Push up merupakan latihan kebugaran Jasmani untuk meningkatkan kekuatan otot

Push up merupakan olahraga sederhana yang mudah dilakukan. Manfaat push up juga sangat banyak. Manfaat tersebut dapat dirasakan apabila olahraga tersebut dilakukan secara rutin.

Olahraga push up melibatkan otot bagian atas dan bisa melatih otot bisep, trisep, dada, dan bahu. Apa saja manfaat olahraga push up untuk kesehatan? Yuk simak penjelasan berikut.

Aktivitas fisik dengan gerakan sederhana ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa studi juga menyebutkan bahwa push up memberikan dampak positif bagi tubuh. Mengutip dari sehatq.com, alodokter.com, dan honestdocs.id berikut beberapa manfaat dari push up untuk kesehatan.

1. Memperkuat otot bahu

Gerakan olahraga push up diketahui efektif menguatkan otot di sekitar sendi bahu. Maka tak heran jika mereka yang sering push up biasanya memiliki bahu yang bidang.

Olahraga ini membuat banyak otot bergerak seperti otot dada, lengan, punggung atas dan inti, otot kaki, serta pinggul. Hal tersebut penting untuk menguatkan seluruh otot tubuh.

2. Menambah kekuatan dan massa otot

Manfaat push up lainnya yaitu bisa menambah kekuatan dan massa otot. Sebab gerakan push up memiliki banyak variasi yang memiliki manfaat tersendiri.

Advertising

Misalnya backward push up membat otot perut dan punggung lebih terbentuk. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa variasi gerakan push up ini bisa meningkatkan kondisi dan kekuatan tubuh bagian atas.

Variasi gerakan push up lain yang juga berguna untuk membentuk otot yaitu push up sempit. Gerakan tersebut diketahui memberikan manfaat untuk membentuk otot tricep.

4. Meningkatkan jumlah tertosteron

Manfaat push up untuk pria juga dipercaya bisa memperbanyak terstosteron dalam tubuh. Testosteron adalah hormon yang terdapat di pria dan memberikan pengaruh terhadap karakter pria. Misalnya suara berat, rambut di wajah, dan fungsi seksual.

Dengan melakukan push up diketahui hormon tersebut bisa meningkat. Sehingga akan berpengaruh ke performa fisik, massa otot, dan dorongan seksual pada pria.

5. Mengencangkan payudara

Selain untuk pria, olahraga push up juga bermanfaat untuk wanita. Manfaat push up bagi wanita yaitu busa membantu mengencangkan payudara. Dengan olahraga payudara bisa lebih sehat dan kencang.

Bukan hanya payudara, push up juga bisa membantu mengencangkan bagian tubuh lain seperti lengan, perut, hingga tungkai. Efek mengencangkanya bahkan lebih baik dibandingkan olahraga lain seperti senam aerobik, jalan kaki, atau yoga.

6. Membantu menurunkan berat badan secara alami

Push up yang dilakukan secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini diketahui bisa membakar kalori tubuh dengan cepat. Dalam satu menit ada sekitar 7 kalori yang terbakar. Sehingga push up bisa menjadi pilihan olahraga saat Anda sedang menjalankan program diet.

8. Mencegah sarcopenia

Sarcopenia adalah gangguan kesehataan yang terjadi akibat massa otot mengalami penurunan. Kondisi ini biasanya banyak dialami para lansia. Sehingga tubuhnya menjadi lebih remah. Gangguan kesehatan tersebut diketahui lebih cepat terjadi pada orang yang jarang olahraga.

Untuk mencegah dan memperlambat sarcopenia, maka sangat disarankan untuk melakukan olahraga dengan rutin. Push up dapat menjadi pilihan sebab lolahraga ini bisa membantu pembentukan massa otot.

9. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat push up lainnya yaitu bisa memperbaiki postur tubuh. Olahraga ini diketahui bisa meluruskan punggung sehingga tubuh menjadi lebih tegak ketika berdiri.

10. Mencegah rasa nyeri leher dan pundak

Saat push up otot bahu akan bergerak. Sehingga rangkaian otot tersebut akan menjadi fleksibel dan kuat. Hal ini yang membuat push up bisa mencegah nyeri bahkan cidera.

11. Mencegah sakit punggung bawah

Selain bisa mencegah nyeri leher dan pundak, push up juga bisa mencegah nyeri punggung bawah. Hal ini dikarenakan gerakan push up membuat otot perut, punggul, dan punggung bawah menjadi lebih kuat. Dengan demikian tulang bisa membantu menopang tulang belakang dengan baik.

