Kapan waktu olahraga untuk menambah tinggi badan?

Tinggi badan seseorang sebenarnya dipengaruhi beberapa faktor seperti genetik dan jenis kelamin. Faktor eksternal seperti olahraga, lingkungan, ras, dan gaya hidup juga turut memengaruhi. Suplemen berkalsium tinggi kerap dikonsumsi untuk meraih tinggi badan yang diidamkan. Namun, olahraga peninggi badan sebelum tidur layak dicoba untuk meningkatkannya.

Tidak hanya membuat tubuh menjadi sehat dan bugar, olahraga ternyata bisa menambah tinggi badan jika rutin dilakukan. Sebab, ada olahraga tertentu yang dapat merangsang tulang agar terus bertumbuh, seperti joging dan berenang. Sayangnya, mungkin orang malas melakukan olahraga tersebut karena menyita waktu dan tenaga.

Akan tetapi, beberapa gerakan sederhana bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan. Yuk, Parents, coba olahraga peninggi badan sebelum tidur berikut ini!

Artikel Terkait: Bagaimana pengaruh tinggi badan terhadap kesehatan Anda?

Cara Menambah Tinggi Badan

Seseorang akan mengalami peningkatan tinggi badan sejak masih bayi hingga pubertas. Pertumbuhan tersebut akan terhenti saat seseorang memasuki usia dewasa. Namun bukan berarti tidak ada hal yang tidak bisa dilakukan untuk merangsang kembali pertumbuhan tulang.

• Menerapkan Pola Diet Seimbang

Selama masa pertumbuhan, seseorang memerlukan nutrisi untuk pertumbuhannya. Beberapa makanan yang perlu dikonsumsi seperti buah segar, sayur segar, protein, dan susu. Kemudian kita perlu membatasi konsumsi gula dan lemak trans.

• Mengonsumsi Suplemen

Bila menggunakan suplemen peninggi badan sebaiknya dengan hati-hati. Direkomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa suplemen mungkin baik untuk pertumbuhan, tetapi tidak selalu dapat meninggikan badan dengan drastis.

• Tidur yang Cukup

Terkadang kurang tidur tidak akan memengaruhi tinggi badan bila terjadi dalam jangka panjang. Tidur merupakan aktivitas baik bagi pertumbuhan.

Hal tersebut terjadi karena tubuh melepaskan HGH (hormon pertumbuhan) saat tidur. Produksi hormon tersebut mungkin turun jika tidak cukup tidur.

• Tetap Aktif

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat seperti memperkuat otot dan tulang. Selain itu, juga dapat mempertahankan berat badan ideal dan meningkatkan produksi HGH. 

Artikel Terkait: 9 Makanan penambah tinggi badan bayi, untuk diberikan saat MPASI

Olahraga peninggi badan sebelum tidur berikut ini merupakan gerakan sederhana yang beberapa di antaranya merupakan bagian dari gerakan yoga. Gerakan tersebut bisa dilakukan di sela-sela kesibukan termasuk sebelum tidur.

Jangan lupa menggunakan matras yoga untuk menghindari kontak langsung dengan lantai.

1. Sikap Lilin, Termasuk Gerakan Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur

Sumber: Pinterest

Sikap lilin dilakukan dengan cara berbaring kemudian mengangkat kaki setinggi mungkin ke atas. Kedua tangan menyangga pinggang agar kedua kaki tetap lurus dan seimbang. Pertahankan posisi tersebut minimal tiga detik kemudian ulangi beberapa kali.

Bagi yang belum terbiasa, bisa memulainya dengan mengangkat kaki secara perlahan. Ingatlah yang diluruskan ke atas bukan hanya kaki, tetapi juga bagaian pinggang, pantat, dan paha. Gerakan tersebut dapat meningkatkan tinggi dan juga menghasilkan hormon pertumbuhan.

