kemdikbud
Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting
KOMPAS.com - Guling depan atau forward roll adalah gerakan senam lantai yang membutuhkan unsur kelenturan dan keseimbangan tubuh. Namun, dalam pelaksanaannya, tak jarang masih ditemukan beberapa kesalahan yang dilakukan.
Dikutip dari Modul 13 Senam Lantai Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, pengertian gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll).
Adapun, dalam guling depan, posisi badan adalah mengguling atau menggelinding ke arah depan, membulat seperti bola.
Jadi, dalam melakukan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan.
Baca juga: Cara Melakukan Guling Depan dan Guling Belakang
Cara melakukan guling depan
Mengutip KOMPAS.com Skola, terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.
- Guling depan awalan berdiri:
- Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
- Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
- Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
- Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
- Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
- Jika belum mahir, bisa meminta bantuan teman. Dengan catatan, posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah di samping yang melakukan guling depan.
- Guling depan awalan jongkok:
- Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
- Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
- Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.
- Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.
Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan
Kesalahan dalam guling depan
Salah satu kesalahan yang umum ketika melakukan gerakan guling depan adalah tumpuan tangan yang tidak tepat.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah kesalahan-kesalahan yang umum terjadi ketika melakukan guling depan.
1. Tumpuan tangan tidak tepat
Kesalahan yang paling sering dilakukan ketika melakukan guling depan adalah posisi tumpuan tangan yang tidak tepat. Kesalahan ini dapat menyebabkan cedera di bagian pergelangan tangan.
Posisi tumpuan tangan yang terlalu jauh atau dekat dengan kaki, atau terlalu lebar dan terlalu sempit akan menyebabkan sulitnya melakukan gerakan roll ke depan.
Posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah menggulingkan tubuh seperti roda. Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak secara dinamis.
Gerakan tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur, yakni berdiri dan jongkok.
Ilustrasi sebelum melakukan gerakan guling ke depan. (Pexels/Klaus Nielsen)Pada permainan senam lantai, posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah tubuh bagian belakang, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga matras.
Gerakan guling depan merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Gerakan tersebut dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa matras.
Bagi sebagian orang, gerakan guling depan merupakan gerakan yang mudah dilakukan. Namun, jika tanpa latihan yang rutin, melakukan gerakan guling depan dapat mengakibatkan cedera. Untuk para pemula, gerakan guling depan dapat dilakukan dengan meminta bantuan teman.
Cara memberikan bantuan kepada teman saat melakukan guling ke depan adalah
Pertama, posisi berdiri teman yang memberi bantuan harus berada di samping teman yang melakukan guling depan.
Pegang bagian belakang kepala dengan salah satu tangan untuk membantu menekuk kepalanya.
Ketika teman kamu bersiap untuk berguling, tangan lainnya memegang bagian punggung untuk mendorong tubuh ke depan.
Setelah mendorong punggung, pegang bagian paha untuk mendorong agar bisa berguling. Posisi tangan lainnya tetap memegang bagian belakang kepala agar tetap menekuk.
Pada gerakan terakhir, pegang bagian punggung dan dada teman untuk kembali ke sikap jongkok.
Cara Melakukan Gerakan Guling Depan
Mengutip dari situs Kemdikbud, berikut ini adalah cara melakukan gerakan guling depan:
Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada. Tujuannya adalah agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
Guling depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik. Hanya saja, perbedaannya terletak pada posisi awalan dan akhir.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan jongkok:
Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.
Itulah penjelasan mengenai posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan. Selamat berlatih!