Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 6272 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5616 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5388 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4887 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4368 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3904 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3628 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3347 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3007 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2695 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2531 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2500 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2472 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2310 persons
Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2256 persons
Ragam Lainnya
Cara Melakukan Rangkaian Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai
Foto: Gerakan Guling Lenting (Foto: Kemendikbud)
JAKARTA - Sebelum melakukan secara langsung, cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting wajib wajib untuk dipahami lebih dulu. Guling Lenting sejatinya merupakan bagian dari senam lantai.
Walaupun sederhana tapi gerakan ini cukup menantang dan beresiko cedera. Khususnya bila teorinya tidak dipahami dan tidak diikuti. Gerakan ini merupakan kombinasi dari beberapa gerakan senam lantai seperti guling depan dan kayang.
Guling lenting yang termasuk dalam gerakan senam lantai ini tidak memerlukan alat khusus dalam prakteknya, selain matras jika dibutuhkan. Kedengarannya sederhana dan mudah dipraktekkan. Tapi ingat harus pahami teori terlebih dahulu.
Pengertian Guling Lenting
Dilansir dari berbagai sumber diketahui bila Guling Lenting atau neck spring adalah menggerakkan tubuh yang melenting ke depan atas menggunakan kekuatan tolakan kedua kaki.
Gerakannya dimulai dari dahi dilanjutkan melenting ke atas. Mulai dari kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan, ikut melenting ke atas. Hingga pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.
Bagaimana Cara Pendaratan Guling Lenting Yang Benar?
Dilansir dari berbagai sumber, tiga sikap gerakan pendaratan guling lenting. Yaitu sikap awalan, sikap pelaksanaan dan sikap akhir. Berikut langkah-langkah penjelasan lengkapnya:
1. Sikap Awalan Guling Lenting
- Perhatikan sikap awalnya yaitu, berdiri di depan matras dengan posisi kaki lurus dan rapat.
- Arahkan pandangan fokus lurus ke depan. Sedangkan kedua lengan diangkat ke atas.
- Lalu letakkan kedua telapak tangan di matras. Sementara posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.
- Arahkan pandangannya ke arah pusar sehingga dagu menempel ke dada.
- Bila dirasa perlu Anda bisa terus mengulang-ulang runutan gerak awalan hingga terampil.
2. Sikap Pelaksanaan Guling Lenting
- Perhatikan posisi telapak tangan di matras, dan dagu harus masih menempel ke dada.
- Lalu kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan.
- Tujuannya memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.
- Lalu gulingkan badan ke depan. Saat posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan kaki ke depan serta dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah depan.
3. Sikap Sikap Akhir Guling Lenting
Apabila lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki. Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus. Lalu bisa kembali berdiri tegak.
Editor : Admiraldy Eka Saputra
kemdikbud
Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting
KOMPAS.com - Guling depan, guling belakang, dan guling lenting termasuk ke dalam gerakan senam lantai. Berikut adalah penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting.
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Gerakan-gerakan tersebut dinamakan senam lantai karena dilakukan di lantai dengan alas berupa matras.
Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.
Guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat.
Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya
Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.
Ada dua cara untuk melakukan guling depan yaitu dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.
Cara melakukan guling depan awalan berdiri:
- Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
- Arahkanlah pandangan lurus ke depan melihat matras
- Ulurkanlah kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan
- Posisikanlah kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik
- Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling
- Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
Cara melakukan guling depan awalan jongkok:
- Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki
- Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras
- Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok
- Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.
Baca juga: Anggota Tubuh yang Menjadi Tumpuan Gerak Guling Depan
2. Guling Belakang
Guling ke belakang atau roll belakang (back roll) merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.
Cara melakukan rangkaian gerakan senam lantai guling belakang (Back Roll) dan guling lenting (Neck Spring) adalah pertama melakukan gerakan berguling ke belakang secara bulat lalu di posisi akhir guling belakang, pesenam berdiri dan memutar 180° dilanjutkan gerakan guling lenting:
Rangkaian atau serangkaian adalah gerakan senam lantai yang terdiri dari beberapa gerakan senam, dalam hal ini ada dua gerak guling belakang dan lenting.
Maka dilakukan dengan langkah sebagai berikut:
Pertama, lakukan gerakan guling belakang:
- Gerakan awal: sikap jongkok dengan kaki yang agak rapat, kedua lengan tangan ditekuk, telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas
- Gerakan pelaksanaan: kepala ditundukan, kaki menolak ke arah belakang, ketika panggul menyentuh matras, kedua tangan bersiap melakukan tolakan, kaki segera diayunkan ke belakang dengan posisi dilipat melewati atas kepala dengan dibantu kedua tangan yang menolak kuat, sehingga kedua kaki mendarat pada matras.
- Gerakan akhir: posisi jongkok, kedua tangan lurus ke depan, dan pandangan ke depan.
Kemudian, berdiri memutar 180°, dan dilanjutkan guling lenting.
- Gerakan awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kedua lengan lurus ke atas, lalu letakkan tengkuk di antara kedua tangan dengan sikap akan melakukan guling depan, sedangkan kedua kaki tetap lurus.
- Gerakan pelaksanaan: Gulingkan badan ke arah depan, saat kedua kaki sudah berada di atas kepala, kedua kaki dari belakang segara dilecutkan ke depan lurus dengan dibantu kedua tangan melakukan tolakan kuat, sehingga lecutan menyebabkan badan melenting ke depan, memberikan dorongan sehingga badan terangkat.
- Gerakan akhir: kedua kaki mendarat, badan tetap melenting dan kedua lengan lurus terangkat, sehingga posisi akhir berdiri tegak dengan kedua kaki.
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting
Cara melakukan rangkaian gerakan guling ke belakang dan guling lenting adalah dengan melakukan gerakan guling belakang, lalu pada posisi akhir guling belakang, dilanjutkan berdiri memutar 180°, setelah itu melakukan gerakan guling lenting.
Kenapa kok terdapat gerak memutar badan 180 derajat? Jika dalam gambar pada posisi tersebut apabila dari sikap akhir guling belakang melanjutkan guling lenting maka akan kembali ke posisi awal, makanya mesti berputar, sehingga bisa melanjutkan gerakan.
Rangkaian pada intinya gerakan yang terdiri dari beberapa gerak yang digabungkan.
Jawabannya
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting
Pertama, gulingkan badan ke belakang, kemudian di posisi akhir guling belakang, berdirilah memutar 180°, kemudian lanjutkan dengan gerakan guling lenting.
Jawaban belum diverifikasi.