KOMPAS.com – Sakit pinggang adalah masalah umum pada kehamilan. Show
Hampir semua wanita pernah mengalami rasa nyeri pinggang saat hamil. Keluhan sakit pinggang bisa saja terjadi di semua usia kehamilan, termasuk saat baru memasuki trimester pertama. Namun, keluhan sakit pinggang dan ditambah punggung bawah biasanya mulai muncul pada trimester kedua hingga akhir trimester ketiga. Baca juga: Ragam Manfaat Brotowali, Obati Diabetes hingga Sakit Pinggang Penyebab sakit pinggang saat hamilMelansir Buku Enjoy Your Pregnancy, Moms! (2012) oleh Ana Wardatul Jannah, Sm.Ked & dr. Widja Widajaka, Sp.OG, ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil. Berikut ini beberapa kemungkinannya: 1. Pembesaran daerah perut Sakit pinggang dapat disebabkan oleh berpindahknya berat tubuh akibat pembesaran daerah perut sehingga punggung bawah dan pinggang menopang berat yang ebih dari biasanya. 2. Peran hormon Meningkatnya hormon relaksin saat hamil dapat mengakibatkan sendi-sendi besar di daerah pinggang menjadi lembek dan tidak kokoh menahan bobot tubuh. 3. Tekanan rahim Tekanan rahim yang terjadi selama masa kehamlan juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang. Tekanan rahim menekan akar saraf sehingga otot menjadi tegang dan menimbulkan nyeri. Baca juga: 3 Ciri Sakit Pinggang yang Mungkin Termasuk Gejala Kanker 4. Sikap tubuh yang salah Penyebab sakit pinggang saat hamil lainnya, mungkin saja karena sikap tubuh yang salah ketika mengangkat benda berat, mengambil barang, atau pada saat bangun dari posisi tidur. Cara mengatasi sakit pinggang saat hamilUntuk mengatasi keluhan sakit pinggang saat hamil, ibu hamil sangat dianjurkan dapat mempelajari body mechanic atau sikap tubuh yang baik selama menjalani proses kehamilan. Berikut ini beberapa tips mengatasi sakit pinggang termasuk sakit punggung saat hamil yang bisa dicoba: 1. Jangan membungkuk Ketika ingin mengambil benda yang lebih rendah misalnya, ibu hamil lebih baik berjongkok atau jangan membungkuk. Baca juga: Bolehkah Berhubungan Badan Saat Hamil Muda? Karena dengan berjongkok, kaki dan paha yang akan menopang berat tubuh dan tegangan, bukan punggung. Intinya, ibu hamil tidak boleh menumpu semua gerakan di bagian punggung. 2. Hindari pakai high heels Bagi wanita yang terbiasa menggunakan high heels, sebaiknya mulailah untuk menggunakan flat shoe untuk kegiatan sehari-hari. Sepatu hak tinggi hanya akan memperparah kerja pinggang dan punggung dalam menerima tegangan. 3. Atur posisi tidur Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya. Ibu hamil juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang. 4. Perhatikan saat bangun dari posisi tidur Saat hendak bangun dari posisi tidur ke posisi duduk, ibu hamil cobalah untuk miring terlebih dahulu, lalu bantu dengan tangan yang menahan pada tepi tempat tidur, sehingga bukan hanya pungu dan pinggang yang bekerja. Baca juga: Posisi Berhubungan Badan Saat Hamil Sesuai Trimester 5. Senam hamil Seringlah melakukan latihan senam hamil karena dapat meregangkan otot-otot yang tegang, sehingga akan mengurangi sakit pinggang. 6. Pijat Melansir Buku Tetap Bugar dan Energik Selama Hamil (2010) oleh dr. Ova Emilia, M.Med, Ed., PhD., Sp.OG (K) & Harry Freitag, S.Gz, Dietisien, sering kali ditemukan ibu hamil justru menemui dokter untuk meminta pereda nyeri akibat keluhan sakit pinggang. Padahal, obat pereda nyeri ini sebenarnya tidak diperlukan. Jika ada nyeri berlanjut, pemijatan dapat dilakukan dengan bantuan minyak untuk melemaskan otot. 7. Kompres dingin Sementara itu, jika sakit pinggang saat hamil yang dirasakan sangat mengganggu, ibu hamil bisa mengunjungi fisioterapi atau menggunakan kompres dingin di bagian yang sakit. Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Bila Ibu masih bekerja saat hamil 7 bulan, sekarang waktunya untuk menulis surat permohonan cuti. Beritahu pihak HRD 3 minggu sebelum Ibu cuti. Bila pekerjaan mengharuskan Ibu berdiri setiap hari selama beberapa jam, usahakan Ibu bisa duduk dengan posisi kaki datar di sela bekerja. Perbanyak istirahat dan tidur sedini mungkin. Di usia kandungan 7 bulan (hamil 7 bulan) Ibu mengalami penambahan lemak pada perut, pinggang, dan bokong. Penambahan berat badan di usia hamil 7 bulan sekitar 9 kg. Usia hamil 7 bulan dicirikan dengan kondisi berikut:
Bila muncul risiko persalinan prematur, Ibu perlu menghindari hubungan seks hingga akhir kehamilan. Bila tidak ada kondisi medis yang membahayakan bila terjadi hubungan seksual, Ibu perlu gunakan kondom untuk menghindari risiko infeksi dalam kandungan. Gejala Kehamilan Di Usia Kandungan 7 bulan (Hamil 7 Bulan)Memasuki usia kandungan 7 bulan (hamil 7 bulan), Ibu berada di minggu pertama trimester ketiga, dan sekitar 12 minggu menjelang tanggal perkiraan kelahiran. Di minggu 28 ini, berat bayi sekitar 1 kg dan panjangnya 14,8 inci. Banyak ibu hamil mengalami gejala tambahan dan rasa tidak nyaman selama trimester ketiga, meski tidak semua wanita mengalami gejala yang sama. Gejala juga bervariasi pada tiap kehamilan.
