Show Perawatan Wanita dr. Devia Irine Putri, 21 Agu 2022 Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter
Ada berbabgai olahraga untuk punya abs (perut kotak-kotak) lho, begini tips untuk bisa dapat perut six pack!  Setiap orang bisa memiliki abs atau otot perut six pack asalkan memiliki komitmen latihan rutin! Dengan teratur melatih otot perut, maka otot-otot perut akan semakin kuat dan akhirnya terlihat. Mau tahu bagaimana latihan perut six pack? Simak beberapa olahraga yang membuat perut six pack berikut ini: Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah latihan kardio. Jenis latihan ini juga dapat membentuk otot perut. Olahraga kardio adalah aktivitas fisik yang bisa membakar lemak di perut. Semakin sering latihan kardio, semakin banyak lemak di perut terkikis. Kamu bisa memulai olahraga kardio dengan melakukan jogging, jalan kaki, dan bersepeda. 2. HIIT (High Intensity Interval Training)Latihan interval dengan intensitas tinggi adalah aktivitas fisik yang bagus untuk meningkatkan kebugaran. Lalu, HIIT dapat membentuk otot perut dan membuatnya kencang. Manfaat olahraga HIIT juga dapat menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Melakukan HIIT selama 20 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu bisa menurunkan berat badan mencapai 2 kilogram. Artikel lainnya: Sudah Olahraga, Tetapi Kok Perut Buncit? Latihan untuk membentuk otot perut berikutnya adalah sit up. Sit up sudah lama dikenal sebagai gerakan latihan untuk membentuk otot bagian perut. Tak hanya itu, sit up juga membantu memperbaiki postur tubuh. Cobalah sit up sebanyak 25 kali dalam sehari. Bagian perut kamu pastinya akan mengecil perlahan dan terasa kencang! Latihan crunch pada dasarnya mirip sit up. Bedanya, rentang gerakan crunch lebih sempit. Latihan ini dapat mengencangkan otot perut bagian atas. Caranya, letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan pastikan posisi kaki kamu tidak menyentuh lantai. Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas bersama-sama. 5. PlankPlank adalah gerakan yang efektif mengencangkan perut. Cara melakukan plank gerakan ini cukup mudah, namun mempertahankannya agak susah. Cara melakukan plank yaitu:
Artikel lainnya: Berbagai Jenis Plank untuk Meratakan Perut Anda Latihan untuk membentuk otot perut yang bisa kamu lakukan lainnya adalah mountain climber. Caranya, posisikan tubuh kamu seperti akan push up. Lalu, gerakkan secara bergantian lutut ke arah dada seperti mau merayap. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama enam puluh detik tanpa jeda istirahat. Sesuai namanya, gerakan latihan yang satu ini mirip superhero yang akan terbang. Cara melakukan gerakan superman with a twist sebagai latihan perut six pack adalah:
Jika di rumah atau fasilitas olahraga terdapat alat barbel, kamu bisa menggunakan ini untuk melatih otot-otot perut kamu! Ambil 1 barbel dengan berat kurang lebih 5 kg, lalu genggam. Posisikan tubuh seperti membentuk huruf V, di mana kedua kaki disilangkan dan diangkat. Angkat barbel ke kanan dan kiri secara bergantian, namun pastikan pinggul tetap di posisi semula. Lakukan gerakan secara perlahan, beri jeda, lalu lanjutkan gerakan kembali. Selain melakukan latihan perut six pack, menerapkan pola hidup sehat dan makan makanan bergizi juga tak kalah penting. Kamu disarankan untuk istirahat yang cukup, mengonsumsi makanan sehat utamanya sayur, buah, dan protein, minum air putih cukup, serta membatasi konsumsi gula agar impian punya perut six pack bisa terwujud! Mau tahu tips olahraga lainnya? Download aplikasi KlikDokter sekarang. Di aplikasi, kamu juga bisa langsung konsultasi dengan dokter. (FR/JKT) “Melatih kekuatan otot perut bukan hanya bermanfaat untuk bagian perut saja. Latihan