shutterstock
Ilustrasi latihan pull up
KOMPAS.com - Pull-up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Dalam buku Cerdas dan Bugar: Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas IV (2010) karya Priyanto dan Maryanto, pull-up termasuk dalam salah satu bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.
Selain pull-up, bentuk latihan lainnya adalah jogging, naik turun tangga, push-up, sit-up, dan gerakan jongkok berdiri.
Dalam artikel ini akan dibahas pengertian dan cara melakukan pull-up dengan baik dan benar.
Baca juga: Cara Melakukan Lompat Kangkang pada Senam Lantai
Pengertian Pull-up
Mengutup situs web Gymfitnessindo.com, pull-up adalah latihan olah otot yang dilakukan dengan memanfaatkan sebuah palang sebagai pegangan atau daya angkatnya.
Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep.
Saat melakukan pull-up, gerakan mengangkat badan pada palang dilakukan dengan cara membengkokkan siku.
Pull-up sejatinya adalah bentuk latihan sederhana yaitu menggenggam palang sejajar dan mengangkat tubuh hingga terangkat dari tanah.
Meski demikian, tidak semua orang bisa melakukan pull-up secara baik dan sempurna.
Baca juga: 5 Cara Melatih Kekuatan Anggota Tubuh
Cara Melakukan Pull-up
Latihan pull-up dilakukan dengan bantuan alat palang tunggal. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut.
- Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.
- Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.
- Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.
- Kemudian turunkan kembali tubuh.
- Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.
Baca juga: Tahapan Melakukan Lompat Tinggi Gaya Straddle
Manfaat Pull-up
Dikutip dari KOMPAS.com Lifestyle, latihan pull-up memiliki beberapa manfaat bagi tubuh yaitu:
- Menguatkan otot punggung.
- Menguatkan otot lengan dan bahu.
- Melatih persendian.
- Menjaga kesehatan tubuh.
- Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina.
- Baik untuk kesehatan mental.
Baca berita berikutnya
Anda dapat menyesuaikan lebar kolom atau tinggi baris atau mengubah ukuran kolom dan baris secara otomatis agar pas dengan data.
Catatan: Batas adalah garis antara sel, kolom, dan baris. Jika kolom terlalu sempit untuk menampilkan data, Anda akan melihat ### di dalam sel.
-
Pilih satu baris atau rentang baris.
-
Pada tab Beranda , pilih Format > Tinggi Baris (atau Tinggi Baris).
-
Ketikkan lebar baris dan pilih OK.
-
Pilih kolom atau rentang kolom.
-
Pada tab Beranda , pilih Format > Lebar Kolom (atau Tinggi Kolom).
-
Ketikkan lebar kolom dan pilih OK.
-
Pilih tombol Pilih
di bagian atas lembar kerja untuk memilih semua kolom dan baris. -
Klik ganda batas. Ukuran semua kolom atau baris agar pas dengan data.
Anda dapat bertanya kapan saja kepada pakar di Komunitas Teknologi Excel atau mendapatkan dukungan di Komunitas Jawaban.
Menyisipkan atau menghapus sel, baris, dan kolom
Saat data yang termuat dalam sel Microsoft Excel melebihi jumlah digit atau karakter yang dapat ditampilkan lebar dan tinggi sel, data teks akan ditampilkan pada sel lainnya apabila kolom sel berikutnya kosong dan begitu pula data numerik akan diperpendek dalam bentuk notasi eksponensial atau tanda pagar. Untuk memperbaiki tampilan, lebar dan tinggi sel perlu diperpanjang. Berikut 4 Cara Mengatur Lebar Kolom dan Tinggi Baris Excel.
Baca juga: Cara Menghapus Menambah Baris dan Kolom pada Excel
A. Mengatur Lebar Kolom dan Tinggi Baris Excel dengan Mouse
-
Sorot index baris / kolom yang sejajar dengan bagian sisi bawah sel untuk mengatur tinggi baris atau bagian sisi kanan sel untuk mengatur lebar kolom dan pastikan pointer mouse berubah menjadi seperti gambar di bawah. Kemudian lakukan drag mouse untuk menyesuaikan ukuran.