Memeriksa Kandungan Usia 7 Bulan Ke DokterBila kehamilan Ibu baik-baik saja dan tidak ada komplikasi kehamilan, Ibu perlu memeriksakan kandungan ke dokter dua kali dalam sebulan. Ikuti saran dokter dan jalani semua tes pra-natal tepat waktu. Jangan menolak dirawat di rumah sakit bila dokter menganjurkannya demi kesehatan janin. Janin akan terancam bila ada tekanan pada serviks (kondisi dimana terjadi pembukaan serviks) atau kondisi yang disebut “uterine sensitivity” yang dianggap sebagai kontraksi prematur. Di usia hamil 7 bulan, calon ibu perlu menjalani USG untuk mendeteksi placental presentation. Kadang calon ibu tidak mencurigai apapun tentang placental presentation hingga pendarahan terjadi di trimester ketiga. Bed rest selama hamil membantu mencegah kelahiran prematur akibat placental presentation. Pada beberapa kasus, pemeriksaan USG memungkinkan menemukan cacat pada perkembangan janin tepat waktu dan mengatasinya sebelum lahir. Konsultasikan ke dokter bila:
Perkembangan Janin Di Usia Kandungan 7 Bulan (Hamil 7 Bulan)Bayi biasanya menjadi lebih aktif dan Ibu dapat merasakan dengan jelas gerakan janin saat hamil 7 bulan. Bila dilahirkan pada usia kandungan ini, ia bisa bertahan hidup, meski paru-parunya belum berkembang sepenuhnya. Kulitnya akan berwarna merah dan berkerut tapi ada jaringan adiposa yang perlahan terbentuk di bawahnya. Saat usia kandungan 7 bulan, ada lebih banyak kuncup pengecap (taste buds) pada lidah bayi dibanding setelah lahir, yang membuatnya bisa membedakan rasa. Ia mulai melatih saluran pencernaannya dengan cara menelan cairan ketuban dan mengeluarkannya lagi. Panjang janin di usia ini adalah sekitar 15,7 inci dengan berat janin sekitar 1,3 kg. Posisi BayiPosisi bayi di rahim berubah seiring perkembangan mental dan fisiknya. Usia hamil 7 bulan membawa banyak perubahan fisik pada bayi dan rahim. Semua organ bayi sepenuhnya berkembang dan bayi bereksplorasi dengan tubuhnya dengan menggenggam jari dan menghisap ibu jari. Gerakan bayi terhambat karena ruang rahim menjadi semakin terbatas. Akhir trimester kedua membawa banyak perkembangan baru pada bayi yang meningkatkan kemampuannya untuk berpikir dan merasakan sesuatu. Saat Ibu hamil 7 bulan, tinggi dan berat badan bayi semakin bertambah. Itu membuatnya semakin tidak leluasa untuk bergerak di rahim. Frekuensi tendangan bayi mungkin akan berkurang, tapi tendangannya terasa lebih kuat selama bulan ini karena semakin terbatasnya ruang di rahim. Ibu juga akan lebih sering mengalami heartburn dan masalah pencernaan. Perkembangan Indera BayiKetika indera bayi berkembang di usia hamil 7 bulan, ia merespon stimulasi eksternal melalui gerakan. Panas, dingin, tekanan, rasa sakit, dan suara menjadi saluran informasi utama antara bayi dan dunia luar. Ibu bisa merasakan tendangan tiba-tiba setelah mendengar suara keras. Musik yang lembut, suara Ibu, dan detak jantung yang stabil serta suara yang menenangkan membuat bayi tenang dan di posisi rileks. Di awal trimester ketiga, akan terbentuk ritme sirkadian (jam tubuh) pada bayi. Siklus ini bisa mirip atau sangat berbeda dengan Ibu. Ukuran bayi yang semakin membesar juga akan membuat Ibu sulit menemukan posisi tidur yang nyaman. Tidur miring ke kiri dengan bantal di antara lutut bisa meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke bayi serta membantu meredakan rasa tidak nyaman. Makanan Selama Ibu Hamil 7 BulanBerdasarkan data dari penelitian, kurangnya zinc di tubuh bisa berpengaruh negatif pada kehamilan. Jadi sertakan mineral ini di usia kandungan 7 bulan (hamil 7 bulan) dengan mengonsumsi kurma, daging sapi, ayam, susu, telur, tomat, kentang, sereal, kacang, serta teh hijau. Rasa bahagia karena akan segera bertemu bayi membuat Ibu tersenyum sepanjang hari. Tapi ada gejala tertentu yang akan terjadi saat memasuki usia hamil 7 bulan atau trimester ketiga ini dan cara terbaik mengatasinya