Langkah kedua dalam melakukan gerak berjalan dan meloncat dalam permainan bola basket adalah

Ketika bermain atau berolahraga, sering kali kita melakukan gerak melompat. Dalam permainan, gerak melompat ini dilakukan seperti pada permainan lompat tali dan engklek. Sedangkan dalam olahraga, gerakan ini dilakukan pada lompat jauh, lompat tinggi, sepak bola, basket, dan lain-lain.

Rupanya, gerakan ini memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Namun sebelum membahas manfaat, kita jelaskan dulu bahwa melompat termasuk dalam gerak lokomotor. Selain lokomotor, ada dua jenis gerakan lainnya, yaitu nonlokomotor dan gerak manipulatif.

Dilansir dari penelitian Universitas Negeri Jakarta, gerak lokomotor merupakan gerakan yang memindahkan tubuh dari titik satu ke titik yang lain, baik secara horizontal atau vertikal. Gerakan tersebut antara lain melompat, berjalan, berlari, berjingkat, menderap, serta memanjat.

Sementara gerak nonlokomotor merupakan gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat. Yang termasuk gerakan ini di antaranya mengocok, mendorong dan menarik, mengangkat dan menurunkan, menekuk dan meregang, melipat dan memutar, melingkar, serta melambungkan.

Sedangkan gerak manipulatif merupakan gerakan yang berkembang ketika anak-anak menguasai berbagai macam objek. Kemampuan manipulatif ini melibatkan tangan dan kaki sekaligus, termasuk dengan bagian tubuh yang lain.

Manfaat Gerak Melompat

Dijelaskan dalam penelitian Universitas Tanjungpura, melompat termasuk dalam gerakan dasar. Gerakan ini terjadi ketika badan diangkat ke udara karena mendapatkan tekanan yang berasal dari satu atau kedua tungkai, kemudian tubuh mendarat memakai satu atau dua kaki.

Gerakan melompat ini tak hanya menggerakkan kaki, namun juga lengan, serta sendi-sendi. Sikap gerak lompat yang benar, antara lain membengkokkan lutut, mengayunkan lengan, dan melakukan gerak perluasan/ekstensi.

Lalu apa manfaat gerakan ini untuk manusia?

1. Meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot-otot tungkai, serta meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Aksi Atlet Lompat Tinggi Melenting di Atas Galah Foto: ANTARA FOTO/ABRIAWAN ABHE

2. Mengembangkan koordinasi gerak antara mata, lengan, dan tungkai.

Siswi SMAN 1 Tanjung, Kabupaten Tabalong, Winney Maharati Ruung naik podium juara lompat jauh jenjang pelajar SMA pada Energen Champion SAC Indonesia 2022 - Kalimantan Qualifiers di Lapangan JPOK Universitas Lambung Mangkurat, Banjarbaru, Kalimantan Selatan, Jumat (28/10). Foto: dok. Champion SAC Indonesia 2022

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Melompat?

Masih dari penelitian Universitas Tanjungpura, dijelaskan cara melakukan gerakan melompat. Setidaknya ada tiga fase lompatan, yaitu persiapan, lepas landas dan pendaratan.

1. Fase Persiapan

Dalam fase ini, tubuh bersiap untuk bergerak. Fase ini meliputi sikap berdiri, kemudian ancang-ancang. Gerakan ancang-ancang ini bisa dengan berlari, berjalan atau hanya menekuk lutut di tempat.

2. Fase Lepas Landas

Setelah melakukan ancang-ancang dengan lutut ditekuk kemudian didorong mengangkat ke udara sehingga terjadi perluasan dari pinggul yang cepat dan kuat, lutut dan pergelangan kaki juga bergerak bersamaan dengan ayunan lengan-lengan mengarah ke titik yang diinginkan.

3. Fase Pendaratan

Pada saat mendarat, bisa menggunakan satu kaki atau dua kaki. Ketika kaki menyentuh tanah, tubuh ikut terdorong ke bawah sehingga lutut agar sedikit menekuk, kemudian kembali pada sikap tegak.

Gerak dasar ini bisa dilatih dalam berbagai gerak lanjutan yang lebih kompleks, seperti dalam olahraga lain, misalnya lompat jauh maupun lompat harimau.

Lompat Jauh

Dilansir dari penelitian di Universitas Negeri Yogyakarta, olahraga lompat jauh tidak hanya sekadar melompat. Ada teknik-teknik yang harus dikuasai untuk mendapatkan lompatan terjauh.

Faktor yang mempengaruhi keberhasilan lompat jauh, antara lain fisik yang baik, kemudian memiliki kecepatan, kelincahan, tenaga loncat, kelentukan, ketangkasan dan rasa irama dalam mengoordinasikan gerakan.

Dari segi teknik, gerakan lompat jauh dimulai dengan gerakan, yaitu berlari dengan percepatan sampai pada kecepatan maksimal namun tetap terkontrol. Kedua ialah teknik tolakan, yaitu ketika atlet mengubah kecepatan lari menjadi kecepatan vertikal atau melompat dengan meminimalkan kehilangan kecepatan horizontal.

Teknik selanjutnya ialah melayang. Saat melayang, pelompat dapat melakukan tiga teknik, yaitu berjalan,yaitu jongkok, menggantung dan berjalan di udara. Terakhir ialah teknik pendaratan, yaitu teknik untuk memaksimalkan hasil terjauh dari lompatan.

