Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 8 9 bulan

Posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang nyaman memang tidak mudah ditemukan. Dengan kondisi perut yang makin besar, tentunya menentukan posisi tidur juga tidak boleh sembarangan. Jika Anda sedang hamil 9 bulan, berbagai posisi tidur yang nyaman dan aman berikut ini bisa dicoba.

Table of Contents Show

Hindari Posisi Telentang atau Telungkup
Pilih Posisi Tidur Miring
Hal yang Perlu Dilakukan agar Tidur Lebih Nyaman
Gangguan tidur yang umum terjadi pada ibu hamil 8 bulan
Tips tidur untuk ibu hamil 8 bulan
Bolehkah tidur miring ke kanan saat hamil 8 bulan?
Bagaimana posisi tidur agar bayi cepat lahir?
Bagaimana Posisi tidur Yang Baik Untuk ibu Hamil 8 Bulan?
Bagaimana posisi tidur saat hamil 9 bulan?

Agar Anda merasa lebih nyaman dan bayi di dalam kandungan tetap aman, posisi tidur ibu hamil 9 bulan pun harus disiasati. Tidur dengan posisi yang salah dapat meningkatkan tekanan pada organ tertentu, sehingga berisiko menimbulkan ketidaknyamanan dan berbagai gangguan.

Hindari Posisi Telentang atau Telungkup

Tidur dengan posisi telentang pada usia kehamilan bulan kesembilan bukanlah posisi yang terbaik untuk dilakukan. Di belakang rahim yang kian membesar, terdapat pembuluh aorta dan vena cafa inferior.

Kedua pembuluh darah ini bertugas mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan mengembalikannya lagi ke jantung. Apabila Anda tidur telentang, pembuluh darah ini mengalami tekanan sehingga memperlambat sirkulasi darah pada ibu hamil maupun janin.

Selain itu, ketika Anda berbaring telentang, ada kemungkinan Anda merasa lebih sulit bernapas dan pusing. Posisi telentang juga dapat menekan organ-organ di dalam perut, misalnya usus, sehingga Anda bisa mengalami gangguan saluran cerna.

Pada bayi, ada kemungkinan asupan nutrisi dan oksigennya terhambat jika ibu tidur dalam posisi telentang. Posisi telungkup atau perut di bagian bawah juga bukan pilihan yang tepat. Sebab ketika Anda tidur dalam posisi telungkup, rahim dan payudara akan tertekan oleh perut.

Pilih Posisi Tidur Miring

Posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang terbaik adalah berbaring miring. Posisi miring dapat membuat Anda dan janin menjadi lebih nyaman dan aman ketika tidur. Sebagai tambahan, berbaring ke sisi sebelah kiri dianggap lebih baik daripada sebelah kanan.

Selain karena tidak menekan organ hati, posisi ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga mempermudah pasokan darah dan nutrisi ke plasenta untuk diteruskan ke janin.

Hal yang Perlu Dilakukan agar Tidur Lebih Nyaman

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar tidur menjadi lebih nyaman ketika hamil 9 bulan, dan tentunya membuat bayi tetap aman, yaitu:

Meletakkan bantal di bawah kepala lebih banyak, khususnya jika Anda mengalami nyeri ulu hati. Tujuannya untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Meletakkan bantal di bawah perut dan di antara kedua lutut pada saat berbaring ke samping. Tujuannya untuk menopang perut.
Meletakkan bantal di bawah sisi tubuh, jika Anda mengalami sesak napas. Tujuannya membuat dada Anda lebih terangkat dan melancarkan saluran pernapasan, sehingga dapat mengurangi keluhan sesak napas terutama saat tidur.
Jika Anda sempat, belilah bantal panjang khusus untuk mendukung posisi tidur ibu hamil 9 bulan. Bila tidak, bantal biasa pun sudah cukup.

Tidur dalam keadaan hamil besar memang tampak merepotkan, tetapi menemukan posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang baik masih dapat dilakukan. Dengan menerapkan posisi tidur ini, Anda tetap bisa beristirahat dengan nyaman sambil menunggu kelahiran buah hati. Pastikan Anda rutin melakukan kontrol kehamilan ke dokter kandungan setelah memasuki usia kehamilan 9 bulan.

Terakhir diperbarui: 4 November 2021

Selamat karena sudah sampai di bulan kedelapan, Bunda! Mungkin tak sampai 4 minggu lagi, Bunda akan berjumpa dengan si buah hati. Bersamaan dengan itu, kandungan yang sudah besar mulai membuat Bunda sulit mencari posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang nyaman.

