You're Reading a Free Preview Show
You're Reading a Free Preview
You're Reading a Free Preview
Materi penjaskes kelas 11, baik semester 1 maupun semester 2 mungkin Anda perlukan. Hal ini mengingat ada terlalu banyak materi dalam buku yang harus dihafal. Kami meyakini, menghafalkan dan memahami semuanya pasti sangat sulit. Jadi, lebih efektif jika Anda mengamati ringkasan atau rangkuman materi penjaskesnya saja. Maka dari itu kami menyediakannya. Ada 10 bab materi yang harus dipelajari dari buku paket resmi Kemendikbud. Dimana itu terdiri dari ringkasan materi penjas kelas 11 semester 1 ada 5 bab, dan untuk semester dua juga ada 5 bab. Silahkan Anda cek daftar isi untuk menyesuaikan kebutuhan. Permainan sepakbola adalah permainan yang dimainkan di lapangan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan.Satu regu diisi oleh sebelas orang.Tujuan permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Sepakbola
c. Manfaat Bermain Sepakbola
2. Permainan Bola Volia. PengertianPermainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam permainan. Permainan ini merupakan permainan beregu.Satu regu diisi oleh enam orang. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bola Voli
c. Manfaat Bermain Bola Voli
3. Permainan Bola Basketa. PengertianPermainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu.Satu regu terdiri dari 5 orang pemain. Tujuan permainan bola basket adalah membuat angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola basket ke ring lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka ke ring regu kita. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bola Basket
c. Manfaat Bermain Bola Basket
Rangkuman Materi Bab 2 : Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Kecil1. Permainan Softballa. PengertianPermainan softball merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu.Setiap regu diisi oleh 9 orang pemain.Tim yang mencetak angka terbanyak maka akan menjadi pemenang.Untuk mencetak angka, pemukul harus berhasil memukul bola terlebih dahulu dan berhasil mengitari pangkalan (base) tanpa henti.Satu kali putaran diberi skor untuk setiap pemukul yang bisa melakukannya secara tuntas.Skor juga bisa diberikan oleh pelari yang berhasil kembali ke home plate atau timnya meskipun bukan pemukul yang melakukan putaran penuh. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Softball
c. Manfaat Bermain Softball
2. Permainan Bulutangkisa. PengertianBulutangkis adalah suatu aktivitas permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yang dipukul melewati sebuah net. Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda. Cara bermainnya adalah dengan menjatuhkan shuttelecock di lapangan musuh dan mencegah lawan menempatkan shuttlecock di wilayah lapangan kita. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bulutangkis
c. Manfaat Bermain Bulutangkis
3. Permainan Tenis Mejaa. PengertianPermainan tenis meja adalah sebuah permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan bola.Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda.Cara bermainnya adalah dengan menempatkan boladi wilayah meja musuh dan mencegah lawan menempatkan boladi wilayah meja kita. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Tenis Meja
c. Manfaat Bermain Tenis Meja
Rangkuman Materi Bab 3 : Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lompat, dan LemparA. Aktivitas Gerak Jalan1. Olahraga Jalan Cepata. Pengertian Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jalan cepat berdeda dengan lari.Dalam lari posisi badan dalam keadaan melayang, sedangkan dalam jalan cepat badan tidak melayang. b. Jenis-jenisKeterampilan Jalan Cepat
c. Manfaat Jalan Cepat Menurunkan tekanan darah Memperbaiki kesehatan mental Mengurangi nyeri sendi B. Aktivitas Gerak Lari1. Olahraga Lari Jarak Pendeka. Pengertian Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan.Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, dan 400 m. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lari Jarak Pendek
c. Manfaat Lari Jarak Pendek
2. Olahraga Lari Jarak Menengaha. Pengertian Olahraga Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah merupakan nomor lari dalam olahraga atletik, nomor lari yang termasuk dalam lari jarak menengah adalah lari 800 m, 1500 m, dan 3000 meter. Lari jarak menengah memiliki teknik tersendiri untuk melakukannya, jarak tempuh yang cukup panjang yang mengharuskan seorang pelari dapat mengatur stamina, kecepatan serta nafas pada saat berlari. b. Jenis-jenis Keterampilan Lari Jarak Menengah
c. Manfaat Lari Jarak Menengah
C. Aktivitas Gerak Lompat1. Olahraga Lompat Jauha. Pengertian Olahraga Lompat Jauh Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat yang bertujuan mencapai jarah sejauh-jauhnya. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lompat Jauh
c. Manfaat Olahraga Lompat Jauh
2. Olahraga Lompat Tinggia. Pengertian Olahraga Lompat Tinggi Lompat tinggi adalah gerakan melompat dengan sekuat tenaga dengan tujuan untuk melewati mistar dengan tinggi tertentu. Tujuan dari lompat tinggi adalah melakukan lompatan dengan sekuat tenaga untuk melewati mistar. b. Jenis-jenis KeterampilanDalam Olahraga Lompat Tinggi
c. Manfaat Olahraga Lompat Tinggi
D. Aktivitas Gerak Lempar1. Olahraga Lempar Lembinga. Pengertian Olahraga Lempar Lembing Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam melempar.Medianya berupa lembing, yaitu sejenis tombak, tapi lebih ringan dan kecil.Tujuan dari lempar lembing adalah mencapai jarak lemparan lembing sejauh-jauhnya. b. Jenis-jenis Keterampilan Lempar Lembing
c. Manfaat Olahraga Lempar Lembing
