Jakarta -
Lari jarak pendek atau disebut juga dengan sprint merupakan perlombaan lari di mana semua pelarinya memacu diri untuk menjadi yang tercepat. Seperti apa teknik dasar lari jarak pendek?
Dengan kata lain, lari jarak pendek juga bisa diartikan sebagai suatu cara untuk berlari dimana si atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin mulai dari awal (start) sampai melewati garis akhir (finish).
Jenis Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 meter, lari 200 meter, lari 400 meter. Pelari jarak pendek biasa disebut dengan sprinter.
Untuk mendapatkan hasil terbaik pada lari jarak pendek, maka seorang sprinter harus mempunyai jenis otot fast twist, kekuatan, koordinasi, teknik, kelentukan dan daya tahan kecepatan.
Dikutip dari buku "Dasar-dasar Atletik" oleh Yahya Eko Nopiyanto dan Septian Raibowo, ada tiga teknik dasar yang perlu dikuasai oleh pelari jarak pendek, yaitu: teknik awalan (start), teknik berlari, dan teknik memasuki garis akhir (finish).
A. Teknik Lari Jarak Pendek Awalan (Start)
Teknik awalan biasa disebut juga dengan teknik start, yaitu suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari yang bertujuan untuk mengoptimalkan pola lari cepat.
Berdasarkan jenis dan dan fungsinya, start dapat dibedakan menjadi tiga jenis, yaitu: start jongkok (crouching start), start melayang (flying start), dan start berdiri (standing start). Start jongkok digunakan untuk lari jarak pendek.
Untuk start jongkok sendiri dapat dibagi menjadi tiga jenis yaitu start pendek (bunch start), start menengah (medium start), dan start panjang (long start).
B. Teknik Lari Jarak Pendek Saat Berlari
Dalam lari jarak pendek, terdapat dua tahap untuk menghasilkan teknik berlari cepat, yaitu: fase topang dan fase melayang. Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.
Fase topang terdiri dari topang depan dan topang dorong. Adapun teknik fase topang adalah
- Mendarat pada telapak kaki
- Lutut kaki topang bengkok harus minimal saat amortisasi; kaki ayun adalah dipercepat. pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak
- Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal
Sementara itu, fase layang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Adapun teknik fase layang adalah
- Lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)
- Lutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif namun rileks
- Kaki topang bergerak ke belakang (untuk memperkecil gerak menghambat pada saat sentuh tanah).
C. Teknik Lari Jarak Pendek Memasuki Garis Finish
Dalam lari jarak pendek teknik memasuki garis finish merupakan salah satu hal yang sangat menentukan untuk menjadi juara.
Pada kejuaraan nasional maupun internasional kemenangan pelari ditentukan dengan selisih waktu seper seratus atau seperseribu detik diantara para pelari yang memasuki garis finish.
Teknik memasuki garis finish untuk lari jarak pendek dapat dilakukan melalui tiga cara yaitu:
1. Lari terus tanpa mengubah sikap
2. Dada dicondongkan ke depan dengan kedua tangan diayunkan ke belakang, gerakan ini di Amerika biasa disebut merobohkan diri "the lunge"
3. Dada diputar dengan mengayunkan tangan ke depan atas, sehingga bahu sebelah kanan atau kiri maju ke depan.
Itulah penjelasan mengenai lari jarak pendek beserta teknik dasarnya. Tertarik mencoba detikers?
Simak Video "Melihat Stadion Atletik Berstandar Internasional Milik Ciamis"
(erd/erd)
Teknik Dasar Lari Jarak Pendek atau Lari Cepat. Teknik Dasar Lari Cepat Jarak Pendek & Cara Melakukan. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek.
Top 1: Jelaskan Gerakan langkah kaki yang benar saat lari jarak pendek - Brainly
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 109
Ringkasan: . 4. Senam irama memiliki gerakan yang sangat rumit. Setujukah kamu dengan pernyataan tersebut? . perbedaan gerakan manusia dengan katak saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah saat melakukan gerak...help me . Banyak orang yang gagal melakukan gerak meroda karena tangan yang tidak menumpu dengan kuat dan... . Sebutkan langkah langkah jurus tunggal baku pada jurus pertama!. jangan ngasal ya :(. jangan lupa langkah langkahnyaa :D. aku kasih poin eks
Hasil pencarian yang cocok: Jawaban:Adapula cara melakukan langkah kaki pada gerakan lari jarak pendek, antara lain : Melakukan awalan dengan sikap start jongkok. ...
Top 2: Gerak langkah kaki yang benar saat melakukan teknik dasar lari jarak ...
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 108
Ringkasan: . berdiri satu kaki di air untuk melatih... . membuang napas di air melalui ... . tolonggg ya yg bisa nawab . tolong ya dijawab besok dikumpulin!!! . kombinasi gerak pada gambar di atas adalah . klasifikasi golongan narkotika berdasarkan penggunaan untuk ilmu pengetahuan,terapi,serta sidrom ketagihan . berlatih berjalan di air menggunakan kolam... . pls bantuuu yaa kak, jgn ngasal, tq . faktor y
Hasil pencarian yang cocok: Posisi ini tergolong sulit untuk dilakukan dan biasanya bisa dilakukan oleh atlet yang terlatih. Meski demikian, start pendek akan menghasilkan ... ...
Top 3: Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Halaman all - Kompas.com
Pengarang: kompas.com - Peringkat 149
Ringkasan: . KOMPAS.com - Lari jarak pendek disebut juga dengan istilah lari sprint. Sehingga, tak heran jika pelari jarak pendek dikenal dengan sprinter.. Lari jarak pendek merupakan salah satu nomor cabang olahraga (cabor) atletik yang dilombakan pada ajang Olimpiade.. Adapun, jarak lari cepat atau sprint adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.. Mengutip modul Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, nam
Hasil pencarian yang cocok: 28 Jul 2021 — Pada lari jarak pendek tumpuan kaki saat berlari adalah ujung jari kaki. ... badan yang benar pada waktu melakukan gerakan lari jarak pendek ... ...