Teknik mendarat saat lompat jauh. Foto: Freepik

Lompat Harimau

Demikian juga lompat harimau, gerakan ini menggabungkan lompatan dengan gaya harimau menerkam ditambah gerakan rol depan. Teknik ini mulai dari ancang-ancang, cara menumpu hingga sikap akhirnya. Dikutip dari penelitian UNY dan jurnal Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan (STOK) Binaguna, berikut adalah cara melakukan lompat harimau.

- Berdirilah tegak dengan posisi kedua tangan di samping badan.

- Lakukan ancang-ancang dengan berjalan tiga sampai lima langkah.

- Mata memandang ke arah depan.

- Mulai bertolak dengan dua kaki dan melompat maju.

- Ketika melayang, kedua lengan harus lurus ke depan layaknya gerakan harimau menerkam.

- Saat mendarat, pakailah kedua telapak tangan menyentuh matras.

- Sesaat setelah tangan menyentuh matras, segera masukkan kepala di antara dua lengan sambil mengangkat badan seperti melakukan salto.

- Setelah bahu menyentuh matras, lakukan gerakan mengguling atau rol depan.

- Setelah rol depan lakukan sikap akhir jongkok.

Lompat Harimau. Foto: Katarina Yuliana/Lompat Harimau (Tiger Spring)

Contoh gerakan lompat harimau dalam tulisan karta Katarina Yuliana XI IPA 2.19 yang diunggalh di scribd.com.

Perbedaan gerak Melompat dan Meloncat

Dikutip dari tulisan berjudul Bedanya Lompat dan Loncat, ada beberapa perbedaan pada dua gerakan tubuh ini. Hal serupa dijelaskan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI). Berikut penjelasannya:

1. Berdasarkan KBBI

a. Lompat: gerakan menjauh dari permukaan tanah atau lantai dengan arah horizontal, depan, samping, belakang yang menggunakan otot kaki.

b. Loncat: gerakan menggunakan otot kaki dengan arah vertikal menjauh dari permukaan tanah atau lantai.

2. Jumlah tumpuan kaki

Penjelasan dalam Buku 99% Sukses Ulangan Harian SD Kelas 4 yang ditulis Tim Guru Eduka menerangkan tumpuan kaki yang digunakan saat lompat dan loncat sebagai berikut:

a. Lompat: tumpuan hanya pada satu kaki ketika mulai bergerak atau mendorong tubuh ke depan. Contoh gerakan dengan teknik ini adalah olahraga lompat jauh dan lompat galah.

b. Loncat: aktivitas ini menggunakan dua kaki sebagai tumpuan, sehingga menghasilkan arah gerakan vertikal. Contoh olahraga dengan teknik ini adalah loncat indah.

3. Kedudukan tangan

Masih dari sumber yang sama, posisi tangan ternyata beda saat lompat dan loncat. Perbedaan ini memudahkan arah dan gerakan tubuh.

a. Lompat: Tangan ditekuk ke samping tubuh untuk menjaga keseimbangan saat bergerak.

b. Loncat: Lurus di samping paha seperti saat seorang atlet loncat indah bertolak dari papan loncatan.

Semoga penjelasan ini bisa menambah pengetahuan detikers tentang manfaat lompat, cara, dan bedanya dengan loncat.

referensi

Contoh Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket | Aktivitas bermain bola basket menggunakan bola besar. Pada permainan bola basket, terdapat variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar tersebut? Sebelum menjawab pertanyaan ini, lakukan kegiatan berikut.

Variasi Gerak Lokomotor dalam Permainan Bola Basket

Apa sajakah contoh variasi dasar lokomotor dalam permainan bola basket? Ingatlah kembali tayangan video pertandingan bola basket yang sudah kamu tonton. Bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam bola basket sebagai berikut:

a. Berjalan dan Berlari

Saat bermain bola basket, kamu harus berjalan dan berlari. Kamu dapat berjalan dan berlari maju dan mundur atau menyamping. Gerakan ini dapat meningkatkan kelincahan dan ketangkasan saat berjalan dan berlari.

Amatilah gerak berjalan dan berlari. Peragakan variasi gerak dasar tersebut bersama temanmu. Jika masih kesulitan, mintalah bimbingan kepada gurumu secara santun.

b. Berlari dan Melompat

Bagaimana cara melakukan gerak berlari dan melompat dalam permainan bola basket? Gerakan ini biasanya dilakukan dalam lay up shoot. Kamu dapat melakukannya dari sisi kiri atau kanan ring basket.

Awalnya, berlari, kemudian lakukan dua langkah mendekati ring, lalu melompat.

c. Berjalan dan Meloncat

Saat bermain bola basket, kamu akan melakukan gerak berjalan dan meloncat. Bagaimana caranya? Diskusikan dengan temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Bandingkan hasil pembahasanmu dengan materi berikut.

Caranya, berjalan diikuti gerakan meloncat. Variasi gerak dasar ini sebagai persiapan menembak bola ke ring basket. Posisi akhir, berdiri dan telapak tangan menghadap bawah. Lakukan variasi gerak ini dengan semangat dan percaya diri.

Bersama temanmu, lakukan variasi gerak lokomotor. Lakukan variasi gerak berikut.

1. Berjalan dan berlari tanpa bola.
2. Berlari dan melompat menuju ring basket .
3. Berjalan dan meloncat di dekat ring basket.

Lakukan variasi gerak tersebut secara semangat dan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Berikan umpan balik atas gerakan temanmu secara jujur. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun.

Setelah mempelajari Variasi Gerak Lokomotor dalam Permainan Bola Basket, kamu juga wajib mengetahui variasi-variasi lain termasuk Nonlokomotor dan Manupulatif.