Kombinasi dari gerak apakah dalam perlombaan meraih bendera-bendera dari kertas

Table of Contents Show

1. Latihan Jalan, Lari, dan Lompat Sejauh-jauhnya
2. Latihan Lari dan Melompat Meraih Benda
3. Lompat Melewati Garis Rintangan
1. Gerakan Memutar
4. Latihan Jalan, Lari, dan Melompati Teman yang Merangkak
Penjelasan:
Pelajari lebih lanjut
Detail jawaban
Video yang berhubungan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 52 Setelah mampu melakukan gerakan jalan dan lari, sekarang kita belajar gerakan kombinasi gerakan jalan, lari, dan lompat. Latihan ini dapat melatih kekuatan, kelincahan, dan kecepatan gerak kalian.

1. Latihan Jalan, Lari, dan Lompat Sejauh-jauhnya

Agar kalian lebih bersemangat, ayo kita lakukan latihan ini dengan berlomba. Dalam lomba ini kalian tidak boleh berbuat curang. Hal terpenting bukan menang atau kalah, tetapi usaha kalian melakukan gerakan yang benar. Cara melakukannya: - Berbaris satu-satu ke belakang. - Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan. - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Melangkah ke depan sampai garis pembatas, diawali dengan kaki kiri. - Dilanjutkan lari sampai garis tumpuan. - Melompat sejauh-jauhnya, dengan menolakkan satu kaki. - Mendarat dengan kedua kaki. - Siapa yang tercepat dan terjauh lompatannya, menjadi pemenang. Gambar 6.1 Latihan jalan, lari, dan melompat sejauh-jauhnya Sumber: Dokumentasi Penerbit

2. Latihan Lari dan Melompat Meraih Benda

Sekarang kita berlomba untuk meraih bendera-bendera dari kertas yang ditempelkan pada sebuah tiang. Cara dan peraturannya sebagai berikut. - Bentuk kelompok yang terdiri atas 5 orang. - Guru menempelkan bendera-bendera secara bersusun di tiang-tiang yang telah disiapkan. - Selama 3 menit, setiap kelompok harus berhasil mengambil bendera- bendera tersebut. A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan dan Olahraga 53 - Caranya, setiap kelompok berbaris. Kemudian secara bergiliran berlari menuju tiang dan melompat untuk mengambil bendera. Setelah melompat untuk mengambil bendera kembali ke belakang barisan. - Dilanjutkan dengan anak berikutnya. - Kelompok yang berhasil mengumpulkan bendera paling banyak menjadi pemenang.

3. Lompat Melewati Garis Rintangan

Ayo berlomba melewati garis rintangan dengan cara melompat. Saat berlomba, kalian tidak boleh mendorong lawan. Cara dan peraturannya sebagai berikut. - Membuat garis masing-masing jaraknya setengah meter. - Anak-anak bersiap berdiri di garis start. - Mendengar aba-aba ”Ya”, mulai melompat melewati garis. - Cara melewati garis dengan melompatinya. - Jika menginjak garis maka dinyatakan gugur. - Pemenangnya adalah yang tercepat sampai di garis finish. Gambar 6.3 Lompat melewati garis rintangan Sumber: Dokumentasi Penerbit 0,5 m 0,5 m Gambar 6.2 Lari dan melompat meraih bendera Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 54 Otot-otot dan persendian kita perlu dikendurkan atau dilemaskan agar tubuh kita bugar. Gerakan memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan adalah gerakan-gerakan yang dapat melemaskan dan mengendurkan otot serta persendian kalian. Mari kita mempelajarinya bersama.

1. Gerakan Memutar

a. Memutar lengan Ayo lakukan gerakan memutar lengan berikut ini dengan hitungan yang disuarakan dengan lantang. Kalian boleh melagukan hitungannya dengan nada yang kalian suka. Cara melakukannya: - Berdiri dengan kaki dibuka agak lebar. - Kedua lengan di samping kiri.

4. Latihan Jalan, Lari, dan Melompati Teman yang Merangkak

fendipanduwinata fendipanduwinata

Berikut ini adalah cara gerakan melakukan lompatan meraih benda yang berada di atas:

Persiapan selalu dengan melakukan aktivitas pendahuluan berupa pemanasan.
Persiapkan tubuh dan pikiran saat kita akan memulai aktivitas.
Pilih dan gunakan permukaan untuk melompat yang tepat.
Mulai persiapkan posisi yang benar yaitu dengan berdiri jarak kaki sekitar lebar bahu, dan salah satu lengan siap di atas kepal.
Fokuskan pandangan ke arah sasaran yang akan diraih. Posisi kepala netral dengan menghadap ke depan lintasan.
Mulailah berlari sebagai awalan lalu sesaat sebelum melompat tekuklah lutut tetapi jangan tekuk terlalu dalam.
Posisi melompat dengan tumpuan yang tepat dan hanya perlu melompat "ke atas" setinggi dan semampunya dengan tetap pandangan ke arah sasaran benda dan tangan dijulurkan ke atas untuk meraih benda.

Penjelasan:

Gerakan melompat meraih benda di atas sangat banyak sekali manfaatnya bagi tubuh, salah satunya adalah dengan melatih kekuatan otot tungkai dan melatih koordinasi. Kekuatan otot tungkai didapatkan dari melakukan tumpuan dan tolakan saat melakukan menahan beban seluruh tubuh kepada kaki saat melakukan gerakan lompatan. Gerakan koordinasi dilatih karena pada saat posisi melompat, maka ada koordinasi yang harus dilakukan kaki, lengan dan kepala agar bisa meraih benda yang ada di atas tersebut.