Keinginan untuk hidup sehat harus diawali dengan melaksanakan

Yuda tidak berpamitan sebelum bermain,yuda akan mendapatkan....dari ibu dan ayahnya

sebutkan hasil perubahan/amademen UUD NRI Thun 1945 sebelum dan sesudah amademen (minimal 5)​

A.Hak Menyampaikan Pendapat Caranya

Bantu Jawab Kumpul Jam 4 ​

ada yang tau tolong di bantu jawab ya bagi yang tau terimakasihno ngawurrr ​

Pola hidup sehat penting untuk diterapkan, karena tidak hanya dapat melindungi diri dari beragam penyakit, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal-hal apa saja yang termasuk dalam pola hidup sehat? Mari ketahui jawabannya dalam artikel berikut.

Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup, kondisi jauh dari orang terdekat, misalnya menjadi anak kos, dan aktivitas sehari-hari. Rutinitas yang padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan, waktu tidur, hingga bisa menyebabkan stres.

Seiring waktu, kebiasaan ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Terapkan Pola Hidup Sehat Ini

Apa pola hidup sehat itu? Berikut ini adalah delapan langkah yang dapat Anda terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:

1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini

Kenali kondisi kesehatan Anda saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh Anda secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang diderita.

2. Lakukan aktivitas fisik

Perhatikan kembali rutinitas Anda sehari-hari. Apakah aktivitas Anda hanya didominasi dengan duduk dan mengetik di komputer sepanjang hari? Bila iya, berarti Anda kurang bergerak aktif.

Padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit setiap minggu untuk mengencangkan otot. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga.

Anda bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tidak harus yang bersifat berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik-turun tangga juga dapat dilakukan di sela kesibukan Anda.

3. Catat makanan yang dikonsumsi

Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Anda bisa mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini bermanfaat untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga Anda bisa mengurangi konsumsinya untuk menjaga tubuh lebih sehat.

Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran, setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

4. Perhatikan kehidupan sosial

Perhatikan kembali hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda.

Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

5. Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti merokok, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK (penyakit paru obstruktif kronis), hingga kanker.

Bila Anda seorang perokok, ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko dari kebiasaan merokok, mulai dari psikoterapi untuk berhenti merokok hingga penggunaan produk tembakau alternatif, seperti produk tembakau yang dipanaskan, koyo nikotin, rokok elektrik, dan permen karet nikotin.

Penggunaan produk tembakau alternatif tersebut dianggap memiliki risiko yang lebih rendah bila dibandingkan dengan rokok. Akan tetapi, produk-produk tersebut tidak sepenuhnya bebas dari risiko.

Produk-produk ini juga hanya ditujukan bagi perokok dan bukan untuk orang yang tidak merokok, terutama anak-anak di bawah umur.

6. Konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Anda bisa mulai mengolah makanan sendiri sebagai salah satu upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang dikomsumsi.

Selain itu, Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi.

7. Kelola stres

Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang.

8. Cukupi waktu istirahat

Istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama.

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Keinginan untuk memulai pola hidup sehat bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup kuat.

Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat ini.

Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Sebagai langkah awal, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun menu makanan sehat yang sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

KOMPAS.com - Ada banyak sekali tips diet dan hidup sehat yang hampir tiap hari kita baca. Teorinya mudah, tapi menjalankannya tak sederhana.

Steven C. Hayes, Ph.D., dalam bukunya "A Liberated Mind: How To Pivot Toward What Matters" menyebutkan bahwa memulai hidup sehat diawali dari mengubah pola pikir kita.

Pilihlah hal-hal rasional yang ingin dicoba. Ingatlah pola ini: variasi, pilihan dan ingatan. Lakukanlah hanya hal-hal yang dirasa bekerja untuk diri sendiri. Sebab hal yang cocok untuk orang lain belum tentu cocok untuk tubuhmu.

Beri perhatian lebih pada tubuhmu dan biarkan kamu belajar dari sana.

1. Berteman dengan rasa lapar

Ketika sedang lapar padahal belum lama baru saja makan, jangan lawan rasa tersebut. Cobalah kenali lebih dalam dan tanya dirimu sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

- Jika "rasa lapar" punya bentuk, seperti apa bentuknya?

- Jika punya warna, apa warnanya?

- Jika punya ukuran, sebesar apa ukurannya?

- Apakah bentuknya solid atau bergerak?

- Bagaimana ia hidup dalam tubuh kita? Apakah tinggal di kepala, perut atau tempat lain?

- Apakah ada emosi yang terkait dengan rasa lapar? Seperti apa emosinya?

Jika sudah, bayangkan kamu menggenggam rasa laparmu itu. Cobalah memeluknya dan merangkulnya seperti seorang anak. Berikan rasa empatimu padanya dengan menyadari apa yang diinginkannya. Kamu bisa membawanya ketika kamu mau.

Pada waktunya, rasa lapar karena nafsu itu akan memudar. Jika tidak, kamu bisa membawanya selama kamu butuhkan. Tapi ingatlah rasa lapar bukanlah kamu, melainkan bagian dari dirimu.

Baca juga: 12 Alasan Mengapa Rasa Lapar Selalu Muncul

2. Berolahraga sekecil apapun, dimana pun

Kita mungkin menginginkan kesuksesan besar. Namun, keinginan tersebut lebih sering menghasilkan kegagalan. Sebaliknya, kebiasaan kecil yang konsisten bisa mengalahkan sesuatu yang besar.

Dalam hal berolahraga, pilihlah gerakan-gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di sela kesibukan harian. Buat kebiasaan kecil untuk dilakukan secara rutin. Jika pikiranmu protes karena gerakan tersebut terlalu kecil dan sederhana, sepakatilah dan lakukan gerakan-gerakan tersebut dengan tepat.

Kamu bisa melakukan hal-hal kecil berikut:

- Dimana saja, lakukan toe raises.

- Selalu memilih tangga daripada eskalator atau lift ketika aman dan kamu punya waktu cukup.

- Saat berbelanja kebutuhan harian, ambil sekotak susu besar dan genggam selama berbelanja. Anggaplah kotak susu itu adalah dumbbell lalu gunakan untuk melakukan curls. Kamu bisa juga melakukannya dengan benda selain kotak susu. Abaikan orang-orang yang menganggap perilakumu konyol.

- Lakukan push up setiap sebelum tidur atau sambil nonton televisi.

3. Cari teman

Memiliki teman untuk melakukan rutinitas tadi akan membuatmu lebih konsisten melakukannya. Lakukan dengan orang yang benar-benar punya niat untuk melakukannya dengan tulus.

Misalnya, melakukannya dengan teman yang memang sedang berupaya menurunkan berat badan dan mau banyak jalan kaki bersamamu. Lakukan secara rutin maka aktivitas tersebut lama-kelamaan akan menjadi sesuatu yang menyenangkan.