2. Olahraga Lempar Cakrama. Pengertian Olahraga Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu dari nomor lomba atletik lempar yang menggunakan sebuah benda kayu berbentuk piring bersabuk besi. Atau bahan lain yang berbentuk bulat pipih yang dilemparkan. Tujuan lempar cakram adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tata cara tertentu. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lempar Cakram
c. Manfaat Olahraga Lempar Cakram
3. Olahraga Tolak Pelurua. Pengertian Olahraga Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang atletik yang berbentuk gerakan menolak atau mendorong suatu peluru yang terbuat dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Pada dasarnya ada dua gaya dalam tolak peluru, yaitu gaya menyamping dan gaya membelakangi/gaya O`brian. b. Jenis-jenis Keterampilan
c. Manfaat Olahraga Tolak Peluru
Rangkuman Materi Bab 4 : Menganalisis Strategi Pertarungan Bayangan Olahraga Beladiri (Pencaksilat)1. Pengertian PencaksilatPencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Pencaksilat mempunyai empat aspek sebagai kesatuan yaitu: aspek ahlak, aspek beladiri, aspek seni, dan aspek olahraga. 2. Keterampilan Dalam Pencaksilat
3. Manfaat Pencaksilat
Rangkuman Materi Bab 5 : Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Gerak1. Pengertian Kebugaran JasmaniKebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain. 2. Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
3. Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Latihan Kebugaran Jasmani
4. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Rangkuman Materi Bab 6 : Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifik Senam LantaiSenam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan.Setiap gerak kehidupan senantiasa berhubungan dengan gerakan senam.Diantara latihan senam adalah loncat kangkang dan loncat jongkok. 1. Loncat Kangkanga. Pengertian Loncat KangkangLoncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan untuk melewati peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Kangkang
c. Manfaat
2. Loncat Jongkoka. Pengertian Loncat JongkokLoncat jongkok merupakan loncatan yang dilakukan untuk melewati peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Jongkok
c. Manfaat Loncat Jongkok
Rangkuman Materi Bab 7 Menganalisis Sistimatika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak BersamaTubuh manusia terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan.Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat dilakukan manusia normal dengan serasi dan harmonis.Aktivitas gerakan secara serentak ini dinamakan gerak bersama. Dalam prakteknya gerak bersama akan lebih menyenangkan jika dibarengi dengan irama hitungan/lagu/musik. 1. Gerak Ritmika. Pengertian Gerak RitmikAktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan gerakan ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama hitungan/musik/lagu.Singkatnya gerak ritmik adalah gerakan bersama yang diiringi dengan irama hitungan/musik/lagu. b. Tahapan Gerak Ritmik
c. Hal-hal yang Harus Diperhatikan
d. Manfaat
Rangkuman Materi Bab 8 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gaya Renang1. Pengertian RenangRenang adalah gerakan berpindah di dalam air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, anggota tubuh yang lain, dan cara mengambil nafas. 2. Macam-macam Gaya Renang
3. Keterampilan Dalam Berenang
4. Prinsip Berenang
5. Hal-hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang
6. Manfaat Berenang
Rangkuman Materi Bab 9 : Manfaat Aktivitas Fisik TeraturKesehatan merupakan salah satu bagian terpenting dalam kehidupan seseorang.Kesehatan merupakan dambaan setiap manusia.Kekayaan yang dimiliki tidak ada artinya jika tidak dibarengi dengan kondisi badan yang sehat.Karenanya kesehatan, khususnya kesehatan diri harus terus dijaga. Salah satu upaya menjaga kesehatan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Berikut penjelasan pola hidup sehat ditinjau dari berbagai segi. 1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Haria. PengertianAktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga. b. Tingkatan Aktivitas Fisik
c. Manfaat Aktivitas Fisik
d. Penyakit yang Ditimbulkan Akibat Kurang Aktivitas Fisik
2. Pola dan Kebiasaan Makana. PengertianPola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilih makanan dan mengonsumsinya sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya, dan sosial. Pola makan yang baik adalah pengaturan makan yang sesuai dengan tubuh kita. b. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Menentukan Pola Makan
c. Manfaat Menentukan Pola Makanan
3. Pola Istirahata. PengertianIstirahat memiliki pengertian sebagai berhenti sejenak dari rutinitas atau kegiatan yang sedang dilakukan. Istirahat yang baik akan membuat tubuh menjadi senantiasa bugar dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. b. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
c. Manfaat Memiliki Kualitas Tidur yang Baik
4. Penyakita. PengertianPenyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang dipengaruhinya. b. Macam-macam Penyakit
5. Kebiasaan Buruk Bagi KesehatanAda beberapa kebiasaan buruk yang mempengaruhi kesehatan, diantaranya:
Rangkuman Materi Bab 10 : Menganalisis Bahaya, Penularan dan Pencegahan Penyakit HIV/AIDS1. Pengertian Penyakit HIV/AIDSa. Virus HIVVirus HIV (Human Immunodefciency Virus) adalah virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia.Penyakit ini bukan penyakit keturunan atau diwarisi.Bentuk virus HIV seperti bulu babi. b. Penyakit AIDSAIDS (Acquired Immune Defciency Syndrome) merupakan kumpulan gejala dan tanda penyakit akibat hilangnya atau menurunnya sistem kekebalan tubuh manusia. AIDS merupakan fase akhir dari infeksi HIV 2. Bahaya Penyakit HIV/AIDS
3. Fase Perkembangan Virus HIV
4. Penularan HIV
5. Pencegahan HIV
|