Pada permainan lompat kanguru jika tidak ada bak pasir lapangan lompat jauh maka dapat menggunakan

KOMPAS.com - Olahraga lompat jauh meng mengandalkan kecepatan dan kekuatan tubuh. Olahraga yang merupakan salah satu nomor pada atletik juga membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik, terutama saat melakukan pendaratan.

Lompat jauh gerakan spesifik yang diawali denganrun-up atau titik awal untuk berlari,take-off atau titik lompatan,flying in the air atau saat melayang di udara, sertalanding atau pendaratan.

Namun, pada prakteknya di lapangan masih sering ditemukan beberapa kesalahan yang dilakukan.

Dikutip dariMichigan State, berikut beberapa kesalahan yang paling sering dilakukan dan cara memperbaikinya:

• Mengalami perlambatan saattake-offatau melompat

Ada tiga alasan utama mengapa perlambatan saat melakukantake-off sering terjadi, yakni jarak dari titik untuk berlari ataurun-up terlalu jauh, kecepatan berlari menurun, atau posisi tubuh terlalu jauh dari titiktake-off atau papan.

Baca juga: Gerak Spesifik Lompat Jauh

Tiga cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan ini, yaitu:

1. Memperpendek kemudian memperpanjang jarakrun-upatau berlari dengan posisi papan untuk melakukantake-off.
2. Jaga kecepatan ketika berlari, mulai dari titikrun-up hingga titiktake-off.
3. Berlatih untuk melakukantake-offdari titik yang sama sebanyak empat kali hingga enam kali.

• Melangkah sebelum melakukantake-offatau melompat

Ada dua alasan utama mengapa hal ini sering terjadi, yakni jarak titik awal untuk berlari terlalu jauh serta mengurangi langkah kaki.

Berikut dua cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan ini:

1. Memperpendek kemudian memperpanjang jarakrun-updengan titiktake-off.
2. Memperhatikan posisi pingul saat berada di dekat papan posisitake-off serta pastikan posisi tubuh dalam kondisi tegak.

Baca juga: Tahap Gerakan Jalan Cepat

• Posisi tubuh saat melayang di udara terlalu dekat dengan tanah

Posisi ideal untuk melakukan awal lompatan atautake-off adalah 43 derajat hingga 45 derajat untuk menghasilkan jarak lompatan terjauh.

Ada dua penyebab utama mengapa saat melakukan lompatan posisi tubuh terlalu dekat dengan tanah, yakni lutut serta kaki kurang bergerak bebas saat melompat (karena posisi pinggul yang rendah) serta tubuh berputar secara berlebihan saat akan melompat.

Berikut dua cara yang bisa dilakukan saat untuk memperbaiki kesalahan ini:

1. Berdiri serta berlatih untuk mengangkat kaki dalam posisi sejajar dengan tanah. Berlatih untuk membiasakan pinggul dalam posisi tinggi.
2. Berlatih untuk melompat ke dalam bak pasir dengan jarak dua langkah dari papan atau titik saat melakukantake-off.

• Posisi badan terlalu condong ke depan saat mendarat

Hal ini sering terjadi saat melakukan pendaratan terlalu cepat atau sebelum waktunya.

Baca juga: Gerak Spesifik Jalan Cepat

Ada dua cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan ini:

1. Berlatih untuk mendarat dengan posisi tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Diusahakna untuk tidak melakukan pendaratan ataulandingdengan seluruh bagian kaki karena hal ini menyebabkan posisi tubuh terlalu condong ke depan.
2. Berlatih untuk melakukan lompatan sambil berdiri dengan posisi tubuh yang benar (tidak terlalu condong ke depan).

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.