Untuk itu, Bunda bisa mencoba posisi tidur ibu hamil 8 bulan berikut.

Di usia kandungan 8 bulan, janin telah mengalami perkembangan signifikan. Di minggu ke-35, berat badan bayi sudah mencapai 2,4 kg dengan panjang 45 cm (tentu ini ukuran umum, tapi bayi Bunda bisa lebih atau kurang sedikit dari itu). Janin juga mulai suka menggeliat sehingga kaki, kepala, atau sikunya menyundul-nyundul perut.

Perkembangan lengkap janin di usia kandungan 8 bulan bisa dibaca di sini: Bumil, inilah perkembangan janin 8 bulan yang wajib Anda ketahui

Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik menurut dokter adalah miring ke kiri.

Saat ini para dokter percaya bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi terbaik untuk ibu hamil. Posisi ini merupakan posisi terbaik untuk mengalirkan darah dan nutrisi kepada bayi. Di saat sama, posisi ini membuat Bunda terhindar dari perasaan tidak nyaman karena perut yang semakin besar.

Sebaliknya, tidur dalam posisi telentang sebaiknya dihindari karena menimbulkan mual-mual dan keinginan muntah di pagi hari. Selain itu, di kandungan sebesar sekarang, tidur telentang lumayan bikin sesak napas, kan, Bund?

Jika Bunda tidak terbiasa tidur miring ke kiri, dan misalnya, lebih suka miring ke kanan, sebaiknya biasakan untuk berbaring menghadap kiri. Anggap saja ini pengorbanan kecil yang cukup dilakukan sebulan.

Gangguan tidur yang umum terjadi pada ibu hamil 8 bulan

Hal yang paling sering membuat ibu hamil 8 bulan sulit tidur adalah besarnya kandungan. Segala posisi terasa salah dan tidak nyaman. Bunda juga makin sering buang air kecil karena kandung kemih yang menyempit oleh ukuran bayi.

Hal-hal lain yang membuat Bunda susah tidur di kehamilan 8 bulan adalah

Kaki kram
Sering bermimpi
Mengorok
Sakit punggung
Kaki terasa sangat capai
Gatal-gatal
Mulas
Tendangan bayi di perut

Tips tidur untuk ibu hamil 8 bulan

Gunakan bantal dan guling untuk membantu mempernyaman posisi tidur. Kalau perlu, beli bantal hamil yang banyak dijual di toko perlengkapan bayi.

Tidur miring ke kiri dan letakkan guling/bantal di antara dua kaki serta di punggung untuk meringankan beban perut.
Gunakan pakaian yang ringan dan longgar.
Tidak masalah untuk tidur di sofa jika itu terasa lebih nyaman daripada tidur di kasur.
Konsumsi makanan ringan minim karbohidrat sebagai menu makan malam. Jangan makan makanan pedas karena membuat perut mudah mulas saat tidur.
Lakukan olahraga sederhana sebelum tidur.
Kurangi berpikir dan coba rileks. Berpikir positif akan membuat tubuh lebih mudah beristirahat.

Semoga tips di atas bisa membantu masalah tidur Bunda. Jika Bunda membutuhkan pengalaman dari sesama ibu hamil atau yang berpengalaman hamil, Bunda bisa melayangkan pertanyaan di aplikasi theAsianparent yang bisa diunduh di Play Store dan App Store.

Sumber: Momjunction

Bolehkah tidur miring ke kanan saat hamil 8 bulan?

Jadi, ibu sebaiknya tidak tidur miring ke kanan selama hamil. Posisi tidur yang satu ini sudah jelas tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Bagi ibu yang usia kehamilannya masih dalam masa awal mungkin masih bisa tidur tengkurap.

Bagaimana posisi tidur agar bayi cepat lahir?

Tidur berbaring miring ke kiri juga ampuh untuk mempercepat proses persalinan. Meskipun kondisi tubuh beristirahat total saat melakukan gerakan ini, namun posisi tidur miring ke kiri dapat mengurangi nyeri pada bagian pinggang, membantu menstabilkan tekanan darah dan juga mengurangi tekanan pada wasir.

Bagaimana Posisi tidur Yang Baik Untuk ibu Hamil 8 Bulan?

Bila ibu hamil tidur dengan posisi demikian, ada pembuluh darah besar yang disebut aorta dan vena cava, yang bisa tertekan dan berujung pada terhambatnya aliran darah baik pada ibu maupun janin. Untuk itu, posisi yang dianjurkan adalah miring, terutama miring ke kiri.