Wah, senangnya sekarang usia kehamilan Ibu sudah memasuki trimester kedua! Semoga Ibu dan si Kecil sehat selalu, ya. Cara menjaga kesehatan wanita hamil tak cukup dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Namun, Ibu juga perlu lebih cermat memerhatikan kondisi fisik selama masa kehamilan, termasuk memerhatikan posisi duduk saat hamil. Saat sedang bersantai di rumah ataupun saat bekerja, Ibu cenderung duduk berjam-jam dan sering kali lupa duduk dengan posisi yang tepat. Sebab, posisi duduk yang kurang tepat saat sedang hamil, dapat memberikan efek samping bagi kesehatan Ibu dan juga si Kecil. Jika keadaan ini terus berlanjut, kesehatan Ibu bisa terganggu di masa kehamilan ini.
Berdasarkan yang saya baca di situs kehamilan, seiring dengan bertambah besarnya ukuran janin, tulang punggung ibu menopang beban perut lebih banyak. Itulah sebabnya Ibu hamil sering merasakan sakit dibagian punggung. Jika nyeri pada punggung ini dibiarkan terlalu lama, ibu berisiko mengalami pembungkukan.Nah, untuk membiasakan Ibu duduk dalam postur tubuh yang benar, berikut ini adalah posisi duduk yang tidak dianjurkan saat hamil:
Saat sedang santai di rumah, biasanya Ibu cenderung duduk dengan posisi agak membungkuk. Apabila dibiarkan terlalu lama, posisi seperti ini bisa berisiko bagi kesehatan Ibu yang sedang hamil. Sebaliknya, biasakan posisi duduk tegak dengan mengganjal bagian punggung menggunakan bantal. Selain terasa lebih nyaman, posisi duduk tegak dapat menyeimbangkan tekanan pada tubuh, sehingga mengurangi rasa nyeri pada punggung Ibu.
2. Posisi duduk dengan kaki menggantung
Duduk dengan kaki yang menggantung di kursi, dapat mengakibatkan aliran darah dalam tubuh menjadi tidak lancar dan menyebabkan kaki menjadi bengkak. Saat hamil, Ibu memang akan mengalami pembengkakan pada beberapa bagian tubuh seperti kaki, tangan, dan betis. Agar bengkak yang Ibu alami tak bertambah parah, sebaiknya duduklah dengan posisi kaki menjejak tanah dengan benar. Kesehatan wanita hamil juga bisa dijaga dengan mengubah posisi duduk setiap 30 menit sekali.
3. Duduk tanpa bersandar
Sebagai salah satu cara menjaga kesehatan wanita hamil, Ibu perlu menjaga postur tubuh tetap tegak. Biasanya, Ibu cenderung berdiri dengan postur sedikit membungkuk karena beban perut yang bertambah. Pembungkukan bisa menjadi semakin parah, jika Ibu tidak membiasakan bersandar saat sedang duduk. Agar pembungkukan tidak terjadi, sebaiknya duduklah menyandar sepenuhnya pada kursi yang memiliki sandaran nyaman seperti sofa atau tambahkan bantal untuk mengganjal bagian punggung. Selain itu, hindari duduk di kursi yang tidak ada sandarannya untuk waktu yang terlalu lama ya, Bu.
4. Setengah duduk
Membiasakan posisi setengah duduk dalam waktu yang lama saat hamil, dapat mengakibatkan rasa nyeri yang bertambah pada bagian tulang punggung dan tulang ekor. Untuk mengurangi rasa nyeri, duduklah menyandar dengan punggung lurus dan menarik bahu ke belakang secara perlahan.
Itulah empat posisi duduk yang tak dianjurkan karena dapat menggangu kesehatan wanita hamil. Apabila Ibu mengalami nyeri pada punggung atau bagian tubuh lainnya yang tak kunjung membaik, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter ya, Bu. Semoga informasi yang saya berikan bisa bermanfaat!
Ditinjau oleh: Yeni Novianti, S.Gz