adalah dengan makan makanan yang tepat. Seperti tahap kehamilan lainnya, ada makanan yang perlu banyak Ibu konsumsi dan ada pula makanan yang perlu dihindari selama hamil. Pastikan Ibu makan makanan yang sehat dan hindari pola makan yang salah, ini jadi cara untuk memastikan bayi berkembang dan tumbuh sebagaimana mestinya. Selain itu, Ibu mendapat nutrisi yang Ibu butuhkan untuk tetap kuat sampai waktunya melahirkan si buah hati. A. Makanan Yang Baik Kehamilan 7 BulanSelama kehamilan trimester ketiga, menu makan yang Ibu konsumsi harus berfokus pada kesehatan bayi yang akan segera lahir. Ibu perlu mengonsumsi makanan yang memberikan sekitar 450 kalori tambahan setiap hari. Saat Ibu makan, janganlah berlebihan. Daripada makan makanan besar sekaligus, makanlah dengan porsi kecil sepanjang hari untuk memberi nutrisi yang janin butuhkan untuk bertumbuh.
B. Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Selama Kehamilan 7 BulanHeartburn, bengkak pada tangan dan kaki, kelelahan, dan konstipasi menjadi beberapa gejala yang akan Ibu alami selama trimester ketiga. Untuk menghindari gejala ini, hindari makanan tertentu sejak usia kandungan 7 bulan. Ini akan membantu mengatasi rasa tidak nyaman dan memberi bayi nutrisi yang tepat. Berikut makanan yang perlu Ibu hindari selama kehamilan 7 bulan:
Makan dengan pola makan sehat dan seimbang sangat penting karena tidak hanya memberi Ibu kekuatan dan nutrisi, tapi juga bermanfaat untuk bayi. Sebagai bagian dari pola makan sehat, Ibu juga disarankan untuk melakukan olahraga ringan setiap hari. Yoga kehamilan, berjalan kaki, dan berenang jadi aktivitas untuk mencegah penambahan berat badan yang cepat dan berlebihan, serta membantu membuat Ibu kuat dan bugar untuk melahirkan. Persiapan KelahiranBiasanya usia kandungan 7 bulan (hamil 7 bulan) diakhiri dengan posisi bayi yang turun, dengan kepala di bawah dan wajah menghadap tulang belakang untuk mempersiapkan kelahiran. Kadang kepala bayi berada di bawah tapi wajahnya menghadap ke atas. Posisi ini meningkatkan risiko sakit punggung berat selama persalinan. Ibu bisa membantu bayi mencapai posisi kepala di bawah dengan menghindari posisi duduk yang menempatkan lutut lebih tinggi dari panggul. Menyandarkan punggung dan menyilangkan kaki juga perlu dihindari. Berikut beberapa tips kehamilan yang bisa Ibu ikuti untuk menghindari komplikasi kehamilan:
(Ismawati, Yusrina / Dok. Shutterstock) Apakah wajar ibu hamil 7 bulan sakit pinggang?Selamat malam Muhammad Wildan, Sakit pinggang wajar dirasakan oleh ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon, penambahan berat badan, ukuran bayi yang bertambah besar, perubahan postur tubuh dan stress.
Kenapa pinggang belakang sakit saat hamil 7 bulan?Sakit pinggang saat hamil umumnya disebabkan oleh perubahan pusat gravitasi tubuh. Karena perkembangan kandungan, ibu hamil perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika berdiri dan berjalan. Selain itu, perubahan hormon dan peregangan ligamen juga dapat terjadi, sebagai proses alami tubuh dalam mempersiapkan persalinan.
Bagaimana cara menghilangkan sakit pinggang pada ibu hamil?Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil. Melakukan olahraga ringan. Apabila Anda terlalu banyak duduk atau tidur, otot akan menjadi tegang. ... . Memperbaiki postur tubuh. Terlalu banyak membungkuk dapat meregangkan tulang belakang. ... . Mengompres bagian pinggang. ... . 4. Terapi alternatif. ... . Minum obat.. Apa saja larangan bagi seorang ibu yang sedang hamil 7 bulan?Makanan yang dilarang untuk ibu hamil 7 bulan. Makanan pedas dan berlemak. Makanan pedas dan berlemak mampu memperparah nyeri ulu hati saat hamil. ... . Makanan tinggi natrium. Makanan tinggi garam mampu memperparah tubuh bengkak saat hamil. ... . Kafein dan minuman bersoda. ... . 4. Alkohol. ... . Junk food. ... . 6. Ikan tertentu. ... . 7. Daging mentah.. |