Tubuh yang stabil membuat sakit punggung bisa dicegah. Olahraga ini juga sangat cocok untuk Anda yang sering membawa atau mengangkat barang dalam jumlah banyak. Push up bisa mencegah terjadinya rasa nyeri setelah mengangkat atau membawa barang.

13. Memelihara kesehatan tulang

Manfaat push up selanjutnya yaitu bisa membantu memelihara kesehatan tulang. Push up membuat tulang lebih kuat dan sehat, khususnya tulang pergelangan tangan dan bahu. Olahraga ini juga bisa menjaga kepadatan tulang sehingga secara tidak langsung bisa mencegah osteoporosis.

Dalam kegiatan KKNbD kali ini dilakukan pada tanggal 25 Juli 2021 dengna Masyarakat Sasaran Kampung Singaraja. Kegiatan kali ini saya membuat sebuah video olahraga yang bisa dilakukan di rumah masing – masing dan bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran. Karena Pandemi yang sedang kita hadapi saat ini, maka akan lebih baik kita melakukan bnayak Olahraga tanpa harus keluar ke Lapangan, karena dalam video ini ada beberapa olahraga yang bisa di lakukan di rumah masing – masing. Ada pun bebrapa Olahraga yang ada dalam video tersebub yaitu :

1. 1. Pemanasan

Pemanasan merupakan gerakan yang intens dan meningkatkan jantung. Ada banyak manfaat yang kita dapat dari melakukan pemansan sebelum memulai olahraga yaitu memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang dan juga meningkatnya fleksibilitas. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga. Sehingga dengan adanya video pemanasn ini Masyarakat Sasaran diharapkan memahami betapa pentingnya melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan juga Masyarakat Sasaran jadi mengetahui betapa banyaknya manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan olaraga.

2. 2. Push Up

Push Up merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot bisep dan trisep, otot bahu dan otot dada. Banyak manfaat yang bisa didapatkan setelah melakukan push up yaitu Meningkatkan Kekuatan Otot dan Meningkatkan Kesehatan Jantung. Push Up ini bisa dilakukan / dilatih secara bertahap, mulai dari melakukan Push Up sampai 10 kali dan naik menjadi 20 kali dan naik menjadi 30 kali dan seterusnya. Setelah melihat video yang di berikan diharapkan Masyarakat Sasaran melakukan gerakan Push Up ini karena banyak sekali manfaat yang bisa di dapatkan setelah melakukan Push Up.

3. 3. Sit Up

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang. Setelah menonton video tersebut diharapkan Masyarakat Sasaran bisa mengikuti gerakan Sit Up ini karena selain banyaknya manfaat gerakan ini juga bisa membuat otot – otot perut terbentuk.

4. 4. Back Up

Back Up merupakan gerakan yang dilakukan setelah melakukan gerakan Sit Up, karena gerakan Back Up ini berfungsi sebagai melemaskan otot – otot perut setelah melakukan Sit Up supaya tidak terjadi keram pada perut.

Itu lah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan juga memiliki manfaat yang banyak dan juga bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran di rumah Masing – Masing

Link Video : https://youtu.be/zjlieK3jTjs

Olahraga ini bertujuan untuk:

Mengencangkan otot lengan,
Melatih dan Mengembangkan otot perut,
Kekuatan tulang,
Memperkuat dan mengencangkan otot dada, dan
Meningkatkan massa otot bisep dan trisep.

Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita.

Pengertian

Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap individu.

-21%
-48%
-25%
-25%

Ternyata, push-up bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, yaitu melatih otot tricep, otot dada, dan bahu.

Apabila, di saat kamu melakukan gerakannya dengan baik, tepat dan rutin, olahraga satu ini dapat menguatkan otot punggung dan otot perut.

1. Wikipedia

Push-up merupakan jenis senam yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep.

Langkah-langkah dalam melakukan senam kekuatan ini adalah:

Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan.
Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan.
Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.
Kemudian barulah turunkan badan anda, namun dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus.
Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah.

Baca juga: Tujuan dan Fungsi Melakukan Latihan Push up

2. Collins English Dictionary

Push-up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada.

Ini dilakukan dengan berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh hingga lengan lurus.

Push-up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.

4. Cambridge Dictinary

Push up adalah latihan fisik di mana kita berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan mencoba mendorong tubuh dengan lengan sambil menjaga kaki dan punggung tetap lurus.

FAQ

Pertanyaan dan jawaban bisa kamu temukan di bawah ini ya!

Pertanyaan dari Nur Awaliyah: “Min, gerakan push-up itu sebenarnya berguna untuk melatih otot apa ya, terimak kasih?”