- Cara Mengatur Lebar Kolom Excel
- Mengatur Tinggi Baris Excel
Baca juga: Cara Menggabungkan Kolom / Baris Excel
B. Mengatur Tinggi Baris dan Lebar Kolom Excel dengan Menu Format
- Cara Mengatur Ukuran Sel dengan Format
- Row Height untuk mengatur tinggi Baris
- AutoFit Row Height untuk mengatur tinggi baris sesuai dengan panjang data pada sel
- Column Width untuk mengatur lebar kolom
- AutoFit Column Width untuk mengatur lebar kolom sesuai dengan panjang data pada sel
- Mengatur Ukuran Sel dalam satuan
-
Baca juga: Cara Membuat Formula Pada Excel dan Fungsinya
C. Menyamakan Lebar Kolom dan Tinggi Baris Excel dengan AutoFit
AutoFit Memungkinkan pengguna untuk menyamakan ukuran kolom dan baris pada Excel sesuai dengan dengan panjang data pada sel. Berikut langkah-langkahnya:
- Menyamakan Lebar Kolom Excel
-
- Pilih AutoFit Column Width untuk menyesuaikan lebar
- Pilih AutoFit Row Height untuk menyesuaikan tinggi
- Menyesuaikan Lebar Kolom Excel
Baca juga: Rumus Excel AVERAGE MAX MIN COUNT SUM pada Excel
Untuk mengembalikan lebar default kolom excel anda dapat menggunakan tombol perintah format seperti langkah di atas. Lebar default kolom Excel adalah 15 satuan. Berikut langkah-langkahnya
Baca juga tutorial lainnya: Daftar Isi Tutorial Excel
Sekian artikel 4 Cara Mengatur Lebar Kolom dan Tinggi Baris Excel. Nantikan artikel menarik lainnya dan mohon kesediaannya untuk share dan juga menyukai Fans Page Advernesia. Terima kasih…
Oleh redaksi 07 Feb, 2015
Cara Melebarkan Ukuran Kolom dan Baris MS Excel. Untuk menambah lebar atau tinggi ukuran baris dan kolom pada Excel bisa Anda lakukan dengan mudah. Sehingga bisa dilakukan secara cepat, tidak perlu satu-satu. Ini akan menghemat waktu dan bisa bekerja dengan cepat.
Langkah mengatur lebar atau tinggi kolom dan baris di MS Excel bisa Anda lakukan sebagai berikut:
Meninggikan ukuran baris
1. Buka lembar MS Excel
2. Geser kursor ke sebelah kirim lembar kerja
3. Blok baris yang akan ditinggikan
4. Klik kanan dan pilih row height
5. Isikan tinggi baris yang diinginkan
Melebarkan ukuran kolom
1. Buka lembar MS Excel
2. Geser kursor ke atas lembar kerja
3. Blok kolom yang akan dilebarkan
4. Klik kanan dan pilih column widht
5. Isikan lebar kolom yang diinginkan
Semoga bermanfaat.
Page 2
Masuk ke jurusan Komunikasi Penyiaran Islam [KPI] UIN Sunan Kalijaga pada 2002 dan baru bisa ‘keluar’ pada tahun 2008. Melanjutkan kuliah akta IV di Universitas Muhammadiyah Yogyakarta dan sempat mencicipi belajar Pendidikan Bahasa Arab di Ma’had ‘Ali bin Abi Thalib, tidak lulus.
Sebagai anak dusun, tidak banyak pengalaman dan prestasi yang didapatkan. Hanya beberapa tulisan pernah nagkring di media lokal dan nasional seperti Kedaulatan Rakyat, Republika, Solopos, Majalah Suara Muhammadiyah, Majalah Remaja Kuntum, Majalan Candra Dinas Pendidikan DIY, Majalah Bakti Kanwil Kemenag DIY, dan beberapa artikel juga termuat di buletin lokal dan regional.
Sempat menulis beberapa buku, meski baru dua judul yang dipublikasikan umum yakni Agar Allah Selalu Bersama Kita, diterbitkan oleh MyBook [Pro-U Media Yogyakarta] dan Manajemen Patah Hati [Mujahid Press, Bandung]. Buku yang lain, Spiritual Supplement, Bukan Turunan ke Delapan, dan Merenda Cinta Hingga ke Surga. Dan beberapa booklet yang saya bagikan jika ada kegiatan kajian.
Saat ini saya berkarya di Kementerian Agama dan memanfaatkan waktu luang dengan mengelola Taman Baca Pustaka Rumah Dunia. Anda dapat menghubungi saya via email : , G+: ekosangpencerah, facebook : eko.sangpencerah, twitter: ekosangpencerah, linkedin :ekosangpencerah