Minum susu sebelum atau sesudah olahraga

Oleh: Anisa Tri Kusuma |

Kapan waktu terbaik untuk konsumsi susu protein?

Indonesiainside.id, Jakarta — Banyak orang menganggap, susu protein adalah salah satu sumber makanan yang wajib dikonsumsi jika ingin membentuk otot.

Tapi, kapan waktu terbaik mengkonsumsinya, apakah sebelum atau justru sesudah berolahraga?

Menjawab pertanyaan tersebut, Ketua Umum Asosiasi Nutritionis Olahraga dan Kebugaran Indonesia (ANOKI), Mury Kuswari, S.Pd, M.Si menjelaskan, susu protein boleh dikonsumsi sebelum dan sesudah sesi olahraga. Namun, fungsi susu protein pada dua waktu tersebut berbeda.

Jika diminum sebelum berolahraga, susu protein berfungsi sebagai sumber karbohidrat dan protein sehingga kita dapat merasakan kenyang lebih lama. “Energi juga tersimpan lebih banyak,” kata Mury

Sedangkan jika diminum setelah olahraga, susu protein berfungsi untuk memulihkan tubuh karena bisa membantu proses sintesis protein. Sebab, ketika berolahraga otot terpakai dan mengalami kerusakan.
Setelah berolahraga kita dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat dan protein untuk memulihkan energi. Namun, ingatlah bahwa susu protein tidak bisa menggantikan makanan pokok.

“Segera setelah berolahraga (konsumsi makanan ) yang cepat mengandung protein-karbohidrat, susu. Kalau susu aja enggak cukup,” ucapnya.

Susu bisa dikonsumsi segera hingga setengah jam setelah berolahraga. Namun, setelahnya kita tetap harus mengkonsumsi makanan lengkap. “Setelah setengah jam hingga dua jam harus makan lengkap, makan nasi,” kata Mury.

Kandungan protein pada susu protein memang sangat bagus untuk pertumbuhan massa otot. Untuk itu, mengonsumsi susu protein sebelum dan sesudah olahraga bisa memberikan manfaat yang berbeda.

Sebelum Olahraga
Mengonsumsi susu protein sebelum melakukan latihan fisik akan memberikan manfaat besar terhadap tubuh. Tapi yang harus diperhatikan adalah, Anda tidak boleh meminumnya tepat sebelum memulai sesi latihan fisik, karena akan menyebabkan ketidaknyamanan dalam perut selama sesi latihan tersebut.

Sebaiknya, konsumsi susu protein bersama makanan pendukung, setidaknya 2-4 jam sebelum melakukan sesi latihan. Tubuh pun akan lebih berenergi jika mengonsumsi susu protein ditambah dengan karbohidrat kompleks yang terdapat pada sereal, roti gandum, atau potongan buah.

Anda juga bisa memilih untuk mengonsumsi susu jenis for fat loss saat pemanasan karena pada saat pemanasan, glikogen pada tubuh berada pada tingkat yang rendah. sehingga meminum susu jenis ini akan meningkatkan pembakaran lemak selama sesi latihan fisik. Oksidasi lemak juga akan berjalan lebih baik selama sesi latihan berkat meminum susu tersebut.

Selain mengonsumsi susu jenis for fat loss, konsumsi juga susu dengan kandungan BCAA tinggi. Hal ini akan menghasilkan energi yang besar dalam tubuh sehingga Anda bisa melakukan workout dengan intensitas tinggi.

Liver Anda pun tidak harus memproses asam amino dalam energi tersebut karena asam amino akan masuk ke aliran darah setelah diserap oleh tubuh.

Setelah Olahraga
Setelah melakukan sesi olahraga. berintensitas tinggi, tentu tubuh langsung merasa lelah. Hal ini dikarenakan tubuh memecah protein dan menggunakan setiap karbohidrat yang tersimpan.

Itu menandakan bahwa Anda akan mengalami pertumbuhan otot dan membutuhkan susu protein setelah latihan guna mempercepat pemulihan otot. Susu akan membantu tubuh meningkatkan tingkat glikogen, terutama jika Anda juga mengonsumsi karbohidrat setidaknya setengah jam setelah selesai melakukan latihan.

