Ketinggian gawang untuk nomor 110 m putra dalam cabang olahraga lompat gawang adalah…

Makalah Lari Gawang – Hai sobat.! pada pertemuan kali ini kita akan membahas tentang materi makalah lari gawang secara lengkap.

Apa itu Lari Gawang?

Lari atau lompat gawang merupakan salah satu nomor lari dalam cabang olahraga atletik, berupa gerakan lari cepat yang dilakukan untuk menempuh jarak tertentu dengan cara melompati sasaran yang ketinggiannya telah diatur dalam peraturan pertandingan lompat gawang.

Olah raga lari ini memerlukan sebuah teknik khusus dan peraturan yang harus ditaati ketika permainan berlangsung, Nah, untuk lebih lengkapnya simak ulasannya di bawah ini.

Pengertian Lari Gawang

Lari atau lompat gawang merupakan sebuah olah raga lari cepat untuk menempuh suatu jarak tertentu dengan cara melompati gawang-gawang.

Nomor-nomor larii gawang terdiri dari larii gawang 110 meter untuk putra, dengan ketinggian gawang mencapai 3 kaki atau sekitar 1,067 meter.

Nomor-nomor larii gawang 100 meter untuk putri, dengan menggunakan gawang yang lebih rendah.

Pada umumnya gerakan larii gawang dilakukan dengan awalan yang cepat, sama seperti gerakan lari sprint. Pada saat melompati gawang posisi tubuh harus rileks, beruntun, dan lancar.

Saat melakukan lari dilakukan dengan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tidak berubah dan selalu stabil. kemudian pada saat berada diatas gawang keseimbangan harus selalu terjaga.

Teknik Dasar Lari Gawang 110 m Putra dan 100 m Putri

Berikut beberapa tehnik dasar yang dapat digunakan dalam olahraga lompat gawang :

• Start yang digunakan adalah start jongkok
• Kecepatan berlari ke arah gawang, dengan posisi badan agak miring ke depan saat melompat dan kaki yang lebih dulu diluruskan.
• Posisi tangan pada sisi harus berlawanan dengan kaki yang memimpin, mengayun ke depan dan mengimbangi gerakan tubuh.
• Setelah melintasi gawang, menggerakkan kaki yang memimpin ke bawah, kembali ke lintasan, ke depan, dan ke arah gawang berikutnya
• Kaki belakang dilangkahkan ke depan ke arah gawang berikutnya
• Gerakan harus diakhiri pendaratan yang sempurna, kemudian pada posisi kaki harus dalam keaadaan lurus, lalu pada bagian kaki belakang diangkat dalam posisi yang tinggi
• Melakukan sprint dengan kuat dan cepat di antara gawang satu dengan gawang selanjutnya
• Posisi bahu dan pinggul dijaga agar selalu tetap paralel dengan gawang, posisi tubuh sedikit naik turun ketika melewati gawang.

Baca Juga :   Jumlah Pemain Kasti

Pengenalan Tahap Teknik Lari Gawang 100 m

Yang menadi Faktor yang sangat penting pada larii gawang yang diantaranya ialah mengatur mengenai langkah, durasi, serta jarak langkah yang panjang sehingga dapat mendukung teknik lari.

Teknik larii gawang erat kaitan nya terhadap teknik lari sprint, sebab pada dasarnya pelari gawang harus memiliki keahlian sprin sprinter yang handal.

Kedua teknik ini memiliki persamaaan pada beberapa hal, seperti tekanan pada pengangkatan lutut, lurusan kaki, dan gerakan tangan.

Berikut Tahapan-tahapan Dalam Melakukan Lari Gawang

Tahap Start Menuju Gawang Pertama

• Setelah start kemudian sudah hampir mendekati gawang pertama, lalu beralih dengan posisi pinggang terangkat tinggi dari gawang yang akan dilalui.
• Lutut diangkat tinggi, yang dipimpin oleh paha dengan membentuk horizontal, dengan menendang-kan bagian tumit kearah depan agar kaki dapat lurus, dan kemudian tumit diluruskan hingga sejajar dengan lutut untuk melintasi gawang.
• Lutut kaki tetap diangkat tinggi selama berlari.

Tahap Melewati Gawang

• Diawali dengan gerakan kaki cepat dan mengangkat lutut saat mendekati gawang.
• Semakin cepat mendekati gawang, semakin jauh lompatan harus dimulai. Saat melompat, tangan dan kaki digerakkan dengan keras.
• Ketika berada di atas gawang, lintasan gerak tubuh dibuat serendah mungkin dan posisi badan agak condong ke depan dan lutut sedikit di-tekuk.
• kedua tangan berguna untuk membantu kesetabilan pada saat berada di atas gawang. Tujuannya agar tubuh cepat kembali ke posisi gerak dorong ke depan.
• Posisi kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan. dengan memutar kaki tersebut ke samping, dalam posisi diangkat tinggi.
• kemudian posisi kaki yang terdepan melalui gawang, harus dalam keadaan posisi yang tetap lurus, maka segera diturunkan, dan disusul oleh kaki yang mengikuti.