ini juga mampu menjaga keseimbangan, stabilitas tubuh, hingga mendukung postur tubuh agar lebih baik. Halodoc, Jakarta – Melatih kekuatan otot perut merupakan bagian penting dari kebugaran tubuh secara keseluruhan. Selain dengan melakukan sit-up dan push-up, latihan kekuatan otot perut sering kali diabaikan. Padahal penting membuat otot perut dalam kondisi yang lebih baik. Perlu diketahui, perut adalah bagian dari inti tubuh. Bagian tersebut meliputi otot panggul, pinggul, dan otot yang menopang tulang belakang. Lantas, apa saja sih pentingnya melatih kekuatan otot perut? Pentingnya Melatih Kekuatan Otot PerutBanyak orang berpikir bahwa melatih otot perut, berarti hanya memperkuat otot bagian perut saja. Padahal, otot perut meliputi otot panggul, pinggul, dan otot tulang belakang. Berikut ini pentingnya melatih kekuatan otot perut:
Sebuah studi menunjukkan hubungan antara penurunan kualitas otot perut dan penuaan. Para penelitian menekankan perlunya olahraga yang melatih kekuatan otot perut pada orang dewasa yang lebih tua yang mengidap sakit punggung. Terutama bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan. Temuan dari studi yang sama juga menegaskan bahwa wanita memiliki otot perut yang lebih kecil dibandingkan dengan pria. Hal ini menunjukkan hubungan antara perubahan hormonal setelah menopause dan kualitas otot inti.
Latihan inti melatih otot di panggul, punggung bawah, pinggul, dan perut untuk bekerja secara harmonis. Hal ini mengarah pada keseimbangan dan stabilitas, baik pada saat berolahraga atau dalam aktivitas sehari-hari.
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya memiliki postur tubuh yang buruk. Hal tersebut dapat disebabkan oleh kebiasaan yang buruk. Contohnya posisi tubuh yang keliru saat bekerja menggunakan komputer. Akibatnya, terjadi gangguan pada leher, bahu, punggung, dan gangguan muskuloskeletal lainnya. Dengan melakukan latihan kekuatan otot perut, maka masalah terkait postur tubuh dapat diatasi. Salah satu latihan yang direkomendasikan untuk mendukung postur tubuh yang lebih baik yaitu yoga. Sebab gerakan yoga dapat mengaktifkan otot inti tertentu dan mampu memperbaiki postur tubuh.
Hampir semua gerakan olahraga menggunakan otot inti untuk stabilitas dan keseimbangan. Menariknya lagi, otot perut yang kuat akan mendukung pemulihan dan penyembuhan jika kamu mengalami cedera saat berolahraga. Perlu dipahami, perut adalah pusat dari sendi-sendi tubuh yang aktif. Ketika perut berhasil menstabilkan bagian pusat tubuh untuk waktu yang lama, kamu meminimalkan gerakan yang tidak perlu dari lengan, kaki, dan pinggul. Perut yang kokoh membuat tubuh tetap efisien.
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa latihan kekuatan otot perut bermanfaat untuk mengatasi nyeri punggung dan pinggul. Meskipun ada banyak penyebab nyeri punggung, tapi para peneliti menyebutkan ada korelasi antara otot inti yang melemah dengan masalah mobilitas, dan intensitas nyeri punggung. Itulah yang perlu diketahui tentang pentingnya melatih kekuatan otot perut. Beberapa gerakan olahraga untuk melatih otot perut dapat dilakukan di rumah dan tanpa peralatan khusus. Olahraga untuk melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Jika ingin tahu informasi lainnya tentang manfaat olahraga, kamu bisa bertanya pada dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga! Referensi:Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Core exercises: Why you should strengthen your core musclesLive Strong. Diakses pada 2022. 5 Benefits of Abdominal Strength & EnduranceHealthline. Diakses pada 2022. 11 Benefits of a Strong Core |
Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah…..
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