2. Cobra Pose

Sama seperti namanya, cobra pose adalah gerakan yang memposisikan tubuh seperti ular kobra yang kepalanya sedang terangkat. Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Caranya dengan memosisikan badan menjadi tengkurap kemudian letakkan tangan di samping dada.

Buat tolakan ke belakang sehingga punggung tertarik ke atas. Usahakan kepala juga menghadap ke atas. Pertahankan posisi tersebut beberapa detik kemudian ulangi kembali.

Gerakan ini dapat dilakukan di kasur sebelum atau saat bangun tidur. Pose kobra dapat menguatkan kaki dan melancarkan peredaran darah. Peregangan ini juga dapat menghilangkan ketegangan pada punggung bawah karena duduk terlalu lama.

3. Gerakan Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur: Wheels Pose

Wheels pose atau kayang dilakukan dengan cara berbaring terlentang kemudian letakkan tangan di samping kepala. Posisi kaki ditekuk mendekat ke pinggul kemudian angkat tubuh ke atas perlahan-lahan.

Ambil napas dalam-dalam sambil mengangkat tubuh ke atas. Lengkungkan tulang belakang sambil bertumpu pada kaki dan telapak tangan.

Gerakan ini dapat membuat tubuh lebih fleksibel dan tulang belakang jadi lebih elastis. Tentu saja gerakan tersebut dapat membantu meninggikan badan. Namun, hati-hati bagi orang yang mengalami cedera punggung hingga masalah tekanan darah.

Artikel Terkait:  Pentingnya Memantau Tinggi Badan Si Kecil, Ini Alasannya!

4. Mountain Pose

Mountain pose mungkin berupa gerakan sederhana yang terbilang mudah dilakukan. Mulailah dengan berdiri tegap dan posisikan jari kaki menyentuh lantai dengan sempurna.

Posisikan kedua tumit saling menjauh, atau dapat lebih lebar tergantung kenyamanan. Letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Pastikan tubuh tegak dan tulang punggung lurus secara sempurna.

Kemudian, tarik pundak ke bawah dan lebarkan tulang selangka. Posisi kepala tetap tegap sejajar dengan bahu. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai dengan satu menit.

5. Child Pose, Gerakan Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur yang Mudah Dilakukan

Gerakan ini sebenarnya merupakan sebuah pose istirahat yang dapat meredakan pinggul punggung bagian bawah serta leher dengan lembut. Untuk memulai gerakan ini cobalah untuk duduk simpuh di lantai dengan punggung kaki menyentuh lantai.

Kemudian baringkan badan menelungkup ke arah depan. Kedua tangan juga ikut diarahkan ke depan mengikuti arah tubuh. Rasakan bagian belakang serta tulang kepala tertarik dan menjauh dari leher biarkan gerakan ini sekitar 30 detik hingga 3 menit.

Child pose dapat mengurangi sakit punggung hingga kaki leher. Gerakan ini juga dapat menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres. Serta membantu merelaksasi tubuh saat lelah.

6. Warrior Pose Two

Langkah pertama, lebarkan kaki sepanjang 3 sampai dengan 4 kaki. Rentangkan kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Kaki kiri sekitar 90 derajat.

Posisi lutut harus sejajar dengan pergelangan kaki. Bagian luar tumit kaki kanan ke lantai. Tengokan kepala ke kiri kemudian lihat ujung-ujung jari. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit lalu pindahkan ke posisi sebaliknya.

Gerakan ini dapat memperkuat serta meregangkan kaki dan pergelangan kaki. Selain itu, juga dapat meningkatkan stamina dan meredakan sakit punggung. Tentu saja juga dapat merangsang pertumbuhan badan.

Itulah berbagai gerakan olahraga peninggi badan sebelum tidur. Jangan lupa lakukan hari ini, ya, Parents.

Baca juga:

11 Cara Mengecilkan Paha dan Betis yang Aman serta Mudah

Ingin Jaga Bentuk Tubuh Meski Sibuk Jaga Bayi? Yuk Berolahraga Bersama Bayi, Bun!

6 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres yang Bisa Parents Coba

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.