaannya, yaitu ketika kita mendaratkan kaki, maka posisi yang baik adalah dengan kaki mengeper sehingga tidak terjadi cedera lutut atau kaki. Mengeper juga berguna untuk meredam benturan tubuh dengan tanah ketika mendarat.
Bisa disimpulkan pula, jawaban yang benar dari pertanyaan 'Gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah", adalah "mengeper". Hal ini juga biasanya dipraktikkan ketika kita melakukan lompat katak ataupun lompatan untuk melatih kekuatan kaki, dan juga melakukan passing pada permainan basket. (DNR)
Page 2
kemdikbud
Ilustrasi gerak berirama atau senam irama dengan gerak tangan dan kaki
KOMPAS.com - Gerak langkah dalam senam irama terdiri dari 11 jenis, salah satunya adalah gerak langkah rapat.
Gerak langkah rapat dalam senam irama mempunyai sebutan by trekpas, yang diawali melangkahkan kaki kiri ke depan.
Nantinya, kaki kanan dilangkahkan dengan lutut mengeper hingga berada dalam posisi sejajar kaki kiri, dan dilanjutkan secara bergantian.
Kemudian, posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah berdiri tegak namun tetap rileks.
Baca juga: Dasar Penilaian Senam Irama
Namun demikian, perlu diperhatikan bahwa prinsip utama gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah mengeper.
Arti mengeper adalah adalah saat kaki melangkah dan menginjak tanah, lutut sedikit diturunkan karena menahan berat badan, untuk menjaga keseimbangan.
Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar karya Moh. Nor El Ibrahim (2012), berikut adalah tahapan melakukan gerak langkah rapat.
Cara Melakukan Langkah Rapat
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass.
Baca juga: Variasi Gerakan Kaki dalam Aktivitas Senam Irama
Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut:
- Sikap awal badan berdirilah tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke arah depan.
- Posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah berdiri tegap namun rileks.
- Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
- Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
- Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
- Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri.
- Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan. Ulangilah gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.
Baca juga: Manfaat Senam Irama Bagi Kesehatan Tubuh
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya
esanbutarbutar81 esanbutarbutar81
Jawaban:
posisi lutut saat gerak langkah rapat yaitu jatuh pada tumit mengelar pada lutut dilakukan dengan rileks dan luwes.
Penjelasan:
maaf kalo salah y