Top 4: Cara Melakukan Teknik Lari Cepat Jarak Pendek dan Lari Jarak Jauh
Pengarang: tirto.id - Peringkat 152
Ringkasan: tirto.id - Atletik dianggap sebagai ibu dari seluruh jenis olahraga yang tercipta di dunia. Alasannya karena atletik meliputi gerak-gerak dasar yang biasa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Kegiatan atletik sudah dilakukan sejak zaman purba. Pada masa silam, kemampuan atletik sangat berguna untuk bertahan hidup. Misalnya, kemampuan lari atau lompat dapat membantu manusia pada zaman purba untuk berburu ataupun menghindar dari serangan pemangsa. Adapun lari merupakan salah satu cabang atletik
Hasil pencarian yang cocok: 3 Agu 2021 — Posisi lengan berlawanan dengan tungkai dengan telapak ... ...
Top 5: 8. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek ...
Pengarang: penjagaperpus.com - Peringkat 154
Ringkasan: Cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek atau lari cepat adalah pertama kaki belakang diangkat dengan menolak / menendang tanah lurus, kemudian lutut ditekuk agar kaki dapat terangkat dan terayun ke depan dengan perkenaan pada ujung kaki dengan lutut ditekuk. Ulangi dengan melangkahkan kaki yang lain. Ketika kaki depan menyentuh dengan ujung kaki, lutut ditekuk, dan dijadikan tumpuan agar dapat membantu mendorong badan dan membantu dalam mengayunkan dan menolakkan kaki belakang denga
Hasil pencarian yang cocok: Cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek atau lari cepat adalah pertama kaki belakang diangkat dengan menolak / menendang tanah lurus, ... ...
Top 6: 3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek untuk Performa Terbaik - Hello Sehat
Pengarang: hellosehat.com - Peringkat 134
Ringkasan: Postur tubuh yang baik dan benar bisa meningkatkan kecepatan Anda saat berlari di lintasan. Salah postur atau posisi tubuh bisa memperburuk catatan waktu Anda berlari. Bukan hanya itu, postur tubuh sempurna juga bisa mengurangi risiko cedera saat berlari.Pelatih Nick Anderson seperti dikutip dari Runners World menjelaskan beberapa teknik untuk mencapai bentuk lari jarak pendek yang sempurna dan berkecepatan tinggi, antara lain sebagai berikut ini. Bahu dan kepala Jaga posisi bahu turun serta ri
Hasil pencarian yang cocok: 28 Apr 2021 — Dalam perlombaan lari cepat, Anda perlu melakukan start secara efisien. Teknik start yang benar menentukan tingkat keberhasilan seorang pelari ... ...
Top 7: TEKNIK BERLARI YANG BAIK - Asosiasi Pelatih Kebugaran ...
Pengarang: apki.or.id - Peringkat 101
Ringkasan: Lari merupakan suatu jenis olahraga sederhana yang digemari banyak orang. Dewasa ini, lari bahkan menjadi olahraga yang sangat populer karena banyaknya event-event lari di skala regional, nasional maupun internasional, baik itu berupa fun run hingga triathlon. Namun dalam praktiknya, lari merupakan olahraga dengan tingkat cedera yang cukup tinggi. Menurut data Serbian Journal of Sport Science, triathlon menduduki posisi ketiga dari jenis olahraga dengan cedera tertinggi setelah tae kwon do dan a
Hasil pencarian yang cocok: Berdasarkan jaraknya, lari dibedakan menjadi beberapa jenis yaitu lari pendek (sprint), lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Pada gerakan lari, saat langkah ... ...
Top 8: 3 Teknik Lari Jarak Pendek, Mulai dari Start Sampai Finish | ShopBack
Pengarang: shopback.co.id - Peringkat 133
Ringkasan: . ShareTwitterWhatsappTelegramPinterestDiggLinkedin . Lari jarak pendek atau yang sering disebut dengan lari sprint ialah jenis lari dengan jarak tempuh antara 100 meter hingga 400 meter. Dalam perlombaan, lari jarak pendek ini sering dikelompokkan menjadi tiga nomor, yaitu lari dengan jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.. Berbeda dengan lari marathon, jenis lari jarak pendek lebih mendorong kamu untuk memaksimalkan kecepatan, alih-alih mengatur keseimbangan antara ritme lari dan stamin
Hasil pencarian yang cocok: Perlebar dan percepat langkah kaki kamu dalam 6-9 langkah awal untuk menstabilkan posisi tubuh sebelum melakukan sprint yang sekencang-kencangnya. Teknik saat ... ...
Top 9: Lari Jarak Pendek Lengkap dengan Penjelasan Teknik Dasarnya
Pengarang: detik.com - Peringkat 165
Ringkasan: Jakarta - Lari jarak pendek atau disebut juga dengan sprint merupakan perlombaan lari di mana semua pelarinya memacu diri untuk menjadi yang tercepat. Seperti apa teknik dasar lari jarak pendek?Dengan kata lain, lari jarak pendek juga bisa diartikan sebagai suatu cara untuk berlari dimana si atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin mulai dari awal (start) sampai melewati garis akhir (finish). Jenis Lari Jarak PendekLari jarak pendek terdiri dari lari 100 meter, lar
Hasil pencarian yang cocok: 28 Jun 2021 — Lari jarak pendek adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan ... dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat ... ...