Ternyata, bahwa push up itu dapat meningkatkan kebugaran.

Selain itu,

Push-up juga melatih untuk kekuatan tubuh kita,

Juga membantu mengurangi berat badan yang berlebihan…

Tidak hanya itu,

Olahraga ini juga melatih keseimbangan tubuh kita…

…dan mengakibatkan jantung kita akan jauh lebih sehat.

Salah satu jenis latihan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa membutuhkan alat-alat olahraga.

Gerakan ini termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dapat dilakukan dengan menggunakan bedan yang tidak bergerak.

Yang berguna untuk menimbulkan kontraksi otot tubuh kita.

Baca juga: Kegiatan Latihan Olahraga Sit-up Melatih Otot Apa Saja Ya?

Manfaat

Ada berbagai macam manfaat olahraga ini yang dapat diperoleh jika dilakukan secara teratur diantaranya:

Menjaga kesehatan otot dan tulang.
Mencegah dan mengatasi sarcopenia.
Membentuk otot tubuh bagian atas.
Mengencangkan anggota tubuh.

1. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Memelihara kesehatan baik itu otot dan tulang di dalam tubuh kita sangat penting dilakukan.

Itu harus dilakukan sejak kalian di masa pubertas.

Karena setelah masa ini setiap tahunnya.

Kalian akan kehilangan setidaknya 3-5% kekuatan dari beberapa bagian otot dan tulang.

Oleh sebab itu, kami menyarankan kalian untuk melakukan olahraga yang melatih kekuatan, seperti:

Push up yang FOKUS pada otot dan tulang di sekitar daerah dada dan lengan.

Baca juga: Otot Biseps dan Triseps: Pengertian dan Fungsinya

2. Mencegah dan Mengatasi Sarcopenia

Sarcopenia adalah kondisi massa otot mengalami penurunan.

Itu disebabkan adanya penuaan pada otot.

Salah satu penyebab terjadinya adalah kurangnya aktivitas.

Olahraga yang memicu menumbukan kekuatan, seperti judul yang kita bahas saat ini.

Bahwa gerakan ini dapat membawa dampak dalam pembentukan massa otot.

3. Membentuk Otot Tubuh Bagian Atas

Gerakan push-up lebih dominan otot bagian atas, yaitu triceps (otot bagian luar lengan atas) dan dada.

Karena ketika kamu melakukan gerakan push-up yang tokcer.

Maka, otot-otot lainnya, macam otot perut, punggung dan tungkai akan ikut bergerak aktif.

4. Mengencangkan Anggota Tubuh

Menjalani program gerakan push up sebanyak 12-15 kali dalam sehari.

Serta dibantu dengan gerakan lainnya,

Maka, dapat mendukung mengencangkan dan membangun bagian lengan, perut, bokong, sebatas tungkai kamu.

Dan ternyata setelah menjalani aktivitas olahraga ringan seperti gerakan push up 100 kali tiap hari selama 1 bulan atau lebih baik setahun diantara adalah sebagai berikut:

1. Membentuk Otot Tubuh

Beberapa otot tubuh pada bagian bahu depan, dada dan lengan yang bekerja sangat kuat.

Apabila gerakan push-up ini dilakukan secara rutin, maka otot yang bekerja untuk 3 sistem tubuh tersebut akan terlatih.

Pada bagian bisep dan trisep, lengan otot akan menarik kekuatan tubuh dengan cara yang sangat menarik.

Semua bagian otot penggerak akan bekerja untuk bagian dada saat badan melakukan gerakan naik dan turun.

Selain itu, bagian lengan belakang yang banyak memiliki serabut otot kecil akan terlatih sehingga bisa menjadi lebih kuat.

Namun, apabila Anda dilakukan secara rutin, maka otot pada bagian dada, lengan dan bahu akan terbentuk secara alami dan menunjang perkembangan otot di sekitar badan bagian atas.

2. Kekuatan Otot Dada

Dada adalah anggota tubuh yang berperan besar saat melakukan push up.

Gerakan ini akan memaksa otot dada (pektoralis) untuk menarik dan menekan badan tanpa harus bertumpu pada bagian tubuh lain.

Jika gerakan push up dilakukan secara teratur maka otot dada akan terpelihara dan bisa membentuk massa otot yang sangat sehat.

3. Meningkatkan Massa Otot Bisep dan Trisep

Pembentukan massa otot bisep dan trisep bisa dilakukan dengan metode latihan angkat beban.

Namun, apabila Anda tidak mempunyai banyak waktu, maka bisa melakukan push-up secara teratur.

Gerakan ini akan meningkatkan kerja otot bisep dan trisep.