Baca Juga :   Ukuran Lapangan Lompat Jauh - Pengertian, Peraturan, Teknik

Tahap Pendaratan

• Posisi kaki lurus ketika mendarat.
• bagian kaki belakang harus tetap berada tinggi. bertujuan untuk bisa bergerak bebas menjangkau ke depan dalam mengambil langkah panjang. Pada posisi ini lutut kaki belakang di-tekuk.
• Posisi badan di-condong-kan ke depan.

Tahap Lari Di Antara Gawang

Berlari pada larii gawang, baik dari posisi start menuju kearah gawang utama atau-pun bentuk langkah kaki dari gawang pertama ke gawang berikutnya memerlukan langkah kaki yang berbeda setiap pelari satu dan pelari yang lain, maka untuk dapat melakukan Larii Gawang dengan baik dan benar berikut tahapan-nya :

• Pelari menggunakan 8 langkah dari start menuju kearah gawang utama. Pada posisi start, ia harus menempatkan kaki yang memimpin di belakang dan kaki yang mengikuti di depan.
• Pelari menggunakan 7 langkah dari start menuju kearah gawang utama. strategi seperti ini biasanya dilakukan oleh pelari yang memiliki kaki yang panjang, posisi kaki yang memimpin berada di depan.
• Pelari pemula biasanya menerapkan 9 langkah

Hal-hal yang harus diperhatikan setelah melewati gawang.

• Jejak-kan kaki yang memimpin haruslah secepat mungkin setelah melawati setiap gawang.
• Tangan dan kaki harus bergerak secepat-cepatnya untuk melewati gawang
• kemudian posisi kaki jatuh atau mendarat, secepatnya melakukan 3 langkah di antara lintasan gawang.
• selanjutnya melakukan gerakan dengan cepat di antara gawang sampai ke garis finish.

Tahap Akhir

tahap ini dilakukan pada saat setelah kaki yang memimpin berhasil melewati gawang yang terakhir dan melakukan pendaratan. berikut langkah-langkah berikutnya :

• Posisi badan condong ke arah depan. kemudian melakukan langkah kaki secara Bersamaan.
• Dada dibusungkan kedepan lalu berlari secepat mungkin kearah garis finish

Lari Gawang 400 Meter

Nomor larii gawang 400 m didasari oleh sprint panjang (400 m) dan larii gawang sprint (100 dan 110 m). Oleh karena itu, dalam melawati gawang pelari diharuskan menggunakan kaki mana saja yang penting sesuai dengan langkah kaki , menempuh 400 m pada lintasan mana pun, melakukan lompatan dengan baik tanpa memperkirakan lintasan dalam ketajaman tikungan, merubah bentuk langkah di antara gawang pada saat rasa lelah mulai terasa.

Teknik Dasar Lari Gawang 400 M

Teknik lompat gawang 400 m hampir sama dengan lari gawang 100/110 m, tetapi tidak begitu melelahkan karena gawang-nya lebih rendah. Untuk itu perlu melakukan teknik dasar seperti dibawah ini :

• Posisi badan lebih tegak lurus dan tidak terlalu di miringkan saat melompati gawang.
• Mengangkat kaki yang memimpin hingga horizontal dan meluruskan-nya ke depan untuk melompati gawang, dan menggapai serta membawa tangan pada posisi tubuh yang berlawanan ke depan untuk mengimbangi gerakan kaki.
• Kaki yang mengikuti di-tekuk-kan terhadap lutut lalu diputar ke depan secara horizontal dalam melompati gawang. kemudian, lutut kaki yang terakhir diputar ke atas setelah kaki di jejak-kan ke atas lintasan untuk mengambil langkah berikutnya.

Baca Juga :   Teknik Lari Maraton

Peraturan Dalam Permainan Lari Gawang

Pelari harus mengetahui peraturan perlombaan larii gawang yang ditentukan oleh Persatuan Atletik Seluruh Indonesia( PASI ) berikut dibawah ini :

• Semua perlombaan larii gawang, yang diawali dari garis start samapai melalui garis finis, harus berada pada jalur lintasan yang sudah ditentukan.
• Seorang peserta dinyatakan diskualifikasi jika melakukan hal-hal berikut :

• Peserta menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada saat melampaui nya
• Peserta melompati gawang yang bukan berada di lintasan nya
• Peserta dengan sengaja menjatuhkan gawang

Sebutkan tahapan awal ketika Menuju Gawang Pertama

– Bertolak dengan mengangkat pinggang tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilalui.-Posisi Lutut harus tinggi, kemudian paha harus terangkat hingga membentuk horizontal, dengan menendang-kan bagian tumit kearah depan agar kaki dapat lurus, dan kemudian tumit diluruskan hingga sejajar dengan lutut untuk melintasi gawang.

-Kemudian pada bagian lutut kaki tetap diangkat tinggi selama berlari.