Pilihan terbaik adalah campurkan susu rendah lemak dan bubuk protein kemudian blender. Akan lebih baik kalau Anda menambahkan buah sesuai selera dan minum 30 menit setelah selesai melakukan latihan. Anda juga bisa memilih campuran bahan lain seperti almond, kedelai murni, atau santan jika Anda intoleran terhadap laktosa.

Semuanya kembali ke pilihan Anda. Memilih untuk minum susu protein sebelum atau sesudah olahraga, sesuaikan dengan kebutuhan masing-masing (Kbb)

Bagaimana Aturan Minum Susu Setelah Olahraga?

Usai menyelesaikan latihan fisik di pagi hari, tubuh Anda tentu butuh pemulihan seperti pengembalian energi, pemulihan otot, dan penggantian cairan tubuh. Ini pun menjadi alasan kuat, mengapa Anda perlu mengonsumsi asupan bergizi setelah berolahraga. Apakah manfaat minum susu di pagi hari bisa menjadi salah satu solusinya?

Baca Juga : RESEP JAGUNG SUSU KEJU (JASUKE)

Melansir livestrong.com dalam artikel “Why Drink Chocolate Milk After Workout” (2017), susu cokelat makin menjadi kudapan favorit setelah berolahraga. Bahkan riset yang membandingkan efek minum susu cokelat dan efek minum bubuk protein pasca olahraga juga kerap bermunculan.

Dibanding air mineral dan minuman olahraga lainnya, susu cokelat terbukti lebih unggul. Dalam fitnessmagazine.com, Director of the Human Performance laboratory di Indiana University, Joel Stager menggambarkan susu sebagai air dengan kandungan ekstra. Bukan hanya karena kandungan karbohidrat dan protein yang mampu mengembalikan energi, dalam susu terdapat pula kalsium, fosfor dan vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Baca Juga : RESEP POFFERTJES SAUS KARAMEL

Selain itu, manfaat susu yang bisa Anda rasakan setelah berolahraga adalah pemulihan otot. Minum air putih hanya bisa menggantikan keringat, tapi tidak dengan susu cokelat. Dalam jurnal Annuals of Nutrition and Metabolism menyebutkan zat kasein pada susu bermanfaat untuk menambah kekuatan otot, terutama pada bagian kaki, dada, bahu. Dalam dunia olahraga sendiri, susu dikenal sebagai nutrisi peningkat massa otot. Sekali lagi ini berkat kandungan protein, karbohidrat, serta elektrolit di dalamnya. Nutritionist olahraga Christine Rosenbloom, PhD, RD, dan Nancy Clark, RD pun merekomendasikan untuk meminum susu coklat usai olahraga berat untuk memperbaiki jaringan otot yang hilang.

Selanjutnya, memulihkan diri pasca berolahraga juga berarti mengganti cairan tubuh yang keluar bersama keringat atau rehidrasi. Dalam Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, menyebutkan susu bantu mengembalikan cairan tubuh yang terkuras. Kandungan sodium, karbohidrat, serta protein yang terdapat dalam susu mendukung proses pemulihan tubuh dari dehidrasi setelah aktif berolahraga. Susu pun dianggap lebih baik sebagai recovery snack ketimbang minuman berenergi lain yang kerap mengandung gula berlebih.

Baca Juga : RESEP FRESH COCONUT SMOOTHIE BOWL

Minumlah susu cokelat pada masa pemulihan minimal 20 menit setelah latihan fisik bersama Susu Siap Minum Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate yang lezat dan praktis. Berasal dari susu segar pilihan, Susu Siap Minum Frisian Flag Purefarm mengandung zat gizi makro (protein, karbohidrat, dan lemak) dan zat gizi mikro (multivitamin dan multimineral). Teredia pula dalam varian rasa Frisian Flag Purefarm Full Cream, Frisian Flag Purefarm Flavour Milk (Coconut Delight, Swiss Chocolate, Strawberry) dan Frisian Flag Purefarm Low Fat (French Vanilla, Strawberry, Plain).

Baca Juga : RESEP KOLAK COKLAT

Bagaimana aturan minum susu setelah olahraga? Temukan informasinya di sini! Jangan lupa konsumsi Frisian Flag Purefarm RTD dengan banyak varian rasa enak secara rutin.

Apakah baik minum susu setelah olahraga?

Apakah minum susu sebelum olahraga itu baik?

Kapan waktu yang tepat minum susu?

Berapa jam minum susu sebelum olahraga?