Yang menyebabkan badan bergerak naik dan turun dengan tekanan pada kekuatan otot lengan.

Jika push-up dilakukan dengan gerakan yang benar, maka perkembangan kedua otot akan jauh lebih cepat.

4. Menstabilkan Otot Bahu

Apakah Anda mendengar tentang kelainan bahu yang tidak seimbang?

Masalah kelainan ini yang sebenarnya dapat diatasi dengan cara melakukan gerakan push-up secara rutin.

Saat badan melakukan push up, maka kekuatan otot bahu terletak pada bagian bahu atas atau otot deltoid.

Otot ini akan menjaga gerakan bahu agar kuat, stabil dan seimbang

Dan cara lainnya adalah menjalani aktivitas renang.

Baca juga: Contoh Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan dan Manfaatnya

5. Melatih Otot Jantung

Gerakan push up mendorong kekuatan pada otot dada, bahu dan lengan menjadi lebih kuat.

Namun bukan berarti push-up tidak memiliki manfaat penting untuk otot dalam tubuh seperti otot jantung.

Orang yang sering melakukan push-up terbukti memiliki otot jantung yang lebih kuat daripada orang yang jarang melakukan gerakan seperti ini.

Gerakan rutin membuat otot jantung bekerja lebih banyak sehingga aliran darah juga menjadi lebih kuat.

Hal ini juga membuat sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik.

Bila ingin mengetahui manfaat dari sit-up, bisa cek konten lainnya di bawah ini:

Tips Saat Menjalani Push-up Selama 1 Tahun!

Tips menjalani push-up selama sebulan atau setahun:

1. Kesalahan paling umum adalah beberapa orang membiarkan perut mereka nongkrong dan punggung mereka membentuk lengkungan dan Anda harus memastikan semuanya rata seperti Anda berada di papan.

2. Bahwa tantangan push-up 100 kali sehari ini akan menjadi lebih sulit yang sebelum menjadi lebih mudah.

3. Lakukan strategi dengan yang terbaik menurut versi latihan Anda.Atau Anda bisa memulainya dengan 10 set dengan masing-masing 10 kali push up, ini merupakan cara terbaik bagi pemula.

4. Jangan berpikir, saya akan melakukan sebanyak 70 kali sekaligus dan kemudian saya tinggal melakukan sisanya. Anda pasti akan kewalahan.

5. Jika Anda merasa fit dan bertenaga, Anda dapat melakukan hingga 15-20 push-up sekaligus.

6. Namun, apabila Anda merasa sakit, Anda bisa menurunkannya menjadi lima pada satu waktu atau satu set.

7. Para ahli olahraga menyarankan untuk menghindari terlalu banyak istirahat, terutama untuk tidur siang.

8. Bagi anda yang tidak mampu melakukan 100 push up, tidak apa-apa untuk mulai dari angka terendah, seperti 20 push up. Anda juga bisa melakukan push up di lutut Anda jika push up pada jari kaki Anda terlalu melelahkan.

9. Kalau dilihat hasilnya, para atlet olahraga selalu memotivasi bahwa akan mendapatkan hasil terbesar di bahu, perut, punggung, dan dada.

10. Disarankan makan makanan yang seimbang dan bergizi dengan kombinasi karbohidrat, lemak, protein.

11. Luangkan waktu untuk fokus pada apa yang Anda lakukan, tapi jika Anda merasa lelah atau sakit, lebih baik harus dihentikan dulu aktivitas ini.

Efek

apakah kita melakukan push-up rutin setiap hari sangat baik untuk kesehatan tubuh kita untuk jangka panjang, minimal 5 tahun?

Menurut dilansir dari Video Brodibalo, beliau menjawab sebagai berikut:

Challenge push-up tiap hari bisa bikin cedera dan kurang efektif.

Tapi, tentu jauh baik dibanding kalian engga latihan sama sekali tiap minggunya.

Tapi, memang aktivitas tersebut bisa seru juga loh!

Saran gua, kalau kalian mau coba challenge beginian, pake teknik yang baik dan benar.

Dan dibagi menjadi set sesuai kemampuan diri kalian masing-masing,

Referensi:

Umi Septia. Ini yang Terjadi Setelah Sam Push Up 100 Kali Setiap Hari. liputan6.com. Published October 19, 2017. Accessed September 8, 2021. https://www.liputan6.com/health/read/3133694/ini-yang-terjadi-setelah-sam-push-up-100-kali-setiap-hari Liputan 6
Brodibalo. Apakah Boleh Pushup Tiap Hari? YouTube. Published online March 17, 2021. Accessed September 8, 2021. https://www.youtube.com/watch?v=lJXHO0r8cQY‌